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PODCAST

Einschlafen mit Psychologie

Hendler Dynasty Media

Dein täglicher Begleiter in die Nacht. Tauche ein in faszinierende psychologische Phänomene, während deine Gedanken zur Ruhe kommen. Keine trockene Theorie, sondern spannende Einblicke in das menschliche Erleben – von Träumen über Gewohnheiten bis zu unbewussten Mustern. Mit beruhigender KI-Stimme verbindet jede Folge wissenschaftliche Erkenntnisse und sanfte Erzählweise. Perfekt für alle, die nicht abschalten können, deren Gedankenkarussell sich dreht oder die einfach etwas Sinnvolles hören

science social sciences

All Episodes

00:44:09

Hochsensibilität (HSP) – Wenn das Nervensystem alles...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/02/02

Willkommen zu einer sanften, validierenden Reise in die Wissenschaft der Hochsensibilität: Wie etwa 15-20% aller Menschen Reize intensiver verarbeiten, warum das keine Schwäche ist, und wie du dein "offenes" Nervensystem sicher in den Ruhemodus führst.Du erfährst über Elaine Arons bahnbrechende Forschung: Das DOES-Modell erklärt die vier Kernmerkmale - Depth of Processing (tiefe Verarbeitung), Overstimulation (Überreizung), Emotional Responsivity and Empathy (emotionale Reaktivität),

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00:35:37

Die Psychologie der „Admin Night" – Den mentalen...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/02/01

Willkommen zu einer beruhigenden Reise durch die Psychologie des mentalen Aufräumens: Wie unerledigte Aufgaben den Schlaf stören, warum ein Plan oft wichtiger ist als Handlung, und wie du durch Ordnung im Kopf in tiefen, erholsamen Schlaf gleitest.Du erfährst über den Zeigarnik-Effekt: Die Psychologin Bluma Zeigarnik entdeckte, dass unvollendete Aufgaben besser im Gedächtnis bleiben. Deshalb kreisen die Gedanken nachts – der Geist wartet darauf, dass du sie schließt.Die befreiende Entdeckung: Nicht

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00:39:42

Die Psychologie der Ehrfurcht (Awe) – Das Staunen als...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/31

Willkommen zu einer kosmischen Reise in die Wissenschaft der Ehrfurcht: Wie das Gefühl des Staunens dein Ego verkleinert, deine Sorgen relativiert und dich in einen Zustand tiefer Entspannung führt.Du erfährst über die Komponenten der Ehrfurcht nach Keltner und Haidt: Wahrgenommene Weite (Begegnung mit Größe) und die Notwendigkeit der Akkommodation (mentale Landkarte erweitern).Körperliche Wirkungen: Ehrfurcht aktiviert den Parasympathikus, senkt Cortisol, reduziert Entzündungsmarker und verbessert

de

00:42:00

Somatische Resilienz – Wenn der Körper die Antwort...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/30

Willkommen zu einer körperzentrierten Reise in die Wissenschaft der somatischen Heilung: Wie der Körper Stress speichert, wie Spüren oft hilft wo Denken scheitert, und wie du durch körperliche Praktiken in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleitest.Du erfährst über unvollständige Stressreaktionen: Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor, aber die Aktion passiert nicht. Die Energie bleibt gespeichert – in verspannten Muskeln, flachem Atem, chronischer Wachsamkeit.Cortisol-Kreislauf erklärt:

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00:38:36

Die Psychologie der Average-Angst – Frieden im...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/29

Willkommen zu einer befreienden Reise durch die Psychologie der Angst vor Belanglosigkeit: Wie du den Vergleichsdruck loslässt, den Wert eines einfachen Lebens erkennst und mit dem tiefen Wissen einschläfst, dass du genug bist.Du erfährst über den globalen Vergleichsrahmen: Social Media zeigt dir die erfolgreichsten Menschen des Planeten. Im Vergleich zur Weltspitze sind fast alle durchschnittlich – das ist Mathematik, keine Schwäche.Social Media Algorithmen entlarvt: Diese Systeme sind darauf

de

00:39:37

Die Macht der Ko-Regulation – Warum wir einander...

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2026/01/28

Willkommen zu einer berührenden Reise durch die Wissenschaft der Verbindung: Wie die menschliche Stimme dein Nervensystem reguliert, parasoziale Bindungen Einsamkeit lindern und du mit Begleitung in den Schlaf gleitest.Du erfährst die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges: Drei Zustände des Nervensystems – sicher (ventral-vagal), Kampf-oder-Flucht (sympathisch), Kollaps (dorsal-vagal). Für Schlaf brauchst du den sicheren Zustand.Der Vagusnerv erklärt: Die Brücke zwischen Hören und Entspannen. Die

de

00:37:39

Mental Load – Die Psychologie der unsichtbaren...

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2026/01/27

Willkommen zu einer entlastenden Reise durch die Psychologie des Daran-Denken-Müssens: Wie du die offenen Tabs im Kopf systematisch schließt, kognitive Entlastung erfährst und mit leerem Geist in den Schlaf gleitest.Du erfährst die begrenzte Kapazität des Arbeitsgedächtnisses: Nur sieben plus minus zwei Dinge können gleichzeitig gehalten werden. Jede offene Aufgabe belegt wertvollen Platz.Cognitive Load Theory nach John Sweller: Drei Arten der Last – intrinsisch (Aufgabenschwierigkeit), extrinsisch

de

00:38:47

Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung – Warum...

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2026/01/26

Willkommen zu einer heilsamen Reise durch die Kunst der Selbstfreundlichkeit: Wie du den inneren Kritiker zur Ruhe bringst, die Amygdala beruhigst und mit Wärme statt Strenge in den Schlaf gleitest.Du erfährst die Definition nach Kristin Neff: Drei Säulen des Selbstmitgefühls – Selbstfreundlichkeit (warm statt hart), Gemeinsame Menschlichkeit (verbunden statt isoliert), Achtsamkeit (wahrnehmen statt dramatisieren).Die Neurobiologie: Selbstkritik aktiviert die Amygdala und löst Kampf-oder-Flucht aus

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00:38:53

Digitaler Overload & Silent Luxury – Warum Stille der...

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2026/01/25

Willkommen zu einer befreienden Reise durch die Psychologie der digitalen Erschöpfung: Wie du den mentalen Browser schließt, digitale Fastenintervalle einführst und inneren Frieden findest.Du erfährst die begrenzte Kapazität der Aufmerksamkeit: Nach jeder Unterbrechung braucht das Gehirn dreiundzwanzig Minuten zur vollen Konzentration. Wir wechseln zu oft. Wir sind erschöpft.Variable Verstärkung erklärt: Das Handy funktioniert wie ein Spielautomat. Du weißt nicht ob die nächste Benachrichtigung

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00:42:24

Die Psychologie des Savoring – Wie wir Glücksmomente...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/24

Willkommen zu einer transformativen Reise durch die Kunst des bewussten Genießens: Wie du positive Erfahrungen im Geist ausdehnst, kleine Tagesschätze neurobiologisch verankerst und mit Wärme in den Schlaf gleitest.Du erfährst die Forschung von Bryant und Veroff: Savoring ist die bewusste Aufmerksamkeit auf positive Erfahrungen – der Unterschied zwischen Essen und Genießen, zwischen Sehen und Betrachten.Die Neurobiologie: Dopamin, Serotonin und Endorphine fließen länger wenn du bewusst verweilst

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00:40:13

Emotionale Granularität – Die Heilkraft der präzisen...

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2026/01/23

Willkommen zu einer transformativen Reise durch die Kunst des präzisen Benennens: Wie du durch differenzierte Gefühlsworte dein Nervensystem beruhigst und besser einschläfst.Du erfährst das Prinzip Affect Labeling: Die UCLA-Studie von Matthew Lieberman zeigt – wenn du Gefühle benennst, reduziert sich die Amygdala-Aktivität. Der präfrontale Kortex übernimmt. Name it to tame it – Benenne es um es zu zähmen.Die konstruierte Natur von Emotionen: Lisa Feldman Barrett zeigt, dass Gefühle nicht gefunden

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00:35:04

Revenge Bedtime Procrastination – Warum wir den...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/22

Willkommen zu einer erhellenden Reise durch das Phänomen, das Millionen kennen aber wenige benennen können: absichtlich wach bleiben, obwohl man müde ist, um die einzige freie Zeit des Tages zu retten.Du erfährst die Selbstbestimmungstheorie: Deci und Ryan identifizieren Autonomie als psychologisches Grundbedürfnis. Wenn der Tag es nicht stillt, wird die Nacht zum Raum der Rebellion – unbewusste Kompensation, nicht Schwäche.Willenskraft-Erschöpfung: Am Morgen frische Vorsätze, am Abend erschöpfte

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00:36:49

Neurodiversität und der Schlaf – Die Welt durch...

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2026/01/21

Du erfährst den Paradigmenwechsel: Vom Defizit-Modell zum Stärken-Modell. Dein Gehirn ist nicht defekt, es ist spezialisiert. Einstein, Mozart, Steve Jobs, Greta Thunberg – viele erfolgreiche Menschen hatten neurodivergente Züge. Die Frage ist nicht "was ist falsch mit dir?" sondern "in welcher Umgebung können deine Fähigkeiten gedeihen?"Die Neurologie: Der Thalamus als Torwächter filtert bei neurotypischen Menschen effizient. Bei neurodivergenten Menschen kommen mehr Reize durch

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00:34:19

Die Psychologie der Rest Guilt (Ruheschuld) – Das...

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2026/01/20

Willkommen zu einer befreienden Reise durch die Psychologie der Schuldgefühle beim Ausruhen: Warum wir glauben Ruhe verdienen zu müssen, und wie wir uns davon befreien.Du erfährst die Productivity-linked Self-Worth-Falle: Der Selbstwert wird an Produktivität gekoppelt. Contingent Self-Worth beginnt oft in der Kindheit – wenn Kinder für Leistung gelobt werden statt für ihr Sein. Diese toxische Gleichung macht Ruhe zur Bedrohung.Historische Wurzeln: Protestantische Arbeitsethik (Calvin, Luther), Max

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00:35:44

AI-Anxiety und die Zukunft der Arbeit –...

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2026/01/19

Willkommen zu einer beruhigenden Reise durch die Psychologie der technologischen Angst: Warum wir Sorgen haben, warum sie oft übertrieben sind, und was dein unveräußerlicher Wert ist.Du erfährst die Wissenschaft der antizipatorischen Angst: Die Amygdala unterscheidet nicht zwischen echten und vorgestellten Bedrohungen. Nachts ist der präfrontale Kortex weniger aktiv – die Gedanken eskalieren. Das erklärt warum die Sorgen nachts größer sind.Historische Perspektive: Ludditen, Automobil, Computer,

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00:38:32

Parasoziale Intimität – Warum Podcasts einsame Nächte...

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2026/01/18

Willkommen zu einer Reise durch die Wissenschaft der einseitigen Verbindung: Die Beziehung zu Stimmen die du nie getroffen hast, aber die dich dennoch halten können.Du erfährst die Evolution der parasozialen Interaktion – von den Forschern Horton & Wohl (1956) über Fernsehen zum Podcast-Medium. Warum Podcasts die intimste Form dieser Beziehungen sind: Die Stimme ist in deinem Ohr, nicht auf einem Bildschirm.Neurobiologie: Dein Gehirn kann evolutionär nicht zwischen physischer Anwesenheit und

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00:39:53

Hyper-Unabhängigkeit – Warum es Mut kostet, Hilfe...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/17

Willkommen zu einer Reise in die Psychologie der Hyper-Unabhängigkeit: die Überzeugung, alles allein schaffen zu müssen. Was in unserer Kultur als Stärke gefeiert wird, ist oft eine versteckte Traumareaktion auf unzuverlässige Bindungen in der Vergangenheit.Du erfährst, woher das "I got it"-Muster kommt: emotionale Vernachlässigung, die das Nervensystem lehrt dass andere nicht verlässlich sind. Parentifizierung – wenn Kinder zu früh Erwachsenenrollen übernehmen müssen. Die Bindungstheorie

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00:39:18

Nostalgie als neuronales Refugium – Die heilende...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/16

Willkommen zu einer Reise durch die Wissenschaft der Erinnerung: Nostalgie ist nicht Krankheit, sie ist Medizin. Dein inneres Refugium, das du jederzeit aufsuchen kannst.Du erfährst, wie Nostalgie von einer medizinischen Diagnose (17. Jahrhundert, Schweizer Söldner) zur psychologischen Ressource wurde. Forscher an der University of Southampton entdeckten: Nostalgie stärkt Selbstkontinuität – das Gefühl, dass dein Leben einen roten Faden hat.Reminiscence Therapy: Die therapeutische Nutzung von

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00:39:02

Die Psychologie der Entscheidungsmüdigkeit – Der...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/15

Willkommen zu einer Reise durch die Wissenschaft der Überforderung durch zu viele Wahlmöglichkeiten: Entscheidungsmüdigkeit, Analysis Paralysis, und warum gut genug oft die beste Wahl ist.Du erfährst das "Paradox of Choice" nach Barry Schwartz: Das berühmte Marmeladen-Experiment zeigt dass mehr Optionen zu weniger Handlung führen. Mehr Auswahl erhöht kognitive Last, Erwartungen, Bedauern und Verantwortungsdruck.Maximizing vs Satisficing: Maximizer suchen immer das Beste, sind aber weniger

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00:40:51

Die Psychologie der Entscheidungsmüdigkeit – Der...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/01/14

Willkommen zu einer Reise durch die Wissenschaft der Überforderung durch zu viele Wahlmöglichkeiten: Entscheidungsmüdigkeit, Analysis Paralysis, und warum gut genug oft die beste Wahl ist.Du erfährst das "Paradox of Choice" nach Barry Schwartz: Das berühmte Marmeladen-Experiment zeigt dass mehr Optionen zu weniger Handlung führen. Mehr Auswahl erhöht kognitive Last, Erwartungen, Bedauern und Verantwortungsdruck.Maximizing vs Satisficing: Maximizer suchen immer das Beste, sind aber weniger

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