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PODCAST

KWMIB

Dr. Frank-Holger Acker

KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuilding, Powerlifting und Strongman erfolgreich teil und rannte mehrere Dutzend Marathon-Wettkämpfe. Er war über 15 Jahre auf der Plattform Team-Andro für die Artikel zuständig, betreute im Rahmen der Gruppencoachings mehr als tausend Männer und Frauen und verfasste mehrere Bücher zu den Themen Training und

health & fitness sports news

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00:28:11

FAQ #5: Erstellung Hybridathlet-Plan, Laufen in...

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2024/01/17

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein...______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits 13:47 Laufen in Barfußschuhen 22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im

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00:09:00

Kann der Körper mehr als 30 Gramm Protein auf einmal...

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2023/12/27

30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse 03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden 04:06 Die

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00:23:20

Bodybuilding-News KW 51-23: Wettkampfkalender IFBB,...

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2023/12/26

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50 Athleten auf der Bühne stehen und einer hiervon ist Mike Sommerfeld, der sich zu seinen Offseaon-Plänen nochmal äußerte. ESN hingegen verhielt sich eher ruhig, was das Ende von VAYU betrifft, wobei man die Marke wohl auch nie wegen den Produkten aufkaufte. Mehr dazu im

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00:21:42

Faktencheck #1: Verdauungsenzyme supplementieren und...

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2023/12/20

Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von Verdauungsenzymen sowie der Frage, ob Cardio morgens nüchtern einen Vorteil bringen würde. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:42 Die Supplementation von Verdauungsenzymen ist unnötig 14:17 Cardio bringt nüchtern keinen Vorteil 21:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen:

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00:19:16

Bodybuilding-News KW 50-23: Teilnehmerfeld Arnold...

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2023/12/18

Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen Athleten steht noch aus. Ob es also tatsächlich zum Kampf zwischen Samson Dauda und Hadi Choopan kommen wird, steht derzeit noch nicht gänzlich fest. In der Classic Physique trifft Urs Kalecinski dagegen auf Ramon Dino und wird nicht nur einen Breon Ansley im Nacken haben.... ______________ Zeitstempel: 00:00

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00:21:33

FAQ #4: Zimt im Bodybuilding, Häufigkeit von Deloads,...

KWMIB ·

2023/12/13

Das vierte FAQ ist erneut eine bunte Sammlung an Themen. Neben der Rolle von Zimt im Bodybuilding geht es unter anderem etwas länger um Deloads und deren Notwendigkeit. Wer zudem seinen ersten Powerlifting-Wettkampf plant, erhält von mir drei grundlegende Tipps. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:57 Warum nutzen Bodybuilder Zimt zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten? 08:32 Deloads regelmäßig einplanen oder nach Bedarf/Gefühl? 16:03 Wie groß ist die Rolle von Sport bei Ü35 Polizisten im

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00:16:14

Bodybuilding-News KW 49-23: 100 Tage bis zur Arnold...

KWMIB ·

2023/12/10

In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024 07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel

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00:18:40

Flashback 22-12: Markus Rühl spricht über...

KWMIB ·

2023/12/08

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung

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00:23:16

Supplemente: Woran erkenne ich, ob ich...

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2023/12/06

Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal

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00:20:15

Bodybuilding-News KW 48-23: Steve Benthin mit...

KWMIB ·

2023/12/03

Steve Benthin gab ein kleines Update zu seinem Gesundheitszustand. Mit Hilfe von Intermittent Fasting will er seine Mitochondrien-Gesundheit verbessern, um vielleicht schon 2024 wieder auf der Bühne zu stehen. Dort wird in jedem Fall Urs Kalecinksi zu finden sein, der seinen neuen Trainingsplan nicht von Stefan Kienzl bekam. Ob es beim Olympia 2024 wiederum zum Aufeinandertreffen mit CBum kommen wird, bleibt weiter abzuwarten. Die Gerüchte um einen Rücktritt von Chris Bumstead wurden weiter

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00:11:19

Iss 100 Gramm Fett pro Tag (KWMIB-012)

KWMIB ·

2023/11/29

Fett ist ein wichtiger Energieträger, der im Rahmen einer vermeintlich gesunden Ernährung im Fitnessbereich dennoch häufig sehr stark reduziert wird. In diesem Podcast sollen daher die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr in den Mittelpunkt gerückt werden. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:47 Kalorien machen fett! 03:29 Die Kalorienbilanz ist nie ausgeglichen 05:15 Aus Kohlenhydraten wird Fett 07:54 Die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr 10:07 100 Gramm Fett pro Tag? 10:54

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00:20:59

Bodybuilding-News KW 47-23: Mike Sommerfeld mit...

KWMIB ·

2023/11/26

Während Mike Sommerfeld in Kolumbien die Olympia-Quali holen konnte, verpasste Roman Fritz in Japan die Top 3. Gleichzeitig veränderte die IFBB die Regeln für die lebenslange Qualifikation bisheriger Olympia-Sieger, wobei Chris Bumstead als amtierenden Titelträger davon nicht berührt ist, sich aber in Dubai einer Nierenbehandlung unterzog. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:39 Mike Sommerfeld holt Olympia-Quali in Kolumbien 04:33 IFBB schafft lebenslange Qualifikation für Olympia-Sieger

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00:34:20

B4Years 19-11: Jusup Wilkosz verstorben, Mike und Urs...

KWMIB ·

2023/11/25

In B4Years wird ein Rückblick auf Ereignisse im Bodybuilding vor vier Jahren geworfen. Im November 2019 gab es zwei Todesfälle, die eine gewissen Bedeutung fürs deutsche Bodybuilding hatten. Darüber hinaus fand ein Wettkampf statt, der damals eine gewisse Aufmerksamkeit erhielt, dessen historische Bedeutung aber vermutlich erst heute so richtig klar ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 02:23 Jusup Wilkosz verstorben 11:14 Dennis James Classic 2019: Urs Kalecinski und Mike Sommerfeld erstmals

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00:17:56

Flashback 22-11: Vorwurf der sexuellen Ausbeutung...

KWMIB ·

2023/11/23

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im November 2022 erhob die Washinton Post Vorwürfe gegen die NPC, die im Sande verliefen, Larry Wheels präsentierte seine TRT-Form und Enrico Hoffmann riss sich die Bizepssehne. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:44 Vorwurf der sexuellen Ausbeutung gegen die Manions 07:39 Larry Wheels auf TRT 11:29 Enrico

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00:21:08

Testosteron: Mangel, Überprüfung und Maßnahmen zur...

KWMIB ·

2023/11/22

Dass der Testosteronspiegel im Alter zunehmend absinkt, ist ein natürlicher Prozess. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine TRT notwendig wird. Häufig können Lifestyle-Veränderungen oder natürliche Maßnahmen bereits den Testosteronwert positiv beeinflussen und einen Testosteronmangel beseitigen. Letztlich hängt es wie so oft im Leben immer davon ab. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:09 Androgene und anabole Wirkung 02:28 Sinkende Testosteronspiegel: Alter, Körperfett und

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00:23:19

Bodybuilding-News KW 46-23: Chris Bumstead mit...

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2023/11/19

Nachdem die letzte Woche noch stark vom Mr. Olympia 2023 geprägt war, wurde es in der 46. KW deutlich ruhiger, wenn man von den Meldungen rund um Chris Bumstead absieht. Urs Kalecinski sorgte hingegen ebenso wie Samson Dauda in Prag für sportliche Schlagzeilen! ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:37 Chris Bumstead kündigt Rücktritt (nicht) an 11:25 Prag Pro 2023: Urs Kalecinski und Samson Dauda siegen erneut 22:32 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen:

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00:28:57

FAQ #3: LDL-Cholesterin natürlich senken, Rudergerät...

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2023/11/16

In der dritte Fragerunde soll es um natürliche Mittel zur Senkung des LDL-Cholesterinwerts aber auch des SHBG-Wertes gehen. Es wird um Anschaffungen im Homegym gesprochen und wie mit Mobilitätsproblemen umgegangen werden kann. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:31 LDL-Cholesterinwert erhöht: Wie senken? 07:11 Wichtigste Anschaffung im Home Gym nach LH und Scheiben 12:12 Rudergerät oder Laufband? 15:18 SHBG natürlich senken 18:50 Mobilitätsprobleme trotz Dehen und Massagen nicht besser 24:52

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00:24:00

Bodybuilding-News KW 45-23: Hadi Choopan vs. Derek...

KWMIB ·

2023/11/13

Die Tage nach dem Mr. Olympia 2023 waren durch die Diskussionen über Hadi Choopan und Derek Lunsford geprägt. Gleichzeitig fanden in Texas und Bukarest bereits die nächsten Wettkämpfe mit deutscher Beteiligung statt, so dass es auch in der 45. Kalenderwoche diverse Meldungen gab. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:44 Hat Hadi Choopans Verhalten beim Mr. Olympia 2023 Konsequenzen? 05:40 Derek Lunsford wird nach Mr. Olympia 2023 bedroht 09:28 IFBB mit neuer Strategie bezüglich der

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00:24:30

2er-Split für Berufstätige (KWMIB-009)

KWMIB ·

2023/11/08

Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige 10:22 Gedankliche Grundlagen des

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1:06:32

Bodybuilding-News KW 44-23: Mr. Olympia 2023 - Alle...

KWMIB ·

2023/11/05

Auch wenn es sicher noch weitere Themen in der 44. KW gab, so überschattete der Mr. Olympia letztlich doch alles. Im Podcast werden die Pressekonferenz und alle Ergebnisse von Urs Kalecinski über Ryan Terry bis Derek Lunsford besprochen... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 04:13 Pressekonferenz mit neuem Konzept 08:06 Fitness: Oskana Ghrishina mit Comeback 13:35 212: Keone Pearson schlägt Shaun Clarida 17:55 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner in der Figure 20:55 Die weiteren

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