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Les conseils de Cécile sur100% radio

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La chronique Bien-être / santé de Cécile

health & fitness medicine

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les conseils de Cécile sur 100% radio et Les aliments...

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2025/11/10

tout commence dans l’assiette. Pour nourrir notre microbiote, on mise sur les fibres : fruits, légumes, légumineuses, avoine, lentilles, artichauts, poireaux… Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries et favorisent la production d’acides gras essentiels pour l’équilibre intestinal.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio, Et si vous...

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2025/11/07

C’est une activité idéale en automne, car elle relance l’énergie, tout en calmant le mental. Elle améliore la posture, le souffle, l’équilibre… et elle est accessible à tous, même aux personnes qui ne font plus de sport depuis longtemps.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et le Cocooning...

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2025/11/06

Créez une ambiance apaisante : lumière douce, bougies, une musique tranquille, un bon livre ou un bain chaud. L’idée, c’est de revenir à soi, de couper un peu avec le bruit du monde, de se reconnecter à son rythme intérieur.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et l' heure...

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2025/11/05

Le passage à l’heure d’hiver perturbe notre rythme circadien, cette fameuse horloge biologique interne. Certaines personnes le vivent très bien… d’autres mettent une bonne semaine à s’en remettre Trois leviers simples. D’abord, la lumière naturelle : sortez dès le matin, même s’il fait gris. Ensuite, évitez le café ou le thé après 15h. Et enfin, gardez un rythme de sommeil régulier, même le week-end. C’est la régularité qui recale l’organisme

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et bien manger...

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2025/11/04

En automne, notre corps a besoin de chaleur et de minéraux. Et ça tombe bien : la nature est généreuse en cette saison. Dans votre assiette, privilégiez les légumes racines comme les carottes, panais, navets, patates douces… riches en fibres, en antioxydants, et très rassasiants.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et la fatigue...

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2025/11/03

Ce que vous ressentez, c’est ce qu’on appelle la fatigue saisonnière. La lumière du jour diminue, notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil… et du coup, on se sent ralenti, parfois un peu triste ou irritable. C’est une réponse tout à fait normale de notre organisme.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et Préparer...

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2025/10/31

L’idée n’est pas de courir un marathon, mais de maintenir la vitalité par des mouvements doux, réguliers, adaptés à nos 40 ans et plus. Voici quelques suggestions :Le matin, quelques étirements dynamiques (ex. bras-hanches-dos) dès que l’on sort du lit.Une marche de 20-30 minutes, comme dans la chronique précédente, mais en variant rythme et terrain (un petit détour sur un gravier, ou une monté douce) pour solliciter les muscles stabilisateurs.Deux fois par semaine, une séance de renforcement léger

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Les conseils de Cécile sur 100% radio avec un Rituel...

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2025/10/30

Le mot-clé est « micro-pause ». Pas besoin de 2 heures de méditation, mais 5 à 10 minutes suffisent pour faire une vraie différence. Voici trois idées :Installez-vous confortablement dans un fauteuil, mettez une lumière douce, posez les pieds sur un repose-pieds ou un coussin, fermez les yeux, respirez lentement 4 s à l’inspiration / 6 s à l’expiration, pendant 2-3 minutes.Faites un « rituel d’accueil du soir » : une tisane tiède, quelques étirements debout (buste à droite puis gauche, relâchements

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2025/10/29

l’automne offre une belle palette de produits nutritifs : courges, potimarron, butternut, châtaignes, champignons (selon les régions), pommes, poires, noix. Ces aliments sont riches en fibres, en vitamines, en antioxydants – tout ce qu’il nous faut pour soutenir l’immunité et le moral à l’aube de l’hiver. »« Voici quelques pistes : privilégiez une soupe de légumes de saison (potiron + carotte + gingembre, par exemple) en entrée. Ajoutez des noix ou des graines (courge, tournesol) pour le croquant et

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Les conseils de Cécile sur 100% radio avec une Marche...

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2025/10/28

Quand les feuilles changent de couleur, l’atmosphère se transforme : rouge, orange, doré… Cela crée un terrain favorable à la “marche consciente” (mindful walking). L’idée est de marcher sans intention de performance, mais plutôt de percevoir, ressentir, s’imprégner. On ralentit le rythme, on laisse l’esprit se poser. »« Quelques conseils : chaussez-vous bien (ils peuvent être glissants), fixez une sortie de 20-30 minutes, portez votre attention sur les sons (le froissement des feuilles, l’air

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Pomme ou...

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2025/10/24

La pomme contient beaucoup de pectine, une fibre soluble qui régule la glycémie et le cholestérol. Elle rassasie et stabilise l’énergie. La poire, elle, est plus riche en fibres insolubles : trois à quatre grammes par fruit, parfait pour stimuler le transit

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Les conseils de Cécile sur 100% : Sommes-nous tous...

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2025/10/23

On pourrait le croire ! Mais derrière la tendance, il y a quand même des réalités médicales. Le gluten, c’est cette protéine qu’on trouve dans le blé, l’orge et le seigle. Certaines personnes y réagissent mal, mais pas tout le monde !

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et comment...

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2025/10/22

Quand on est en colère, le corps s’emballe : le cœur bat plus vite, les muscles se contractent, le cerveau perd un peu le contrôle. En apprenant à respirer calmement, on envoie un message au système nerveux : « Tout va bien, tu peux redescendre. »

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Les conseils de Cécile sur 100% radio avec Le finger...

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2025/10/21

On ne respire pas par les doigts, bien sûr ! On les utilise pour guider la respiration. Regardez : on tend la main gauche, paume ouverte, et avec l’index droit, on trace le contour des doigts. On inspire quand on monte le long d’un doigt, on expire en redescendant

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On se fait du bien sur 100%, émission du 20/10/2025

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2025/10/20

On se fait du bien avec Cécile, émission du 10/2025/10 à 08h59

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et la vitamine...

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2025/10/20

La peau fabrique de la vitamine D grâce aux rayons UV. Le problème, c’est qu’en automne, on passe plus de temps à l’intérieur et le soleil est moins fort. Résultat : notre organisme tourne un peu au ralenti.

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2025/10/17

On parle de micro-sieste, pas de sieste marathon ! Dix à quinze minutes suffisent. On s’installe confortablement, on ferme les yeux, on laisse le cerveau décrocher.

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Les conseils de Cécile sur 100% et les petits rituels...

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2025/10/16

Premier geste : un grand verre d’eau au réveil. On ne le dit pas assez, mais après la nuit, le corps est déshydraté. Cette eau réveille le système digestif et hydrate la peau de l’intérieur.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio et comment...

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2025/10/15

l’essentiel, c’est d’encourager le goût d’apprendre. Premier conseil : valoriser l’effort plutôt que le résultat. Dire « je suis fier que tu aies travaillé » est plus constructif que de regarder uniquement la note ... retrouvez d'autres infos à l'écoute

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Les conseils de Cécile sur 100% radio avec la...

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2025/10/14

La méthode repose sur quatre étapes. Premièrement, observer les faits sans juger. Deuxièmement, dire ce qu’on ressent. Troisièmement, exprimer son besoin. Et enfin, formuler une demande claire

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