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PODCAST

EmpowerHER by Corinne Ruf

Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for. Bei Fragen, Anregungen und Feedback

health & fitness nutrition

All Episodes

00:22:49

#102 Wenn dein Plan nach Weihnachten "weniger essen,...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/12/26

Weihnachten ist vorbei… und jetzt?Viele Frauen rutschen genau jetzt in Schuldgefühle, Selbstkritik und den Gedanken: „Ab Januar muss ich strenger sein. Mehr Disziplin. Weniger essen.“Genau hier steigen wir heute gemeinsam aus.In dieser Episode nehme ich dich mit in einen etwas anderen Neustart. Nicht mit Diätstress, Verboten oder Druck… sondern mit Klarheit, Stärke und Vertrauen in deinen Körper.Wir sprechen darüber, warum du dich nicht bestrafen musst, nur weil du Weihnachten genossen hast und

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00:38:21

#101 Kurz vor Neujahr machen das so viele Frauen und...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/12/12

🇨🇭Kurz vor Neujahr rutschen so viele Frauen in dasselbe Muster:tagsüber Mahlzeiten auslassen, abends überessen und ab Januar dann „strenger“, „disziplinierter“ und mit noch mehr Kontrolle starten.In dieser Folge erfährst du, warum genau das deinen Körper stresst, deinen Stoffwechsel blockiert und dich immer wieder in denselben Kreislauf aus Hunger, Heisshunger und Frust bringt.Und du lernst, was wirklich passiert, wenn dein Körper sich sicher statt gestresst fühlt und warum erst dann Loslassen

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00:27:27

#100 Meine 5 brutal ehrlichen Erkenntnisse nach 100...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/11/28

🇩🇪100 Folgen. 100 Wahrheiten. 100-mal weibliche Körper neu gedacht.In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge teile ich die 5 wichtigsten Erkenntnisse, die mein Leben, meinen Körper und meine Arbeit komplett verändert haben und die jede Frau hören sollte, die sich seit Jahren mit Blähbauch, PMS, Heisshunger, Gewichtsschwankungen, Stress oder Selbstzweifeln rumschlägt.Ausserdem spreche ich darüber, welche 5 Schritte heute wirklich den Unterschied machen, wenn du raus willst aus Symptomen, innerem

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00:31:05

#99 Hör auf zu denken, fang an zu fühlen: Dein...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/11/13

In dieser Episode spreche ich über etwas, das so viele Frauen kennen aber kaum jemand wirklich versteht: Was passiert, wenn dein Kopf abnehmen will… und dein Körper einfach nicht mitmacht.Vielleicht fühlst du dich ertappt, weil du „alles richtig machst“,und trotzdem ändert sich nichts.Vielleicht steckst du im Overthinking fest, planst, kontrollierst, analysierst und verlierst dabei völlig den Kontakt zu dir.In dieser Episode erfährst du:✨ warum Kopfdominanz deinen Körper blockiert✨ wie dein

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00:30:08

#98 Warum „einfach essen“ nicht einfach ist - Die 3...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/10/31

🇩🇪In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema emotionales Essen ein und warum „einfach essen“ für viele von uns alles andere als einfach ist.Du lernst die 3 emotionalen Ess-Typen kennen: die Energiesuchende, die Sicherheits-Suchende und die Entlastungs-Suchende.Jeder dieser Typen zeigt dir, welche emotionalen Bedürfnisse hinter deinem Verlangen nach Essen wirklich liegen.Du erfährst:✨ warum emotionales Essen völlig normal ist✨ wie Kindheit, Hormone & Stress dein Essverhalten prägen✨ wie du

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00:21:51

#97 Die 5 echten Ursachen hinter Fressattacken &...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/10/03

Du nimmst dir vor, heute stark zu sein und landest trotzdem wieder bei Schokolade oder Chips?In dieser Folge erfährst du, warum das nichts mit Willenskraft oder Disziplin zu tun hat.👉 Ich zeige dir die 5 echten Ursachen hinter Fressattacken und Heisshunger - von Stresshormonen über Blutzuckerschwankungen bis hin zu deinem Mikrobiom und alten Prägungen.👉 Du lernst, warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern schützt.👉 Und du bekommst konkrete Mindset-Shifts und praktische Tipps, wie du beim

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00:14:30

#96 Das eigentliche Problem beim Abnehmen

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/09/19

Du isst ein Stück Schokolade und sofort meldet sich die Stimme: „Schon wieder versagt.“Oder du sitzt beim Brunch, lachst mit, während du innerlich Kalorien zählst oder wie du es später wieder ausgleichen kannst.. Kennst du das?In dieser Folge spreche ich über das eigentliche Problem beim Abnehmen und das sind nicht Brot, Nudeln oder Schokolade. Es sind die Gedanken, die du mit diesen Lebensmitteln verbindest.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Schuldgefühle, Selbstkritik und das

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00:24:58

#95 Abnehmen beginnt im Kopf: Warum Akzeptanz der...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/09/05

🇨🇭In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mein Leben komplett verändert hat: Warum Abnehmen und Freiheit im Körper nicht durch Diäten entstehen, sondern durch dein Mindset.Ich nehme dich mit in meine persönliche Geschichte: wie ich jahrelang in der Fitness-Bubble gefangen war, von Diät zu Diät gerutscht bin, meine Hashimoto-Diagnose ignoriert habe und wie schwer es war, mir einzugestehen, dass ich wirklich ein gestörtes Essverhalten hatte.Wir schauen uns an:✨ Warum es so schwer ist, die

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00:21:08

#94 Die Wahrheit über Abnehmen, die dir niemand...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/08/22

🇩🇪In dieser Folge tauchen wir tief ein in eine völlig neue Sichtweise auf das Thema Abnehmen. Warum Annehmen der erste Schritt zum Abnehmen ist.Vielleicht hast du schon x Diäten ausprobiert, Kalorien gezählt, warst diszipliniert und trotzdem fühlst du dich, als würdest du ständig gegen deinen eigenen Körper kämpfen.Was wäre, wenn genau das der Grund ist, warum es nicht funktioniert? In dieser Episode erfährst du, warum Annehmen immer vor Abnehmen kommt und wie Misstrauen, Kontrolle und alte

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00:29:48

#93 Zwischen Verzicht und Versagen - Wenn Essen sich...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/08/08

🇩🇪Wenn du nicht weisst, ob du zu viel gegessen hast oder zu wenig… Was dieser Moment über dein Nervensystem, dein Essverhalten & deine Verbindung zu dir verrät und wie du wieder rauskommst.Wenn Essen keine Entscheidung mehr ist, sondern ein innerer Konflikt. Wenn du nicht mehr weisst, was du brauchst sondern nur, dass du dich falsch fühlst.In dieser Folge spreche ich mit dir über genau diesen Zustand:- Wenn dein Nervensystem im Überlebensmodus ist.- Wenn dein Körper keine klaren Signale mehr

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00:21:53

#92 Wie sicher fühlst du dich wirklich? Warum dein...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/07/25

In dieser Folge stelle ich dir Fragen, die du vielleicht schon lange spürst, aber dir nie bewusst gestellt hast:Wie sicher fühlst du dich? In dir, in deinem Leben, in deinem Körper?Ich spreche darüber, warum dein Körper oft nicht loslässt, obwohl du „alles richtig“ machst. Warum du nicht disziplinlos bist, sondern einfach nie gelernt hast, was dein Körper wirklich braucht: Sicherheit.Du erfährst, was körperliche Sicherheit wirklich bedeutet, wie dein Nervensystem, dein Blutzucker, dein Zyklus und

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00:21:04

#91 Die Lüge vom „bald fang ich an“ und wie du...

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2025/07/11

🇩🇪In dieser Folge nehme ich dich mit in eine echte, ehrliche Auseinandersetzung mit dir selbst.Wir reden über die typische Dauerschleife aus „ab Montag fang ich an“, Selbstsabotage, Diät-Druck und dem ewigen Gefühl, einfach nie gut genug zu sein.Ich erzähle dir von meinem eigenen Tiefpunkt und was sich wirklich verändert hat, als ich angefangen habe, meinen Körper nicht länger zu kontrollieren, sondern zu verstehen.Du bekommst eine völlig neue Sicht auf Selbstsabotage, Klarheit über dein

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00:19:36

#90 Ich verlass mich nicht mehr - ich bin mein...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/06/20

🇨🇭In dieser Folge wird’s persönlich.Nicht, weil ich alles teilen will, sondern weil ich teilen muss, was sich in mir verändert hat.Früher hat es mich komplett zerrissen, wenn das Leben gewackelt hat.Heute spüre ich Schmerz – ja. Aber ich verliere mich nicht mehr darin.Ich spreche darüber:🌿 Warum ich heute nicht mehr auf jede Zyklusregel höre🌿 Wie ich aufhören konnte, gegen mich zu kämpfen🌿 Und wie es sich anfühlt, wenn man plötzlich nicht mehr alles im Aussen sucht, sondern in sich selbst

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00:20:14

Dein innerer Kritiker - leise stellen statt leise leiden

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/05/23

🇩🇪 Kennst du diese Stimme in deinem Kopf, die immer sagt:„Du bist nicht gut genug.“„Du solltest disziplinierter sein.“„Du schaffst das nie.“In dieser Folge spreche ich genau über diese Stimme, deinen inneren Kritiker. Woher er kommt, warum er da ist, wie du ihn endlich leiser machst und wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren und endlich abnehmen kannst.Du musst nicht mehr streng mit dir sein, um dich zu verändern. Es geht auch anders.

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00:19:21

#88 Wenn Selbstoptimierung dich krank macht und was...

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2025/05/09

Ich erzähle dir, wie ich auf Bali 2,5 Wochen lang jeden Tag auswärts gegessen habe, ohne Plan, ohne Schuldgefühle, ohne „Muss ich das morgen ausgleichen?“.Etwas, das für mein früheres Ich undenkbar gewesen wäre.Wir sprechen über den Schmerz hinter Selbstoptimierung, den leisen Selbsthass, den viele Frauen als „Disziplin“ tarnen und warum du dich nicht zurück in die Verbindung kontrollieren kannst.Ich zeige dir, wie du aufhörst, dich zu verbessern und anfängst, dich wieder zu spüren.Diese Folge ist

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00:30:52

#87 Warum du scheitern MUSST, um endlich nicht mehr...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/04/04

🇨🇭In dieser Folge sprechen wir über etwas, das wir alle kennen, aber niemand wirklich hören will: Scheitern. Ja, du hast richtig gehört – Scheitern ist nicht nur okay, es ist ein MUSS, wenn du wirklich wachsen und Erfolg haben möchtest.Wenn du immer nur versuchst, alles richtig zu machen, wirst du niemals lernen und niemals wachsen.Ich teile mit dir, warum gerade die Momente, in denen du das Gefühl hast, zu scheitern, oft die wertvollsten sind. Ich habe selbst erlebt, wie Rückschläge mich

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00:23:41

#86 Intuitives Essen & Abnehmen – geht das überhaupt?

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/03/21

🇩🇪Wenn du denkst, dass intuitives Essen und Abnehmen nicht zusammenpassen – dann wird diese Folge dein Mindset komplett auf den Kopf stellen. 🤯Denn das Problem ist nicht dein Essen. Das Problem ist, dass du immer noch denkst, du müsstest deinen Körper kontrollieren, um abzunehmen.💡 Warum Diäten dich in einen Kampf gegen deinen Körper treiben (den du nur verlieren kannst)💡 Wie deine Hormone, dein Zyklus & dein Nervensystem dein Gewicht wirklich beeinflussen💡 Die 3 Schritte, mit denen du

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00:28:10

#85 Schönheit beginnt im Kopf

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/02/21

🇩🇪Du wirst dich nie schön fühlen, solange du auf Erlaubnis wartest.💡 Wie würdest du dich sehen, wenn es keine Schönheitsideale gäbe?Schönheit ist kein Massstab – Schönheit ist eine Entscheidung.Wir räumen auf mit den grössten Mythen über Schönheit, werfen alte Konditionierungen über Bord und gehen tief rein in das, was Schönheit wirklich ist: Eine Energie. Eine Frequenz. Eine Verkörperung.✨ Warum du dein Spiegelbild nie wieder mit denselben Augen sehen wirst✨ Wie du Schönheit als lebendige

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00:20:38

#84 Wenn der Kinderwunsch zur Warteschleife wird

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/02/07

🇨🇭Du wünschst dir ein Kind, aber dein Partner ist (noch) nicht bereit – und du fühlst dich festgefahren? In dieser Folge teile ich meine eigene Erfahrung, die Unsicherheiten und warum Entscheidungen so schwerfallen. Wie kannst du Klarheit finden, deiner Intuition vertrauen und für dich selbst einstehen?🔗 Teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @corinne.ruf_

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00:19:30

#83 Warum dein Bauch ständig aufgebläht ist – obwohl...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/01/24

Du gibst dir so viel Mühe mit deiner Ernährung – viel Gemüse, Proteinshakes, Light-Produkte – aber dein Bauch? Der fühlt sich trotzdem wie ein Luftballon an. 🎈 Kenn ich!In dieser Folge schauen wir uns an, warum du trotz „gesunder“ Ernährung ständig aufgebläht bist und was wirklich dahintersteckt. Ich verrate dir 5 versteckte Gründe, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hast – von der falschen Ernährung in deiner Zyklusphase bis hin zu fiesen Darm-Sabotagen durch künstliche Süßstoffe.Let’s be

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