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PODCAST

来都来了 | 听了再走

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。

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All Episodes

1:05:00

No. 252 - 秋天漂亮舒服好物大赏

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2025/09/27

假期前的好物攻略与上海逛吃攻略来咯！本期季度好物推荐系列包含了漂亮与舒服两种生活需求的好物，混合了美妆护肤、好吃好喝、上海梧桐区小众购物，以及放假阅读的精神食粮，既是你的上海生活探索手记，也是你的假期购物好搭子。听完咱就是说，诶，又漂亮又舒服！希望你这个假期玩的开心、吃得开心、逛的开心、买的开心！04:02 Three 蜜粉 - 很细很贴吴千语同款06:57 泽叔T系列化妆刷 - T8腮红刷 - 适合晕染手法打腮红09:18 fanbeauty - 虾青素面膜 - 范冰冰真是我姐12:31 Krramel - 刮痧板 - 面部刮痧和腿部按摩大讨论24:22 NAWS的牛仔裤 - 麻袋裤和N3 呼吸裤 - 美式辣妹风25:22 南非醉茄 - 降皮质醇，提高hrv，放松神经好帮手27:55 蜀腊人家旗舰店秋天谁能不馋两口腊货29:41 卡露伽鱼子酱富人标配早就被中国人把价格打下来了31:36 德陈炖品整只椰子炖竹丝鸡卤肉饭加温泉蛋一定要加蛋37:40 Kuddo coffee - 豆花拿铁咖啡届清甜天花板38:42 The oranges -

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1:31:25

No. 251 - 金刚经说什么，说好的幸福呢

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2025/09/21

为什么人生在世总有很多烦恼？什么才是真正的自由与解脱？什么是“放下”，而非消极避世？什么是福报，什么是自信？钱赚多少才够，时间自由了怎么还是精神无聊？在现代生活中，如何修得一颗清净从容之心？传统印象里，“佛了”好像是躺平、放弃的意思。可其实真实情况恰恰相反，金刚经所传播的佛学并非消极避世，也非看破红尘，学佛也不是迷信。学佛应当是正信，佛学智慧可以教导和帮助人积极入世，好好赚钱、好好生活。它不是遥不可及的玄理，而是可以安顿日常、照见自我的生命学问。它不提供速成的答案，却指向一片更辽阔的自由之境。06:30 佛学如何帮助我们积极地生活12:57 求神拜佛有用吗，我们许愿要去寺庙吗？19:03 什么是善护念，为什么说念头就是你的世界？29:23 世尊啊，我八万四千个烦恼要怎么消除呢？32:37 情爱为什么会苦，欲望一定是不好的吗？33:08 努力与执着的界限在哪里，什么时候该放弃？36:23 “莫向外求”，如何看清自己的心？40:15 为什么我们要发愿“救一切众生”？42:49 快乐痛苦皆无住，物来则应，过去不留53:00

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57:59

No. 250 - 都市人秋季自救指南：伤春悲秋？不如吃点好的！

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2025/09/11

白露已过，秋意逐渐弥漫在了夏末的空气里。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”

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53:07

No. 249 - 支棱起来，你永远可以有生命上行的美

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2025/09/06

最近很流行一个词叫“经济上行时期的美”。那个年代审美不讲究舒适，而是流行性感、张扬、烟熏妆、高跟鞋，美是扩张的、外放的，如同永不落幕的黄金盛宴。如今，审美已经走到了静奢风、老钱风、clean fit穿搭。就连流行的口红颜色都从人手一支的烈焰红唇迪奥999到低调自然的裸粉色、豆沙色。随之收敛的大概是人积极的、支棱的、活力满满的状态。可人最无法被剥夺的自由就是选择如何面对生活的自由。所谓积极，不是复刻过去的轨迹，而是以更敏锐的感知，创造属于自己的希望，积累属于自己的审美与情趣。经济周期控制不了，但小范围的支棱起来，相信我们每个人都可以做到。本期我们就来借由“经济上行时期的美”聊聊，如何在当下的环境里好好支棱起来，拥有精神上行、生命上行的美。00:25 80后经济上行时期的夜店与花式美容大法08:25 90后“信息贵族”般欲望被满足后淡淡的疲倦感11:00 用自己的轴心看世界：精神上行时代的来临13:30 什么叫“支棱”，怎么构建自己最小积极循环？17:07 普拉提：脊柱的年轻才是真年轻22:02 网球：当下你挥的这一拍，就是最重要的一拍25:00

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50:18

No. 248 - 2025年沪上女子告别硬扛，但永不低头图鉴

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2025/08/30

随着经济和人生阶段的变化，沪上精致白领关于生活的态度也有了变化。曾经我们头颅高昂，姿态强硬，可以随时在办公室拍桌子，也可以下班吃喝玩乐摇曳生姿。可时间久了发现，昂着头时脖子是僵硬的，身心是疲惫的，为了追求靓丽的样子我们其实耗费了大量的心力。我们不禁思考，这样高昂的生活姿态到底是活给谁看？当代女性如何从高傲走到柔软，放下大女主的精致标签，追求真实自我？在强调女性要战斗、要力量感的今天，我们如何理解柔软的智慧？今天我们就来借着万代兰的意向，聊聊什么是“不硬扛，但永不低头”。02:11 30+女性发现了生活顺遂的秘诀06:21 当静安女放下精致生活幻象，顿悟生活本质12:25 从强势到柔软：战斗派女性的成长时刻18:16 从高大到柔软：高傲派女性的共生时刻24:55 姐妹之间沟通也要保持正念与柔软心28:16 为什么说要做一个嘴甜的人？36:38 从控制到柔软：“今天已经很好了"的放松时刻42:13 作为新加坡国花，万代兰背后是强大的生命智慧46:59

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54:41

No. 247 - 恋爱单身都独居，当代年轻人在搞什么新型关系？

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2025/08/23

常年独居、恋爱分居、酒肉情侣、同居不结婚、离婚恋爱，随着当代生活形态的变化，人们的恋爱观与婚姻观有了极大丰富的空间。乍一听可能觉得有点反直觉，可仔细想想，30年前的钥匙确实是无法再开现代的门了。都市人有着超越传统的独立，也对关系的理解无比清醒，从传统中走出一条适合自己的路其实是人生必修课。单身如何享受人生中最自由最黄金的成长期？恋爱如何在关系中保持独立又享受甜蜜？我们如何建立良好的社交网络和支持系统？伍尔夫说：“一个女人如果要写小说，那么她必须拥有两样东西，一样是金钱，另一样是一间自己的房间。”今天就来聊聊我们在上海独居的难处与好处，从害怕到享受，从被迫到主动，独居让我们更了解自己，也更深入地爱上了生活。03:19 睡前流程之你会锁卧室门吗？09:45 单身久了，孤独品出了越来越开阔的味道12:06 当代流行模式 - 分居伴侣living apart together16:30 “女性要有一间独属自己的房间”20:40 单身独居如何与孤独感相处？30:25 离婚后如何再看待恋爱与关系？32:51 酒肉情侣又是怎么回事？37:30

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1:00:25

No. 246 - 都市女性如何顺风顺水，其实为生活开光没那么玄！

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2025/08/14

随着高能量女性的崛起，全球女性审美都刮起了一阵重掌权力的主导者革命。不管是蔡依林发布的新专辑pleasure里重构了欲望的话语权，还是今年各种爆火的词条“活人感”、“气血充盈”，高能量、高磁场这几个关键词逐渐成为大家所重视和追求的状态。你知道其实每个人都是一个潜在的高能量选手吗？如果你还在经历内耗、焦虑，还因为职场和家庭而烦恼，别灰心，这首先说明你还很有能量。而我们要做的，只是学会转化、提纯、驾驭这些能量。本期节目我们把高能量修炼分成三步走，把愤怒、无奈、焦虑这些垃圾能量统统转化，变成助力生活的可再生能源，希望能够帮助大家都顺风顺水地生活！06:52 高能量原来是可以自己耗掉，也可以自己养成的？10:46 第一步：照亮自己的能量，但凡你还在耗，就说明你还有！12:08 写下来，说出来，结果会连你自己都惊讶20:42 第二步：转化自己的能量，情绪重命名大法23:43 面对爸妈猛烈连环式提问，我怎么做这场中期汇报？29:42 愤怒的父女关系里如何感受爱意，并学着给对方加油？37:05 对抗只是中间态，找到那个更光明的地方39:56

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58:25

No. 245 - 情侣吵架大探讨，爱你心在口乱开？

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2025/08/02

提起吵架，相信大部分朋友都会希望自己和伴侣少吵架，少冲突。因为情侣间发生争吵通常伴随着大量的情绪起伏，有时是愤怒，有时是伤心，有时是失望，有时是委屈，这过程常常令人十分难受。但这件事似乎又无可避免。几乎每对爱侣在相处过程中都会出现大大小小的争执。看似激烈的言语交锋，其实恰恰是两个人通过自我暴露来达成深层理解的方式。它迫使双方放下理想化的幻影，直面对方鲜活的本真。如何进行真诚和饱含爱意的吵架？两个人如何达成深层沟通从而越来越爱？什么才是成熟亲密关系的关键指标？与一个人相爱，你最看重的是什么？加缪说：我们爱上一个人，不是是因为ta完美，而是因为我们学会了拥抱ta的不完美。那今天就来和大家聊聊关于吵架这个千古难题。03:50 吵架到底是一种情趣还是灾难？08:50 近期吵架案例分享与复盘17:16 关于“指控对方”和“失去信任”22:20 吵架见人品：常见吵架的六种类型26:50 记得把“我们”放在谁对谁错上面30:00 我们愿意去与谁一起面对问题、袒露自己34:55 跨过所有冲突，长久相爱最重要的是什么？40:42 吵架的好处……还真有很多！43:00

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58:23

No. 244 - 人啊，就是赚不到气血之外的钱，快快用三伏天养心气

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2025/07/26

夏季是养生和运动的大季。尤其对常年呆写字楼里的朋友们来说，傍晚尤其适合冲出公司，在自然躁热的空气里抬头仰望大片大片被日落染成粉色的云朵，然后冲去运动场上，痛快地流汗，尽情地释放一天的疲惫。内耗的朋友，在夏天，把你的气血养好，问题直接消失90%！虚无的朋友，开始运动，运动给你的正反馈会让你重新燃起生活的热情！所以如何在室外躁热室内冷冻的夏季，养足气血，同时又能活蹦乱跳，享受运动和开怀大笑的爽快？如何针对自己的体质去做调整，一边吃吃喝喝，一边充分锻炼？如何找到自己热爱的运动，并坚持下去成为一种习惯？本期我们就聊聊湿气重和寒气重的体质夏季如何养气血，以及如何将运动养成习惯，享受生活，享受痛快。03:00 今年过夏天的重点：养生与运动！05:33 什么是体感，什么是“气在头上”09:23 学了普拉提才发现，原来“我”不是“我的身体”！18:43 睡前多揉肚子和小腿，引气下行20:19 体寒之人花式吃姜大法，夏日最佳饮品姜枣茶22:52 湿气重的人排湿排浊，整个人大清爽26:38 养生的核心是为了让你更自由的生活31:53 脾气大的人如何学会不对抗、be

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1:03:58

No. 243 - 建立系统，点燃行动，我们都能过上理想人生！

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2025/07/19

最近陆续收到听友来信，大家都聊到很想努力但不知道要怎么做，或者很想知道如何找回曾经的心气与动力。其实你有没有想过，自己为什么要努力，努力背后的动机是什么，要努力多久才行。难道努力就意味着一直狂奔吗？什么时候才能休息呢，怎么样才能心安理得地停下来呢？在经历过许多个自我怀疑的夜晚和焦头烂额的瞬间后，我们好像渐渐掌握了自己的节奏，才发现其实科学有效的努力是需要被梳理的。当你建立好自己的人生系统，掌握面对压力的方法，懂得保存实力去休息，你的人生将不再是闷头狂奔，而会成为一场有节奏有乐趣的游戏。今天我们就以如何有效努力、如何处理压力、如何真正休息三个话题来和大家聊聊，在繁忙的都市生活中如何过上自己理想的生活。听友来信：如何重拾心气，重新燃起对生活和工作的热情？05:37 搭建自己面对问题的系统与元能力07:00 感谢暂停实验室的产品「有效努力」在努力狂奔的道路上，深夜还是会怀疑人生吗？12:30 我们的狂奔模式和生存焦虑25:10 “其实我的人生够用了”30:00 压力无法被消除，但你可以自我解救 - Grounding着陆！40:00

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1:08:39

No. 242 - 夏日清凉爽快好物大赏

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2025/07/12

夏天最重要的事情当然是过夏天！但你会喜欢怎么过呢？Nicole的夏日关键词：防晒、露肤、运动作息调整、身体深度补水、露台party、消磨时光的书影音。丸籽的夏日关键词：休息和享乐（好吃和懒做）。夏日重温的电影《本杰明巴顿奇事》经典台词送给大家：“一件事无论太晚或者太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人，这个过程没有时间的期限，只要你想，随时都可以开始，要改变或者保留原状都无所谓，做事本不应该有所束缚，我们可以办好这件事却也可以把它搞砸，但我希望最终你能成为你想成为的人。我希望你有时能驻足于这个令你感到惊叹的世界，体会你从未有过的感觉。我希望你能见到其他与你观点不同的人们。我希望你能有一个值得自豪的人生。如果你想象的生活不一样，我希望你能有勇气重新启程。”-防晒：有润色和定妆功效的Supergoop矿物质定妆散粉-定妆： Lancome的第二代持妆粉底液 po-01-卸妆：伊索的卸妆油-露肤：Hollister的小龙虾小短裤-饰品： OOAK的蕾丝系列戒指-露台Party:

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1:38:02

No. 241- 金庸武侠：爱是问世间情为何物叫人生死相许

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2025/06/28

少年弟子江湖老，花落花开，2025年的金庸系列终于来了。感谢大家的不弃和持续的催更，让我们有动力继续做下去！这次我们不讲小妖女，讲爱而不得进而想干翻全世界的恶女 -

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1:09:38

No.241 - 钱在哪里：旅游行业的内幕、套路、热情与坚持

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2025/06/21

作为重度旅游爱好者，我们一直非常好奇文旅行业到底赚不赚钱，如何赚钱。今天我们特邀稻草人的联合创始人肉肉来聊聊文旅行业的发展、产品、市场、变化和行业思考。其实任何行业的改变和浪潮，与时代里有血有肉的人们的选择都是相互成就的。为什么选择文旅，价值在哪里，如何做好一个文旅产品，如何坚持公司的愿景与使命，这每一个看似宏大问题的背后都是时代里人的选择和坚持。你想成为一个什么样的人，你想参与一个什么样行业的建设，你想如何达成自己财富自由与精神自由的总和？人生总是会有迷茫，而正如嘉宾所说，没有经历过迷茫，怎么会知道找到自己有多爽。02:06 传统文旅的套路和明暗两种盈利模式08:00 不能靠赌，于是新型文旅崛起了11:32 西藏：原本只是为了炫耀，却遇到了死磕的爱情17:17 祁连山：真实的旅行像一把利剑，穿进了我心里29:52 从marketing转到产品，降薪2/3后还是入职稻草人32:08 7年了稻草人第一次盈利，中间无数次想放弃34:16 年轻人还能gap year吗？40:13 国内消费者旅游模式的变化和苦涩48:34 稻草人成功的几个关键决定51:23

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1:27:39

No.198 - 串台｜凑近点看：荒岛漂流5-当人类爱情足够疯狂，外星人也只能投降

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2025/06/19

无论你最近的生活是否符合预期，《来都来了》和《凑近点看》的荒岛漂流系列每年都会在初夏更新，为起伏的生活带来少许的确定性。但荒岛漂流系列的内容，又很可能是两个台一直以来最不稳定的内容，因为哪怕到开始录制之后，我们都不是很确定话题的方向会走往何处。这一期我们尝试向外星人解释地球上的爱情为何物，以换取一条“枪弹分离”的莫代尔棉内裤。爱情可以是一场最小规模战争，爱情也可以是一场盛大空前的投降，爱情还可以是一串人的伤心，像是烧鸟店的盐烤鸡心过了火，包江浩说，爱情就是两个人都愿意给对方当狗，撒腿狂奔，视线模糊，画面随心跳晃动。丸籽说，爱情就是我根本没抱幻想，我知道你我的企图、理想、自私和庸俗，然而我爱你。Nicole说，爱情是彼此签署了放弃权力的协议，我们深知自己与生俱来的武器，然而面对你，我不问前程、不留余地。李挺说，爱情是决定让另一个人进入你灵魂的内景，广阔天地，试探真理。外星人听完吓死，跑特，我们不经意间用爱保卫了地球，谁又猜得到呢。丸籽：微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng来都来了播客：

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57:19

No.239 - 爱情真心话：没遇到真爱，但永远有恋爱的感觉！

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2025/06/14

沪上丽人前一周因为爱情要死要活，后一周作出了：“上真爱之前，那些可爱的哥哥弟弟啊的，怎么就不能谈一谈呢。吃主菜之前，那些五颜六色的开胃菜，怎么就不能好好吃一吃呢”这种放飞式发言。从恋爱小白到中期扬言放弃恋爱，再到现在觉得人还是要永远保持对美好事物的向往，回看那些起起伏伏，今天想来和大家坦诚聊聊恋爱的心态：· 为什么都市恋爱越来越难了？· 为什么老是遇不到“对的人”？· 关于被爱、自我价值、责任的理解· 如何轻松拥有恋爱感？希望今天的节目可以为你解决两个问题，一个想恋爱但没信心，一个为了所谓真爱在焦虑内耗纠结。祝大家都与生活相爱，与自己相爱！01:33 不行了，沪上丽人要退出恋爱圈08:14 为什么说恋爱是自我探索的旅程12:14 settle和真爱竟然都是伪命题？17:16 快乐和痛苦其实就是一片面包的两面21:06 重构感情里的责任感与自我价值感28:32 让ta喜欢你的秘诀就...这么简单？31:13 3个建议，让你恋爱少吃苦36:35 推荐伊维斯的蕾丝内衣，惊艳！40:02 青蛙在月光下为我们演奏了一场音乐会48:59

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1:10:20

No.238 - 婚姻大冒险：离婚的人都在离什么呀？

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2025/06/07

最近收到多位已婚好友的婚姻告急倾诉，于是今天想跟大家来聊聊婚姻，这个由人类发明但又一直在迷惑人类的东西。古早的观念里，结婚是两个人共同幸福美好地生活在一起，已婚必然比单身幸福。然而随着我们慢慢长大，真实情况一点一点在女性面前铺开，我们发现，原来婚姻是个大活儿，创业SSS级大项目，其任务之多、人物牵扯之复杂、关系处理之微妙，可比单身生活难得不是一星半点。当两个人逐渐无法继续生活在一起，其实离婚也是幸福美好生活的开始。而不管是单身还是已婚，又或者是选择离婚，都祝福大家在关系里面对自己，收获成长，自信勇敢地走在人生的路上。02:16 当年率先结婚的朋友们已经开始率先离婚了09:39 古早的婚姻观就是黄蓉遇到郭靖13:39 “你为什么着急结婚啊，结婚未必比你现在过得好啊”21:05 婚姻是现实创业剧，而不是霸道总裁偶像剧31:15 与其问“ta是不是合适的人”，不如问“这是不是你想要的生活”40:27 信任issue和依赖issue要慢慢去擦掉43:20 你可以同时喜欢他，但不想跟他在一起47:54 要记得向对方展示“随时离开的底气”54:21

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1:11:38

No.237 - 嘉宾林登：扎根中国乡土生活，就是我内心长久的calling和使命

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2025/05/31

4月初，朋友说，给你介绍一特有意思的人做嘉宾，精品民宿“喜林苑”的创始人林登，虽然他的故事被很多官方非官方的媒体报道过，但来都来了肯定可以聊出独特的视角。于是经过近两个月的沉淀，我们在长乐路的Garden book采访到了这位来自芝加哥、在22岁被中国5000年文化收养的朋友。我们讨论了好的民宿可以如何带动一方乡土发展，文化软实力要如何做storytelling，年轻人如何建立自己稳定的价值观，也聊到他对中国的感恩，他的尝试和压力。谈话过程中，我们看到了一个坦诚赤诚的灵魂，和一颗坚定勇敢的心。上海有非常多有才华但很迷茫的人。我们人生的calling在哪里，我们的价值在哪里，我们如何追寻自我，我在林登的身上看到了他的答案。被深度对话感动过的人内心是充盈的。感谢播客让我们体验到这些，也希望我们这期对话可以给到你一些这样的感动。来到中国之后，我成为了一个更好的人05:40 被中国文化收养的芝加哥夜校小孩07:52 80年代乘绿皮车走遍中国山河12:20 实现不了美国梦，那就造一个中国梦以喜林苑为载体去做的大胆尝试15:40

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1:01:52

No.236 - 在混乱的世界里，当人生战略家和长期主义者

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2025/05/24

你有想过10年后理想的自己是什么样的吗？你有想过要如何一步步走向未来的自己吗？用长期思维帮你实现目标，这个原则不仅适用于优秀的大公司，同样也适用于我们的日常生活。因为在黑暗的日子里坚持到底，我们所获得的回报率不是线性的，而是指数级的。上期节目很多听友都反馈说听完很有共鸣。现在想把人生走宽阔，目前最大的三个痛点就是：没时间、没爱好、没人脉。那这期我们就借着《战略性耐心：个人成长新法》这本书来聊聊，如何解放自己的时间，找到自己的热爱，与积累自己的贵人和人脉。02:33 急性子被动变成“长期主义”05:48 十年图景的畅想游戏！快来给我们留言！13:18 迷恋忙碌是一种对地位和成功的想象21:05 职场上如何解决拖延——学会潦草24:19 好的创意不是忙出来的，是闲出来的31:25 四个say no的拒绝方法39:05 四个发现自己兴趣的方法40:58 打开你的流媒体，你的爱好一目了然！44:15 鼓励社交，功利不功利都可以48:31 放掉紧张的评判，把社交广度打开58:27

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1:02:18

No.235 - 笃定地相信不止如此，我也想要辽阔敞亮的人生啊

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2025/05/17

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1:06:36

No.234 - 春夏缤纷多巴胺好物大赏

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2025/04/26

五一将至，春末夏初，让我们来盘一盘春夏令人开心愉悦的好东西！换季就是把秋冬的沉稳收起，将春夏的活力注入，有理由心安理得地购入一些新品。回味、探讨和分享好玩好用物件的过程其实很有意思。不录节目都没发现我们最近探索出了这么多好玩有趣的小玩意。这不仅是我们构建生活的幸福过程，也是我们用心去品味细节和日常的过程。你有什么最近发现的春夏有趣小玩意？欢迎你来留言区和我们分享！以及，这期全程都是自己真金白银用行动投票的自用，请大家放心收听！春日护肤与美妆02:53 Kylie Jenner的粉色泡沫洗面奶04:12 Soap Opera 泰国全天然品牌的精油06:11 CPB隔离和CPB洗面奶11:47 上了个化妆课，重塑自己的化妆重点和手法18:30 审美是TF Scarlet Rogue，长相是3CE Figgy蜜糖桃去西班牙小岛Mallorca 度假的装备！24:40 防晒St. Tropez Sunlit Skin Self Tan Express和Sun Bum的防晒用品26:55 Seafolly的泳装29:16 户外充气沙发音乐节沙发

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