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La chronique Bien-être / santé de Cécile

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Le printemps...

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2026/04/03

On dit que le printemps agit comme un antidépresseur naturel, la lumière joue un rôle direct sur notre cerveau Elle stimule la production de sérotonine, qui régule l’humeur, mais aussi le sommeil Et on observe aussi plus d’énergie, plus d’envie d’agir.Même de petites choses : reprendre une activité, voir des amis, sortir davantage, le bien-être se construit dans les petits gestes répétés

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Reprendre une...

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2026/04/02

les beaux jours, l’envie de bouger revient… mais il faut s’y remettre prudemment car si l’hiver a été plutôt calme. Le corps a besoin de progressivitéLa marche reste la meilleure alliée : simple, accessible, et très bénéfique, 20 à 30 minutes par jour, à un rythme confortable et pour la vitesse Si vous pouvez parler, c’est que vous êtes dans la bonne zoneOn peut intégrer du renforcement musculaire léger, ou du vélo, toujours progressivementLe mieux est en extérieur car La nature améliore le moral,

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Le grand...

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2026/04/01

Le printemps, c’est la saison du grand ménage.... une période idéale pour faire aussi de la place, intérieurementOn commence par observer : qu’est-ce qui me fatigue ? qu’est-ce qui m’alourdit ? Cela peut être une habitude, une relation, ou même un rythme de vie.On ajuste progressivement. Par exemple, alléger son agenda ou s’accorder plus de temps pour soi et on apprend à dire NON sans culpabilité. C’est un vrai apprentissage, surtout après 40 ans où les responsabilités sont nombreuses mais c’est

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Pourquoi on...

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2026/03/31

Ça peut surprendre, mais c’est très fréquent. Le corps s’adapte à plusieurs changements en même temps.La lumière augmente, les températures évoluent, le rythme biologique se modifie… et cela demande de l’énergie et une phase d’adaptation. L’organisme se remet en mouvement, un peu comme un moteur qu’on redémarre.D’où l’intérêt de l’accompagner en douceur. Il faut donc s’exposer à la lumière naturelle dès le matin, marcher, aérer son logement et on peut soutenir avec une alimentation riche en

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Détox de...

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2026/03/30

Le corps n’a pas besoin de cure miracle : le foie, les reins, les intestins font déjà très bien le travail et le printemps est idéal pour alléger son alimentation.On privilégie les légumes de saison : asperges, radis, artichauts… Ils soutiennent naturellement les fonctions d’élimination et On boit davantage d’eau, on réduit le sucre, les plats industriels, et on favorise les aliments bruts.Et il y a un point souvent oublié : bien mastiquer.Parce que tout commence là. Une digestion facilitée, c’est

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les aliments...

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2026/03/27

Certains aliments favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances qui participent à l’endormissement et à la qualité du sommeil.Par exemple des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précieux pour le sommeil. On le trouve dans les œufs, les produits laitiers, les noix, les amandes ou encore les grainesLes bananes aussi sont intéressantes : elles contiennent du magnésium et du potassium qui favorisent la détente musculaireEt il ne faut pas oublier les glucides

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Passage à...

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2026/03/26

Le passage à l’heure d’été peut effectivement bousculer notre horloge biologique. Notre corps fonctionne selon un rythme interne, ce que l’on appelle le rythme circadien. Quand on avance l’heure, il lui faut parfois quelques jours pour se recalibrer.On peut ressentir une légère fatigue, parfois un sommeil un peu plus agité. Mais heureusement, il existe quelques astuces simples pour aider le corps à s’adapter.On peut anticiper pour bien accepter le changement : les deux ou trois jours précédents, on

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Mon enfant se...

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2026/03/25

C’est souvent tout à fait normal. À partir de 8 ou 9 ans, les enfants construisent leur monde social. Les amis deviennent très importants. Les enfants ont besoin d’espaces à eux, de petits secrets, de discussions qui leur appartiennent. Cela participe à leur autonomiePour savoir si cela reste sain on observe l’ambiance générale. Si l’enfant reste joyeux, qu’il continue à parler avec ses parents et que ses résultats ou son sommeil ne changent pas, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéterSi le

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Comment...

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2026/03/25

Le microbiote est un écosystème avec des milliards de bactéries vivent dans notre intestin. Elles participent à la digestion, soutiennent notre immunité et influencent même notre humeur.Et comme un jardin, il peut être malmené. Une alimentation très industrielle, trop de sucre ou un stress chronique peuvent déséquilibrer cet équilibre fragile.Nos bactéries n’aiment pas trop les repas pris sur le pouce et pour les aider, il faut privilégier les fibres : légumes, fruits, légumineuses. Ce sont leurs

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Rhume ou...

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2026/03/23

La confusion est fréquente. Pourtant il existe quelques indices assez simples. Le rhume est causé par un virus et dure généralement une semaine. L’allergie, elle, peut durer tant qu’on est exposé à l’allergène : pollen, poussière, poils d’animaux…Autre différence : le rhume donne souvent un peu de fièvre, des courbatures, parfois la gorge qui pique. L’allergie provoque plutôt des éternuements en série, les yeux qui grattent et un nez qui coule très clair.et pour soulager : Pour un rhume : repos,

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Le rire, un...

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2026/03/20

Rire stimule les endorphines et renforce l’immunitéLe rire réduit la tension artérielle et détend les muscles.dix minutes de rire par jour diminuent le stress Le cerveau ne fait presque pas la différence. Même un rire provoqué active des mécanismes bénéfiquesEt rire à plusieurs renforce les liens sociaux.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Le sommeil,...

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2026/03/19

Sujet essentiel après 40 ans. Nos hormones évoluent et le manque de sommeil amplifie fatigue et irritabilitéLes fameuses nuits hachées perturbent la régulation de l’appétit. Moins on dort, plus on a envie de sucre et c’est biologique. La ghréline augmente, la leptine diminuePour palier à cela il faut régulariser les horaires, éviter les écrans une heure avant le coucher.Lecture, lumière douce, respiration profonde.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Aider nos...

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2026/03/19

Beaucoup d’enfants vivent des émotions intenses, surtout dans un contexte parfois anxiogène Mais dire “ce n’est rien” peut invalider ce qu’ils ressentent“Je vois que tu es inquiet” ou “Tu sembles triste”. Nommer l’émotion aide le cerveau à s’apaiser Accueillir sans juger. Puis chercher le besoin derrière l’émotion.Un enfant en colère a souvent besoin d’être entendu. Un enfant anxieux a besoin de sécuritéUn enfant qui sait identifier ses émotions devient un adulte plus stable. Quelques minutes

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les conseils de Cécile sur 100% radio : Marcher pour...

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2026/03/17

Une marche légèrement soutenue, autour de 6 à 7 km/h. Parce qu’à ce rythme, le cœur travaille efficacement sans être en surmenage. On stimule la circulation et on réduit le cortisol, l’hormone du stress.Marcher régulièrement améliore aussi la mémoire et la concentrationTrente minutes par jour, ou trois fois dix minutes. La régularité prime sur l’intensitéla lumière naturelle synchronise notre horloge biologique et améliore l’humeur

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Le pouvoir...

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2026/03/17

Après 40 ans, notre digestion devient plus sensible. Or, la première étape de la digestion, ce n’est pas l’estomac… c’est la bouche.La salive contient des enzymes qui commencent déjà à décomposer les aliments. Si l’on avale trop vite, l’estomac doit compenser… et il se fatigueBien mastiquer permet de mieux absorber les nutriments et d’éviter ballonnements et inconfortIdéalement vingt minutes minimum. C’est le temps nécessaire pour que le cerveau reçoive le signal de satiété.

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les bienfaits...

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2026/03/13

Réelle efficacité. Les recherches en neurosciences montrent qu’une pratique régulière réduit l’activité de l’amygdale, centre du stress, et renforce les zones liées à l’attention et à la régulation émotionnelleOn y gagne une meilleure gestion du stress, une diminution de l’anxiété, une amélioration du sommeil et même une baisse de la pression artérielle chez certaines personnesCinq à dix minutes par jour suffisent pour commencer. S’asseoir, porter son attention sur la respiration, observer les

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les bienfaits...

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2026/03/12

l’odorat est directement relié au système limbique, la zone cérébrale des émotions et de la mémoire. Une odeur peut déclencher un souvenir en une fraction de seconde.La lavande vraie favorise la détente et améliore la qualité du sommeil. L’orange douce soutient l’humeur. La menthe poivrée stimule la vigilance. Certaines études montrent une baisse mesurable du rythme cardiaque et de l’anxiété après diffusion.En diffusion douce, quelques minutes le soir, ou une goutte diluée sur un mouchoir. Toujours

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Accompagner...

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2026/03/11

D’abord en étant à l’écoute. Les enfants perçoivent nos inquiétudes. Leur offrir un espace pour poser leurs questions est essentiel. Il ne s’agit pas de tout dire, mais de répondre avec des mots simples et adaptés à leur âge.Chez les adolescents, l’exposition répétée aux contenus anxiogènes augmente le stress et le sentiment d’impuissance. On peut instaurer des temps sans actualité et encourager des activités concrètes : sport, engagement associatif, projets créatifs.L’impuissance nourrit

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les signes...

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2026/03/11

Ils sont progressifs : irritabilité inhabituelle, fatigue persistante malgré le repos, troubles du sommeil, difficultés de concentration, perte d’enthousiasme. On peut aussi ressentir une hypersensibilité émotionnelleNotre cerveau, comme notre corps, a ses limites. Un stress chronique maintient un taux élevé de cortisol, ce qui altère la mémoire, le sommeil et même l’immunité.Première étape : ralentir volontairement. S’accorder de vraies pauses sans écran. Marcher 20 à 30 minutes par jour améliore

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Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les vertus...

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2026/03/09

La noix du Brésil est l’aliment le plus riche en sélénium, un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde, du système immunitaire et à la protection de nos cellules contre le stress oxydatif.Le sélénium participe à la régulation hormonale et soutient aussi la santé cardiovasculaire. Plusieurs études montrent qu’un apport adéquat contribue à limiter l’inflammation chronique de bas grade, celle qui s’installe doucement avec l’âge.Au petit-déjeuner dans un fromage blanc, concassées sur

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