鐵腿 - Podcasts

32:22

EP.220 — IM賽前兩週調整　KONA報名費近6萬，去，不去？

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2026/09/30

KONA報名費$1,850美金(約台幣58,000元)，比起一般IM比賽貴了將近3萬元，這多出來的價格顯然是”World Championship”的溢價，這樣的價格，能不能支撐起KONA這場比賽的價值，每個人心中都有一把尺。近期也有在社群看到有國外的選手，取得資格而選擇放棄，也有高齡女子選手覺得這5.8萬元，可以讓她帶孫子到其他國家度假2次，但同時也有一群人，日復一日投入在訓練當中，只為了取得KONA這個夢想席位。或許，每個人對比賽的價格各有定價，但在一生中，能和一群朋友，到國外生活比賽，絕對是一輩子的回憶。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram

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31:16

EP.219 — "週"訓練22小時　韓國IRONMAN賽前最大量

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2026/09/24

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 10月準備前往韓國參加IRONMAN，賽前三週訓練時數達到22小時，算是達到自己訓練的新高度，但在身體、心理上的表現，沒有因為訓練量的提升而覺得疲憊，或許也是另一種進步。最近剛好在看《核心游泳》這本書，書中把許多技術動作都說明的非常清楚，而更重要的是，書中所提到游泳訓練的訓練觀念，和我自己準備韓國IM這段時間以來，有更深的感受，推薦大家這本游泳寶典。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3

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34:19

EP.218 — 尼斯70.3世錦賽創下多項紀錄　為十月KONA暖場子

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2026/09/17

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 2026年IRONMAN 70.3世界錦標賽，上週末在法國尼斯盛大登場，2019年Iden曾經戴著順澤宮帽在此拿下冠軍，讓大家對於挪威選手的表現更具期待。去年在T100傲視群雄的Hayden Wilde，儘管沒有拿下任何單項最速成績，但綜合表現展現中距離王者的風範。女子組部分，Taylor Knibb在上坡用平均300W的輸出，展現壓倒性優勢，取得第四座世界冠軍頭銜，也為KONA前注入一劑強心針。

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53:25

《訪談》— 從泳隊到鐵人　澎湖IM游出國內女子第一 ft.Sunny-謝旻珊

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2026/09/09

2027年澎湖IRONMAN 已經開放報名了！報名連結：https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。本集節目來賓—Sunny謝旻珊，已經連續兩年參加澎湖IRONMAN的比賽，在今年4月澎湖比賽中，游泳項目中游出了1:02:29的好成績，是所有女子選手中排名第五，國內排名第一。隨著家人的腳步，Sunny從小就加入游泳隊，國中時期的她，因為好成績獲得前往中國培訓的機會，沒想到這個決定對她來說，卻成為她游泳生涯當中，最辛苦的一年。 Sunny目前也正在準備11月的墾丁70.3的比賽，今天節目中，就來聽她分享從游泳選手變成鐵人的故事吧。

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46:48

EP.217 — 九月限動Q&A　226如何單車破5、全馬破4？

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2026/09/02

臺灣超級鐵人三項排行榜：https://triathlontw.com/ 排行榜成績申請：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciUAxRAHsgDp5mudqRf3zA5Bfwi89146BV4PLHe0Z31hfwIg/viewform 九月份第一週來問與答： ■ 三鐵車輪組配置 ■ 如何度過訓練台4小時 ■ 熱適應訓練注意事項 ■ 認真準備鐵人三項的細節表現 ■ 226單車段Sub5、跑步段Sub4 ⭐定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約

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30:50

EP.216 — 韓國IM倒數6週　巔峰期前的減量與調整

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2026/08/26

今年目標是10月份的韓國IRONMAN，為了這場比賽，我給了自己20週的時間來準備，錄音的這星期，是巔峰期課表之前的減量週，我選擇把睡眠、恢復順位擺在訓練之前，為了就是讓身體能夠吸收過去所累積的訓練量，並且做好面對最大量的心理準備。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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72:14

《訪談》 — 人生首場226站上9:10大關　他的教練跑去開賽車 ft.張邦晏

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2026/08/20

這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。我原本和邦晏只是IG網友，第一次和他碰面是在去年台北馬的比賽上，最終我們都以2小時52分成績前後通過終點，或許在這集節目之前，你可能不認識他，但他的訓練與觀念，值得我們學習。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張邦晏 Joshua Chang https://www.instagram.com/joshuach100/ 鐵腿 FaceBook

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69:59

《訪談》— 從體育老師到跑步教練　中部規模最大跑班 ft.何政毅

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2026/08/13

不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。今天這集節目訪談，邀請到的是中部規模最大的跑班—吉日跑班的負責人，同時也是總教練的政毅教練，今年在別府馬拉松跑出2:40:59的個人最佳成績，來跟大家分享夏天的跑步訓練、準備台北馬的策略，以及他對於經營跑班的心得。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 政毅教練 Instagram

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29:00

EP.215 — 夏天訓練該補給重點　水份、電解質哪個重要？

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2026/08/06

PRECISION補給計算：https://www.precisionhydration.com/planner/ 夏天影響運動表現的不只是高溫，其實濕度才是可怕的兇手，水、電解質、碳水是訓練中缺一不可的元素，到底每個小時應該補充多少份量，可能每個人都無法馬上回答出來，除了透過計算，也可以在家自己實驗得出結果。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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48:18

EP.214 — IG限動問與答　如何準備FXT、意志力可以訓練嗎？

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2026/07/29

由於Podcast留言比較少，這週試著用IG讓大家來提問，沒想到比想像中的踴躍，其中就有2則關於FXT備賽的相關問題，還有其他像是「肌力訓練」、「夏季訓練」、「自行車與跑步課表安排」等，或許你的問題同樣是別人心目中的疑問，如果這樣的模式不錯，未來也會考慮開放IG讓大家問問題。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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35:21

EP.213 — Garmin收購TP訓練平台　從賣硬體走向軟體訂閱時代

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2026/07/23

Garmin接連釋出兩則重磅消息，宣示在運動健康領域的全面佈局。 Garmin宣布收購耐力訓練平台TrainingPeaks與肌力訓練平台TrainHeroic，前者深耕耐力運動超過20 年，是全球跑者、車友與三鐵愛好者最廣泛使用的訓練規劃工具，提供結構化課表、訓練負荷分析（TSS/CTL）及教練管理功能。同步發表的 CIRQA是Garmin首款對標 Whoop的無螢幕穿戴裝置，台灣時間8月3日正式上市，主打核心生理數據免訂閱費，輕量設計僅約20克搭配低調沈穩錶帶突顯質感，電力續航達10天，售價為台幣6,990元。從上述的佈局來看，Garmin仍然持續推出新產品，但收購的計畫，可以看出品牌想讓過去被人詬病的軟體，能有進一步的進化，讓購買者會為了得到完整生態系，而轉向購買Garmin的產品，也為 Connect+訂閱服務注入，更強的專業內容。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：

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34:16

EP.212 — 226世界紀錄訓練心法　Roth高速賽道的秘密

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2026/07/17

Challenge Roth是鐵人三項的世界紀錄殿堂，目前男、女226最快紀錄都是在這場比賽所創造出來的，游泳在運河(無浪、好定位)、單車多是短爬坡加長下坡、跑步路線不重複的特色，更重要的是比賽的氛圍，還有比選手多出一倍的志工數量，都是創造世界紀錄的一部分。創下226男子最速成績的Sam Laidlow在訪談中提到，不要追求短暫的快樂，而是找到內心中的平靜，才能夠在226這項運動中，能夠持續突破自己，當狀況不好時，也要懂得傾聽身體的聲音，做不好，就當作給自己犯錯的機會，而這樣的思想，其實和原生家庭的教育密不可分。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/

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36:18

EP.211 — 富士山吉田路線騎+跑　把河口湖當三鐵訓練營

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2026/07/09

上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。看到富士山五合目的經營方式，加上攀登富士山有官方非常清楚的說明，對於身在擁有超過百座海拔超過3,000公尺高山的我們來說，或許商業化是一個長期經營，把登山文化推廣的好方法，試想，如果你是一個外國的遊客，光是到塔塔加就非常的不容易，如何吸引更多人來朝聖，是政府與民間值得深思的部分。 ⭐ 定**期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ----

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28:25

EP.210 — 一萬小時理論　訓練沒有偏方更別妄想走捷徑

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2026/06/29

上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。年輕時，在訓練的投資報酬率會比較高，但更應該把心思投入在訓練當中，而不要因為短期的競爭，影響了長期發展的好處。在長距離人三項訓練中，靠單車、游泳來累積強大的有氧系統，是發展中重要的一環，當時間拉長，也能把上述兩項建立起來的優勢，發揮在跑步上面。設立目標之前，要先知道人生的優先順序，並且用「年」來評估自己進步的幅度，如此才能健康又長久。 ⭐ 定期**定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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62:56

《訪談》— 將KONA拒於門外　在富士山百英里中探究未知的極限 ft.Joan-許瑨庭

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2026/06/23

在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile 的分享會後，讓她起心動念，挑戰這場亞洲最具指標性的百英里越野賽。原本賽前最讓她期待的，是從各個山頭飽覽富士山、河口湖等著名景點；但賽後真正讓她難以忘懷的，是在 39 小時的比賽中，學習如何應對睡眠剝奪與負面情緒，在充滿未知的賽道上，與自己深度對話的過程。聽著 Joan 分享她的運動歷程，像是被帶進了一條時光走廊。經歷過偽職業運動員的生活後，如今的她，開始學會保養對運動的熱情，也對生活的優先順序有了更清晰的體悟。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：

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36:03

EP.209 — 踢水、划手先擺一邊　游泳進步先從基礎做起

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2026/06/18

本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。此外，大家可以和朋友找一間能夠錄影的游泳池，用錄影的方式去看自己在水中的泳姿，更能讓我們明確知道改善的方向，同時，Brenton Ford也建議三鐵選手每週至少游3次，每次3,000公尺，雖然游泳看似短期報酬很少的項目，但長期而言，絕對是最棒的投資。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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29:25

EP.208 — 不盲目追求課表完成率　身體吸收率才是關鍵

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2026/06/10

本集節目來分享兩位奧運金牌、世界冠軍的對談—Jan Frodeno、Kristian Blummenfelt。從挪威訓練法、教練與選手關係、恢復與補給，一直到強悍的心理素質。在訓練科學方面，KB認為超級鐵人應該優先打造強大的有氧「引擎」，而非盲目追求速度，並堅持訓練必須能被身體「吸收」，而非單純累積疲勞。 KB曾經在實驗室測出驚人的最大攝氧量(101ml/kg/min)數據，也引起社群媒體上不小的討論，但他表示不能只看單一數據，而是必須從多面向的去了解身體，數據也必須符合身體體感，讓選手能夠更客觀的看待數據背後的意義。 KB也分享了他與教練之間特殊的「教育關係」，他說教練的終極目標是讓選手能夠具備認知負荷的掌控力，並且在平常訓練與比賽中，能夠依照自己的判斷，做出正確的決定。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋

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65:10

《訪談》 — 正面看待運動傷害　國訓中心PT陪我走過復健之路 ft.張仁瑋

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2026/06/04

本集節目由樂立纖《希關捷膠囊》贊助播出。夏天到了，對我們這種熱愛耐力運動的人來說，不管是爬山、越野跑，甚至是臨時揪團騎上武嶺，都是再正常不過的週末行程，這時候，「膝蓋」就開始變成關鍵角色。在訓練之外，「日常的保養」推薦補充樂立纖的希關捷膠囊。它裡面含有美國專利UC-II非變性二型膠原蛋白、日本專利蛋白聚醣，以及美國專利MSM、筋骨草等成分，幫助舒緩保護、維持靈活。再加上玻尿酸，可以帶來滋潤養分，讓動作更順、不卡關。另外，像薑黃、貓爪藤這類成分，對於訓練後的舒緩也有幫助，讓身體在高負荷之後，能更快回到穩定狀態，加速恢復節奏。產品連結：https://www.herb99.com/product/detail/2222627 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋 Instagram

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30:30

EP.207 — 泳渡澎湖灣陪練員　長泳訓練對鐵人三項的影響

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2026/05/29

上週末陪朋友練泳渡澎湖灣，總共游了6000公尺，突破人生單次游泳距離的新高，內容總共拆成1000M暖身、2*2000M主課表、5*100M衝刺、500M緩和，過程沒有想像中的累，但下水前還是得克服對距離的恐懼感。想要在游泳成績上突破，個人認為除了持續優化泳姿，閾值的訓練也是非常重要的，距離不一定要長，2*600M、3*400M等類似的課表內容，都是對速度來說非常有幫助的。另外透過長距離的游泳，也可以讓身體學習如何更省力的使用身體，並且能把游泳所建立的心肺能力，轉移到其他兩個項目上。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ----

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31:08

EP.206 — 訓練常見的錯誤與迷失　建立可持續的日常習慣

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2026/05/21

日前奧運金牌得主Jakob Ingebrigtsen接受訪談，內容是在分享其訓練心法與跑步哲學，當中最重要的一點，建立規律且可持續的日常習慣，是提升表現的關鍵。此外，前幾天接受志祥的訪問，最後聊到有關「訓練觀念」，讓我重新思考，有哪些是市民選手常犯的錯誤。個人認為對自己的訓練保持信心，透過訓練過程，認識身體對強度的反應，才能在比賽中發揮出訓練的成果。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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