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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:08:00

¿Cuánto comer para ganar músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/10

Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor parte del año.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:54

Aprende a conectar con tus músculos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/03

¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto?Hoy te cuento algunos trucos muy sencillos para que tu entrenamiento sea más eficiente de cara a ganar músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:16

Entrenar y progresar en 45 minutos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/27

Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas.En este episodio te cuento los puntos más importantes para que puedas hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:23

Mejores combinaciones de grupos musculares

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/20

La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave para ahorrar tiempo y mejorar los resultados.Hoy te cuento qué músculos entrenar juntos y cómo estructurar tu rutina de entrenamiento para hacer esto posible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:13:37

Las 5 cosas más importantes para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/13

Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:28

¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/06

En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas, entre otros.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:28

Libros de entrenamiento que recomiendo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/27

En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

La importancia del músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/20

En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr buenos resultados con el entrenamiento de fuerza.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/13

En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:52

Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/06

Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:36

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/30

Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa muscular.Hoy te cuento por qué, aunque me parecen buenas opciones en muchos casos, no es necesario que tu rutina de entrenamiento incluya estos movimientos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:37

5 pasos para lograr un físico más fuerte

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/23

Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:00

Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/16

Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver buenos resultados en el gimnasio, hoy te cuento cómo hacerlo posible con algunas estrategias.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:04

Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/09

El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza.Aun así, hoy vamos a ver hasta qué punto se puede ganar músculo en el tren inferior practicando únicamente este deporte. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

Mi entrenamiento de pierna en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/19

Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:27

Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/12

No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella.Hoy te cuento algunos conceptos básicos para que puedas empezar a hacerlo correctamente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:05

¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/05

Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que buscas.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:25

¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/28

En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afecta negativamente a la hipertrofia.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:33

Básicos para el crecimiento muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/21

En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia.Para ello me centro en algunas ideas generales que a mí personalmente me han resultado de mucha ayuda en estos años. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:15

Consistencia por encima de perfección

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/14

Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después de haberlo probado todo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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