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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:10:09

Cómo mantener la masa muscular en verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/17

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:57

Deja de buscar la rutina perfecta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/10

Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

Los mejores ejercicios para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/07/03

En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:08

¿Por qué los suplementos no funcionan?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/26

Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:13

Entrenamiento mínimo de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/19

¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza?En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de plantear si lo que buscas es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:17

Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/12

Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:40

Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/06/05

Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:46

¿Tienes un buen entorno hormonal?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/29

La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea reforzada.Hoy hablo acerca del papel de los suplementos deportivos dentro de una estrategia de salud hormonal y de las cosas que considero más relevantes.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:25

Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/22

Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por una opción u otra.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:42

Mi split de entrenamiento actual

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/15

En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:58

5 pilares para una etapa de definición muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/08

Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho objetivo.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:27

Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/05/01

Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes de tener en cuenta para llevar correctamente una alimentación de este tipo.Al final te muestro un ejemplo de dieta flexible.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:32

Utiliza esta progresión en tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/24

En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayoría.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:37

Alternativa a las descargas de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/17

En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la práctica.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:00

¿Cuánto comer para ganar músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/10

Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor parte del año.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:54

Aprende a conectar con tus músculos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/04/03

¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto?Hoy te cuento algunos trucos muy sencillos para que tu entrenamiento sea más eficiente de cara a ganar músculo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:16

Entrenar y progresar en 45 minutos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/27

Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas.En este episodio te cuento los puntos más importantes para que puedas hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:23

Mejores combinaciones de grupos musculares

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/20

La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave para ahorrar tiempo y mejorar los resultados.Hoy te cuento qué músculos entrenar juntos y cómo estructurar tu rutina de entrenamiento para hacer esto posible. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:13:37

Las 5 cosas más importantes para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/13

Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:28

¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/06

En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas, entre otros.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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