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PODCAST

来都来了 | 听了再走

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。

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All Episodes

57:19

No.239 - 爱情真心话：没遇到真爱，但永远有恋爱的感觉！

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2025/06/14

沪上丽人前一周因为爱情要死要活，后一周作出了：“上真爱之前，那些可爱的哥哥弟弟啊的，怎么就不能谈一谈呢。吃主菜之前，那些五颜六色的开胃菜，怎么就不能好好吃一吃呢”这种放飞式发言。从恋爱小白到中期扬言放弃恋爱，再到现在觉得人还是要永远保持对美好事物的向往，回看那些起起伏伏，今天想来和大家坦诚聊聊恋爱的心态：· 为什么都市恋爱越来越难了？· 为什么老是遇不到“对的人”？· 关于被爱、自我价值、责任的理解· 如何轻松拥有恋爱感？希望今天的节目可以为你解决两个问题，一个想恋爱但没信心，一个为了所谓真爱在焦虑内耗纠结。祝大家都与生活相爱，与自己相爱！01:33 不行了，沪上丽人要退出恋爱圈08:14 为什么说恋爱是自我探索的旅程12:14 settle和真爱竟然都是伪命题？17:16 快乐和痛苦其实就是一片面包的两面21:06 重构感情里的责任感与自我价值感28:32 让ta喜欢你的秘诀就...这么简单？31:13 3个建议，让你恋爱少吃苦36:35 推荐伊维斯的蕾丝内衣，惊艳！40:02 青蛙在月光下为我们演奏了一场音乐会48:59

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1:10:20

No.238 - 婚姻大冒险：离婚的人都在离什么呀？

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2025/06/07

最近收到多位已婚好友的婚姻告急倾诉，于是今天想跟大家来聊聊婚姻，这个由人类发明但又一直在迷惑人类的东西。古早的观念里，结婚是两个人共同幸福美好地生活在一起，已婚必然比单身幸福。然而随着我们慢慢长大，真实情况一点一点在女性面前铺开，我们发现，原来婚姻是个大活儿，创业SSS级大项目，其任务之多、人物牵扯之复杂、关系处理之微妙，可比单身生活难得不是一星半点。当两个人逐渐无法继续生活在一起，其实离婚也是幸福美好生活的开始。而不管是单身还是已婚，又或者是选择离婚，都祝福大家在关系里面对自己，收获成长，自信勇敢地走在人生的路上。02:16 当年率先结婚的朋友们已经开始率先离婚了09:39 古早的婚姻观就是黄蓉遇到郭靖13:39 “你为什么着急结婚啊，结婚未必比你现在过得好啊”21:05 婚姻是现实创业剧，而不是霸道总裁偶像剧31:15 与其问“ta是不是合适的人”，不如问“这是不是你想要的生活”40:27 信任issue和依赖issue要慢慢去擦掉43:20 你可以同时喜欢他，但不想跟他在一起47:54 要记得向对方展示“随时离开的底气”54:21

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1:11:38

No.237 - 嘉宾林登：扎根中国乡土生活，就是我内心长久的calling和使命

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2025/05/31

4月初，朋友说，给你介绍一特有意思的人做嘉宾，精品民宿“喜林苑”的创始人林登，虽然他的故事被很多官方非官方的媒体报道过，但来都来了肯定可以聊出独特的视角。于是经过近两个月的沉淀，我们在长乐路的Garden book采访到了这位来自芝加哥、在22岁被中国5000年文化收养的朋友。我们讨论了好的民宿可以如何带动一方乡土发展，文化软实力要如何做storytelling，年轻人如何建立自己稳定的价值观，也聊到他对中国的感恩，他的尝试和压力。谈话过程中，我们看到了一个坦诚赤诚的灵魂，和一颗坚定勇敢的心。上海有非常多有才华但很迷茫的人。我们人生的calling在哪里，我们的价值在哪里，我们如何追寻自我，我在林登的身上看到了他的答案。被深度对话感动过的人内心是充盈的。感谢播客让我们体验到这些，也希望我们这期对话可以给到你一些这样的感动。来到中国之后，我成为了一个更好的人05:40 被中国文化收养的芝加哥夜校小孩07:52 80年代乘绿皮车走遍中国山河12:20 实现不了美国梦，那就造一个中国梦以喜林苑为载体去做的大胆尝试15:40

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1:01:52

No.236 - 在混乱的世界里，当人生战略家和长期主义者

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2025/05/24

你有想过10年后理想的自己是什么样的吗？你有想过要如何一步步走向未来的自己吗？用长期思维帮你实现目标，这个原则不仅适用于优秀的大公司，同样也适用于我们的日常生活。因为在黑暗的日子里坚持到底，我们所获得的回报率不是线性的，而是指数级的。上期节目很多听友都反馈说听完很有共鸣。现在想把人生走宽阔，目前最大的三个痛点就是：没时间、没爱好、没人脉。那这期我们就借着《战略性耐心：个人成长新法》这本书来聊聊，如何解放自己的时间，找到自己的热爱，与积累自己的贵人和人脉。02:33 急性子被动变成“长期主义”05:48 十年图景的畅想游戏！快来给我们留言！13:18 迷恋忙碌是一种对地位和成功的想象21:05 职场上如何解决拖延——学会潦草24:19 好的创意不是忙出来的，是闲出来的31:25 四个say no的拒绝方法39:05 四个发现自己兴趣的方法40:58 打开你的流媒体，你的爱好一目了然！44:15 鼓励社交，功利不功利都可以48:31 放掉紧张的评判，把社交广度打开58:27

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1:02:18

No.235 - 笃定地相信不止如此，我也想要辽阔敞亮的人生啊

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2025/05/17

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1:06:36

No.234 - 春夏缤纷多巴胺好物大赏

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2025/04/26

五一将至，春末夏初，让我们来盘一盘春夏令人开心愉悦的好东西！换季就是把秋冬的沉稳收起，将春夏的活力注入，有理由心安理得地购入一些新品。回味、探讨和分享好玩好用物件的过程其实很有意思。不录节目都没发现我们最近探索出了这么多好玩有趣的小玩意。这不仅是我们构建生活的幸福过程，也是我们用心去品味细节和日常的过程。你有什么最近发现的春夏有趣小玩意？欢迎你来留言区和我们分享！以及，这期全程都是自己真金白银用行动投票的自用，请大家放心收听！春日护肤与美妆02:53 Kylie Jenner的粉色泡沫洗面奶04:12 Soap Opera 泰国全天然品牌的精油06:11 CPB隔离和CPB洗面奶11:47 上了个化妆课，重塑自己的化妆重点和手法18:30 审美是TF Scarlet Rogue，长相是3CE Figgy蜜糖桃去西班牙小岛Mallorca 度假的装备！24:40 防晒St. Tropez Sunlit Skin Self Tan Express和Sun Bum的防晒用品26:55 Seafolly的泳装29:16 户外充气沙发音乐节沙发

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1:19:51

No.233 - 嘉宾蒋一一：永远不要低估自己对幸福生活的向往

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2025/04/19

失踪海后回归！当年关心蒋一一“今天有没有吃鸭皮”和“复原论到底是什么”的听友们，给大家上新菜了！2021年一次偶然的心血来潮，我们聊出了来都来了第55期京沪风花雪月约会指南。阔别4年，当年那个因为约会上蹿下跳的都市女孩已经不知道完成了多少次成长，成为了今天这个成熟稳定但依然活泼充满灵气的海岛女孩。她离开，她探索，她追随，她放下，她面对，她改变，她回来。她说，丸籽，欲望都市里最先结婚的不一定是charlotte，也有可能是Samantha。我说，那咱得好好唠唠。于是有了今天这期关于裸辞、创业、选男人，磨合、责任、亲密关系的girls’ talk。听过当年那期节目的朋友，希望你来留言和我们线上重聚。新来的朋友，欢迎你也加入这场女孩之间的亲密对话。祝福大家都有勇气去走向自己内心的渴望，以及，永远不要低估自己对幸福生活的向往！00:02:20 职场卷王快把自己卷无了00:06:37 送答案的前任男嘉宾00:09:28 Uluwatu怎么那么多光膀子的帅男人啊00:13:58 连滚带爬地从泰国逃跑00:18:21

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1:10:27

No.232 - 友谊是什么，比爱情重要吗？当然！

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2025/04/12

一直觉得友谊是被成年人低估的部分。我们总会谈论爱情、婚姻、家庭，但很少谈论友谊。我们一直说渴望爱情里的亲密关系，但友谊何尝不是另一种形式和缘分的“亲密关系”。因为那个朋友，我们学会了爱人，因为这个朋友，我们懂会了尊重。友谊以其独立性、多元性、开放性的天然特质，无限地丰富着我们有限的人生。朋友们活出的多样性，其实就是另一个世界的你呀。事业会令你忧心，爱情会令你心碎，但友谊就像温暖而稳定的港湾，拥抱着经历风雨后回归的我们。今天这集节目献给所有的朋友们，身边的朋友们，远方的朋友们，线上的听友们，I’m a better person because of you, my friend.03:50 描述一下你认为的美好友谊09:08亲密无间的认同感和顶峰相见的独立性14:27 如何做一个有很多朋友的人？19:23 反直觉的职场友谊24:49 如何判断一个人是不是能做朋友？27:03 朋友之间需要门当户对吗？29:29 友谊是需要维系的吗？35:39 朋友的席位是越多越好还是限定发售？36:42 朋友结婚生子后，友谊还能走下去吗？42:00

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1:02:27

No.231 - 如何做时间管理？

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2025/04/05

关于时间管理，J人Nicole有章法有规划，P人丸籽觉得最好的时间管理就是不做时间管理。那同样是过了5年的主副业切换和高浓度信息摄入的双面生活，面对职场压力，内容输出，生活琐事，我们是如何各自面对和处理的？今天就来聊聊我们迭代了5年的实操经验。做规划 - 快狠准之快[02:40]上班开会宛如追韩剧，剧情漏两集还能跟上[09:20]如何愉悦地做年度规划？[12:00]如何不做规划但过得很清爽？做判断 - 快狠准之准[17:40]如何做优先级排序？[24:20]如何把二八原则贯彻到底？[31:20]如何识人用人？做执行 - 快狠准之狠[42:20]如何主动练习大脑？[47:20]如何处理思虑和理想主义？[49:10]如何用金刚经帮助生活？至上而下地梳理自己的人生[56:53]你想当闲人还是超人？[59:10]你有哪些资粮可以使用？丸籽：微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng来都来了播客：微博@来都来了播客

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58:55

No.230 - 前方速报：亲历曼谷大地震，海外逃生全过程

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2025/03/29

来都来了旅游系列，出现了有史以来，最惊险奇特的节目。主播真的用生命在录节目。3月28日14时20分，缅甸曼德勒西南部发生7.9级地震。此次地震波及泰国，造成泰国多地有明显震感，其中首都曼谷受影响最为严重。而此时——我们的Nicole主播正在曼谷shopping。她刚走进第一家商场的第一个专柜拿起第一件商品，突然感到一阵眩晕，怀疑自己低血糖了。直到看到天花板上的吊灯开始震动，她才突然意识到——这是，地震了？！在经历天桥狂奔、711便利店关门、速抢红眼航班逃生机票、全网打不到车差点绝望等一系列波折之后，还是万幸顺利抵达啊机场，回归祖国。于是我们火速在地震发生的第二天给大家录出这集节目。提醒大家在紧急情况下，尤其是出国的情况下：-保持冷静-护照要带在身上-记下大使馆电话-多保留现金-多方求助-保持迅速反应-不要傻在原地祝福大家都平安出游，诸事顺遂！丸籽：微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng来都来了播客：微博@来都来了播客

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59:27

No.229 - 都市疼痛管理：我们要重新拥有深夜好眠！

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2025/03/20

聊起都市人的睡眠，能影响我们好好睡觉的因素太多了。有时候是白天工作的压力，有时候是身体积累的疼痛，有时候是入睡难，有时候是半夜醒。能安然一觉深睡到天亮，已经成了令人羡慕的生活奢侈享受。如果你是都市职场人，如何缓解自己白天的职场压力，减缓自己的精神疼痛？如果你爱运动爱玩，如何处理运动过程中产生的磕磕绊绊，养护好自己的身体，不让疼痛影响睡眠？本期我们就来聊聊，如何在生活中处理常见的压力、疼痛，让自己保持好精神，养出无痛好睡眠。聊完我们才发现，其实生活里我们或多或少都在忍者看不见的痛楚。所以很想大声和大家相互提醒：有些痛你其实不必忍！[06:08]忙碌会睡得很香，但是内耗不会[09:36]职场上什么样的人叫“很会上班”？[12:52]下班后的工作电话/信息要立刻回复吗？[20:15]懂得如何吵架，但更要懂得如何打扫战场[25:00]遇到yes

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1:03:20

No.228 - 30岁后，我们与事业、金钱、自我的关系都变好了！

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2025/03/08

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1:01:59

No.227 - 春天养气血，与万物沉浮于生长之门

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2025/03/01

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54:49

No.226 - 嘉宾小鹿：脱口而出的那一刻，我也是热泪盈眶

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2025/02/22

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1:07:58

No.225 - 嘉宾管律师：新婚姻法时代，把钱谈清楚，爱会更坦荡

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2025/02/15

可能是全网最冷静又最温情的婚姻法新司法解释解读！已知，民法典婚姻家庭编的司法解释二自今年2月开始施行。紧接着，网上关于新司法解释的解读层出不穷，有些看着就反直觉，令人非常困惑。但，事实真的如此吗？带着好奇心和求知欲，我们请来了深耕家事领域的老朋友管律师，一起来聊聊那些可能被误解、可能还没有被讲清楚的规则和规定背后的逻辑。聊完才发现，或许我们从来都对婚姻法有一些误解，就像我们对婚姻会有一些浪漫的想象。可喜的是，我们又改变了一些看法想和想法，也朝着更有安全感和更理性、更坚定的方向去了。那么就把这期分享给你，希望也对你有所启发！建议你也转发给需要它的朋友，和你的对象、准对象，对齐财产观和婚姻观！[04:12]新婚姻法有颠覆性的改变吗？[07:55]听说婚姻法只保护财产，不保护感情？yes and

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47:49

No.223- 都市人的默契，见你就是说爱你

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2025/02/05

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1:12:13

No.222 - 嘉宾梁秋阳：开年来赚钱，先学点表达吸金大法！

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2025/02/01

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1:51:07

No.221 - 串台｜史蒂夫说：人需要回到自己最不费劲的状态里

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2025/01/25

年前最后时刻的老友重聚！第一次和史蒂夫串台还是2021年，转眼间我们都走到了2025。在这次对话里，我们从约会文化聊到如何在爱情中保持真我，也聊了聊史蒂夫最近一直致力于创造的社群，如何通过拳击释放自我的攻击性，允许自己做个“狠人”。最后，我们还聊了聊做一件事10年和5年的差异，以及我们对新一年的期待。与老朋友对话最舒服的体验，就是可以放下所有的预设，分享自己最真实的自我洞察，充分地享受一期一会的flow。希望我们龙年最后一期节目能够同样带给你温馨舒适的感受，也预祝在听节目的你新春快乐！蛇年吉祥！[02:01] 自由与传统，单身生活的多元[09:08] 爱情并不是一个单独的问题[18:29] 还是得回到自我最不费劲的状态[27:43] 对人的好奇心让很多事自然发生[46:15] 播客如何影响我们的成长[55:29] 从搭档身上学到的最重要的事情[64:44] 你的攻击性何时显现？[73:59] 如何创造一个充分做自己的社群？[83:15] 集体角色扮演和群体对个体的支持[92:29] 明年的个人优化与运动调整[101:43]

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51:39

No.220 - 当生活给我们出题，咱就来个大题小做

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2025/01/18

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No.219 - 旅行｜与天生就是啦啦队的川渝人民相遇，就是此程的风景

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2025/01/11

你的旅行青蛙此程来到了成都！久违了川渝地区的朋友们！好想你们啊！想念成都松弛的节奏，想念重庆热辣的氛围！俗话说，少不入蜀，老不出川。川渝地区真是去多少次，呆多久都还会不断怀念的地方，因为这方水土就是自成独特的魅力，不论是身处当地的人们，还是食物、风景，都令人流连忘返。这次旅行，除了跟着我们去看看著名的景点，还有一个特别的安排，就是关于行程的阴阳能量平衡。如果你已经开始策划下一趟旅程了，希望可以给到你一些小小的灵感！[05:14]老外的四大中国名旅游路线之争：北京、杭州、成都、上海[09:49]川渝地区的朋友到底一天到晚上不上班？[19:08]成都兰桂坊跨年然后跑出来吃遍夜摊[26:43]杜甫草堂和butterfly，成都人松弛到令人艳羡[32:26]熊猫其实原来是指小熊猫，后来才改成了大熊猫！ [35:36]迷失在都江堰景区叫门叫了10分钟…囧[44:32]爬青城山的路上每个人都鼓励我说只剩20分钟…[48:59]六善酒店的“ESG项目”很暖心诶

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