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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中，此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio：愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽，想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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25:20

EP.170 — KONA世錦賽回歸夏威夷　Kat Matthews創下IM官方紀錄

鐵腿 ·

2025/05/07

IRONMAN官方宣佈，2026年IM世界錦標賽男、女回歸夏威夷KONA，預計參加人數控制在3,000人，另外，2026、2028年IM70.3世錦賽選在尼斯舉辦，可以見得，這三年來為了吸納更多人參與IMWC，反而造成多數人對於尼斯興致缺缺，也間接影響了IRONMAN的信譽。上週所舉辦的IM Texas創下了許多紀錄，Kristian Blummenfelt、Kat Matthews雙雙打破男子、女子賽道紀錄，而後者更以8:10:34成績成為IM系列賽女子最速成績，此外，澳洲選手Cameron Wurf在單車賽道中，以3:53:32創下226比賽中，180公里最速紀錄，最後以第7名作收。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/

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51:33

《訪談》 — 瀕臨關門到女子冠軍　走過十年最強鐵人媽咪 ft.許靜怡

鐵腿 ·

2025/04/30

當初為了減肥而開始跑步的許老師，十年前參加人生第一場鐵人賽——普悠瑪51.5，游泳時體力不支趴在浮台上，甚至被問要不要棄賽。但她告訴自己：「我一定要活著回去見女兒。」硬是在關門前完成比賽，這場經驗反而成為她人生的轉捩點。十年後的她，已在一個月內接連拿下普悠瑪226女子總冠軍、T100新加坡站分組第一、Hyrox分組第一。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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28:26

EP.169 — CT賽前提點　全力以赴是對自己負責

鐵腿 ·

2025/04/23

台灣最大的鐵人饗宴Challenge Taiwan即將登場，賽道想必大家都不陌生，而陰晴不定的天氣，往往也是大家頭痛的，所以水分的補給、控制強度，以及在賽前交車也盡量保護好傳動系統，避免遇到下雨的狀況。去年T100男子總冠軍Marten Van Riel在南非IM賽前4天碰上食物中毒，但他沒有直接選擇棄賽，而是盡可能的休養，把睡眠拉長到11小時，最後拿下第二名，並在隔週T100新加坡站拿下第3，希望透過Marten遇到的狀況，為賽前焦慮的你們打氣。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by

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59:13

《訪談》 — 從百傑跨足三鐵圈　歷經骨折學習與身體對話 ft.蔡雅安

鐵腿 ·

2025/04/16

2022年FXT的夜晚，當時接近極限的我，與陪跑員正走在前往武嶺的路上，黑暗中突然出現一個跑步的身影，默默跟在我們旁邊。一問之下，才知道原來當時的雅安，在其他團隊擔任補給員的角色，利用空檔在山路上進行訓練，為即將到來的太魯閣馬拉松做準備，相隔不到一個月，以破3的成績拿下女子冠軍的殊榮。上個月的普悠瑪113，是雅安人生第一場鐵人賽，原本都是騎登山車的她，在賽前不到一週的時間，才借到比賽用的公路車，甚至在比賽當天，才學會怎麼趴在休息把上騎車。這聽起來或許有些荒謬，雅安仍在最後的21公里，跑出1小時36分的好成績，獲得分組第一。去年年中，在一次越野跑的過程中，導致左腳腳踝骨折，雅安選擇聽從醫師的建議，接受手術並全心投入復健，過程中，雅安透過游泳、單車進行交叉訓練。在傷後重建的過程中，讓雅安不再只一昧地追求跑量，而是學會傾聽身體的聲音，也對訓練有了全新的體悟。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 安捏跑不快 FaceBook

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33:19

EP.168 — T100新加坡站初體驗　取得世錦賽資格前進卡達

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2025/04/10

新加坡T100非常適合帶著家人朋友一起來，游泳、跑步賽段都圍繞在濱海灣金沙酒店周圍，喜歡看比賽的親友，中午時段可以在賽道旁，喝著啤酒打屁聊天，看著選手痛苦地來回奔跑，擔心天氣熱，可以到室內吹冷氣逛街，賽後可以直接搭捷運回飯店，十足便利。整體而言，我非常推薦大家來參加新加坡T100賽事，在這裡中、英文都通，可以吃到許多異國料理，在亞洲也只有少數國家，能在市中心最精華的地區，做到全段封路辦理鐵人三項賽事；此外，游泳較弱的選手，可以選擇參加鐵人兩項，或是與朋友參加接力組，一同感受賽事氛圍。想要近距離看到世界頂尖的職業選手，對台灣粉絲而言，T100新加坡站是最好的選擇，大會有安排男、女各3選手舉辦簽名會，Expo辦得精緻小巧，除了官方商品外，還能買到台灣沒有代理的知名品牌，如：deboer頂級防寒衣、AG1補給品、WYN三鐵衣，早早鳥的報名費不到萬元，還贈送T100衣服、水壺、三鐵包，這場賽事，絕對可以放入口袋名單。

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32:40

EP.167 — 首次以教練身份參與普悠瑪鐵人賽

鐵腿 ·

2025/04/01

今年普悠瑪鐵人賽，是我第一次以教練身份參與這場賽事，不得不說，在旁邊觀賽的壓力比自己下場比賽還大，預計時間內沒看到學生，內心就會有一種壓力，或許再歷經幾次這樣的經驗，可以更坦然去面對比賽結果。節目後半段分享Taylor Knibb在Podcast分享的談話，其中兩個讓我印象深刻的，其一是她分享她在跑步的過程當中，教練沒有指導她的跑姿或配速，反而是要她「保持微笑」；其二是她的訓練當中，包含了繩流、倒退走以及拖輪胎前進，相關細節歡迎收聽節目摟！！歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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30:57

EP.166 — 2025澎湖IM賽道全解析　線下講座線上收聽

鐵腿 ·

2025/03/24

2025年IRONMAN TAIWAN再次回歸澎湖，單車賽道與往年最大的不同，是要在西嶼來回3次，總爬升近1,500M，當中還有不少折返的賽段，難度比往年又更增加，更別提還有強勁的海風配上炎熱的天氣，選手們肯定是無心欣賞美麗的風景。游泳、跑步路線幾乎維持不變，但在講座中，特別提到要注意IM今年新增的規定，包含單車水壺配置數量限制，跑步鞋子必須符合世界田徑總會規範，想要爭取世錦賽資格的選手，務必瞭解最新規定。非常建議賽前一天同比賽時段，能夠到嵵裡沙灘下水去試游，找到自己適合的標定物，雖然浪況沒有墾丁來的大，但需要更好的定位能力。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

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28:21

EP.165 — 普悠瑪鐵人賽即將登場　面對比賽不焦慮

鐵腿 ·

2025/03/21

扣掉Lava玩賽樂園，下週開始將迎來一連串的鐵人賽，從普悠瑪、澎湖IM到Challenge Taiwan，相信有些人非常投入在準備賽事，同時也因為擔心比賽無法得到預期的成果，內心產生焦慮感，但我必須先說結論，會有這樣的反應是非常正常的。翻開過去的訓練，寫下自己的策略，都能有效緩解焦慮的方式；把比賽當作是去享受一場派對，享受過去訓練的成果，當身體開始感到疲勞時，將專注力放在動作上，避免被負面情緒帶入，或許會有意想不到的結果。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

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28:20

EP.164 — 不要過度依賴室內訓練　比賽接近外騎有其必要性

鐵腿 ·

2025/03/12

賽事近了，最近把三鐵車推出家門透透氣，上次外騎三鐵車已經是去年墾丁70.3比賽，雖然訓練台能取代80%以上的訓練，也能降低在外遇到風險的機會，但也有很多選手必須具備的能力，不容易在室內訓練達到效果。外騎會遇到不同的天氣、道路狀況，也考驗選手對於風勢的判斷，核心、控車、神經反應、下坡膽試，這些是在室外才有比較多的機會能夠練習到的，要能把室內訓練的效果發揮到比賽，必須要通過外騎這道模擬考題。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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24:59

EP.163 — 備戰鐵人賽　找尋中部適合練習三鐵路線

鐵腿 ·

2025/03/05

三、四月份是鐵人賽旺季，相信許多選手都在積極準備中！過去在北部訓練時，經典的「北海岸騎乘 + 河濱轉換跑」是許多車友的基本套餐。回到台中後，雖然週末的騎乘團不少，但要找到適合鐵人訓練的完整路線，尤其是能順暢進行轉換跑的地點，還是得花點時間研究。停車點選擇「興大康橋」旁的環河路，這裡停車格充足，且距離騎車出發點（中投公路 / 文心南路交叉口）僅約 2 公里。轉換跑路線：跨過橋後即可直達中興大學田徑場，可選擇在操場進行轉換跑，或改跑校園，避免單圈重複帶來的枯燥感。這條路線對於耐力與爬坡能力的訓練相當扎實，特別適合作為長距離賽事的模擬。除了接近中午時氣溫稍高，整體騎乘與轉換跑的流暢度相當不錯。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram

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31:06

EP.162 — 以賽代訓利與弊　地方賽事小而美

鐵腿 ·

2025/02/26

已經好一陣子沒參加地方路跑賽事了，這次選擇晨曦麥香馬拉松（俗稱大雅馬），會場設置在大雅國小，能在校園操場上暖身，寄物區則設在禮堂內，即使遇到下雨，寄物袋也不會淋濕。起跑前不用擠進人群搶位，賽後還能在學校廁所換上乾爽衣物，這點對跑者來說真的很加分！雖然這場比賽的賽道沒有經過正式丈量，成績不被認證，但對於想以賽代訓的跑者而言，依舊能維持不錯的訓練品質。特別是3月有東京馬、首爾馬等大型賽事，這場比賽的全馬、半馬、12K、5K等組別，無論是長距離耐力訓練，或是閾值配速測試，都非常適合。此外，小型比賽也是模擬正式比賽狀況的好機會，可以測試裝備、補給、配速策略，避免正式比賽時因過度緊張而影響表現。同時，跳脫日常訓練的環境，在不同的地形與氣候條件下跑步，有助於提升適應能力。今年的大雅馬賽道路線起伏較大，加上東北季風影響，難度明顯提升，更是個很好的挑戰。當然，以賽代訓也有風險，比賽氛圍容易讓人跑得比預期更快。如果掌控得宜，可能順便賺回比賽報名費（笑），但如果沒控制好節奏，反而會影響後續訓練計畫，需要額外時間恢復，得不償失。

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28:10

EP.161 — 跑在首爾零下2℃　感受韓國跑步文化

鐵腿 ·

2025/02/19

下個月就是首爾馬拉松，雖然沒有在出賽名單內，難得來韓國，還是要前往田徑場，感受一下異國跑步文化。這次約跑的地點選在盤浦綜合運動場，從捷運「新盤浦站」走出來，3分鐘左右就到田徑場，2月的首爾，早上7點太陽還沒升起，但從遠方就能看到在場中間的足球隊，比賽正打得如火如荼，還不到跑者出沒的時間。週日早上8點過後，才能看到多數韓國跑團擠進到田徑場中，有私人教練的跑班、運動品牌的訓練營，反而幾乎沒有看到在內圈跑課表的跑者，不知道是不是因為有足球隊在練球的關係，多數人都選擇跑在第三道之外，整體氣氛偏歡樂居多。汝矣島公園一圈約2.5公里，跑在單車專用道上非常安全，些微起伏的路線能訓練到肌群轉換，有廁所、便利商店，是韓國當地熱門的練跑路線。其實長跑在韓國風氣並不輸給台灣，甚至還有真實故事被拍成電影，《沒有國家的冠軍》就是在敘述1947年徐潤福在波士頓馬拉松奪得冠軍的故事，其他像是《馬拉松小子》、《馬拉松夢想家》等，都非常適合踩台打發時間的好電影。

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28:39

EP.160 — 世界上最好的恢復方式：睡眠《好好睡一覺》

鐵腿 ·

2025/02/12

本集節目來探討關於睡眠的議題，內容多出自《好好睡一覺》這本書，內容不談太多專業的學理，主要想透過從睡眠專家的角度，去解答過去網路謠傳關於睡眠的片面知識，到底要不要睡滿8小時？睡覺中打鼾代表什麼？光線對睡眠的影響？過去我也有失眠的問題，對部分的選手而言，會習慣用穿戴裝置去評估前一晚的睡眠分數，到底這些手錶、手環、戒指能不能幫助我們提升訓練成效，數字背後的意義又代表什麼，我想值得我們去理解。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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26:04

EP.159 — KIPRUN訓練營　迪卡儂深耕非洲跑步文化

鐵腿 ·

2025/02/08

去年開始訂閱了Youtube Premium，加上冬天實在是太冷了，所以在訓練台上了許多影片，也透過影片學習到過去教室沒教的事，真的必須說，Premium用過就回不去了。這次分享兩部影片，一個是關於迪卡儂在肯亞建立的訓練營KIPRUN，另一部是關於日本高中菁英足球隊的一日生活，兩者文化有顯著的差異，但都能在影片中，完整呈現團隊風氣，讓團隊成員能夠凝聚向心，提升成績。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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24:42

EP.158 — 轉變的一年　感謝鐵人三項接納我的人生

鐵腿 ·

2025/02/02

Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2024年是人生轉變的一年，在年底也開始線上教練的工作，非常感謝一路上支持的朋友，沒有你們，我可能還在懷疑自己的路上。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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34:37

EP.157 — 花錢上課值得嗎　每堂課都是一次重新學習

鐵腿 ·

2025/01/18

特地來逢甲上李翰暄教練針對「跑步上肢生物力學」的單堂跑姿課程，沒有速度、沒有激情、沒有流下一滴汗水，但在滿滿的90分鐘內，我幾乎全神貫注在聆聽、在感受身體每個動作，對我來說，每一刻都是收穫。最近剛好看到《Pose Method 鐵人三項技術全書》，內容主要在談到，不只是游泳，騎自行車、跑步，甚至是任何一項運動，其實都內涵技術層面在裡頭，讓我們可以用最有效率、最符合運動生物力學的方式執行動作。過去我也認為，剛接觸耐力運動，建立體能才是首要，但如果能在最基礎的時候，建立良好的習慣，從長期來看是非常有助益的；許多人分齡組選手覺得游泳一直學不好，盲目練習一段時間才決定找教練，我們都知道光靠蠻力，是無法讓游泳變得輕鬆，需要許多技術練習才能游得更有效率，而跑步、騎車也是相同道理。整堂課下來，只跑了6圈田徑場，從身體感受度開始，把理論用淺顯易懂的方式帶入課程當中，初階跑者可以在這堂課當中，學習到正確的跑姿，而我更多時候，是在觀察光頭教練上課的教學方式，畢竟，要找到實力好的跑者不困難，但跑得快又願意把所學分享出來，是台灣跑者的福音。

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24:54

EP.155 — 長明賞接力賽總2　順手帶走5K個人最佳

鐵腿 ·

2025/01/09

上週代表UPSports參加長明賞接力賽，6位選手接力完成3小時，這是一場沒有距離，只有壓榨身體極限的比賽，比賽名單一攤開才發現，原來我只剩在場邊幫忙加油的份。按下暫停鍵，最後一共跑了8.16K(3:38/k)，同時也刷新了5K紀錄—17:53，我想，接力賽的精神就像是UP Sports一樣，都在幫助我們不斷超越自我，突破極限，成為更理想的自己。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約

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24:12

EP.155 — 贊助是對選手的肯定　自我價值創造雙贏局面

鐵腿 ·

2025/01/03

2025年祝大家都能健康運動下去，準備要開始回歸訓練了。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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24:40

EP.154 — 賽後恢復休好休滿　歲末年終展望2025

鐵腿 ·

2024/12/27

沒有要說的，祝福所有聽眾新的一年能健健康康、繼續運動下去！！歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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42:33

EP.153 — 台北馬PB推進5分鐘　訓練分享、賽事分析

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2024/12/16

2024臺北馬拉松成績—2:53:13(PB) 前半馬—1:27:28 後半馬—1:25:45 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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