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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中，此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio：愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽，想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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29:57

EP.187 — 馬拉松季開跑　東馬訓練營未演先轟動

鐵腿 ·

2025/10/31

Mastercard與台北富邦銀行合作的東京馬拉松訓練營，日前公佈了入選名單，也在社群媒體上引起了不小討論，想必所有人都是為了東馬名額而來，但想要入選也沒那麼容易，除了必須達到低消的刷卡金額，同時也要經過書面評選與面試，規格不輸給參加學測的高中生。除了憑運氣，還能靠實力、財力，2026年海外半菁英資格，男子全/半馬成績是2:28:00/1:05:00，女子全/半馬成績是2:54:00/1:20:00，百傑還不一定能做得到，若是透過慈善名額，大約需花費4-5萬新台幣，算是台灣中位數的薪資，簡單暴力。如果只是想在東京市區跑步，推薦大家可以參加10月份的Tokyo Legacy Half Marathon東京傳承半程馬拉松，起終點都在國立競技場，和東京馬是同個主辦單位，也是適合破PB的路線。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo

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31:35

EP.186 — 從後段班到KONA冠軍　S.Løvseth找到自己的賽場

鐵腿 ·

2025/10/25

在挪威Trondheim長大的Solveig從小接觸游泳，直到14歲參加了一場3公里趣味跑，卻意外拿下不錯的成績，沒想到她的教練卻說：「你是一位非常努力的運動員，但你不可能成為一位奧運游泳選手。」　這句話，對一位孩子來說聽起來很受傷，卻成為她轉向鐵人三項的契機。 Solveig想在2028年挑戰洛杉磯奧運，但身邊的人總是建議她往長距離項目發展，其實早在巴黎奧運前一年年底，2023年Solveig在IM70.3 Indian Wells初登板就拿下冠軍，今年6月，Solveig挑戰人生第一場IRONMAN比賽，選了競爭最激烈的歐錦賽—IM Hamburg，在該場賽事中拿下了第三名。目前Solveig Løvseth在IM Pro Series排行榜第二名，下一場比賽會是70.3世錦賽，到底挪威能否持續霸榜凸台，值得拭目以待！！歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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38:16

EP.185 — KONA女子世錦賽　放棄V.S.堅持到底

鐵腿 ·

2025/10/15

今年KONA世錦賽讓人心碎的兩個畫面，第一個是Lucy Charles-Barclay在EnergyLab跑步賽段中，在身兼教練的丈夫Reece Barclay身旁哭倒無法自拔，或許應該說，是Reece選擇在那裡終結了比賽，因為他不想看到，過去幾年不斷和傷勢拉扯的畫面再次發生。另外一幕是Taylor Knibb在距離終點3公里多處，出現嚴重脫水與抽筋，同樣敗在了高溫酷暑的環境中，但這樣的表現，基本上已經算是把意志力凌駕在肉體之上，再堅持下去，對身體造成一輩子的傷害，都是有可能的，更別提接下來還有70.3WC、T100巡迴賽。去過KONA都能感受到大島上有一種難以形容的魔力，她會不斷的向你試探身體的極限，用挫折來教育你，用傷痛來提醒你，用你想像不到的劇情，考驗著你對鐵人三項的熱愛，因為在那邊，同時有無數激勵人心的故事正在發生。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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34:35

EP.184 — 新版FXT路線探勘　夠硬、夠難才好玩

鐵腿 ·

2025/10/07

本集節目由船井生醫贊助！上個月去北海道，因為比賽裝備加上行李就夠多了，所以我就帶著船井關健低週波，讓我可以在飛機、車上以及飯店都能使用。船井關健低週波一共有”5種模式”、”8段強度”調整，它能夠減緩膝部關節疼痛、加強局部血液循環，同時獲得國家認證與衛福部核准，隨身帶著也不會佔空間。購買連結：https://funcare.net/bZ6Sz ※FXT路線探勘心得內容文字版，歡迎到我的Facebook觀看。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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29:54

EP.183 — 休息兩週回歸正軌　期待夏季訓練開花結果

鐵腿 ·

2025/10/02

休息兩週，回歸訓練，本集節目分享我回歸訓練會參考的訓練指標。 (對，沒錯，這一集的內文就是這麼短！！) 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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33:47

EP.182 — 睽違3年再戰IM　留下遺憾等待下一次出發

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2025/09/25

有時候，快樂像浪花般閃爍，只能短暫停留；真正揮之不去的，往往是遺憾的重量。回到台灣已經超過一週，日常逐漸恢復，但腦海裡的畫面卻依舊停留在比賽的現場。掙扎了許久，才逼迫自己沈澱下來，整理成文字，睽違3年後再次向226發出挑戰，我以為自己已經準備好，卻又在賽道上被狠狠教訓了一番，挫折，永遠是耐力運動迷人的地方。接到國旗，繞過最後一個轉角，北海道的午後陽光正灑落在賽道上，顯得特別溫暖，但在終點的那一刻，感受不到任何的情緒，不斷在反思到底還有哪裡沒做好，過去五個月，每一天，每一次訓練的時刻，掙扎過，但也努力過，甚至練到在思考哪時候該好好放下三鐵這項運動。「你可以擊倒我，但我會以兩倍的力量回來。」或許，這場比賽不是結束，而只是另一段旅程的序章。故事，還沒完。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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30:02

EP.181 — 北海道IM賽前最大量　訓練反思與檢討

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2025/09/03

距離比賽剩下約兩週的時間，終於完成了本次週期訓練，最辛苦也最漫長的三週，我的巔峰期課表總共安排三週，每週約18-20小時。 🏊 游泳：在賽前最後一個月，每週我會安排一次穿著防寒衣練習，要在賽前一個月再進步是相對困難的，所以維持水感與耐力，更輕鬆的完成3.8公里的游泳。 🚴 自行車：一週當中兩個最重要的課表，分別是週二早上SST訓練，主課表內容約在1.5小時，搭配晚上跑步間歇一起服用，類似挪威Double Threshold的運用；週六長距離主要是3*1hr@比賽瓦數，這個週期都是在訓練台上完成課表，戶外騎乘主要在動態恢復，以及熟悉路感。 🏃跑步：鐵人三項在跑步到訓練上，我一週主要有輕鬆跑、轉換跑、間歇跑、配速跑以及週末長距離跑，間歇訓練主要是執行6-10組1K(跑休200)，強度以VO2 Max為主，由於整個週期上，”中低強度有氧”佔了非常大的部分，所以透過賽前提升最大攝氧量，明顯讓狀態再提升一個檔次。

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29:49

EP.180 — 面對訓練的倦怠感　考驗內心的韌性

鐵腿 ·

2025/08/20

距離北海道IRONMAN倒數27天，上週開始迎來巔峰期的課表，說實在練到現在，已經開始會對訓練產生不小的排斥感，內心只祈求比賽能快點到來，基本上，這樣的狀態，就像是走在鋼索上，相信只要有全心投入一場賽事的人，一定都會產生相同的感覺。上週四楊柳颱風剛離境，所以田徑場的風勢不小，沒想到就在跑完課表後的隔天，開始出現小感冒的症狀，身體微恙不得不讓訓練停擺，內心也會擔心課表，沒有達成百分之百的執行率，但站在健康面前，完美主義者還是得低下頭。昨天踩台時，剛好在用Youtube看到怪獸訓練電台最新一集的Podcast，錄音的背景寫著「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。」　同時分享的主題「訓練後如何好好恢復」也是切中要害。所以說，如果覺得對訓練有倦怠感，那先去好好睡一覺比較實在！！(這是在對我自己說)！！歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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32:27

EP.179 — AI無法取代真實的生活經歷　訓練必須回歸自己

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2025/08/08

最近在Threads上面看到，8/2在國體大所舉辦的「競技運動科學演變與展望」，當中問到了在未來，AI是否可以取代教練工作，從何立安博士的分享中他提到，AI從任何專業術語來說，它絕對會迎頭趕上，但有一點是AI永遠無法取代的，就是我們真實的生活經歷。這段分享對我來說，似乎完全說到自己的心坎裡面，其實大部分的學生，或是從事運動的選手而言，太在意課表本身，甚至會好奇到底成績突出的選手，都在練哪些內容，但我們應該要去了解的，其實是這些選手是如何看待自己的訓練，在訓練之餘的時間在做什麼。面對比賽的，數據終究只是一個結果，但好的結局，終究是得靠選手本身，這邊不是要大家把數據擺一邊，反而我們應該要更確實的紀錄每一次的訓練過程，在比賽當天，呈現出自己最好的一面就可以了。 *歆：ㄒㄧㄣ，在節目中有唸錯，特此更正。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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25:26

EP.178 — 訓練台踩6小時有必要?　在室內完成長距離訓練

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2025/07/31

最近中南部雨下不停，上次在IG限時動態分享，在室內騎乘6小時訓練台，有聽眾私訊我說，到底這樣的訓練內容，是必要的嗎？如果改成5小時，效果會不會打折扣？這集分享室內長時間訓練的心得。星宇航空昨天宣布，2026年1月15日起台北直飛鳳凰城，明年可以直飛亞利桑那參加IM Arizona，比賽地點就在機場附近的Tempe Beach Park，完全不需要轉機，對鐵人來說實在是太方便了。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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26:57

EP.177 — 2025 FXT從日月潭出發　把跑山能力練起來

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2025/07/21

每年夏天，從北到南分別有三進七星、三進三汀以及三進盤榕的活動，三進三汀山，總距離約17公里，爬升1,100公尺，2025年路線經過優化後，增加了越野路段比例，讓大家跑起來有更多地形變化。 - 三汀山海拔484公尺，是一座小百岳，起點位在一江橋全家旁，如果是獨跑，第一次來的朋友，建議先下載GPX路線，儘管部分路段有登山布條，但這次跑的過程，偶爾還是會發生跑錯路的情況。完成一進後，要下到慈光寺折返，第二段幾乎都是產業道路，體能好的人，這段路可以用跑的上來。最後一進會從好漢坡下到登山口，整趟跑完大概花了3小時，今年夏天一起當個野孩子吧！！ 🗺️gpx：https://connect.garmin.com/modern/course/371603559 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram

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29:48

EP.176 — 久違的大腳丫接力賽　夏季我都這樣練

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2025/07/11

今年第二場接力賽，剛好遇上丹娜絲颱風，給了夏天難得一次涼爽的早晨，前一天，確定撐過了世界末日，再度驗證了，能跑步的日子都是好日子。大腳丫接力賽路線簡單暴力，42公里分成8個棒次，去程下坡、回程上坡，在最後衝刺階段還有彎路、草皮越野路段，環顧待命區的選手，五千基本都有15-17分台的水準，不說還以為是百傑同學會。因為在備賽226週期，已經很久沒有執行跑步間歇訓練，反而花了大量的時間在游泳上面，能有這次的結果，也給了自己一點強心針，感謝CTC邀請，每週二、四都在逢甲田徑場互相傷害，看著大家妄稱莫及的速度，是不是下次應該換我邀請大家，來去參加三鐵接力賽試試水溫。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ----

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32:12

EP.175 — 用30萬的儀器測VO2 Max　運動講求的是團隊

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2025/07/04

這次和中國醫藥大學運動醫學系合作，用VO2 Master來測量最大攝氧量，我們採用的是30-15 VIFT 測試，雖然我不是用最好的狀態來進行，但非常感謝老師與團隊合作，讓這項檢測能夠順利完成，也讓我見識到，一位運動員背後靠的是團隊的努力。此外，近期鐵人三項最大的新聞，就是IRONMAN官方公布了從2026年開始，分齡組IM、IM70.3世錦賽名額，將以「成績表現」為基礎打造全新的制度，讓更具競爭力的選手，有機會能夠登上世錦賽的舞台。 IRONMAN設立新規則絕對是好事，讓大家能以更公平的方式去爭取世錦賽名額，其實不用去KONA，光是去歐美、紐澳地區比賽，就能感受被世界各國好手碾壓的滋味，年輕的時候去各國比賽，等有一天老了，自然有機會回到鐵人的故鄉。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram

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49:56

《訪談》 — 日本單車旅遊夯　自行車環遊四國一周 ft.蔡億達

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2025/06/24

🚴 你也想帶著自行車，去日本來一趟深度旅行嗎？🇯🇵 這一集節目邀請到的來賓，是在台中Velostudio 擔任店長的一打，他在今年三月趁著門市裝修期間，獨自飛到日本四國騎車環島一圈，旅行期間剛好適逢寒流，又碰上電變受到低溫影響導致電量告急的狀況，讓整趟旅程充滿許多變數。「旅行，就是不知道會發生什麼事情才有趣。」聽著一打分享路上的點點滴滴，能感受到對一位愛騎自行車的人來說，帶上自己的愛車，深入當地的騎乘文化，沈澱在不同的文化城市，用自己的步調感受一切，就是一趟旅程最深刻美好的回憶。聽完這一集，心動，不如馬上行動。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約

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23:59

EP.174 — 又到了騎武嶺的季節　TIS崇越盃賽前小提醒

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2025/06/18

距離今年首場武嶺盃不到10天，基本上剩的就是減量、調整，讓身體在比賽當天來到最佳狀態，這週利用時間去場勘繞了一下賽道，由於去年受到地震影響，今年道路施工狀況少了很多，讓選手可以更放膽的把自己油門催到底。 - 如果問我現在做什麼還有機會提升比賽成績，讓身體在沒有飢餓感狀態下，做到適度減重，算是在純爬坡在賽中，能夠偷吃步的方法，另外，就是把單車傳動系統清潔溜溜，絕對可以少上幾瓦的浪費。 - 武嶺盃就是帶著快樂的心情上山，不給自己設定預期的目標，清淨小7之前控制好心率，翠峰過後維持瓦數，是過去兩年覺得蠻不錯的策略，讓比賽壓力不會那麼大，身體也不會提早爆掉，等過了鳶峰還能有源源不絕的體力。 - 🖊️ 補充一點，去埔里必喝的炎術總店，因為現在不是火籠果的產季，所以是買不到招牌「百龍鮮果」的，預計要等到7、8月才有。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook 小葛 Instagram ---- 合作邀約

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52:02

《訪談》 — 等待8年重返IRONMAN　找回三鐵最初的感動 ft.鋼鐵妤-劉芷妤

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2025/06/10

與小妤初識於2017年CT226賽場，當年女性完賽者不到50人，在當時能完賽披上象徵榮耀的黑衫，走起路來都有風，那年世界冠軍Jan Frodeno來台掀起三鐵旋風，成為許多選手心中難忘的畫面。幾年後，因生活與工作變動，小妤暫別賽場。今年，她決定以IRONMAN為十年鐵人旅程紀念，從跳繩找回體能、進行一對一肌力訓練，重新啟動訓練生活。今年澎湖IM比賽中，小妤騎著無休息把的公路車迎戰澎湖風勢，過程痛到想放棄，卻靠毅力撐過，進入跑步段，擁有超馬經驗的她對貪食蛇賽道反而自在，享受著親友的加油聲。她原以為這場比賽是句點，沒想到重燃熱情，決定在休賽季後，繼續備戰IRONMAN 70.3 墾丁。 ☆IRONMAN 70.3 墾丁報名 2025.11.02 IRONMAN 70.3 墾丁最後報名機會到8/15，輸入小葛專屬優惠碼【IM70.3KT_KO】可以擁有9折！一起為夢想All in！ 2026.04.12 IRONMAN Taiwan 澎湖早早鳥團報已經開報（6/30截止）可以到全台灣各團報店家或社團詢問喔！

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31:48

EP.173 — IRONMAN女子紀錄更新　L.Philipp跑出最快全馬

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2025/06/05

在德國漢堡舉行的IRONMAN歐洲錦標賽，Laura Philipp在自家主場以總成績8:03:13，打破IRONMAN官方紀錄，在最後的馬拉松跑出2:38:27(3:46/km)，也創下226最後路跑賽段的世界紀錄，從去年尼斯IMWC摘下后冠，火熱的狀況延續到今年，想必今年夏威夷會有一場神仙打架的對決。目前226女子組世界紀錄是2024年在Challenge Roth由Anne Haug所創下的8:02:38，但漢堡這場比賽轉換區實在是非常長，L.Philipp光是在T1+T2就花費了6分30秒，當然我們可以說轉換區也是比賽的一部分，但必須得說，女子選手要突破8小時紀錄指日可待，也必須說，K.Matthews在這場比賽竭盡全力拿下個人最佳，雖然無緣二連勝，但在IM Pro Series上站穩第二名。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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26:42

EP.172 — 備戰北海道IRONMAN　開箱TP線上課表

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2025/05/28

因為工作排不開的關係，去年繳的世壯運報名費全部打水漂，現在則是專心備戰九月北海道IRONMAN ，對此，擔任教練一職後，也想了解國外教練開課表的內容，所以大約在一個月前，在訓練軟體TrainingPeaks購買了為期21週的課表，這是由EndureIQ所設計的內容。購買課表，對於生活模式固定的人而言，可以當作遊戲每天破關，但至於有沒有效果，終究得回到訓練之餘的作息，飲食、恢復、睡眠缺一不可，共重要的是，當面對日復一日的訓練時，一週要練上17-20小時，如何保持熱情是一大課題。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box

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31:53

EP.171 — 真心換絕情？　志工是賽事的無名英雄

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2025/05/19

日前在鐵人三項分享區看到有網友分享，他在今年Challenge Taiwan擔任志工的心得，顯然從文章上來看，擔任志工的感受並不好，而我自己在2020年也曾經擔任志工，因此，本集節目特別針對”志工”來做討論，如果有錯誤的資訊，也歡迎指教留言。必須承認，像CT這樣大型的運動賽事，如果沒有志工的支持，比賽幾乎是不可能順利舉辦的，但主辦單位能夠提供更多福利來吸引志工參與，例如：志工隔年能夠優先獲得參賽名額(仍須繳費)，對於熱門的賽事而言，是足夠有吸引力的，尤其有部分的人，是先透過擔任志工了解鐵人賽，才決定是否要投入這項運動。必須要給主辦單位一些鼓勵，因為目前在台灣也只有在CT比賽中能看到職業選手，今年甚至有Global Triathlon Network主持人親自下場比賽，針對志工部分，也推出「榮譽志工」方案鼓勵大家參與，肯定的是，開放報名後一定很快就會額滿，但大家期待看到的是不斷進步的CT。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

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63:05

《訪談》— 完成世界六大洲IRONMAN 　找到堅持下去的力量 ft.J帥-王志袁

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2025/05/14

這一集節目邀請到鐵人J帥王志袁來節目分享南非IRONMAN賽後心得，這場比賽是他IRONMAN六大洲最後一塊拼圖，以分組第三的成績取得尼斯世錦賽資格，同時打破個人226跑步最快的時間。看似風光的背後，卻讓他歷經最折磨的一年，因為在去年同場賽事中，在賽前三天碰上車禍意外，甚至必須在當地接受手術，只能躺在醫院聽著賽道上的歡呼聲，對他而言是一大打擊。在這一年當中，J帥初期手綁著三角巾騎訓練台是家常便飯，今年年初才恢復游泳訓練，而他為了振奮自己，分天分段走完臺北大縱走，當作他的復健行程，並在去年到日本四國完成他生涯的目標，跑完一場百K超馬。這集節目是透過視訊方式與J帥對談，有時候可能聊著聊著就跳脫主題，或許就像是和好朋友聊天那樣，在對談當中，能感受到J帥對鐵人三項執著的熱愛。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b J帥 FaceBook https://www.facebook.com/JsTriWork 鐵腿

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