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PODCAST

KWMIB

Dr. Frank-Holger Acker

KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuilding, Powerlifting und Strongman erfolgreich teil und rannte mehrere Dutzend Marathon-Wettkämpfe. Er war über 15 Jahre auf der Plattform Team-Andro für die Artikel zuständig, betreute im Rahmen der Gruppencoachings mehr als tausend Männer und Frauen und verfasste mehrere Bücher zu den Themen Training und

health & fitness sports news

All Episodes

00:31:31

FAQ #12: Beinvolumen im Hybridtraining erhöhen,...

KWMIB ·

2024/12/11

00:00 Intro00:47 Beintraining im hybriden Training: Volumensteigerung 11:54 Hexenschuss - Wie schnell wieder Laufeinstieg möglich? ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2022/04/10/der-erste-halbmarathon-nach-dem-bandscheibenvorfall/ ) 16:09 Wie lange Nüchternläufe außerhalb einer bestimmten Vorbereitung? 19:40 Wenn Trainings vormittags stattfindet und bis dahin gefastet wurde, sollte man Cluster Dextrin und EAAs nutzen? 26:41 Olympische Lifts ins Training integrieren ohne

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00:28:48

Walnüsse in Ernährungsplänen, obere Brust, Dehnen und...

KWMIB ·

2024/11/20

00:00 Intro01:17 Ab wann ist ein Kaloriendefizit "gefährlich" 13:46 Dehnen bei Rückenschmerzen sinnvoll? 20:17 Walnüsse haben in Ernährungsplänen nichts zu suchen 24:41 Training der oberen Brust 27:46 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

de

00:23:46

Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht...

KWMIB ·

2024/09/10

00:00 Intro03:45 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht 04:25 Artgerechte Ernährung 08:20 Formell begrenzte Ernährung 13:51 Kulturell geprägte Ernährung 19:52 Subkulturell geprägte Ernährung 23:26 Outro ______________ Wie man in Form kommt... und diese hält: https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100 Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings:

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00:20:04

"Gewicht machen" als Powerlifter und...

KWMIB ·

2024/08/27

00:00 Intro01:02 Warum überhaupt Abnehmen? 03:44 Entwässern für einen bestimmten Termin 08:15 Leistungseinbußen durch Entwässern 11:30 Die geplante Körperfettreduktion 14:18 Die zwei Vorteile einer Diät für Powerlifter und kraftorientierte Athleten 18:08 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

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00:29:01

FAQ #10: Nur noch 2 Bücher, Ernährung vor...

KWMIB ·

2024/07/24

00:00 Intro01:12 Wenn ich nur noch zwei Bücher behalten dürfte... 12:16 Besonderheiten in der Ernährung vor Ausdauertagen? 18:02 Neben Nüchternlauf und 10 km: Was als dritte Einheit? 22:11 Was tun gegen plötzlichen Stuhlgang beim Laufen? 25:59 Schmerzen im Knie beim Beinstrecker 28:36 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

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00:37:19

12 Fragen, die vor dem Kauf eines Supplements...

KWMIB ·

2024/07/10

00:00 Patreon-Werbung und Disclaimer zum Inhalt der Folge06:06 Sollte ich Supplemente nutzen? 12 Punkte 09:56 Verspricht das NEM eine schnelle Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder Gesundheit? 14:06 Enthält es irgendeine(n) geheime(n) oder magische(n) Inhaltsstoff/Zusammensetzung? 16:17 Basiert die Vermarktung hauptsächlich auf Anekdoten, Fallgeschichten, Zeugenaussagen? 18:19 Werden Starathleten oder populäre Persönlichkeiten in die Werbung einbezogen? 19:35 Wird eine simple Wahrheit über einen

de

00:24:19

FAQ #9: E-Bike, Eisbaden, Zone-2-Ausdauertraining und...

KWMIB ·

2024/06/12

00:00 Intro01:58 Inwiefern in der Speedweek das Training herunterfahren 08:32 E-Bike als Sportler? 11:41 Zone-2-Ausdauertraining notwendig? 17:52 Eisbaden in der Eistonne 23:51 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker,

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00:19:36

Watt-Messung statt RPE im Kraftsport und Bodybuilding...

KWMIB ·

2024/04/24

00:00 Einführung02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet 08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen? 12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren? 17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

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00:20:49

FAQ #8: Essensfrequenz, Wechsel der Zubringerübungen...

KWMIB ·

2024/04/03

00:00 Intro00:39 Wie oft am Tag essen? 08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln? 14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin? 20:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2019): Wie

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00:24:54

FAQ #7: HIT wegen Zeitproblem, Nüchternlauf, zu...

KWMIB ·

2024/03/13

00:00 Intro00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf 10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen 15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau? 20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit? 24:19 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

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00:30:22

Strandigur 2024: Die Coaching-Aktion der Lifters...

KWMIB ·

2024/03/07

Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren.______________ Zeitstempel: 00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal? 04:51 Strandfigur by Lifters Lounge 08:24 The Peanut Protocol - Das Training 17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio 19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung 25:06 Warum sollte ich

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00:28:11

FAQ #5: Erstellung Hybridathlet-Plan, Laufen in...

KWMIB ·

2024/01/17

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein...______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits 13:47 Laufen in Barfußschuhen 22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im

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00:09:00

Kann der Körper mehr als 30 Gramm Protein auf einmal...

KWMIB ·

2023/12/27

30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse 03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden 04:06 Die

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00:23:20

Bodybuilding-News KW 51-23: Wettkampfkalender IFBB,...

KWMIB ·

2023/12/26

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50 Athleten auf der Bühne stehen und einer hiervon ist Mike Sommerfeld, der sich zu seinen Offseaon-Plänen nochmal äußerte. ESN hingegen verhielt sich eher ruhig, was das Ende von VAYU betrifft, wobei man die Marke wohl auch nie wegen den Produkten aufkaufte. Mehr dazu im

de

00:21:42

Faktencheck #1: Verdauungsenzyme supplementieren und...

KWMIB ·

2023/12/20

Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von Verdauungsenzymen sowie der Frage, ob Cardio morgens nüchtern einen Vorteil bringen würde. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:42 Die Supplementation von Verdauungsenzymen ist unnötig 14:17 Cardio bringt nüchtern keinen Vorteil 21:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen:

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00:19:16

Bodybuilding-News KW 50-23: Teilnehmerfeld Arnold...

KWMIB ·

2023/12/18

Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen Athleten steht noch aus. Ob es also tatsächlich zum Kampf zwischen Samson Dauda und Hadi Choopan kommen wird, steht derzeit noch nicht gänzlich fest. In der Classic Physique trifft Urs Kalecinski dagegen auf Ramon Dino und wird nicht nur einen Breon Ansley im Nacken haben.... ______________ Zeitstempel: 00:00

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00:21:33

FAQ #4: Zimt im Bodybuilding, Häufigkeit von Deloads,...

KWMIB ·

2023/12/13

Das vierte FAQ ist erneut eine bunte Sammlung an Themen. Neben der Rolle von Zimt im Bodybuilding geht es unter anderem etwas länger um Deloads und deren Notwendigkeit. Wer zudem seinen ersten Powerlifting-Wettkampf plant, erhält von mir drei grundlegende Tipps. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:57 Warum nutzen Bodybuilder Zimt zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten? 08:32 Deloads regelmäßig einplanen oder nach Bedarf/Gefühl? 16:03 Wie groß ist die Rolle von Sport bei Ü35 Polizisten im

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00:16:14

Bodybuilding-News KW 49-23: 100 Tage bis zur Arnold...

KWMIB ·

2023/12/10

In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024 07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel

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00:18:40

Flashback 22-12: Markus Rühl spricht über...

KWMIB ·

2023/12/08

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung

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00:23:16

Supplemente: Woran erkenne ich, ob ich...

KWMIB ·

2023/12/06

Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal

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