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PODCAST

Fit und Fundiert

PRIME TIME fitness

Hey, wir sind Dr. Felix Söller, Facharzt für Orthopädie, und Thomas Kany, Sportwissenschaftler und Dozent. Gemeinsam führen wir den Podcast „Fit und Fundiert“, in dem wir fundierte Einblicke in die Welt der Medizin, Sportwissenschaft und Ernährung geben. Wir klären Mythen auf, erklären wissenschaftliche Grundlagen und bieten praxisnahe Tipps zu Fitness, Gesundheit und Ernährung. In unserem Podcast geht es nicht nur um die positiven Seiten von Gesundheit und Fitness, sondern auch um die

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All Episodes

58:54

Griffkraft: Warum schwache Hände dein Training...

Fit und Fundiert ·

2026/05/11

Griffkraft wird im Training oft unterschätzt! Dabei beeinflusst sie deutlich mehr als nur die Stärke deiner Hände. Ob Krafttraining, Functional Training oder alltägliche Belastungen: Deine Hände sind an nahezu jeder Bewegung beteiligt und entscheiden mit darüber, wie stabil, leistungsfähig und belastbar dein Körper wirklich ist. In dieser Folge sprechen Dr. Felix Söller und Thomas Kany darüber, warum Griffkraft ein zentraler Faktor für Leistung, Muskelentwicklung und Verletzungsprävention ist und

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53:01

Blutzucker-Achterbahn: Warum dir ständig Energie fehlt

Fit und Fundiert ·

2026/05/04

Energietiefs, Heißhunger und schwankende Leistungsfähigkeit sind für viele Menschen fester Bestandteil des Alltags, werden jedoch häufig unterschätzt oder falsch eingeordnet. Dabei spielt der Blutzucker eine zentrale Rolle, da er maßgeblich durch Ernährung, Bewegung und Lebensstil beeinflusst wird.In dieser Folge erklärt DHfPG-Dozent Thomas Kany fundiert und zugleich praxisnah, wie Blutzuckerschwankungen entstehen und welche Auswirkungen sie auf Energie, Konzentration und körperliches Wohlbefinden

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59:54

Warum zu viel sitzen uns krank macht

Fit und Fundiert ·

2026/04/27

Zuviel Sitzen ist längst ein fester Bestandteil unseres Alltags geworden – im Büro, im Auto oder in der Freizeit. Doch welche Auswirkungen hat diese dauerhafte Inaktivität tatsächlich auf unseren Körper? Und ab wann wird aus einem modernen Lebensstil ein gesundheitlicher Risikofaktor? In dieser Episode erläutern uns Dr. Felix Söller und Thomas Kany, wie stark sich langes Sitzen auf Stoffwechsel, Muskulatur, Regeneration und die allgemeine Leistungsfähigkeit auswirkt. Dabei wird verständlich und

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49:40

So funktioniert Training ab 50 wirklich

Fit und Fundiert ·

2026/04/20

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper und damit auch die Anforderungen an dein Training. Muskelmasse, Regeneration, Belastbarkeit und hormonelle Prozesse entwickeln sich weiter und machen eine gezielte Anpassung der Trainingssteuerung notwendig.In dieser Folge erklärt DHfPG-Dozent Thomas Kany verständlich und praxisnah, wie effektives Krafttraining ab 50 aufgebaut sein sollte. Du erfährst, welche physiologischen Veränderungen wirklich relevant sind und wie du dein Training sinnvoll

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63:15

Krafttraining gegen Bluthochdruck: So senkst du...

Fit und Fundiert ·

2026/04/13

Bluthochdruck bleibt im Alltag oft lange unbemerkt – und kann trotzdem erhebliche Folgen für deine Gesundheit haben. Dabei kann gezieltes Krafttraining ein wirksamer Hebel sein, um den Blutdruck nachhaltig zu verbessern und den Körper widerstandsfähiger zu machen. In dieser Folge erklärt Thomas Kany, DHfPG-Dozent, verständlich und praxisnah, warum Krafttraining bei Bluthochdruck so effektiv sein kann, welche körperlichen Prozesse dabei eine Rolle spielen und worauf es bei der Umsetzung wirklich

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48:03

Mineralstoffmangel: Der stille Performance-Killer

Fit und Fundiert ·

2026/03/30

Mineralstoffe gehören zu den meist unterschätzten Faktoren, wenn es um Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration geht. Während viele ihren Fokus auf Training, Kalorien oder Makronährstoffe legen, bleibt ein entscheidender Bereich oft unbeachtet – mit spürbaren Folgen für Energielevel, Fortschritt und Wohlbefinden.In dieser Episode erfährst Du, warum Mineralstoffe eine zentrale Rolle in Deinem Körper spielen und wie sie nahezu alle wichtigen Prozesse beeinflussen: von Muskelarbeit und

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58:32

Warum Beweglichkeit über deine Leistung entscheidet

Fit und Fundiert ·

2026/03/23

Beweglichkeit wird oft unterschätzt – dabei ist sie eine zentrale Voraussetzung für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. Sie beeinflusst, wie gut deine Gelenke funktionieren, wie effizient du dich bewegst und wie belastbar dein Bewegungsapparat im Alltag ist.In dieser Folge erklärt dir Thomas Kany verständlich und praxisnah, warum Beweglichkeit eine zentrale Rolle für deine Gesundheit spielt. Du erfährst, wie Einschränkungen entstehen, welche Folgen sie für deinen Körper haben können und

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51:58

Die Zuckerlüge: Was „weniger Zucker“ wirklich bedeutet

Fit und Fundiert ·

2026/03/16

„30 % weniger Zucker“ – klingt nach einer gesünderen Wahl. Doch bedeutet ein reduzierter Zuckergehalt automatisch, dass ein Produkt besser für deine Gesundheit ist? In dieser Folge erklärt Sportdozent Thomas Kany verständlich, wie Zucker im Körper wirkt, welche Rolle er im Stoffwechsel spielt und warum Angaben auf Verpackungen oft nur einen Teil der Wahrheit zeigen. Anhand alltäglicher Beispiele zeigt er, wie Hersteller mit Begriffen wie „zuckerreduziert“ arbeiten, wie du Nährwertangaben richtig

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59:16

Der größte Trainingsfehler für deinen Rücken

Fit und Fundiert ·

2026/03/09

Warum haben viele Menschen Rückenbeschwerden, obwohl sie regelmäßig trainieren? Oft liegt die Ursache nicht in der klassischen Rumpfmuskulatur, sondern in einem häufig vernachlässigten Bereich: der Brustwirbelsäule. In diesem Podcast beleuchten Felix Söller und Thomas Kany die anatomischen Grundlagen, typische Beschwerdebilder sowie die Bedeutung einer funktionellen Beweglichkeit und Stabilität für die Rückengesundheit und Leistungsfähigkeit. Du erfährst, wie die Brustwirbelsäule aufgebaut ist,

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57:32

Darum trainieren die meisten ihre Schultern falsch

Fit und Fundiert ·

2026/03/02

Die Schulter ist eines der faszinierendsten und zugleich komplexesten Gelenksysteme unseres Körpers – ein Zusammenspiel aus hoher Beweglichkeit, Stabilität und entscheidender Bedeutung für Leistungsfähigkeit, Training und Alltag. Gerade deshalb wird sie häufig unterschätzt und falsch belastet.In dieser Folge gibt dir Felix Söller, Facharzt für Orthopädie, einen fundierten Blick auf die anatomischen Grundlagen der Schulter und zeigt, welche Strukturen für Gesundheit und Stabilität wirklich

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61:43

Cholesterin: gut, schlecht – oder komplett...

Fit und Fundiert ·

2026/02/20

Hohe Cholesterinwerte, „gutes“ vs. „schlechtes“ Cholesterin und die Frage, ob man jetzt sofort handeln muss – das Thema sorgt bei vielen für Unsicherheit. LDL, HDL und Triglyceride wirken auf den ersten Blick simpel, werden aber oft falsch eingeordnet. Denn Cholesterin ist nicht automatisch „der Feind“, sondern erfüllt wichtige Aufgaben im Körper – entscheidend ist der Kontext.In dieser Folge zeigt Sportdozent Thomas Kany, was Cholesterin wirklich bedeutet, wann Werte kritisch werden und welche

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62:21

Schmerzfrei im Alltag: Wirbelsäule, Nacken & Kopf als...

Fit und Fundiert ·

2026/02/16

Verspannter Nacken, Kopfschmerzen oder unangenehme Verspannungen im oberen Rücken – sie hängen oft enger zusammen, als man denkt. Halswirbelsäule, Nackenmuskulatur und Schultergürtel arbeiten als Einheit, und Fehlhaltungen oder muskuläre Dysbalancen können Beschwerden auslösen, die bis in den Kopf strahlen. In dieser Folge zeigen Sportdozent Thomas Kany und Orthopäde Dr. Felix Söller, wie diese Strukturen zusammenwirken und wie Du gezielt gegen Schmerzen vorgehen kannst. Anhand praxisnaher

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51:13

Wie funktionelles Training Deinen Körper als Einheit...

Fit und Fundiert ·

2026/02/09

Du trainierst regelmäßig. Du kennst die Abläufe, die Übungen, die Klassiker. Und trotzdem bleibt manchmal das Gefühl, dass Dein Training zwar anstrengend ist – aber nicht wirklich ganzheitlich.Der Grund liegt oft nicht in der Intensität, sondern im Ansatz. Der menschliche Körper funktioniert nicht über isolierte Muskeln, sondern über Muskelketten, die bei jeder Bewegung zusammenarbeiten. Funktionelles Training macht genau das sichtbar – und nutzbar. In dieser Folge spricht Sportdozent Thomas

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56:57

Welche Vitamin D Quellen dir wirklich durch den...

Fit und Fundiert ·

2026/02/02

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