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PODCAST

EmpowerHER by Corinne Ruf

Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for. Bei Fragen, Anregungen und Feedback

health & fitness nutrition

All Episodes

00:19:30

#83 Warum dein Bauch ständig aufgebläht ist – obwohl...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/01/24

Du gibst dir so viel Mühe mit deiner Ernährung – viel Gemüse, Proteinshakes, Light-Produkte – aber dein Bauch? Der fühlt sich trotzdem wie ein Luftballon an. 🎈 Kenn ich!In dieser Folge schauen wir uns an, warum du trotz „gesunder“ Ernährung ständig aufgebläht bist und was wirklich dahintersteckt. Ich verrate dir 5 versteckte Gründe, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hast – von der falschen Ernährung in deiner Zyklusphase bis hin zu fiesen Darm-Sabotagen durch künstliche Süßstoffe.Let’s be

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00:26:23

#82 Dem Leben vertrauen: Warum Kontrolle dich blockiert

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/01/10

In dieser Folge lade ich dich dazu ein, 2025 anders zu beginnen – mit Vertrauen, statt Kontrolle. Es geht darum, wie du den ständigen Kampf mit deinem Körper hinter dir lassen und lernen kannst, wieder auf dich selbst zu hören. Wir sprechen über die Energie von Misstrauen, warum Kontrolle so anstrengend ist, und wie du Stück für Stück ins Vertrauen findest – in deinen Körper, in dein Essen, und in dein Leben. Eine Folge voller sanfter Impulse und praktischer Schritte für alle, die Leichtigkeit in

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00:23:55

#81 Warum weniger Essen dich vom Abnehmen abhält –...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/12/27

In dieser Podcast-Folge sprechen wir über ein Thema, das du vielleicht nur zu gut kennst: die endlose Müdigkeit, ständige Heisshungerattacken und das Gefühl, trotz aller Bemühungen beim Abnehmen nicht voranzukommen. Warum ist das so? Und was kannst du tun, um endlich aus diesem Kreislauf auszubrechen?Wir schauen uns an:Was passiert in deinem Körper, wenn du zu wenig isst?Wie du die Warnsignale deines Körpers erkennst und verstehst.Warum es so wichtig ist, deinem Körper genug und das Richtige zu

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00:22:49

#80 Warum dein Körper ständig müde ist – und was er...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/12/13

Fühlst du dich oft müde, kraftlos oder kämpfst mit Beschwerden, die du nicht so richtig einordnen kannst? Vielleicht hat dir jemand gesagt, deine Blutwerte seien ‚in Ordnung‘ – aber du fühlst dich alles andere als okay.In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns Frauen besonders betrifft: Eisenmangel und die versteckten Signale unseres Körpers. Du erfährst:✨ Warum ‚normal‘ bei Blutwerten oft nicht reicht.✨ Welche Symptome du nicht ignorieren solltest.✨ Warum Gesundheit kein Sprint ist,

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00:18:09

#79 Hormone in Balance – Dein Körper spricht mit dir

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/11/29

Hormone sind deine geheimen Power-Tools – aber was passiert, wenn sie aus der Balance geraten? In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Körper besser verstehen und aktiv unterstützen kannst.Wir sprechen darüber: Warum Stress der grösste Hormonräuber ist und wie du ihn reduzieren kannst. Wie du durch kleine Hacks deinen Blutzucker stabil hältst und so mehr Energie bekommst. Wie du deinen Zyklus nutzen kannst, um Ernährung und Lebensstil perfekt anzupassen. Am Ende teile ich ausserdem, wie du

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00:25:19

#78 Freiheit im Kopf - Wie ich gelernt habe, mit...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/11/15

In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, alte Muster loszulassen und den Perfektionsdruck abzulegen. Früher dachte ich, ich müsste immer alles geben und perfekt sein, um wirklich genug zu sein. Besonders beim Hyrox-Wettkampf in Paris wurde mir bewusst, wie sehr dieser Druck mich oft einschränkt – und wie befreiend es sein kann, sich selbst zu erlauben, einfach zu geniessen und loszulassen. Ich spreche darüber, warum wir an bestimmten Gewohnheiten festhalten, warum Kontrolle uns

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00:25:41

#77 Warum es so schwierig ist, neue Routinen zu...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/11/01

Warum ist es oft so schwer, neue Routinen und Gewohnheiten wirklich dauerhaft in unser Leben zu integrieren? Du kennst es vielleicht – du startest voller Motivation eine neue Gewohnheit, doch schon nach wenigen Tagen oder Wochen fühlst du dich überfordert, und die alte Routine schleicht sich zurück. In dieser Episode erfährst du, warum dieser Prozess völlig normal ist und was du tun kannst, um dranzubleiben, auch wenn der erste Enthusiasmus nachlässt. Warum Veränderung sich oft schwer und

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00:31:55

#76 Perfekt war gestern – So wirst du dein schlechtes...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/10/18

Hast du das Gefühl, dass du nach jedem Wochenende „neu anfangen“ musst? Diese ständigen Schuldgefühle, weil du dir etwas gegönnt hast – und der Druck, ab Montag wieder alles „perfekt“ machen zu wollen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. 🌿Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem ewigen Kreislauf aus Verzicht und Heisshunger und wie ich es geschafft habe, da auszubrechen. Du erfährst, warum Perfektionismus dir im Weg steht – und wie du es schaffst, mit kleinen Schritten und mehr Balance

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00:29:03

#75 Schluss mit Stress! So regulierst du dein...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/10/04

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wichtig die Regulation des Nervensystems ist – besonders für uns Frauen. Wie eine Dysregulation zu Stress, Verdauungsproblemen und hormonellem Ungleichgewicht führen kann, und ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems. Ausserdem erfährst du, wie dein Nervensystem eng mit der Gesundheit deines Darms verknüpft ist und wie du beide in Balance bringen kannst. Wenn du tiefer eintauchen möchtest, schau unbedingt in

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00:26:51

#74 Sensibilität als Superkraft

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/09/20

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mallorca, wo ich einmal mehr auf meine Sensibilität gestossen bin. Ich teile meine Erfahrungen und wie ich gelernt habe, meine Sensibilität als Superkraft zu sehen. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, gesunde Grenzen zu setzen, besonders wenn du viel spürst und wahrnimmst. Ausserdem gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du besser auf deine Bedürfnisse hören und dich abgrenzen kannst – ohne schlechtes Gewissen. Zum Schluss erfährst

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00:33:43

#73 Warum ein gesunder Darm weit über die Ernährung...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/08/30

In dieser Folge geht es um weit mehr als nur Ernährung, wenn es um Darmgesundheit geht. Während das, was wir essen, eine wichtige Rolle spielt, zeigt dir diese Episode, dass die Heilung des Darms viel tiefer geht und eng mit deinem Nervensystem verbunden ist.Ich erzähle von meiner persönlichen Reise mit Reizdarmsyndrom und Hashimoto hin zu besserer Darmgesundheit und gebe dir drei effektive Tipps mit auf den Weg, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Verdauung und dein

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00:21:44

#72 Meine Schritte für eine hormonfreundliche...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/08/16

Entdecke mit mir einfache Schritte, um deinen Morgen hormonfreundlich zu gestalten. Diese Routine hilft dir, ausgeglichen und voller Energie in den Tag zu starten und deine Hormongesundheit und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

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00:17:56

#71 Licht am Ende des Tunnels: Wie du mit...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/08/09

Heute teile ich wertvolle Einsichten und Unterstützung für alle, die sich gerade überwältigt fühlen. Ich spreche darüber, wie Unsicherheit in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann und teile praktische Tipps, wie man sich selbst in diesen Phasen stärken und unterstützen kann. Ermutigende Worte und Perspektiven, die dir helfen können, Hoffnung und Klarheit zu finden. Wenn du dich momentan unsicher oder herausgefordert fühlst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wie du diese

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00:23:04

#70 Stressfrei Abnehmen und Deine Ziele Erreichen

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/08/02

Wie du stressfrei und ohne Jojo-Effekt abnehmen und deine Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen kannst. Ich teile praktische Tipps und Tricks zur Umsetzung intuitiver Ernährung, wie du die Signale deines Körpers besser wahrnimmst und mit bewusster Ernährung langfristig erfolgreich sein kannst, ohne ständig Kalorien zu zählen oder strikte Diäten einzuhalten. Zusätzlich gebe ich einen Einblick in die 2. Runde meiner Her Health Journey Challenge, die am Montag wieder startert. Dein Wohlbefinden

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00:44:57

#69 Unser Weg zu emotionaler und körperlicher...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/07/26

In dieser Folge spreche ich mit meiner wundervollen Gästin Anina über unsere früheren Essstörungen und unseren Weg zum bewussten, intuitiven Essen. Wir teilen die Gedanken und Methoden, die uns dabei unterstützt haben, und erklären, wie wir unsere Hormone auf natürliche Weise pflegen. Ausserdem beleuchten wir die kraftvolle Wirkung unserer Worte auf unseren Körper. Besonders inspirierend ist unser Gespräch darüber, wie das Zulassen aller Emotionen unser Leben in allen Bereichen bunt und lebendig

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00:28:46

#68 Wenn Heisshunger zuschlägt: Soforthilfe &...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/07/19

Heisshunger, Fressattacken, emotionales Essen oder Überessen - was kann man da eigentlich dagegen tun? Wenn du endlich auf (bewusste) intuitive Ernährung umsteigen willst, aber doch noch ständig dieses Verlangen und diese Gelüste hast, dann ist dieser Notfallplan für dich. In dieser Folge teile ich wertvolle Tipps, Tricks und Gedanken, die dir helfen, während sich alles einpendelt und die Gefahr von "Rückschlägen" noch besteht: Ursachen und Auslöser für Heisshungerattacken

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00:24:55

#67 Tiefpunkte im Zyklus: Mit Leichtigkeit durch...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/07/05

Manchmal gibt es diese "schwereren" Tage, an denen einfach alles nicht so rund läuft. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und zeige dir, wie ich damit umgehe, wenn es mir mal nicht so gut geht. Ich teile mit dir meine Methoden zur Analyse, wo ich mich im Zyklus befinde, wie ich eine Rückschau und Reflexion mache und welche praktischen Schritte ich unternehme, um trotzdem das Beste aus solchen Tagen zu machen.

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00:24:39

#66 32 Jahre Weisheit an mein jüngeres Ich

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/06/28

In dieser besonderen Folge, anlässlich meines 32. Geburtstags, teile ich wertvolle Weisheiten und Tipps, die ich gerne meinem jüngeren Ich mit auf den Weg gegeben hätte. Diese Ratschläge rund um Ernährung, Körper, Zyklus und Weiblichkeit können dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.Erfahre, wie du auf die Signale deines Körpers hörst, Balance in deinen Alltag bringst, intuitiv isst und deine Hormone in Balance hältst.Wir sprechen auch darüber, wie die Verbindung

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00:36:32

#65 Vom Kalorienzählen (zurück) zur Intuition

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/06/21

In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört.Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen

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00:23:14

#64 Der Sommer ist da! Das 1x1 des Eisprungs

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2024/06/14

in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist.Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese Superkräfte für dich nutzen kannst – sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich

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