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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:25

Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/22

Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u otra.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:42

Mi split de entrenamiento actual

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/15

En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:58

5 pilares para una etapa de definición muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/08

Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:27

Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/01

Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en cuenta para llevar correctamente una alimentación de este tipo.Al final te muestro un ejemplo de dieta flexible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:32

Utiliza esta progresión en tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/24

En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:37

Alternativa a las descargas de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/17

En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la práctica.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:00

¿Cuánto comer para ganar músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/10

Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor parte del año.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:54

Aprende a conectar con tus músculos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/03

¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto?Hoy te cuento algunos trucos muy sencillos para que tu entrenamiento sea más eficiente de cara a ganar músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:16

Entrenar y progresar en 45 minutos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/27

Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas.En este episodio te cuento los puntos más importantes para que puedas hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:23

Mejores combinaciones de grupos musculares

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/20

La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave para ahorrar tiempo y mejorar los resultados.Hoy te cuento qué músculos entrenar juntos y cómo estructurar tu rutina de entrenamiento para hacer esto posible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:13:37

Las 5 cosas más importantes para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/13

Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:28

¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/06

En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas, entre otros.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:28

Libros de entrenamiento que recomiendo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/27

En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

La importancia del músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/20

En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr buenos resultados con el entrenamiento de fuerza.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/13

En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:52

Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/06

Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:36

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/30

Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa muscular.Hoy te cuento por qué, aunque me parecen buenas opciones en muchos casos, no es necesario que tu rutina de entrenamiento incluya estos movimientos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:37

5 pasos para lograr un físico más fuerte

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/23

Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:00

Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/16

Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver buenos resultados en el gimnasio, hoy te cuento cómo hacerlo posible con algunas estrategias.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:04

Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/09

El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza.Aun así, hoy vamos a ver hasta qué punto se puede ganar músculo en el tren inferior practicando únicamente este deporte. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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