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PODCAST

Schweiss Geschwätz

Die Höhenmetersprechstunde von Stefan und Patrick

Kein Profi-Podcast. Kein Leistungsdruck. Nur zwei Menschen, ein Hausarzt und ein Projektmanager, die Trailrunning lieben – und trotzdem jeden Tag arbeiten, planen, zweifeln und weitermachen. Wir sprechen über Trails, Höhenmeter, Motivation, Rückschläge, Zeitmanagement und das gute Gefühl draußen unterwegs zu sein. Ehrlich, manchmal kritisch, manchmal euphorisch – immer aus dem echten Leben heraus. Für Trailrunner:innen, die Job, Familie und Leidenschaft unter einen Hut bringen wollen.

sports running

All Episodes

00:40:47

#15 Saisonstart Gapa-Trail - "kein all-out, nur all-in"

Schweiss Geschwätz ·

2026/04/24

Wenn diese Folge online geht, stehen wir vermutlich schon irgendwo zwischen Nervosität, Vorfreude und der leisen Hoffnung, dass die Beine heute das machen, was der Kopf sich ausgedacht hat.Während beim Grand Ventoux by UTMB unter anderem Ida-Sophie Hegemann aus deutscher Sicht und aber auch große Namen wie Remi Bonnet und Tove Alexandersson an den Start gehen, zieht es uns zum GaPa Trail – gleiche Leidenschaft, komplett anderes Niveau.Wir sprechen über die Strecken des GaPa-Trail, werfen einen

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00:42:11

#14 Die erste Pufferfolge

Schweiss Geschwätz ·

2026/04/17

In unserer ersten Pufferfolge sprechen wir darüber, wie wir überhaupt beim Trailrunning gelandet sind, warum wir freiwillig den Asphalt verlassen haben und was der Sport im Vergleich zum Straßenlaufen eigentlich besser (oder manchmal auch einfach nur anders) macht.Dazu wird’s kurz ernst: Überlastung im Ultra-Bereich, was der Körper so mitmacht – und wo er irgendwann auch mal sagt: reicht jetzt. Passend dazu Patricks Erlebnis mit einer Unterkühlung bei einem Lauf in Schottland, inklusive der

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00:46:18

#13 Trailrunning Guide - Du vs. die Wurzel, die dich...

Schweiss Geschwätz ·

2026/04/10

Kurzes Wochen-Recap, aber mit Inhalt: Patrick läuft nebenbei einfach mal eine neue 5-km-Bestzeit, während Stefan sich erstmal mit seiner neuen Laufuhr beschäftigen muss – Prioritäten sind gesetzt.Dann geht’s um den Einstieg ins Trailrunning: Wie findet man überhaupt Strecken, was braucht man wirklich und worüber macht man sich am Anfang viel zu viele Gedanken? Wir versuchen, das Ganze möglichst einfach zu halten – ohne so zu tun, als hätten wir damals alles richtig gemacht.In unserer neuen Rubrik

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00:38:25

#12 Läuft nicht? Läuft trotzdem!

Schweiss Geschwätz ·

2026/04/03

Wir sprechen offen über unsere aktuellen Baustellen im Training und warum es gerade nicht immer rund läuft. Passend dazu ein Blick auf ein Video von Francesco Puppi, der zeigt, dass selbst auf ganz anderem Niveau nicht immer alles glattgeht – irgenwie beruhigend, auch wenn man es sich für alle anders wünscht.Zudem muss sich Stefan durch ein „Entweder oder“ kämpfen, während Patrick ein Ranking abliefern muss, ohne zu wissen, was noch auf ihn zukommt.Außerdem sprechen wir kurz über den aktuellen

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00:46:26

#11 S wie Stirnlampe und Schnitzel

Schweiss Geschwätz ·

2026/03/27

Diesmal schauen wir kurz zurück auf unsere Folge mit Hannes Namberger – Welche Tipps werden wir von Ihm umsetzen und was wir aus unserem Gespräch mit Ihm mit mitnehmen werden. Dann wird’s praktisch: erster Nachtlauf mit Stirnlampen (zwischen Abenteuer und „Wie anstrengend ist es für den Kopf?“), ein stabiler Back-to-Back-Longrun mit ordentlich Höhenmetern, erstmals mit Begleitung aus der Community – und ein Ernährungsexperiment, das erstaunlich gut funktioniert hat. Sehr viele Carbs, sehr wenig

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01:18:44

#10 kleines Jubiläum, großer Gast mit Hannes Namberger

Schweiss Geschwätz ·

2026/03/20

In Folge 10 sitzt mit Hannes Namberger der aktuell beste deutsche Trailrunner bei uns am Mikro. Aber keine Sorge: Das hier ist kein klassisches „Erzähl mal deine Erfolge“-Interview.Stattdessen geht’s genau um das, was uns wirklich beschäftigt:Wie trainiert man sinnvoll im Alltag?Was bringt wirklich etwas – und was kann man sich sparen?Und wie viel „Profi-Wissen“ ist im Hobbylaufbereich überhaupt relevant?Wir sprechen mit Hannes über seine ganz praktischen Tipps für Amateursportler:innen und Leute,

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00:45:06

#9 spontan, chaotisch, ungeplant

Schweiss Geschwätz ·

2026/03/14

Diese Woche war wenig Zeit für Vorbereitung – also haben wir einfach das gemacht, was manchmal am meisten Spaß macht: Mikrofone an und schauen, wo das Gespräch hinläuft.Zum Einstieg gibt’s einen kurzen Rückblick auf den Transgrancanaria und unsere wachsende Vorfreude auf die kommende Trailsaison. Danach sprechen wir über unser Training der letzten Woche – inklusive kleiner Höhen, Tiefen und der Frage, wie sich alles gerade anfühlt.Weil es eine echte Chaosfolge ist, haben wir spontan ein paar Spiele

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00:52:08

#8 Bruce, Bud & Warmer Apfelkuchen

Schweiss Geschwätz ·

2026/03/06

Vorbilder, Inspiration & ein kulinarischer GeheimtippWie war unsere Woche?Bei Stefan ziemlich arbeitsintensiv, bei Patrick weiterhin etwas reduziertes Laufpensum wegen des Schienbeins – dafür durfte das Mountainbike mal wieder raus. Außerdem gibt’s eine kleine Ergänzung zu unserer letzten KI-Folge und einen kurzen Blick voraus auf den am Wochenende anstehenden Transgrancanaria, bei dem sich wieder viele der besten Trailrunner der Welt messen.Das Hauptthema dieser Folge: Idole und

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00:51:07

#7 Vom Hüftgold zu Höhenmetern

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2026/02/27

Diesmal wird’s persönlich.Wir sprechen über unsere eigenen Ernährungsroutinen, über frühere Gewichte (von über 120 kg auf 90 kg) und darüber, wie sich Essen, Training und Körpergefühl im Laufe der Zeit verändert haben – ohne Diät-Drama, aber mit ehrlichen Einblicken. Außerdem geht’s um die Supplements, die wir aktuell nutzen: Multivitamin, Zink, Omega-3, Magnesium – und etwas ausführlicher über Kreatin. Was kann es wirklich? Für wen macht es Sinn? Und passt das überhaupt in die Welt von langen

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00:54:44

#6 KI, Koffein & große Namen

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2026/02/20

Trainingsplan vom Algorithmus – kann das funktionieren?In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir KI ganz konkret als Begleiter für unsere Trainingsplanung nutzen: vom ersten Datensatz bis zum laufend gefütterten Chat, der unsere Einheiten strukturiert. Außerdem: Patricks Shinsplint-Struggle und die unfreiwillige Trainingspause. Warum Zwangsruhe manchmal klüger ist als Heldentum. Und ein kurzer Ausflug in die Welt der VO₂max – inklusive des absurden neuen Weltrekords von Kristian Blummenfelt.Dazu

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00:45:19

#5 Alles neu macht der Februar

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2026/02/13

Wir haben Folge 5 nochmal aufgenommen – neues Aufnahmeprogramm, hoffentlich noch besserer Sound, gleicher Redebedarf. Vier neue Paar Schuhe sind eingezogen (zwei für Patrick, zwei für Stefan – wir werten das nicht). Dazu sprechen wir über Zimt und was er im Kohlenhydratstoffwechsel wirklich kann – zwischen sinnvoller Ergänzung und Küchenmythos.Außerdem schauen wir auf Hannes Nambergers Performance bei einem flachen Halbmarathon und waren ehrlich gesagt ziemlich platt, wie schnell ein

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00:38:16

#4 Zwei Tage, zwei Läufe, zwei Mal überfressen

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2026/02/06

Zwei Tage, zwei Läufe, viel Essen. In dieser Folge sprechen wir über unser Trail-Wochenende mit Back-to-Back-Runs, erste Höhenmeter für Stefan, den ersten Stockeinsatz des Jahres und alles, was danach kam: Therme, viel Essen und eine ordentliche Portion Regeneration.Außerdem klären wir, ob Gurkenwasser wirklich gegen Krämpfe hilft, wie sich Jelly-Gels auf der Strecke schlagen – und warum Patricks übermäßiges Schwitzen mal wieder fester Bestandteil des Gesprächs ist. Keine Analyse, kein

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00:47:36

#3 Recovery Geschwätz

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2026/01/30

Training macht müde – Erholung macht besser.In Folge 3 sprechen wir über das große, oft unterschätzte Thema Recovery: Schlaf, Essen, Trinken, Pausen, aktive Erholung und die ehrliche Frage, warum nicht jeder Lauf bewertet werden muss. Es geht um Downhill-Belastung, Alltagsstress, Warnzeichen des Körpers und darum, dass Regeneration weit mehr ist als Ruhe, Entspannung oder „Augen zu und durch“.Außerdem neu dabei: unsere Rubrik „Gear of the Month“. Dieses Mal dreht sich alles um den Wärmehaushalt –

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00:53:07

#2 Ausrüstungs Geschwätz

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2026/01/23

In Folge 2 reden wir über das, worüber Trailrunner überraschend gern reden: Ausrüstung.Was wir haben, was wir wirklich brauchen, was man teilweise aufgebrummt bekommt. Wir gehen von Kopf bis Fuß durch und hoffen nichts vergessen zu haben.Es geht um Schuhe, Laufrucksäcke, Pflichtausrüstung bei Wettkämpfen, Sicherheitsgefühl vs. Minimalismus und um die Frage, ob Trailrunning wirklich ein günstiger Sport ist, „weil man ja nur ein paar gute Schuhe braucht und los geht’s“ – Spoiler: eher nicht.Kein

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00:51:15

#1 Premiere mit viel Geschwätz

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2026/01/16

Wir sind einfach mal ins kalte Wasser gesprungen.Ohne Skript, ohne große Absprache – dafür ehrlich und so, wie wir sonst auch miteinander reden.In unserer ersten Folge geben wir euch einen Eindruck davon, wer wir sind, wie wir uns übers Trailrunning kennengelernt haben und was euch bei Schweissgeschwätz – die Höhenmetersprechstunde erwartet. Wir greifen erste Fragen aus der Community auf und sprechen u.a. über Downhill-Laufen, Trainingsumfänge im Trailrunning, Ernährung während des Laufs, unsere

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