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KWMIB

KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuilding, Powerlifting und Strongman erfolgreich teil und rannte mehrere Dutzend Marathon-Wettkämpfe. Er war über 15 Jahre auf der Plattform Team-Andro für die Artikel zuständig, betreute im Rahmen der Gruppencoachings mehr als tausend Männer und Frauen und verfasste mehrere Bücher zu den Themen Training und

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00:27:17

KWMIB-52: 15 Tipps für mehr Kraft im Bankdrücken

KWMIB ·

2026/09/23

00:00 Intro01:59 Tipp 1: Trainingskleidung 04:34 Tipp 2: Genug trinken! 06:36 Tipp 3: Kleine Scheiben 09:10 Tipp 4: Füge einen zweiten Bankdrücktag ein 10:04 Tipp 5: Wechsel dein Lastenschema 11:08 Tipp 6: Hebe eine schwerere Last aus der Halterung 12:27 Tipp 7: Hol dir einen Spotter 14:20 Tipp 8: Melde dich zu einem Wettkampf an 16:09 Tipp 9: Führe ein Trainingstagebuch 17:54 Tipp 10: Schulterprävention 19:41 Tipp 11: Akzeptiere, dass andere stärker sind! 20:22 Tipp 12: Kauf dir eine richtige

00:24:33

KWMIB-51: Sind Verdauungsprobleme im Bodybuilding...

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2026/08/26

00:00 Intro02:15 Häufig bedeutet nicht automatisch normal 03:37 Warum Bodybuilder besonders anfällig sein können 05:26 Problem Nummer eins: Vielleicht isst du schlichtweg zu viel auf einmal 06:52 Ist das viele Protein schuld? 10:06 Gesundes Essen kann trotzdem Verdauungsprobleme verursachen 11:58 FODMAPs: Wenn gesundes Essen Beschwerden verursachen kann 13:48 Proteinriegel und Light-Produkte: Süßstoff ist nicht gleich Zuckeralkohol 15:45 Auch das Training selbst kann Verdauungsbeschwerden

KWMIB-50: Muskelposition und Ermüdung, Cluster im...

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2026/07/22

00:00 Intro00:22 Macht Training in einer stark gedehnten Muskelposition dich insgesamt „stoffwechselmäßig“ müder? https://doi.org/10.1055/a-2733-7605 https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002523 05:19 Bringt es einen spürbaren Vorteil, während des Trainings langsam EAA und zyklisches Dextrin zu trinken? https://doi.org/10.1007/s00394-021-02782-y 13:38 Stimulus-to-Fatigue Ratio (SFR): Die Kunst, Übungen nach Ertrag statt nach "Härte" auszuwählen https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000005194 19:59

KWMIB-49: Erschöpfungsmanagement, Barfuss...

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2026/06/24

00:00 Das "Fatigue-Management" im Alltag: muskulärer Erschöpfung und einer systemischen Ermüdung unterscheiden 07:45 Morgens Laufen, abends Heben: Was muss ich zwischen den Einheiten essen? 13:24 Macht es Sinn barfuß zu Beugen, um beim Laufen zu profitieren? 17:03 Laufen mit Nasenatmung: Vorteil für die CO2-Toleranz oder unnötige Limitierung? 19:32 Warum fühlt sich die gleiche Übung an unterschiedlichen Maschinen so anders an? 21:25 Outro ________ Patreon mit exklusive Folgen:

00:12:44

KWMIB-48: Muskelverlust im Alter

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2026/05/27

00:00 Einführung: Sarcopenie als Problem01:24 Der Müll wird nicht mehr abgeholt 04:08 Wenn der Muskel vernarbt 06:26 Stammzellen: Ursache oder Folge? 08:01 Das Nervensystem – der vergessene Faktor 09:13 Hormone – komplizierter als gedacht 10:41 Was das alles bedeutet 12:22 Outro ________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

Interview: 20 Jahre Powerlifting (Einblick ins...

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2026/05/13

Ich öffne die Pforsten zu meinem Patreon-Archiv und will einmal im Monat einen Einblick geben, was sich in acht Jahren hinter der Paywall angesammelt hat. In diesem Monat gibt es ein Interview aus dem November 2018 mit einem Athleten, der zum damaligen Zeitpunkt bereits über 20 Jahre im Powerlifting international aktiv und erfolgreich gewesen war.Diese und weitere Folgen gibt es auf: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner ________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle

00:32:36

KWMIB-47: ZNS beim Hybridtraining, Anlaufzeit...

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2026/04/29

00:00 Intro00:26 Hybrid-Training: Wie Trainingsplan mit schweren Beugen und 40 Wochenkilometer umsetzen? (Hybridbuch: https://amzn.to/3NS24w3 ) 12:12 Effizienz-Hacks für Vielbeschäftigte: Wie mit nur 2 x 45 min die Woche trainieren? (Training und Ernährung für Berufstätige: https://amzn.to/4uR3bg1 ) 19:36 Probleme bei Proteinverdauung: Wie den Darm weniger stressen? (Verdauungsbuch: https://amzn.to/47ufi8Z ) 25:01 „Anlaufzeit“ der Gelenke

Die Geschichte der Ernährung (Einblick ins...

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2026/04/15

Ich öffne die Pforsten zu meinem Patreon-Archiv und will einmal im Monat einen Einblick geben, was sich in acht Jahren hinter der Paywall angesammelt hat. Den Anfang macht tatsächlich die aller erste Folge, die damals das Licht der Patreon-Welt erblickte. Es geht um Kuriositäten der Ernährungsgeschichte, die Geburtsstunde der Ernährungslehre, Schönheitsideale und Trends sowie einen Sprung in die Kuriositäten der moderen Zeit. Getreu dem Mott: Low Carb, No Carb, Bro Carb! Diese und weitere Folgen

KWMIB-46: Gelenkschmerzen und Bandagen, welches...

KWMIB ·

2026/03/26

00:00 Intro (Hausmeisterei)01:23 Welche Neopren Bandagen bei Gelenkschmerzen? 09:38 Abnehmen im höheren Alter klappt nicht https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100 18:47 Welches Magnesium nehmen? 20:37 Knieschmerzen am Tag nach Beinstreckerausführung 23:01 Mönchspfeffer bei erhöhten Prolaktinspiegeln? 24:46 Outro ________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: