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PODCAST

Soul Bela

Bem vinda ao Soul Bela. Um canal dedicado a mulher madura. Aqui discutiremos ciência, espiritualidade, nutrição, hormônios, sexo e o universo feminino. Sem papas na língua. Objetivando trazer as novidades da ciência para a realidade do dia a dia de maneira prática e divertida. Eu sou Isabela Fortes, pesquisadora focada em medicina funcional, professora de yoga e meditação, mãe ocupada e mulher com sonhos de mudar o mundo. Eu tenho o propósito de trazer informação e educação do que acontece no

health & fitness sexuality

All Episodes

00:47:45

EP 104 | Como saber se a terapia hormonal está...

Soul Bela ·

2025/03/21

Neste episódio do Soul Bela, vamos abordar os efeitos colaterais mais comuns da terapia hormonal, como sangramentos, sensibilidade mamária, inchaço, enxaquecas e oscilações de humor. Vou explicar, também, por que esses sintomas surgem, quais são temporários e quando é necessário ajustar a reposição hormonal. Além disso, falamos sobre o que fazer se o adesivo não grudar, se a progesterona pode causar inchaço, se a TRH pode provocar dores de cabeça e se a testosterona realmente contribui para a queda

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00:44:12

EP 103 | Exercício Para Mulheres Parte 2

Soul Bela ·

2025/03/14

Vou continuar falando de exercícios, e a responder às suas perguntas. Hoje vou falar se é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação, do uso de oxandrolona, se é possivel construir músculos usando somente peso corporal, dou minha opinião sobre caminhadas e as sugestões da Organização Mundial da Saúde de andar 150 minutos por semana, se abdominal causa incontinência urinária, sobre dores no joelho e pulos e vou descrever minha rotina semanal e qual o foco de exercícios que eu considero ideal

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01:05:09

EP 102 | Exercício Para Mulheres Parte 1

Soul Bela ·

2025/03/07

No episódio de hoje, vamos falar sobre exercícios para mulheres — como criar uma rotina eficiente, equilibrando treino de força, cardio e HIIT, e entendendo a importância dos dias de descanso. Exploramos por que treinar com cargas mais pesadas é essencial para a saúde óssea, principalmente durante a menopausa, e desmistificamos conceitos como HIIT e SIT — e qual deles faz mais sentido para cada fase da vida. Falamos sobre pulos, cardio, exercícios pliométricos e a relação entre osteopenia e impacto

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00:45:13

EP 101 | Terapia Hormonal

Soul Bela ·

2025/02/28

Como determinar se já está na hora de iniciar terapia de reposição hormonal (TRH)? Nesse episódio vamos explorar os determinantes para você iniciar, se há um momento certo para parar e como essa decisão vai além de uma fórmula única para todas. Vamos explorar os benefícios da TRH na qualidade de vida e na prevenção de doenças, a conexão entre sintomas da perimenopausa e a queda hormonal, e a relevância de exames para guiar escolhas de forma consciente. Discutimos também o impacto da terapia na saúde

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00:58:22

EP 100 | Terapia Hormonal

Soul Bela ·

2025/02/21

Neste episódio do Soul Bela, vamos falar sobre a terapia hormonal na menopausa, explicando o que são hormônios, como impactam nosso corpo, tipos existentes para reposição, entendo bioidêntico, doses padrão, o que realmente sabemos e o que não sabemos. Vou explicar o que é e para que serve estrogênio, testosterona e progesterona. Onde aplicar cada hormônio no corpo para melhor absorção, quais as opções vaginais. E sim vou finalmente dar minha opinião sobre implantes.

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01:17:42

EP 99 | Suplementos Para Músculos

Soul Bela ·

2025/02/14

Neste episódio do Soul Bela, mergulhamos nos suplementos que realmente fazem a diferença na construção e preservação da massa muscular, na quantidade de proteína a ser ingerida, se pós treino é necessário e outras informações importantes no processo de construção e de manutenção de massa muscular especialmente para mulheres acima dos 40. Você vai entender o papel da proteína, creatina, aminoácidos essenciais e ômega-3 na força, recuperação e longevidade, além de aprender como prevenir a sarcopenia e

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00:40:20

EP 98 | Taurina e Magnésio

Soul Bela ·

2025/02/07

No episódio de hoje do Soul Bela, vamos falar sobre dois grandes aliados da saúde feminina durante a perimenopausa: o magnésio e a taurina. Você vai entender como esses nutrientes ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhorar o sono, reduzir enxaquecas, reduzir prisão de ventre, melhorar saúde muscular e óssea e aliviar sintomas da perimenopausa e até mesmo melhorar a sensibilidade à insulina. Especialmente benéfico para aquelas que não podem fazer terapia de reposição hormonal.Vamos explorar seus

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01:05:30

EP 97 | Hipnose para o Sono

Soul Bela ·

2025/01/31

No episódio desta semana do Soul Bela, você será guiada em uma experiência de relaxamento profundo, projetada para acalmar a mente e facilitar a entrada do sono. Ideal para quem tem dificuldade em pegar no sono, acorda durante a noite, acorda cedo demais e quer conseguir voltar a dormir ou simplesmente quer descansar a mente.Este relaxamento guiado faz parte da série sobre sono e foi pensado para promover equilíbrio e tranquilidade e para encontrar paz na correria do dia a dia. Site do Episódio:

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00:49:10

EP 96 | A Química das Emoções

Soul Bela ·

2025/01/24

No episódio de hoje vamos falar sobre como controlar pensamentos e emoções para alcançar uma vida mais leve e feliz. Exploramos estratégias práticas para acalmar a mente, ressignificar experiências e usar o poder da imaginação para criar um futuro alinhado com seus desejos. Você vai aprender como os pensamentos moldam sua realidade, como resgatar o equilíbrio emocional e como pequenas mudanças internas podem transformar sua percepção e bem-estar. Um convite para sair do piloto automático e se

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01:10:06

EP 95 | Dormir Bem é Possível !

Soul Bela ·

2025/01/17

Hoje vamos explorar como a rotina e os sinais do ambiente podem influenciar diretamente na qualidade do sono e no funcionamento dos nossos relógios biológicos. Vou te ensinar a usar ferramentas como a exposição à luminosidade, a alimentação, o exercício físico e o controle da temperatura corporal para otimizar seu descanso e melhorar sua saúde. Com dicas práticas e baseadas na ciência, vou te mostrar como pequenos ajustes em hábitos diários podem trazer grandes benefícios para o seu descanso,

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01:14:51

EP 94 | Dormir Bem: A Ciência por Trás do Descanso...

Soul Bela ·

2025/01/13

Hoje vamos explorar como a "Arquitetura do Sono" afeta sua saúde e bem-estar. Você vai entender o papel de cada estágio do sono – leve, profundo e REM – e como eles influenciam funções essenciais como memória, equilíbrio emocional e regeneração física. Vamos entender o que acontece no cérebro e no corpo durante cada fase, os efeitos da privação de sono e como identificar problemas em sua qualidade de descanso. Também vou compartilhar estratégias práticas para melhorar a sua qualidade do sono,

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01:08:01

Harmonia hormonal: nutrição, movimento e...

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2024/12/27

Neste episódio, vou trazer um panorama completo sobre equilíbrio hormonal, abordando as bases essenciais para manter a harmonia do corpo. Vamos falar sobre a importância de uma alimentação rica em nutrientes e alimentos naturais, sobre o papel do movimento e da musculação para regular os hormônios, e de estratégias eficazes para apoiar a desintoxicação e o sistema nervoso. Além disso, vamos discutir como fatores como estresse crônico, limites pessoais e hábitos cotidianos influenciam diretamente a

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00:55:25

EP 92 | Hipoglicemia, Dores de cabeça e Saúde Mental

Soul Bela ·

2024/12/20

Vamos explorar o impacto da hipoglicemia na saúde feminina e sua relação com sintomas como ansiedade, tontura, dores de cabeça e até síndrome do pânico. Discutiremos a diferença entre resistência à insulina e disautonomia, destacando como o sistema nervoso autônomo desempenha um papel crucial na regulação do açúcar no sangue. Você vai aprender estratégias práticas para prevenir quedas de glicose, como consumir mais proteína no café da manhã, suplementação com magnésio e manutenção de uma boa

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00:59:25

EP 91 | Brinquedos de gente grande

Soul Bela ·

2024/12/13

Neste episódio, vamos explorar o mundo dos gadgets e ferramentas de biohacking voltados para saúde e bem-estar. Desde saunas infravermelhas, capacete para queda de cabelo até pistolas de massagem, tapetes de acupressão e trackers como o Oura Ring, você vai conhecer os equipamentos que realmente valem o investimento e os que podem ser dispensados. Descubra como esses "brinquedos de gente grande" podem complementar sua rotina de forma divertida!Site do Episodio:

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00:26:17

EP 90 | O poder do zinco: o mineral que você não...

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2024/12/06

Neste episódio, vamos explorar o incrível poder de um dos meus suplementos favoritos para a saúde feminina: o Zinco. Esse mineral essencial, acessível e presente em muitos alimentos, é um aliado poderoso no alívio de sintomas como TPM, acne, cólicas menstruais, desequilíbrios hormonais, endometriose e menopausa, além de fortalecer a imunidade e apoiar a saúde da tireoide. Parece bom demais para ser verdade? E é! Vamos discutir como identificar deficiências, organizar a suplementação de forma

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00:26:19

EP 89 | Dores por todo lado: como os hormônios...

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2024/11/29

Neste episódio, vamos abordar as causas por trás de dores generalizadas como fibromialgia, artrite, ombro congelado e tendinites e entender como esses sintomas se relacionam com a queda de estrogênio durante a perimenopausa e menopausa. Vamos explorar a recém descoberta síndrome musculoesquelética da menopausa, o impacto dos hormônios na dor crônica e na saúde articular, e estratégias para aliviar essas condições. Você aprenderá como exercícios, dieta anti-inflamatória, suplementos e mudanças no

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00:25:26

EP | 88 Fitoestrógenos na Dieta: Como Eles...

Soul Bela ·

2024/11/22

Neste episódio vamos explorar como os fitoestrógenos interagem com o sistema hormonal feminino, especialmente em casos de menstruações intensas, endometriose e menopausa. Discutiremos os efeitos desses compostos na saúde hormonal, seus possíveis benefícios e limitações, e também como o contexto cultural e dietético pode influenciar esses resultados. Além disso, abordaremos os prós e contras de uma dieta exclusivamente vegetal e como o consumo balanceado de nutrientes pode beneficiar a saúde feminina

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00:33:19

EP 87 | Dominância estrogênica?

Soul Bela ·

2024/11/15

Neste episódio, vamos explorar o que é o estrogênio alto, por que evito o termo "dominância estrogênica" e as principais causas dessa condição, como intolerância à histamina e alimentos que agravam o quadro. Também falaremos sobre o impacto da pílula anticoncepcional e como o estrogênio varia ao longo da vida. Além disso, vou compartilhar dicas práticas de suplementos e ações para aliviar sintomas, entender a relação do estrogênio com a endometriose e como cuidar melhor de sua saúde hormonal.Site

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00:47:37

EP 86 | Desacelere a Mente

Soul Bela ·

2024/11/08

Quer acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo e restaurador? Neste episódio, mergulhamos em técnicas de respiração, mindfulness e estratégias naturais que acalmam o sistema nervoso e ajudam a reduzir o estresse, além de alguns outros suplementos para te ajudar a pegar no sono mais rápido e a permanecer dormindo a noite inteira. Site do podcast https://isabelafortes.com.br/ Instagram https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios relacionados EP 10 - Suplementos para

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00:47:18

EP 85 | O Paradigma do Sono da mulher

Soul Bela ·

2024/11/01

Está cansada de noites mal dormidas? Nesse episódio, vamos desvendar o enigma do sono para mulheres acima dos 40. Descubra o impacto dos hormônios, como a queda da progesterona e do estrogênio afeta seu descanso, e aprenda truques simples que vão ajudar você a acordar mais revigorada e cheia de energia. Vamos falar dos desafios únicos que a menopausa traz para o descanso e por que dormir bem é essencial para o controle do humor, do peso e até do desempenho físico. Assim como elaborar estratégias

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