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PODCAST

Bergfest Podcast

Marco Giglio & Philipp Hoffmann

Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.

health & fitness

All Episodes

19:34

NURTURE Retreat: Mein Warum #292

Bergfest Podcast ·

2025/06/17

Meine 6 persönlichen Gründe für ein Retreat in ApulienWarum ein eigenes Retreat? Weil bewusste Ernährung & tiefe Regeneration mein Leben verändert haben – und genau dieses Geschenk möchte ich weitergeben. In dieser Solo-Episode verrät dir Marco Giglio 6 ganz persönlichen Gründe, warum das Nurture Retreat vom 05.–12. 09. 2025 in Apulien entsteht. Du erfährst: ✅ Meine Wurzeln in Apulien & die Magie von Meer, Sonne, Olivenhainen ✅ Bewusste Ernährung: 0-km-Lebensmittel, gemeinsames Kochen

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51:12

Breath as Medicine – Liza’s Journey from Asthma to...

Bergfest Podcast ·

2025/06/10

Pranayama, Yoga & NURTURE-Retreat Insights for Stress Relief🌬️ Breathe your way to freedom! In this English episode, host Marco Giglio chats with breath- & yoga-guide Liza Nandini about her path from childhood asthma to leading global Nurture Retreats. Discover how conscious breathing recalibrates your nervous system and sparks real self-healing. What you’ll learn: ✅ Why Pranayama is the key to stress relief & vitality ✅ How to find your personal breathing style—beyond Wim Hof ✅

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52:18

From Fashion to Pasta: Adrienne Meets Her-Self #290

Bergfest Podcast ·

2025/06/06

Experience her @ NURTURE-Retreat and learn how Flour, Intuition & Focus Changed Her Life🍝 Adrienne Famlonga — a former fashion designer from Australia who turned her life around through the art of handmade pasta. She and Marco Giglio talk about her journey — and about NURTURE, the retreat they co-created in Southern Italy this September. ✨ In this episode, you’ll discover: Adrienne’s inspiring transformation from fashion to slow food Why pasta-making by hand became a form of

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36:57

NURTURE Retreat: Genuss, Erholung & echte...

Bergfest Podcast ·

2025/05/27

7 Tage Apulien – bewusste Ernährung & tiefe Regeneration🌿 Wie wäre es mit einer Auszeit, die Körper, Geist und Geschmackssinn inspiriert? In dieser Episode spricht Philipp mit Marco über das Nurture Retreat – ein siebentägiges Erlebnis in Apulien, das mehr als nur Erholung bietet. Freu dich auf: ✅ Tägliches Yoga, Meditation & Breathwork mit Expertin Lisa ✅ Kulinarische Workshops mit Adriènne – inkl. selbstgemachter Pasta ✅ Marktbesuche, Käseherstellung & 8-Gänge-Menüs mit lokalem

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15:10

Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst #288

Bergfest Podcast ·

2025/05/20

5 ehrliche Gründe, die dir (fast) niemand sagt🚫 Du isst weniger, bewegst dich mehr – aber die Waage bleibt stehen? In dieser Solo-Episode räumt Philipp mit den größten Mythen rund ums Kaloriendefizit auf. Du erfährst: ✅ Warum dein "Defizit" vielleicht gar keins ist ✅ Weshalb "friss die Hälfte" der falsche Weg ist ✅ Wieso Eiweiß wichtiger ist als du denkst ✅ Welche Snacks und Drinks du (wirklich) tracken solltest ✅ Wie Schlaf deine Abnehmerfolge sabotieren kann 🎯 Ehrlich, konkret, alltagstauglich

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30:23

6 Wochen – 6 Kilo: Philipps ehrliches Abnehm-Resümee...

Bergfest Podcast ·

2025/05/13

Mentale Stärke, Körpertransformation & echte Alltagstipps🔥 Was passiert, wenn du dich 6 Wochen lang zu 100 % einer Challenge hingibst – trotz Job, Familie und Alltagsstress? Philipp Hofmann zieht im Gespräch mit Marco ein persönliches Fazit seiner Abnehmreise. Du erfährst: ✅ Wie Philipp 6 kg Körperfett in 6 Wochen verloren hat ✅ Warum Planung und Routinen der wahre Schlüssel zum Erfolg sind ✅ Welche Fehler & Mythen dich vom Abnehmen abhalten ✅ Der mentale Gamechanger: Warum

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09:57

Sushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286

Bergfest Podcast ·

2025/05/07

So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen 🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen. Du erfährst: ✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest ✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien ✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist ✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur

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18:37

Bewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285

Bergfest Podcast ·

2025/04/28

Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt ✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest ✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen ✅ Praktische Impulse für

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42:27

Körper verändert – warum Ziel erreichen erst der...

Bergfest Podcast ·

2025/04/22

Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten? Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt: ✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert ✅ Wie alte Gewohnheiten und dein soziales Umfeld dich zurückziehen können ✅ Warum mehr Energie und besserer Schlaf auch neue emotionale

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51:22

Widerstand gegen Veränderung: Warum wir zurückfallen...

Bergfest Podcast ·

2025/04/15

Ein Deep Dive über Identität, Stress & StillstandWarum fällt es so schwer, dranzubleiben – selbst wenn es gut läuft? In diesem offenen Gespräch teilen Marco & Philipp ihre Gedanken, Erfahrungen und Aha-Momente aus der Arbeit mit Klient*innen, die trotz Fortschritten stagnieren oder Rückschritte erleben. Ein Deep Dive für alle, die sich selbst sabotieren – oder dabei erwischen, ins alte Ich zurückzurutschen. In dieser Folge erfährst du: 🔹 Warum schnelle Veränderungen das Selbstbild

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18:13

Geführte Meditation bei Stress & innerer Unruhe 283#

Bergfest Podcast ·

2025/04/09

Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im MomentFühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können. In dieser Folge bekommst du: ✅ Eine einfache Anleitung zum Loslassen von Anspannung ✅ Übungen zur sinnlichen Wahrnehmung & Körperverbundenheit ✅ Tools zur Stressregulation durch Atmung und Achtsamkeit ✅ Ein Gefühl von

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24:56

Einfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.

Bergfest Podcast ·

2025/04/01

Praktische Tipps & proteinreiche MahlzeitenDu willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst! In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind ✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest ✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren ✅

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38:03

21 Tage Challenge: 3,6 kg Fett weg – so geht’s! #281

Bergfest Podcast ·

2025/03/25

Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge. Du erfährst: ✅ Wie Training & Ernährung optimal kombiniert wurden ✅ Warum Omega-3, Schlaf & Schritte entscheidend sind ✅ Welche Rezepte sättigen & Heißhunger killen ✅ Wie du deinen „inneren

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14:39

Du bist, was du isst – Die Pyramide der Bedürfnisse #280

Bergfest Podcast ·

2025/03/18

Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbundenWillkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung. Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der klassischen Maslow-Pyramide basiert, aber für die ganzheitliche Gesundheit optimiert wurde. 🔎 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum eine stabile Basis essenziell für dein Wohlbefinden ist ✅ Wie Ernährung,

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36:26

Fasten & Muskelverlust: Mythen, Tipps & Challenges #279

Bergfest Podcast ·

2025/03/11

21-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦 In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen. In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie sich Intervallfasten und modifiziertes Fasten auf Muskelverlust auswirken. ✅ Warum der richtige Zeitpunkt fürs Fasten eine Illusion ist. ✅ Tipps gegen Heißhunger und Versuchungen. ✅

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36:20

3-Wochen-Challenge: Effektiver Fettabbau &...

Bergfest Podcast ·

2025/03/05

Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der ChallengeIn dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️‍♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt reinhören und motiviert durchstarten! 🎧🔥 Timestamps: 00:00: 🎯 Einführung & Ziele der 3-Wochen-Challenge 05:01: 🥗 Ernährungstipps für schnellen Fettabbau 15:01: 🏋️‍♂️ Effektive

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17:33

Top 5 Supplements für mehr Energie & besseren Schlaf...

Bergfest Podcast ·

2025/02/27

Welche Supplements lohnen sich wirklich? Erfahre, wie Vitamin D, Magnesium & Co. dein Energielevel & deinen Schlaf revolutionieren! Fühlst du dich oft müde, gestresst oder hast Probleme mit der Regeneration? 😴🚀 Dann liegt das möglicherweise an Nährstoffmängeln, die du selbst nicht bemerkst! 🔍 In dieser Folge decken wir die 5 besten Supplements auf, die nachweislich helfen, deine Energie, Schlafqualität & Leistungsfähigkeit zu steigern: ✅ Vitamin D & K2 – Warum 80 % der Menschen

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15:18

4x schneller Fett verlieren: Krafttraining oder...

Bergfest Podcast ·

2025/02/18

Die Wahrheit über Abnehmen, Muskelaufbau & Defizit. Hast du genug von Mythen rund ums Abnehmen? ➡️ Glaubst du, du musst stundenlang Cardio machen, um Fett zu verlieren? ➡️ Oder denkst du, Krafttraining reicht aus? ❌ Falsch gedacht! ❌ Heute räumen wir mit den größten Fitness-Mythen auf und zeigen dir, wie du viermal schneller Körperfett verlierst – ohne endlose Laufbandsessions oder unrealistische Crash-Diäten. 🎯 Was du aus dieser Folge mitnimmst: ✅ Die wahre Wissenschaft hinter Fettabbau

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23:38

Käse & Fitness: Nährwerte, Mythen & Tipps für...

Bergfest Podcast ·

2025/02/11

Parmesan, Handkäs & Co: So passt Käse in deine ErnährungIn dieser Folge des Bergfest Podcasts dreht sich alles um das Thema Käse – ein Genussmittel, das oft unterschätzt oder falsch bewertet wird. 🧀 Wir sprechen über die Nährwerte von Käse, den Einfluss von Fett und Protein auf deine Ernährung sowie die Frage: Ist Käse gut für Muskelaufbau und Körperfettreduktion? 💪 Du erfährst: Wie du Käse in deine Ernährung integrieren kannst, ohne deine Fitnessziele zu gefährden. 🍽️ Der

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23:05

Das 1x1 des Krafttrainings: Muskeln aufbauen & Fett...

Bergfest Podcast ·

2025/02/05

Effektive Strategien für maximale Kraft, Muskelwachstum & FettabbauWillkommen zur neuen Folge des Bergfest Podcasts! 🚀 Heute geht’s um das 1x1 des Krafttrainings – perfekt, wenn du endlich stärker werden, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen willst. In dieser Folge erfährst du: 🏋️‍♂️ Warum 2 Workouts pro Woche für Fortschritt reichen 💪 Die Macht von Ganzkörperprogrammen für nachhaltige Erfolge 🔥 Wie du mit Progressive Overload kontinuierlich stärker wirst ⏱️ Warum Satzpausen &

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