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PODCAST

Bergfest Podcast

Marco Giglio & Philipp Hoffmann

Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.

health & fitness

All Episodes

23:01

Das 1x1 der Ernährung: 10 Prinzipien für Energie &...

Bergfest Podcast ·

2025/01/28

Mehr Leistung, weniger Heißhunger – so optimierst du deine Ernährung🥑 Iss dich fit, gesund und leistungsfähig! 🍳 In dieser Episode erfährst du die 10 essenziellen Ernährungs-Prinzipien, die deine Energie steigern, Heißhunger reduzieren und deine Gesundheit langfristig verbessern. 🔥 Diese Episode zeigt dir: ✅ Wie du mit einfachen Ernährungsregeln konstant Energie hältst ⚡ ✅ Warum Protein, Fett & Gemüse morgens dein Gehirn aktivieren 🥦 ✅ Wie du dein Körperfett regulierst &

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24:56

Das 1x1 des Schlafs: 10 Schlüssel für tiefere...

Bergfest Podcast ·

2025/01/21

Besser schlafen, schneller regenerieren, energiegeladen aufwachen🌙 Schläfst du schlecht? Wachst du gerädert auf? Dann ist diese Folge für dich! 🔥 Erfahre die 10 besten Methoden, um deine Schlafqualität zu verbessern und Erholung zu maximieren. 🎯 In dieser Episode lernst du: ✅ Wie du deinen Tag mit Licht & Routinen für besseren Schlaf startest 🌞 ✅ Warum Blaulicht, Koffein und Medienkonsum deine Erholung sabotieren 📵 ✅ Welche Ernährung & Supplements dir helfen, tiefer zu schlafen

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19:11

Das 1x1: Regeneration: Stressbewältigung &...

Bergfest Podcast ·

2025/01/14

10 Schritte für Balance zwischen Belastung und Erholung🌿 Regeneration leicht gemacht! In dieser Episode erklärt Marco Giglio, wie du durch gezielte Strategien deine Erholung fördern und dein Nervensystem stärken kannst. Erfahre die 10 entscheidenden Schritte, um körperliche und mentale Balance zu finden. In dieser Folge lernst du: ✅ Wie du Stressreaktionen erkennst und nachhaltig regulierst. ✅ Warum Vitamin D, Ernährung und bewusste Atmung essenziell für deine Erholung sind. ✅ Praktische

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17:39

Die Top 10 Podcast-Folgen 2024: Eure Highlights im...

Bergfest Podcast ·

2025/01/09

Abnehmen, Stressbewältigung, Muskelaufbau – das Beste aus dem letzten Jahr 🎉 Zum Jahresstart blicken Marco und Philipp 🧠 zurück auf die Top 10 Podcast-Folgen aus 2024 – die Episoden, die euch am meisten begeistert, inspiriert und bewegt haben. In dieser Folge erfährst du: ✅ Welche Themen 2024 besonders beliebt waren – von Abnehmen bis Stressbewältigung. ✅ Warum Tufik Goldbergs Triathlon-Reise die Herzen eroberte. ✅ Welche Folgen du unbedingt noch nachholen solltest. 🔗 Teile diese Episode

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11:36

Warum Neujahrsvorsätze scheitern – und wie du es...

Bergfest Podcast ·

2024/12/31

Der Schlüssel zu echten Veränderungen: Ein realistischer Ansatz🎉 Neues Jahr, neue Vorsätze? Aber warum scheitern so viele Pläne schon Ende Januar? Marco und Philipp 🧠 nehmen in dieser ersten Folge 2025 unrealistische Neujahrsvorsätze aufs Korn und zeigen dir, wie du echte Veränderungen erreichst. In dieser Episode erfährst du: ✅ Die häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen und wie du sie vermeidest. ✅ Warum kleine, realistische Schritte mehr bewirken als große Vorsätze. ✅ Eine einfache

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06:17

Be Water, My Friend: Bruce Lees Zitat für...

Bergfest Podcast ·

2024/12/27

Wie du Herausforderungen meisterst und durch Anpassungsfähigkeit wächst🌊 'Be Water, My Friend.' Dieses berühmte Zitat von Bruce Lee inspiriert uns, mit Flexibilität und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren. Marco und Philipp 🧠 zeigen in dieser Folge, warum Flow wichtiger ist als ständiger Widerstand und wie du dich anpassen kannst, ohne dabei deine Energie zu verlieren. In dieser Episode lernst du: ✅ Warum Flexibilität der Schlüssel zu mehr Resilienz ist. ✅ Wie du

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25:19

Jahresrückblick 2024: Highlights, Herausforderungen...

Bergfest Podcast ·

2024/12/25

Wie wir Erfolge reflektieren und daraus neue Pläne für 2025 schmieden🎄 Zum Abschluss des Jahres 2024 werfen Marco und Philipp 🧠 einen ehrlichen Blick zurück: Was waren die größten Highlights? Welche Herausforderungen haben uns geprägt? Was nehmen wir mit ins neue Jahr? In dieser Episode erfährst du: ✅ Unsere wichtigsten Learnings aus 2024. ✅ Wie wir Erfolge und Rückschläge reflektieren, um zu wachsen. ✅ Warum Reflexion ein entscheidender Schritt für 2025 ist – und wie du sie selbst angehen

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04:49

Tokyo Drift: Was kleine Entscheidungen mit Erfolg zu...

Bergfest Podcast ·

2024/12/21

Der verlorene Nagel: Routinen, Rückschritte und große Erfolge🔩 'Wegen des verlorenen Nagels wurde der Krieg verloren.' Dieses Zitat aus Tokyo Drift zeigt eindrucksvoll, wie kleine Entscheidungen zu großen Konsequenzen führen können. Marco und Philipp 🧠 erklären, wie Routinen entstehen, warum Ausnahmen gefährlich sind und wie du wieder auf Kurs kommst. In dieser Episode erfährst du: ✅ Wie Mini-Entscheidungen deine Ziele beeinflussen. ✅ Warum Rückschritte normal sind – und wie du sie

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11:58

Reflektiere 2024: Die Methode für realistische...

Bergfest Podcast ·

2024/12/17

2 Tage, 3 Fragen: So findest du Klarheit für 2025✨ Bevor du 2025 startest, schließe 2024 bewusst ab! 🎯 Marco und Philipp 🧠 zeigen dir eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dein Jahr zu reflektieren und realistische Neujahrsvorsätze zu formulieren. 🌟 In nur 12 Tagen beantwortest du 3 Fragen pro Monat: ✅ Was hast du Neues in dein Leben gebracht? ✅ Was hast du hinter dir gelassen? ✅ Was willst du im nächsten Jahr mehr tun? 📆 Mit nur 30 Minuten pro Tag schaffst du eine solide Basis für

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06:10

Oscar Wilde: Die Kunst, Versuchungen bewusst zu...

Bergfest Podcast ·

2024/12/13

Wie du Balance zwischen Genuss und Erfolg findest.✨ 'Die schönste Kunst einer Versuchung zu widerstehen, ist ihr nachzugehen.' Dieses Zitat von Oscar Wilde zeigt, wie Versuchungen bewusst und gewinnbringend erlebt werden können. Marco und Philipp 🧠 teilen ihre besten Strategien, um Genuss 🍫 und Ziele zu vereinen – sei es in der Ernährung, im Training oder im Alltag. In dieser Episode lernst du: ✅ Wie bewusster Genuss deinen Erfolg beflügelt. ✅ Warum Balance statt Verzicht der Schlüssel zu

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14:46

7 Hacks gegen Heißhunger: Nie wieder Donuts auf...

Bergfest Podcast ·

2024/12/10

Praktische Tipps, die Heißhunger-Attacken vermeiden helfen🍩 Heißhunger kann jeden treffen – sei es nachmittags, abends oder mitten in der Nacht. In dieser Episode teilen Marco und Philipp 🧠 ihre sieben besten Hacks, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden. Von ausreichendem Protein 🍗 über genug Wasser 💧 bis hin zum cleveren Umgang mit Mahlzeiten 🥦 – erfahre, wie du Blutzucker-Achterbahnen vermeidest und deinen Hunger nachhaltig in den Griff bekommst. Und: Was haben Donuts auf leerem Magen mit all

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09:25

Bruce Lees Weisheit: Überwinde mentale Grenzen im...

Bergfest Podcast ·

2024/12/07

Entfessele dein Potenzial durch Philosophie und Praxis✨ 'Weil du genauso gut tot sein könntest.' ✊ Dieses kraftvolle Zitat von Bruce Lee erinnert uns daran, dass wir uns ständig weiterentwickeln müssen – sei es im Training 🏋️‍♂️, in der Ernährung 🥗 oder im Leben 🌟. Marco und Philipp beleuchten, wie man mentale 🧠 und physische Grenzen sprengt, Plateaus meistert 🧗‍♂️ und ein Wachstumsmindset entwickelt 🌱. Lass dich von Bruce Lees Worten inspirieren 💬 und erfahre, wie du dein eigenes Niveau

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16:54

Sixpack ohne Fitness-Wahn – Die 3 Schlüssel #260

Bergfest Podcast ·

2024/12/03

Alltag, Ernährung, Training – so erreichst du einfach dein ZielWie bekommst du ein Sixpack – ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen? 💪 In dieser Folge des Bergfest Podcasts verraten Philipp Hoffmann und Marco Giglio die 3 wichtigsten Säulen, um dein Ziel zu erreichen. Einfach umsetzbar, für jeden machbar: 🚶‍♂️ Alltagsaktivität: 30 Minuten Spazieren = 5 kg weniger pro Jahr 🥗 Ernährung: „Vielesser“ vs. „Wenigesser“ – finde deinen Ansatz. 🏋️‍♂️ Training: So bleibst du auch im Urlaub und

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13:23

Genießen ohne Reue: Weihnachten smarter meistern #259

Bergfest Podcast ·

2024/11/28

Strategien gegen Kalorienfallen – bleib in Kontrolle!Weihnachten steht vor der Tür – und mit ihm Glühwein, gebrannte Mandeln und kalorienreiche Versuchungen. Wie kannst du die Festtage genießen, ohne die Kontrolle zu verlieren? 🎁 In dieser Folge enthüllen wir 🎯 Strategien, mit denen du Kalorienfallen meisterst, dich trotzdem satt und zufrieden fühlst und das neue Jahr ohne zusätzliche Kilos startest. Erfahre, wie du Bewegung, bewussten Genuss und smarte Planung in dein Fest integrierst. ✅ Werde

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19:57

Sixpack trotz hohem Körpergewicht: So baust du...

Bergfest Podcast ·

2024/11/26

Sixpack mit Muskelmasse und hohem Gewicht – Marcos TippsIn dieser Episode teilt Marco Giglio seine Strategien, wie er es geschafft hat, bei einem Gewicht von über 100 kg ein Sixpack zu behalten. Wenn du wissen willst, wie man Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig hält, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Erfahre, wie du mit gezieltem Krafttraining und cleverer Ernährung dein Ziel eines Sixpacks trotz hohem Körpergewicht erreichst. Was du in dieser Folge

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13:26

Acetylcholin: Dein Schlüssel zu Gedächtnis und Fokus...

Bergfest Podcast ·

2024/11/22

Steigere Gedächtnis, Konzentration und Leistung – so geht's! 🔍 Acetylcholin, das 'Gedächtnismolekül', ist entscheidend für kognitive Leistung, Fokus und körperliche Stärke. Ein Mangel kann sich in Vergesslichkeit, Konzentrationsproblemen oder schneller Ermüdung zeigen. In dieser Episode erfährst du: Wie Acetylcholin funktioniert und warum es so wichtig ist 🧠 Welche Symptome eines Mangels auftreten und was sie bedeuten Wie du mit Ernährung, Stressmanagement und Supplements deinen

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06:22

Warum wiegt man nach Alkohol mehr? #256

Bergfest Podcast ·

2024/11/19

Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht? Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den Augen zu verlieren. Nutze das Wissen, um smarter zu performen! 💪✨ Mach mit: Was snackst du bevorzugt beim Trinken? 🍕🥜 Wähle in unserer Umfrage und gestalte unsere Folge mit! 📊 Websites: Marco

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11:40

Serotonin steigern: Mehr Wohlbefinden und Balance #255

Bergfest Podcast ·

2024/11/15

Tipps zu Serotonin, Ernährung und innerem Gleichgewicht ✨ Serotonin, oft als das 'Glückshormon' bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden, Schlaf 😴 und emotionales Gleichgewicht ⚖️. In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise steigern kannst. Marco Giglio gibt dir praktische Tipps zu Ernährung 🥗, Bewegung 🏃‍♂️ und Lifestyle, die dir helfen, Stress abzubauen 😌 und deine Lebensqualität zu verbessern. Erfahre, wie du durch kleine

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23:42

Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 2/2 #254

Bergfest Podcast ·

2024/11/12

Die Macht der Veränderung: Gewohnheiten verstehen und gezielt nutzen.Zwei von vielen Learnings der heutige Folge: 🌐 Warum unser Gehirn Veränderung als anstrengend empfindet und wie man alte Gewohnheiten durchbrechen kann. 🛠️ Effektive Strategien wie „Habit Stacking“ und die „100-Tage-Methode“ zur nachhaltigen Umsetzung neuer Routinen. Im zweiten Teil des Bergfest Podcast vertiefen Marco und Philipp das Thema Gewohnheiten und geben Einblicke in die Hürden und Möglichkeiten der Veränderung. Sie

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11:17

Dopamin - Natürlich erhöhen und Mangel erkennen #255

Bergfest Podcast ·

2024/11/08

Wie du Anzeichen eines Dopaminmangels erkennst und behebst 😩 Fühlst du dich oft antriebslos oder ständig müde? Erfahre in dieser Folge, wie ein Dopaminmangel sich auf deine Motivation und Energie auswirkt und welche natürlichen Methoden dir helfen können, deinen Dopaminspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 🌱💪 Wir sprechen über Symptome, Ursachen und alltagstaugliche Tipps zur Steigerung deiner Lebensfreude und Leistung. 💥✨ Erfahre mehr über die Rolle von Dopamin für dein Wohlbefinden und

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