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PODCAST

EmpowerHER by Corinne Ruf

Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for. Bei Fragen, Anregungen und Feedback

health & fitness nutrition

All Episodes

00:33:49

#117 Warum fällt es mir so schwer, dass es leichter...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/08/28

🇨🇭Ich ziehe um in das Haus meines Freundes und obwohl ich mich auf unser gemeinsames Leben freue, merke ich gerade: Ich lasse viel mehr zurück als nur eine Wohnung.Diese Wohnung steht für meine Unabhängigkeit und für alles, was ich mir selbst aufgebaut habe. Und plötzlich taucht da diese unangenehme Frage auf: Darf mein Leben einfach leichter werden, obwohl ich mir nicht jeden Teil davon selbst erarbeitet habe?In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über Vorfreude und Verlust, meine Angst

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00:32:04

#116 Wer hat eigentlich entschieden, dass dick das...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/08/14

Ein fremder Mann schreibt unter mein Reel: „Nur weil du fett bist.“Meine erste Reaktion? Ein Lachanfall. Weil, sorry, aber dieser Kommentar geht an meinem fetten Arsch komplett vorbei. 😂Und trotzdem hat mich dieser Satz nicht mehr losgelassen. Nicht, weil ich plötzlich an meinem Körper gezweifelt habe, sondern weil ich genau weiss, dass mich derselbe Kommentar früher wahrscheinlich noch beim nächsten Essen beschäftigt hätte.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum „fett“ bei Frauen überhaupt so

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00:45:46

#115 Ich will nie mehr tracken, aber nehme ich dann...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/07/30

Warum wir uns nach Freiheit sehnen und trotzdem an der Hoffnung auf einen dünneren Körper festhalten.Du willst endlich aufhören zu tracken, Kalorien zu zählen und dein ganzes Leben ums Abnehmen zu drehen und trotzdem kommt sofort die Frage: „Aber werde ich dann trotzdem abnehmen?“Genau um diesen inneren Konflikt geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum der Wunsch nach einem kleineren Körper oft viel tiefer geht als ein paar Kilo auf der Waage, weshalb Kontrolle kurzfristig Sicherheit gibt

de-ch

00:29:57

#114 Mein Körper hält sich gerade nicht an seinen...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/07/17

Was, wenn du dich vor deinem Eisprung nicht energiegeladen, selbstbewusst und voller Tatendrang fühlst, obwohl genau das doch angeblich deine stärkste Zyklusphase sein sollte?In dieser Folge nehme ich dich mit in meine persönliche Reise der letzten Monate. Ich erzähle dir, welche Veränderungen ich in meinem Körper bemerkt habe, was meine Blutwerte gezeigt haben und warum Östrogen, Histamin, Darm, Leber und Blutzucker für mich gerade wieder stärker in den Fokus gerückt sind.Wir sprechen darüber,

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00:22:41

#113 Schon wieder Sommer, schon wieder dieser Druck

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/06/15

🇨🇭Es wird wärmer, die Kleider werden kürzer und da ist wieder dieser Gedanke: „Ich sollte noch schnell…“ In dieser Folge nehme ich dich mit von einer Reise nach Dubai zu einer Erkenntnis, die so gar nicht in den Sommer passt, wie wir ihn kennen: Das Problem ist nicht dein Körper und die Lösung ist nicht die nächste Diät.Wir reden darüber, warum echte Sicherheit nie von aussen kommt, was Fülle wirklich bedeutet, und warum du dich nicht kleiner machen musst, um mehr vom Leben zu haben. Mini-Kurs

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00:23:58

#112 Hör auf, dich gesund zu denken

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/05/29

Warum dein Körper Ehrlichkeit braucht, nicht KontrolleWie oft sagst du dir „ich liebe meinen Körper" während innerlich eigentlich läuft „bitte verändere dich endlich"?Diese Folge ist für die kluge, reflektierte Frau, die alles weiss. Über Ernährung, Hormone, Nervensystem. Die schon tausend Podcasts gehört hat. Und trotzdem nicht weiterkommt.Weil das Problem oft nicht fehlendes Wissen ist, sondern dass wir versuchen, uns zu denken, statt uns zu fühlen.Ich erzähle dir von einer 1:1 Kundin,

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00:23:12

#111 Warum du im Sommer abnimmst, wenn du im Mai...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/05/14

🇩🇪Du kennst diesen Reflex. Die Tage werden länger. Auf Instagram tauchen die ersten Bikini-Programme auf. Und im Kopf der Gedanke: „Vielleicht doch nochmal. Nur diesmal. Schnell noch ein paar Kilo bis Juli."Eine der grössten Lügen, die wir Frauen über den Sommer glauben: „Wenn ich jetzt nichts mache, passiert auch nichts."Spoiler - das Gegenteil stimmt.Wenn du im Mai keine Diät startest, fängt dein Körper im Sommer von alleine an, loszulassen. In dieser Folge erkläre ich dir warum.Du

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00:23:26

#110 Du denkst, dein Bauch ist das Problem? Genau das...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/05/01

Dein Bauch ist nicht dein Feind. Auch wenn er sich gerade so anfühlt.In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Bauch nicht das Problem ist, sondern eine der ehrlichsten Stimmen deines Körpers. Wir schauen uns gemeinsam an:🌱 Was es bedeutet, wenn dein Bauch morgens flach ist und abends aufgebläht 🌱 Warum „ich vertrage plötzlich nichts mehr" oft kein neues Lebensmittel-Problem ist, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper schon länger zu wenig bekommt 🌱 Was ein launischer Darm über

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00:31:00

#109 Die Angst vorm Zunehmen und warum sie dich genau...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/04/17

🇩🇪 TW: Essstörung, DiätkulturJa, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde.In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du nach Jahren der Restriktion anfängst, ihm wieder zu geben was er braucht. Und warum genau

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00:26:50

#108 Vier Jahre verschwiegen: Mein...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/04/03

🇩🇪TW: SchwangerschaftsabbruchDiese Folge ist anders. Ich trage diese Wahrheit seit fast vier Jahren mit mir und heute ist der Moment, sie auszusprechen.Ich erzähle euch heute von meinem Schwangerschaftsabbruch im Sommer 2022. Davon, wie ich gleichzeitig mitten in meiner letzten Diät war. Und davon, wie dieser eine Moment alles verändert hat: meine Beziehung zu meinem Körper, zum Essen, zu mir selbst.Weil in dieser Zeit ein Gedanke aufgetaucht ist, der mich nie mehr losgelassen hat:Ich will nicht

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00:24:23

#107 Wer bist du ohne dein Abnehm-Ziel?

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/03/06

Viele Frauen glauben, ihr grösstes Ziel sei abzunehmen.Doch was passiert eigentlich, wenn dieses Ziel plötzlich wegfällt?In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, warum viele Frauen emotional an ihrem Abnehmziel festhalten und weshalb es oft viel mehr mit Identität, Kontrolle und Selbstwert zu tun hat als mit dem Körper selbst.Ich teile auch offen meine eigene Erfahrung aus den letzten Monaten. Nach meiner Trennung habe ich gemerkt, wie mein System automatisch wieder nach Kontrolle

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00:35:48

#106 Zyklusbewusst & PMS kickt trotzdem

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/02/24

In dieser Folge 🇨🇭 spreche ich mit meiner Freundin Anina über das bewusste zyklische Leben und darüber warum wir trotzdem noch mit PMS zu kämpfen haben.Wir reden auch darüber- Warum wir nicht jeden Tag gleich funktionieren können (und sollten).- Was „zyklisches Leben“ wirklich bedeutet- Warum Intuition, Hunger, Energie und Lust nicht linear sind.- Wie Stress & Kontrolle deinen Zyklus beeinflussenAusserdem erzählen wir, wie wir auf die Idee für unser 4-tägiges Retreat BLOOM LIKE HER gekommen sind,

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00:24:31

#105 Abnehmen ist nicht das Ziel – es ist die...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2026/02/05

Ich erzähle, warum ich gerade sehr deutlich spüre,dass Abnehmen nicht dort beginnt, wo die meisten Frauen suchen.Nicht beim Essen.Nicht bei Disziplin.Nicht bei Kontrolle.Sondern bei innerer Sicherheit. Und warum Abnehmen oft die Nebenwirkung davon ist und nicht das Ziel.Warum Körper unter Druck nicht loslassen,warum Kontrolle Sicherheit simuliert und warum echter, nachhaltiger Gewichtsverlust immer mit innerem Frieden beginnt.Ich teile auch sehr persönlich, warum ich gerade langsamer bin, warum ich

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00:20:05

#104 Warum Disziplin dich nicht (mehr) schlank macht

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2026/01/22

🇩🇪Diese Folge ist für Frauen, die jahrelang alles „richtig“ gemacht haben und bei denen Abnehmen trotzdem nicht (mehr) funktioniert (hat).Kalorien zählen.Pläne einhalten.Disziplin haben.Kontrolle behalten.Und trotzdem das Gefühl:Bei mir ist es einfach anders.Ich spreche in dieser Folge offen über meine Geschichte:über Bodybuilding, Restriktion, Binge-Eating nach Diäten,meine Hashimoto-Diagnose und den Punkt, an dem ich gemerkt habe, dass mein Körper nicht das Problem ist, sondern der Ansatz, dem

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00:22:34

#103 Bis ins Sterbebett: Wie tief Diätkultur wirklich...

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2026/01/09

In dieser Folge spreche ich über eine Wahrheit, die viele von uns tief im Körper tragen und über ein System, das so normal geworden ist, dass wir es kaum noch hinterfragen.Ausgelöst durch Kommentare von Frauen über ihre Mütter und Omas, die selbst im hohen Alter oder auf dem Sterbebett noch über ihr Gewicht gesprochen haben. Sie waren alt. Und sie wollten immer noch abnehmen.Warum ist der Wunsch abzunehmen so hartnäckig?Warum fühlt sich Kontrolle oft sicherer an als Vertrauen?Und warum ist das kein

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00:22:49

#102 Wenn dein Plan nach Weihnachten "weniger essen,...

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2025/12/26

Weihnachten ist vorbei… und jetzt?Viele Frauen rutschen genau jetzt in Schuldgefühle, Selbstkritik und den Gedanken: „Ab Januar muss ich strenger sein. Mehr Disziplin. Weniger essen.“Genau hier steigen wir heute gemeinsam aus.In dieser Episode nehme ich dich mit in einen etwas anderen Neustart. Nicht mit Diätstress, Verboten oder Druck… sondern mit Klarheit, Stärke und Vertrauen in deinen Körper.Wir sprechen darüber, warum du dich nicht bestrafen musst, nur weil du Weihnachten genossen hast und

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00:38:21

#101 Kurz vor Neujahr machen das so viele Frauen und...

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2025/12/12

🇨🇭Kurz vor Neujahr rutschen so viele Frauen in dasselbe Muster:tagsüber Mahlzeiten auslassen, abends überessen und ab Januar dann „strenger“, „disziplinierter“ und mit noch mehr Kontrolle starten.In dieser Folge erfährst du, warum genau das deinen Körper stresst, deinen Stoffwechsel blockiert und dich immer wieder in denselben Kreislauf aus Hunger, Heisshunger und Frust bringt.Und du lernst, was wirklich passiert, wenn dein Körper sich sicher statt gestresst fühlt und warum erst dann Loslassen

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00:27:27

#100 Meine 5 brutal ehrlichen Erkenntnisse nach 100...

EmpowerHER by Corinne Ruf ·

2025/11/28

🇩🇪100 Folgen. 100 Wahrheiten. 100-mal weibliche Körper neu gedacht.In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge teile ich die 5 wichtigsten Erkenntnisse, die mein Leben, meinen Körper und meine Arbeit komplett verändert haben und die jede Frau hören sollte, die sich seit Jahren mit Blähbauch, PMS, Heisshunger, Gewichtsschwankungen, Stress oder Selbstzweifeln rumschlägt.Ausserdem spreche ich darüber, welche 5 Schritte heute wirklich den Unterschied machen, wenn du raus willst aus Symptomen, innerem

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00:31:05

#99 Hör auf zu denken, fang an zu fühlen: Dein...

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2025/11/13

In dieser Episode spreche ich über etwas, das so viele Frauen kennen aber kaum jemand wirklich versteht: Was passiert, wenn dein Kopf abnehmen will… und dein Körper einfach nicht mitmacht.Vielleicht fühlst du dich ertappt, weil du „alles richtig machst“,und trotzdem ändert sich nichts.Vielleicht steckst du im Overthinking fest, planst, kontrollierst, analysierst und verlierst dabei völlig den Kontakt zu dir.In dieser Episode erfährst du:✨ warum Kopfdominanz deinen Körper blockiert✨ wie dein

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00:30:08

#98 Warum „einfach essen“ nicht einfach ist - Die 3...

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2025/10/31

🇩🇪In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema emotionales Essen ein und warum „einfach essen“ für viele von uns alles andere als einfach ist.Du lernst die 3 emotionalen Ess-Typen kennen: die Energiesuchende, die Sicherheits-Suchende und die Entlastungs-Suchende.Jeder dieser Typen zeigt dir, welche emotionalen Bedürfnisse hinter deinem Verlangen nach Essen wirklich liegen.Du erfährst:✨ warum emotionales Essen völlig normal ist✨ wie Kindheit, Hormone & Stress dein Essverhalten prägen✨ wie du

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