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PODCAST

Cambiando hábitos con Nutricynn

Cynthia Morillas Arauz

¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽‍♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar

health & fitness nutrition

All Episodes

00:32:16

134-La ciencia detrás “del atracón”

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/02/16

Si alguna vez has sentido que dentro de ti viven dos personas…la que por la mañana lo tiene todo bajo control y la que por la noche pierde la batalla frente a la nevera…Este episodio es para ti.No vengo a hablarte de fuerza de voluntad.Ni de disciplina.Ni de empezar el lunes.Vengo a decirte algo que quizá nadie te ha dicho así de claro: no estás fallando. Estás sobreviviendo.Hoy vamos a desmontar el atracón sin juicio.Con ciencia, sí. Pero sobre todo con comprensión.Viajaremos a estudios que

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133-La crisis silenciosa de tus hormonas: para...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/02/09

Entrenas con frecuencia, comes mejor que antes, pruebas miles de herramientas… y aun así estás cansad@, la grasa no baja y tu cuerpo no responde como esperabas.No es falta de fuerza de voluntad. Muchas veces es un problema hormonal.En este episodio os quiero hablar de lo que casi nadie explica: hombres y mujeres no reaccionan igual a la alimentación, el estrés ni al ejercicio.En los hombres, el estrés y los hábitos modernos están apagando la testosterona, afectando la energía, la fuerza y la

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00:29:31

132-Impacto de las Redes Sociales en tu Salud

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/02/02

Vivimos hiperconectados, pero cada vez más confundidos, insatisfechos y desconectados de nuestro cuerpo. En este episodio profundizamos en cómo las redes sociales influyen, mucho más de lo que creemos, en nuestra salud mental, nuestra relación con la comida, el cuerpo, el entrenamiento y el descanso.A través de un enfoque cercano y comprensible, pero con respaldo científico sólido, exploramos qué ocurre en el cerebro con la dopamina y la atención, por qué la comparación constante afecta a la

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131-Disciplina cuando no hay motivación: Las claves

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/01/26

¿Y qué pasa cuando no tienes ganas?Cuando el entusiasmo desaparece, el cansancio pesa y la motivación simplemente no está.En este episodio hablamos de la disciplina real, la que no depende del ánimo ni de días perfectos. Exploramos por qué la motivación es inestable, cómo funciona el cerebro cuando construye hábitos y cuáles son las claves prácticas para avanzar incluso en días malos.Aprenderás: • Por qué esperar a sentirte motivado te mantiene estancado • Cómo crear constancia sin fuerza de

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00:28:08

130-La Nueva Pirámide Alimentaria

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/01/19

Durante años nos han enseñado que existe una forma correcta de comer, representada en una pirámide clara, ordenada y aparentemente válida para todos.Pero ¿realmente una guía general puede responder a la complejidad de nuestros cuerpos, contextos y circunstancias?En este episodio analizamos la nueva pirámide alimentaria: por qué se ha cambiado, qué objetivos persigue y en qué mejora respecto a las pirámides clásicas.Hablamos de sus límites, de las críticas que ha recibido y de por qué una herramienta

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129-Hambre, hormonas y antojos: tu cuerpo alerta.

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/01/12

En este episodio en Cambiando hábitos con NUTRICYNN profundizo en el papel de la grelina y la leptina, dos hormonas clave que regulan el hambre y la saciedad, y que influyen directamente en los antojos, la ansiedad y la sensación de pérdida de control que muchas personas experimentan especialmente en el mes de enero tras la vuelta de los excesos navideños.A través de un enfoque de salud integral y con base científica, os explico de forma sencilla qué ocurre en tu cuerpo cuando parece que el hambre

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00:26:10

128-No más comienzos de cero: haz sostenible tu...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2026/01/05

Si cada año comienzas enero lleno de motivación y terminás frustrado antes de febrero, este episodio es para ti.Descubre por qué la culpa y la disciplina no son la solución, y cómo cambiar tu enfoque con estrategia, hábitos pequeños y sostenibles, basados en evidencia científica.En este episodio vamos a explorar: • Por qué enero se siente como un mes de castigo y cómo revertirlo. • Cómo dejar de depender de la fuerza de voluntad y diseñar hábitos que funcionen incluso en los días difíciles. • Cómo

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127-Cómo olvidarte de la inflamación digestiva crónica

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/12/29

¿Hinchazón, pesadez, gases, dolor o cansancio que ya normalizaste? Eso no es normal. La inflamación digestiva crónica es una señal de que tu cuerpo necesita un cambio.En este episodio del podcast, hablaremos de cómo tus hábitos diarios, lo que comes, cómo comes, el estrés, el movimiento y el descanso influyen directamente en tu salud digestiva. Te cuento por qué no se trata de eliminar alimentos sin sentido, sino de cambiar rutinas, escuchar tu cuerpo y construir una relación más consciente con tu

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00:29:38

126- Navidad Consciente: Los tips que no te han contado

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/12/22

¡Hola! Bienvenidos a un nuevo episodio d🥵en Cambiando Hábitos con Nutricynn. Hoy vamos a hablar de algo que a todos nos afecta en esta época del año: cómo vivir unas Navidades conscientes y flexibles.Vamos a explorar juntos cómo cuidar nuestra alimentación sin sentir culpa, cómo mantener el ejercicio aunque los días sean más caóticos y, sobre todo, cómo gestionar nuestras emociones para que las fiestas no se conviertan en estrés.Además, os voy a compartir herramientas que probablemente nunca os han

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00:27:46

125-¿Tonificar y bajar grasa? Evita estos errores

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/12/15

Descubre los errores invisibles que te impiden tonificar y bajar grasa, aunque estés comiendo mejor y entrenando más. En este episodio repasamos, de forma clara y práctica, los fallos más comunes en nutrición, entrenamiento y gestión emocional, y cómo corregirlos para ver resultados reales.Una mezcla de ciencia sencilla, ejemplos cotidianos y reflexiones que te harán decir: “¡Esto me pasa a mí!”Ideal para empezar a avanzar con estrategia, equilibrio y menos frustración.¡Dale al play!

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00:26:34

124-Olvídate del ya en enero empiezo: SPOILER, NO...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/12/08

¿Por qué empezar en enero nunca funciona?¿Y que de verdad sí funciona?¿Te has dicho alguna vez “bueno… ya en enero me pongo en serio”?Si es así, este episodio es para ti.Porque hoy desmontamos una de las excusas más comunes y más peligrosas que nos alejan de nuestros objetivos. Hablamos sin filtros de por qué esperar a un lunes, a un mes nuevo o a un “momento perfecto” es exactamente lo que te impide avanzar.En este episodio te contamos:✨ La parte nutricional:Por qué tu cuerpo no entiende de

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123-Mujeres vs. hombres respuesta al ejercicio: NO...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/12/01

¿Y si todo lo que creías sobre el ejercicio estuviera incompleto?¿Y si la ciencia acabara de descubrir que mujeres y hombres no sólo entrenan distinto… sino que su respuesta al ejercicio es completamente diferente?En este episodio te llevo de la mano por una historia fascinante: la de cómo durante décadas se creó una medicina pensada casi exclusivamente para hombres y cómo, poco a poco, empezamos a entender que el cuerpo femenino tiene sus propias reglas, ritmos y ventajas ocultas.Descubrirás el

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122-¿Por qué ella adelgaza y yo no?

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/11/24

En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn quiero compartir contigo algo que escucho muy a menudo: “¿Por qué si hago lo mismo que otra persona, mi cuerpo no responde igual?”A lo largo de este espacio, te llevo conmigo a explorar de forma sencilla y profunda cómo nuestra genética, nuestro metabolismo y nuestros hábitos diarios influyen en los resultados que vemos o que a veces no vemos en nuestro cuerpo.Te explico, desde mi experiencia profesional, qué genes están involucrados en la

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00:25:22

121-El poder del nervio vago en tu salud

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/11/17

¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma natural que puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu digestión y aumentar tu energía? Ese botón se llama nervio vago, y en este episodio te invito a descubrir cómo activarlo a través de alimentación, respiración y movimiento consciente.Durante este episodio, exploraremos juntos:-Qué es el nervio vago y por qué es uno de los pilares invisibles de tu bienestar.-Cómo la ansiedad no es solo un estado mental, sino una señal de tu cuerpo que necesita

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00:27:52

120-Efectos tras un día consumiendo Ultraprocesados

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/11/10

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa en tu cuerpo después de comer una hamburguesa industrial, unas patatas fritas o ese postre ultraprocesado que tanto te gusta? En este episodio te llevo hora a hora por un viaje fascinante (y un poco inquietante) dentro de tu cuerpo durante las 24 horas posteriores a una comida ultraprocesada.Verás cómo cambia tu cerebro, tu glucosa, tu microbiota y hasta tu descanso, con datos científicos, historias reales y consejos prácticos para recuperar el equilibrio sin

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00:26:59

119-Comer cura: El Poder Olvidado en los Hospitales

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/11/03

En este episodio os destapo una verdad incómoda: en nuestros hospitales, miles de pacientes están desnutridos sin que nadie lo advierta. No hablamos de pobreza, sino de enfermedad. Pacientes que ingresan por una neumonía o una cirugía, y acaban con un cuerpo sin defensas, heridas que no cierran y estancias que se alargan más de lo debido.Exploraremos la cara oculta de la desnutrición hospitalaria: cómo afecta a la recuperación, cómo dispara el gasto sanitario y por qué sigue siendo un problema

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00:22:19

118- Ron-quina para fortalecer tu pelo

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/10/27

Cuando llega el otoño, no solo cambian los colores del paisaje… también cambia nuestro cabello.En este episodio descubrirás por qué el otoño es la estación de la renovación capilar y cómo puedes aprovecharlo para fortalecer tu melena desde dentro y desde fuera.Hablaremos de la ron-quina, ese remedio clásico que vuelve con fuerza por sus propiedades estimulantes y revitalizantes; pero también de lo que la ciencia moderna ha revelado sobre la relación entre nutrición, emociones, sueño y crecimiento

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00:23:52

117-Beneficios de entrenar fuerza más allá del músculo

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/10/20

En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, descubrimos por qué el entrenamiento de fuerza es mucho más que levantar pesas.Hablaremos de sus beneficios metabólicos, hormonales, mentales y emocionales; de cómo puede ayudarte a prevenir enfermedades, a mejorar tu composición corporal y, sobre todo, a fortalecer tu confianza.Derribaremos mitos comunes, revisaremos algunos estudios científicos recientes y te daré unos pasos simples para empezar sin miedo desde casa y sin equipamiento

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116-Glicina: mejora tu descanso, piel y salud global

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/10/13

¿Sabías que existe un aminoácido pequeño, casi desconocido, que puede ayudarte a dormir mejor, cuidar tus articulaciones, mejorar tu piel y hasta apoyar tu metabolismo? Ese aminoácido es la GLICINA, en este episodio vamos a descubrir juntos por qué se ha ganado un lugar en el radar de la ciencia y de quienes buscan optimizar su salud.Durante el episodio exploraremos:-Qué es la glicina y dónde encontrarla.-Sus principales funciones en el cuerpo: colágeno, antioxidantes, neurotransmisores y mucho

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115-Antojos bajo control

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/10/06

¿Alguna vez te has sentido atrapado por un antojo que parece imposible de resistir? Ya sea ese chocolate a media tarde, las galletas mientras ves una serie o el picoteo constante por aburrimiento, los antojos afectan a casi todos en algún momento de la vida. En este episodio te enseño a entenderlos y, lo más importante, a tomar el control de tu alimentación de manera consciente y práctica.Exploraremos tres pilares fundamentales:-Nutrición: Descubre por qué tu cuerpo te manda señales a través de los

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