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PODCAST

Cambiando hábitos con Nutricynn

Cynthia Morillas Arauz

¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽‍♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar

health & fitness nutrition

All Episodes

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99-Berberina al descubierto: ¿Mito o milagro natural...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/05/19

¿Has oído hablar de la berberina pero no sabes realmente qué es ni para qué sirve? En este episodio descubrirás cómo este compuesto natural está revolucionando el mundo de la salud y el rendimiento. Desde mejorar la sensibilidad a la insulina hasta apoyar la pérdida de peso y cuidar tu corazón, la berberina puede ser un aliado poderoso para quienes buscan optimizar su bienestar de forma natural. Te explico qué dice la ciencia, cómo funciona en el cuerpo, sus posibles beneficios y precauciones, para

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98-Flexibilidad metabólica: el secreto para verte...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/05/12

¿Te preguntas por qué haces esfuerzos por cuidarte y aun así te sientes cansado, con niebla mental, antojos constantes o grasa que no se va? Tal vez no es falta de voluntad, sino de flexibilidad metabólica.En este episodio te explico, de forma clara y aplicable: • Qué es realmente la flexibilidad metabólica y cómo afecta tu energía, digestión, apetito y salud general. • Por qué tu cuerpo puede estar atrapado en un ciclo de dependencia de azúcar y almacenamiento de grasa. • Cómo el estilo de vida

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97-Flacidez y grasa rebelde: cómo alcanzar tu mejor...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/05/05

¿Te sientes agotad@, con más grasa en la zona abdominal y sin entender por qué, a pesar de entrenar y comer bien? La flacidez y la resistencia a la insulina no son solo problemas estéticos, son señales de un desajuste más profundo entre tu metabolismo, hormonas y estilo de vida. En este episodio, vamos a descubrir cómo tus hábitos, el estrés, el descanso y tu alimentación están influyendo en mucho más que tu apariencia. No se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Quédate si quieres entender lo

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96-Proteína: El secreto detrás de un cuerpo fit

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/04/28

La proteína se ha convertido en protagonista de muchas conversaciones sobre nutrición, pero ¿realmente entendemos su papel más allá del gimnasio o los batidos de moda? En este episodio desmontamos mitos, resolvemos dudas y, sobre todo, te daré información clara y práctica para que sepas cuánta proteína necesitas, cómo repartirla durante el día, qué fuentes son las más completas y qué errores comunes podrían estar afectando a tus resultados, incluso sin darte cuenta y cómo solucionarlos de forma

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95-Alcohol: ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes?

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/04/21

¿Alguna vez te has preguntado por qué sientes hinchazón, cansancio o hambre descontrolada después de una noche de copas?En este episodio, te hablo sin filtros sobre lo que realmente sucede en tu cuerpo cuando bebes alcohol: desde el bloqueo de la quema de grasa, hasta el impacto en tus hormonas, tu digestión y tus decisiones alimentarias.Pero no solo va de ciencia. También exploramos el peso emocional y social de beber (o no beber), la presión de encajar, y cómo encontrar un balance real entre salud

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94-Autoayuda tóxica: El positivismo extremo sabotea...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/04/14

En este episodio, analizamos cómo la autoayuda tóxica y el positivismo extremo nos empujan a un ciclo de culpa, exigencia y frustración. Exploramos cómo estos discursos afectan nuestra relación con la comida, el ejercicio y la motivación personal, y cómo la idea de “si no puedes, es porque no lo deseas lo suficiente” puede ser un obstáculo para el bienestar integral.Hablamos sobre la importancia de redefinir la motivación desde el autocuidado, la flexibilidad y la compasión, y os muestro algunas

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93-Disruptores endocrinos: tóxicos silenciosos

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/04/07

En este episodio, nos sumergimos en el mundo poco conocido pero cada vez más urgente de los tóxicos hormonales. Hablamos sobre cómo estos químicos interfieren con funciones clave del cuerpo, afectando el metabolismo, la fertilidad, el desarrollo fetal, el sistema inmunológico y aumentan el riesgo de enfermedades como cáncer de mama, de próstata y trastornos neurológicos entre otros.Vamos a explicar cómo llegamos a estar rodeados de estas sustancias, qué dice la evidencia científica actual, qué

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92-No Comas Menos, Come mejor: La Ciencia de una...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/31

¿Te has sentido atrapado en la confusión de las dietas, sin saber qué es realmente saludable? En este episodio, te desmonto la mentalidad de la restricción y te muestro cómo mejorar tu alimentación sin caer en prohibiciones ni extremismos.Descubre por qué nuestro cerebro está programado para preferir ciertos alimentos, cómo el entorno influye en nuestras decisiones sin que nos demos cuenta y por qué la fuerza de voluntad no es la clave para cambiar de hábitos. A través de estudios científicos y

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91-¿Por Qué No Avanzo? Cómo Romper el Estancamiento

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/24

Entrenas, comes bien y sigues una planificación… pero los resultados no llegan. Te sientes atrapado en el mismo punto sin saber qué hacer para avanzar. ¿Te suena familiar?El estancamiento en nutrición y entrenamiento es más común de lo que crees, y no siempre es culpa de la falta de esfuerzo. A veces, pequeños errores en tu alimentación, rutina o descanso pueden estar frenando tu progreso sin que te des cuenta.En este episodio, te ayudaré a analizar:-Las principales razones por las que dejas de ver

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90-Las 4 Ps de la Salud: La Clave para un Bienestar...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/17

¿Te has sentido con poca energía, digestión pesada o incluso cambios en tu estado de ánimo sin razón aparente? Puede que la clave esté en tu intestino.En este episodio exploraremos las 4 P de la Salud: Probióticos, Prebióticos, Polifenoles y Psicobióticos, cuatro elementos esenciales que influyen en tu digestión, tu sistema inmune e incluso tu bienestar mental.Descubrirás qué son, cómo actúan en tu cuerpo y formas sencillas y deliciosas de incorporarlos en tu alimentación diaria. Además, te cuento

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89-Hipotiroidismo Sin Filtros: Lo Que Nadie Te Cuenta

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/10

Si alguna vez te has sentido agotado sin razón, con cambios de humor inexplicables o te han metido en la cabeza que tienes que luchar contra un metabolismo lento, este episodio del podcast es para ti. Aquí exploraremos el hipotiroidismo más allá de la teoría médica: cómo afecta tu día a día, qué hábitos pueden marcar la diferencia y cómo recuperar el equilibrio sin obsesionarte con la enfermedad.Desde alimentación y estilo de vida hasta la conexión con tu bienestar emocional y sin olvidarnos del

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88-Ozempic y la fiebre por adelgazar: ¿Vale el riesgo?

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/03

Los fármacos como Ozempic, Wegovy y Mounjaro han sido aclamados como una revolución en la pérdida de peso, pero su popularidad también ha despertado dudas y preocupaciones. En este episodio, analizamos cómo funcionan estos medicamentos, qué dice la ciencia sobre su efectividad y cuáles son sus posibles efectos secundarios. Además, os comento el testimonio de una persona que los ha usado y la opinión de un endocrinólogo sobre su uso responsable. La idea de este episodio es responder a las siguientes

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87-Nutrigenómica: La dieta según tu ADN

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/24

¿Y si te dijera que tu ADN tiene las respuestas para una alimentación perfecta para ti?En este episodio exploraremos cómo la nutrigenómica está revolucionando la forma en que comemos. Olvídate de las dietas genéricas: la ciencia ha demostrado que nuestra genética influye en cómo metabolizamos los alimentos, qué nutrientes necesitamos más y hasta cómo podemos prevenir enfermedades a través de la alimentación.En este episodio hablaremos sobre:✅ ¿Qué es la nutrigenómica y cómo afecta nuestra salud?✅

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86-Comer sin culpa: Alimentación flexible o...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/17

¿Estás cansad@ de dietas rígidas que te hacen sentir culpable cada vez que comes algo "prohibido"? En este episodio, desmitificamos la alimentación flexible e intuitiva: dos enfoques que te permiten disfrutar de la comida sin miedo y sin reglas estrictas. Hablaremos sobre la ciencia detrás de estos métodos, cómo pueden mejorar tu relación con la comida y cómo aplicarlos en tu día a día sin caer en excesos. Además, te contaré curiosidades sorprendentes y te daré estrategias prácticas para que comas

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85-Entrena según tu ciclo: Saca el máximo partido a...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/10

Si alguna vez te has sentido sin energía para entrenar y no entiendes por qué, este episodio te cambiará la forma de ver tu cuerpo. Tu ciclo menstrual afecta tu fuerza, tu resistencia y tu recuperación, y saber cómo adaptarte a cada fase puede marcar la diferencia en tus resultados.Hablaremos de los mitos más comunes (¡spoiler! Sí puedes entrenar con la regla), te explico qué es mejor: cardio o pesas según tu objetivo, y te doy las claves de alimentación para cada fase del ciclo.Deja de frustrarte y

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00:31:02

84-¿Adict@ al azúcar? Descubre cómo liberarte

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/03

¿Por qué te cuesta tanto dejar el azúcar? ¿Es solo un hábito o una verdadera adicción? En este episodio, exploraremos a fondo la relación entre el azúcar, el cerebro y la ansiedad. Descubrirás cómo el azúcar manipula tus niveles de dopamina, generando una dependencia similar a la de algunas drogas, y por qué cada vez que intentas reducir su consumo sientes antojos intensos o cambios de humor. Además, desmontaremos algunos de los mitos más comunes sobre el azúcar, desde "el azúcar es necesario para

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83-Equilibrio en tus hormonas para mejorar tu salud

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/27

¿Te has sentido cansado, con cambios de humor inexplicables o luchando por conciliar el sueño? Puede que la causa esté en tus hormonas. Estas pequeñas mensajeras químicas no solo regulan tu estado de ánimo, energía y metabolismo, también influyen en cómo responde tu cuerpo al estrés, cómo gestionas el hambre e incluso en la calidad de tu sueño.En este episodio, profundizamos en la increíble conexión entre las hormonas y la alimentación. Aprenderás qué nutrientes son esenciales para mantenerlas en

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82-Claves para sentir tu cambio desde dentro

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/20

¿Alguna vez te has sentido frustrad@ porque, a pesar de tus esfuerzos físicos, los resultados no son los que esperabas? En este episodio aprenderás que el verdadero cambio comienza desde dentro.Exploraremos cómo tus emociones, hábitos alimenticios y conexión mente-cuerpo trabajan juntos para impactar directamente en tu físico, tu energía y tu estado de ánimo. Descubre: • Cómo lo que comes afecta tu felicidad y niveles de energía. • Por qué el manejo de tus emociones es clave para desbloquear tu

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81-Recupera tu energía y hábitos sin culpas. Reset...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/13

¿Te sientes fuera de ritmo tras las vacaciones? ¡No estás sol@! En este episodio, te muestro cómo recuperar tu energía, retomar tu entrenamiento y volver a una alimentación equilibrada sin caer en dietas extremas ni sentirte culpable. Hablamos de pequeños cambios que marcan la diferencia, estrategias para vencer la pereza, y te propongo un reto de 7 días que te ayudará a arrancar con fuerza.Además, descubrirás cómo convertir este reinicio en una oportunidad para sentirte mejor que nunca. Si estás

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80-Cómo Evitar Red Flags y Cultivar Green Flags en...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/12/23

Las fiestas navideñas son una época para disfrutar, pero también pueden estar llenas de excesos que impactan nuestra salud física y emocional. En este episodio, te ayudo a identificar las red flags más comunes de esta temporada, como comer por presión social, abusar del azúcar y el alcohol, o caer en el sedentarismo extremo. Pero no todo es preocupación: también te doy estrategias prácticas para transformar estas señales de alerta en green flags.Aprenderás a: • Escuchar las necesidades de tu cuerpo

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