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幸福動一動

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熱愛生活有很多種方式，第一個一定是要先學會愛自己，讓瑜伽女神Miya夏米雅老師教你如何健康動起來，每天給自己三分鐘，一起動一動，健康沒煩惱。 -- Hosting provided by SoundOn Powered by Firstory Hosting

health & fitness

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3:47

#19 站姿瑜伽｜展臂式（RAISED ARMS POSE）

幸福動一動 ·

2021/06/14

你站對了嗎？忙碌的社會節奏，大家都逐漸養成了「能躺就不坐、能做就不站」的生活習慣，久而久之，錯誤的站姿就讓「駝背、含胸、三七步、頭前傾」等問題找上門，嚴重甚至還會導致椎間盤退化、椎間盤突出、椎骨質增生等疾病哦！今天就跟著Miya首創的「4 CORE YOGA」，一起藉助瑜伽來增加身體的平衡感、協調性、穩定度、控制力，達到舒緩上半身的效用。本集瑜伽動作重點： ✨ 展臂式（RAISED ARMS POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/UcjsxPMB1lU 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:51

#18 上班族瑜伽｜脚踝放鬆（RELAXED ANKLE）

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2021/06/11

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 脚踝放鬆（RELAXED ANKLE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/66CVwV3YGL0 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:59

#17 上班族瑜伽｜坐姿鴿式（SEATED PIGEON POSE）

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2021/06/09

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 坐姿鴿式（SEATED PIGEON POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/T7EHPyqq7cA 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:40

#16 上班族瑜伽｜手腕伸展（WRIST EXTENSION）

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2021/06/07

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 手腕伸展（WRIST EXTENSION） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/ZUOUo29Xpc0 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:16

#15 上班族瑜伽｜無繩跳繩（JUMP ROPE）；高抬腿跳（HIGH KNEE CLAP）

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2021/06/04

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 無繩跳繩（JUMP ROPE） ✨ 高抬腿跳（HIGH KNEE CLAP） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/Uf0MAsOq69c 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:57

#14 上班族瑜伽｜肩關節伸展（SHOULDER EXTENSION）；轉肩（ARM ROTATIONS）

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2021/06/02

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 肩關節伸展（SHOULDER EXTENSION） ✨ 轉肩（ARM ROTATIONS） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/G35zbGtdx1o 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:27

#13 上班族瑜伽｜側伸展（SIDE STRETCH）；脊椎扭轉（ARDHA MATSYENDRASANA）

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2021/05/31

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題，過大的壓力除了會影響心情，也很有可能會造成代謝紊亂與自律神經失調。於是，美食就成為了上班族釋放壓力的不二選擇，久而久之就讓身體堆滿了脂肪，導致肥胖的可能性增加。今天就跟著Miya的「4 CORE YOGA」，一起來放鬆舒展僵硬的身體吧！本集瑜伽動作重點： ✨ 側伸展（SIDE STRETCH） ✨ 脊椎扭轉（ARDHA MATSYENDRASANA） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/qVxiuKtz4OQ 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:17

#12 肌力核心訓練｜腹部訓練之平板式（PLANK）；平板腿後拉（LEG PULL BACK）

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2021/05/28

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 平板式（PLANK） ✨ 平板腿後拉（LEG PULL BACK） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/dxCG0n-40B4 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:27

#11 肌力核心訓練｜腹部訓練之手肘平板（ELBOW PLANK）；手肘側平板（ELBOW...

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2021/05/26

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 手肘平板（ELBOW PLANK） ✨ 手肘側平板（ELBOW SIDE PLANK） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/R2HL212mcZs 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:22

#10 肌力核心訓練｜腹部訓練之船式（NAVASANA）；V字起坐（V-UPS）

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2021/05/24

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 船式（NAVASANA） ✨ V字起坐（V-UPS） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/h3nXKxHUCzY 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:21

#9 肌力核心訓練｜腹部訓練之單腿伸展（SINGLE LEG...

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2021/05/21

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 單腿伸展（SINGLE LEG STRETCH） ✨ 交叉捲腹（CRISS CROSS） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/Hk4VpIspVwU 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:02

#8 肌力核心訓練｜腹部訓練之仰臥起坐（CHEST LIFT）；腹斜肌扭轉（OBLIQUE...

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2021/05/19

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 仰臥起坐（CHEST LIFT） ✨ 腹斜肌扭轉（OBLIQUE REACHES） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/IamyhXCSJec 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:57

#7 肌力核心訓練｜腹部訓練之貓牛式（CAT COW）

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2021/05/17

腹部的肌力核心非常重要，長時間久坐是不是也讓你的腹部線條慢慢消失了？深層腹部核心（INNER CORE）的練習可以幫助身體啓動一條隱形的護腰帶，讓我們的腹部線條更漂亮、更可以保護腰椎，不會受到過多的擠壓。在夏天來臨之際，趕快跟著Miya老師找回你的人魚線、馬甲線！本集瑜伽動作重點： ✨ 貓牛式（CAT COW） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/PNLeM18N04E 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:16

#6 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之高弓箭步（HIGH LUNGE）

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2021/05/14

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們除了要放鬆肩頸與手臂，下半身的伸展也是非常重要的。今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨ 高弓箭步（HIGH LUNGE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/oVe3fJ_hOnA 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:22

#5 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之單腳平衡（SINGLE LEG BALANCE）

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2021/05/12

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們除了要放鬆肩頸與手臂，下半身的伸展也是非常重要的。今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨ 單腳平衡（SINGLE LEG BALANCE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/rVz8iz05h84 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:30

#4 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之老鷹式（EAGLE POSE）

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2021/05/10

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們除了要放鬆肩頸與手臂，下半身的伸展也是非常重要的。今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨老鷹式（EAGLE POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/HBJJp-Bybcg 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:11

#3 伸展核心訓練｜肩頸手臂之手臂後拉式；牛面式（COW FACE POSE）

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2021/05/07

現代人工作壓力大，長時間的伏案打電腦、低頭滑手機，和坐姿不良都會造成肩頸的僵硬與酸痛，今天就讓我們透過Miya老師的《四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA》，一起來做伸展動作，放鬆肩頸。本集瑜伽動作重點： ✨ 手臂後拉式 ✨ 牛面式（COW FACE POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/rmTG_mxlXCg 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:10

#2 伸展核心訓練｜肩頸手臂之頸椎左右側伸展；肩膀向上向後伸展

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2021/05/05

現代人工作壓力大，長時間的伏案打電腦、低頭滑手機，和坐姿不良都會造成肩頸的僵硬與酸痛，今天就讓我們透過Miya老師的《四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA》，一起來做伸展動作，放鬆肩頸。本集瑜伽動作重點： ✨ 頸椎左右側伸展 ✨ 肩膀向上向後伸展 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/AO22cPorHHs 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:12

#1 伸展核心訓練｜肩頸手臂之頸椎前後側伸展

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2021/05/04

現代人工作壓力大，長時間的伏案打電腦、低頭滑手機，和坐姿不良都會造成肩頸的僵硬與酸痛，今天就讓我們透過Miya老師的《四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA》，一起來做伸展動作，放鬆肩頸。本集瑜伽動作重點： ✨ 頸椎後側伸展 ✨ 頸椎前側伸展 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/l3xvXoXCmdE 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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0:31

【開播預告】幸福動一動，跟著Miya學瑜伽

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2021/04/29

從2021年5月3日開始，Miya（夏米雅）即將在幸福廣播電台開課啦！！有「瑜伽女神」稱號的Miya，繼今年初推出《如瑜得水》寫真文集之後，日前再度推出結合瑜伽、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜伽工具書《四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA》。世紀首創：聽廣播，學瑜伽，讓你聽見、看見，身材蛻變。 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/m6CJ4VAjO-0 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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