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PODCAST

伍伍壹波

臺北市樂齡學習示範中心

Welcome to 55: join Elderly learning 這是一個專門為55+打造的節目各位老朋友放鬆你的雙手、雙眼臺北市樂齡學習示範中心邀請你用「耳朵」來上課啦! Powered by Firstory Hosting

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All Episodes

9:25

ep01跨出運動第一步，如何堅持下去

伍伍壹波 ·

2024/09/28

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 57歲退休後，就計劃著要和兒子媳婦去奧捷匈自由行，但走點路就會腰痛，走不遠就會累，就要找地方休息。奧捷匈自由行的旅遊是要走很多很多的路，因為這樣的原因，至今遲遲沒有出發。從小就不喜歡運動的我，一直沒有運動的習慣。過了50歲以後，發現體力變得很差，但未做任何的改善。動60歲後發現體力變得更糟，出現了站一下就腰好酸，站不久，容易腰酸背痛，仰臥起坐也做不了幾個等現象。報章雜誌也經常報導年紀大的人肌力不夠，𤫊活度不夠等造成容易摔倒等，嚴重者甚至會失能。自我覺察後告訴我自己，沒有任何藉口，必須要開始運動了，建立起運動習慣。這一集的podcast是和大家分享如何跨出運動第一步，如何堅持下去，希望能讓不喜歡運動或還没開始運動的人能也開始運動了。 Powered by Firstory Hosting

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19:08

樂齡充電站ep01你做對運動了嗎？

伍伍壹波 ·

2024/09/27

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 隨著高齡化與少子化的社會發展趨勢，能夠身體健康、獨立自處的老齡生活越來越重要。但是當年歲漸長，身體機能、手腳的活動力勢必日益減退，好在經過實證研究，現代的運動科學證實規律的運動可以促進身體健康、延緩慢性病的出現，而樂齡族還要重視阻力運動與促進身體柔軟度的拉伸，但是一般的散步可能還不足以促進身體健康，那要運動到什麼程度呢？本週我們可以從運動科學得到的一些認知來聊聊這個問題。除了運動以外，健康的樂齡生活還包括靜態的養心活動、助人為善的樂觀壑達，以及不斷的學習，以後都將持續在此為您在此為推薦、探討，希望能夠成為你的樂齡生活的充電站。 Powered by Firstory Hosting

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13:52

ep01夫妻之間久了沒有新鮮感和浪漫，該怎麼辦？

伍伍壹波 ·

2024/09/27

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 親愛的聽眾朋友們，歡迎來到我們的最新一集Podcast！今天，我們將深入探討如何為長期關係注入新的活力。你是否感覺愛情逐漸變得平淡？無論你們的婚姻已經多年，還是剛開始建立長期關係，本集節目將給你帶來豐富而有趣的實用建議。我們會分享如何通過小小的創意活動和簡單的溝通技巧，讓夫妻關係重新燃起火花。此外，還會揭示一些老夫妻的秘訣，幫助你們保持愛情的溫度。不要錯過，讓我們一起探索如何讓愛情持續精彩！ Powered by Firstory Hosting

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9:20

ep01我的西班牙的朝聖之路

伍伍壹波 ·

2024/09/27

Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 西班牙的朝聖之路，充滿了歷史和精神意義，是眾多朝聖者心中的夢想之地。這條路徑每年吸引著無數的朝聖者，無論是為了信仰、探險，還是尋求內心的平靜。在這趟旅程中，不僅能欣賞到壯麗的山脈與悠久的古城，還能感受到人與人之間的溫暖連結。每一步都像是在探索自我，帶來反思和啟發。這段旅程不僅是身體上的挑戰，更是心靈的洗禮，讓人終身難忘。 Powered by Firstory Hosting

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17:35

聊療繪本ep01艾瑪畫畫

伍伍壹波 ·

2024/09/27

1.開場Slogan：聊繪本身心療癒擁抱幸福 2.節目:「聊療繪本」。 3.P01-《艾瑪畫畫》介紹文: 樂齡族，退休之後失去職銜、加上年齡增長身體功能逐漸老化、病痛較多、活動力下降，子女成家立業離家，面臨空巢期，感受到失落與孤獨，產生憂鬱、悲觀和消極的情緒壓力，影響身體健康。分享透過「療癒閱讀」歷經認同、淨化、領悟，是很好的情緒療癒方式。本集以《艾瑪畫畫》作分享。情緒療癒主題選定自我實現。不被年齡限制，勇敢追逐夢想，自我實現。 Powered by Firstory Hosting

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12:40

【樂齡📣素人開講】思念再也無法見面的素人 feat.龍鳳(Grace)、Rita

伍伍壹波 ·

2024/09/02

生活中，我們常因為各種原因與許多人漸行漸遠，有些人甚至會永遠離開我們的生活！有時候我們以為來日方長，有時候我以為很快就能再見，有時候我們以為不打擾是另一種體貼，但有時候可能就從此無緣再見了！想見的人無法再見時，會帶來悲傷與遺憾，卻也會提醒我們珍惜當下、感謝過往！感謝她曾帶給我溫暖、快樂的力量！感謝她帶給我一份短暫卻美好的相遇！你有一直很想再見一面的故人嗎？趁還來得及的時候，趕快去見吧！ Powered by Firstory Hosting

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48:51

【樂齡📣素人開講】好漢就提當年勇 feat.清男、向上

伍伍壹波 ·

2022/05/06

Dear聽眾朋友一起來和清男、向上兩位大哥分享當兵時的回憶!! #金門大兵開墾日記 #成功嶺走到東海大學 #排長好兇好可怕希望大家會喜歡背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

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17:24

【樂齡📣素人開講】一起來逛市場 feat.小芬

伍伍壹波 ·

2022/04/13

Dear聽眾朋友這次讓小芬帶領我們體驗各國不同的市場風情吧!! 希望大家會喜歡背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

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16:19

【樂齡📣素人開講】一起來逛市場 feat.阿葉

伍伍壹波 ·

2022/03/25

Dear聽眾朋友這次的投稿故事很精彩，我們歡迎阿葉一起來分享她的市場情緣希望大家會喜歡背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

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21:51

【樂齡📣素人開講】我兒時的年味 feat.文黛

伍伍壹波 ·

2022/02/08

Dear聽眾朋友今天很高興收到第一次投稿，我們歡迎文黛一起來分享她的兒時年味希望大家會喜歡背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

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20:35

【樂齡📣素人開講】我兒時的年味 feat.瑛芬姊、靜屏姊、其之大哥

伍伍壹波 ·

2022/01/26

Dear聽眾朋友這是我們的試播集，由志工們一同分享他們兒時的過年氣氛希望大家會喜歡背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

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31:11

【樂齡🤸講座】動齡生活（四）彈力帶上肢肌力訓練

伍伍壹波 ·

2021/09/17

Dear希望擁有健康體魄的你我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：手指槍戰從零到九 ✨有氧暖身 2️⃣彈力帶上肢肌力訓練： ✨胸大肌：水平前推 ✨二頭肌：彎舉 ✨背部肌群：垂直下拉 3️⃣靜態伸展： ✨上肢伸展：頸部、胸大肌、二頭肌、背部肌群 Powered by Firstory Hosting

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42:40

【樂齡🤸講座】動齡生活（三）靜態平衡檢測與訓練

伍伍壹波 ·

2021/09/09

Dear希望擁有健康體魄的你我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一七七一、二七七二；三七七三、四七七四 ✨有氧暖身。 2️⃣靜態平衡訓練： ✨平衡能力檢測：開眼單足立 ✨平衡熱身：開眼轉頭、閉眼轉頭、踮腳尖、勾腳尖 ✨平衡組合訓練：前彎、側彎、前直、側直、後直 3️⃣靜態伸展： ✨下肢伸展：小腿後側 Powered by Firstory Hosting

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32:12

【樂齡🤸講座】動齡生活（二）徒手下肢肌力訓練

伍伍壹波 ·

2021/09/06

Dear希望擁有健康體魄的你我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一七七一、二七七二。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手下肢肌力訓練： ✨大腿前側：抬腿前踢 ✨大腿後側：後勾腳 ✨臀部肌群：後提臀 3️⃣靜態伸展： ✨下肢伸展：大腿前側、大腿後側、臀部肌群。 Powered by Firstory Hosting

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35:22

【樂齡🤸講座】動齡生活（一）徒手上肢肌力訓練

伍伍壹波 ·

2021/08/27

Dear希望擁有健康體魄的你我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一零零一、一五五一。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手上肢肌力訓練： ✨胸大肌：雙手合十向前內推、手肘內夾向上。 ✨背部肌群：I、Y、T、W。 3️⃣靜態伸展： ✨上肢伸展：頸部、胸大肌、背部肌群。 Powered by Firstory Hosting

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63:41

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(四)

伍伍壹波 ·

2021/08/16

Dear喜歡古典樂的你我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)：第一首 Polonaise in A flat major 'Heroique', Op. 53 European Archive musopen https://musopen.org/music/127-polonaise-in-a-flat-major-heroique-op-53/ 第二首 Lalo - Concerto in F major Op.20 - II. Romance - Andantino European Archive musopen https://musopen.org/music/24220-violin-concerto-op20/ 第三首 Piano Concerto no. 20 in D minor, K. 466 - Romance Simone Renzi musopen https://musopen.org/music/2634-piano-concerto-no-20-in-d-minor-k-466/ 第四首 Overture

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61:36

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(三)

伍伍壹波 ·

2021/08/10

Dear喜歡古典樂的你我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)：第一首 Piano Sonata no. 11, K. 331 - III. Alla Turca Eduardo musopen https://musopen.org/music/18-piano-sonata-no-11-k-331/ 第二首 In a Persian market (Piano arr.) Markus Staab musopen https://musopen.org/music/12521-in-a-persian-market/ 第三首 Tale of Tsar Saltan - Flight of the Bumblebee US Army Band musopen https://musopen.org/music/1318-tale-of-tsar-saltan/ 第四首 Canon and Gigue in D major Chamber Music Society of Lincoln Center musopen

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60:45

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(二)

伍伍壹波 ·

2021/07/29

Dear喜歡古典樂的你我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)：第一首 'Jesus, Joy of Man's Desiring'' from Cantata, BWV. 147 (For Trumpet and Organ - Rondeau) Michel Rondeau - Aline Letendre /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/3327-cantata-herz-und-mund-und-tat-und-leben-bwv-147/ 第二首 Violin Concerto in E major, RV 269 'Spring' - I. Allegro John Harrison /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/14910-the-four-seasons-op-8/ 第三首 Violin Concerto in E major, RV 269 'Spring' - II. Largo John Harrison

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62:46

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(一)

伍伍壹波 ·

2021/07/23

Dear喜歡古典樂的你我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)：第一首 Bagatelle no. 25 ''Für Elise'', WoO 59 Simone Renzi /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/8658-bagatelle-no-25-fur-elise-woo-59/第二首 Violin Concerto in F minor, RV 297 'Winter' - I. Allegro non molto John Harrison/musopen https://musopen.org/zh-hant/music/14910-the-four-seasons-op-8/ 第三首 Violin Concerto in F minor, RV 297 'Winter' - II. Largo John Harrison/musopen https://musopen.org/zh-hant/music/14910-the-four-seasons-op-8/ 第四首

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