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PODCAST

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-) Alltag

Martina Schmidt

„die kleine Pause“ verbindet Wissen und Inspiration rund um das Thema Lehrkräftegesundheit. Hier bekommst du alltagstaugliche Anregungen zu aktiver Selbstfürsorge & klarer Selbstorganisation und Praxis-Tipps für entspannteres Unterrichten. Ich teile mit dir meine Erfahrungen aus Schule, Lehrkräfteausbildung und Coaching. Außerdem gibt"s inspirierende Interviews mit Expert:innen und Alltagsheld:innen. Gelassen, gesund und gut gelaunt im Schulalltag – du fragst dich, wie das gehen soll? Du wünschst

education self-improvement

All Episodes

31:13

#136 Umgang mit schwierigen Emotionen in der Schule

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/10/11

#136 Umgang mit schwierigen Emotionen in der SchulePraktische Tipps zur Regulation des Nervensystems Als Lehrer:in erlebst du manchmal innerhalb eines Schultages die ganze Bandbreite der Emotionen: Gerade warst du noch so stolz auf dich, weil deine Schülerin kapiert hat, wie Lesen funktioniert. Und 5 Minuten später ärgerst du dich, weil deine Schulleitung spontan eine Dienstbesprechung in der großen Pause angesetzt hat. Wie gehst du mit diesem Wechselbad der Gefühle um? Vermutlich findest du es

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21:45

#135 Schlafstörungen durch Schulstress?

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/09/27

#135 Schlafstörungen durch Schulstress?9 Einschlaftipps für Lehrkräfte Ist dein Schlaf in den Ferien anders als in der Schulzeit? Wenn dir das Einschlafen schwerfällt oder du nachts aufwachst – dann bist du damit nicht alleine: Schlafprobleme sind bei Lehrkräften weit verbreitet. Etwa ein Drittel leidet darunter, deutlich mehr als in anderen Berufsgruppen. Guter Schlaf ist die Basis, damit du deinen Schulalltag voller Energie wuppen kannst! Schulstress und schlechter Schlaf – gibt’s da einen

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33:19

Effizient am Schreibtisch: Gehirnfreundliches...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/09/12

Effizient am Schreibtisch: Gehirnfreundliches Arbeiten für LehrkräfteInterview mit Claudia Böschel Wenn du zu Hause am Schreibtisch sitzt, dann möchtest du möglichst viel schaffen – in möglichst wenig Zeit. Eine echte Herausforderung: Alle To-dos im Blick behalten, Prioritäten setzen und dann auch noch konzentriert dranbleiben. Wie das gehen kann? Dazu gibt’s 3 Tipps für gehirnfreundliches Arbeiten. Mein Gast Claudia Böschel ist Expertin für Gehirneffizienz und sie verrät, • wie du dein

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25:48

#133 Sommerferien vorbei, Erholung futsch?

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/08/30

#133 Sommerferien vorbei, Erholung futsch?7 Strategien für Lehrkräfte, um den Urlaubseffekt zu verlängern Die Schule hat gerade erst angefangen. Und „BÄÄÄÄM!!!“ - vereinnahmt sie dich komplett. Deine Entspannung ist weg, die Gelassenheit verflogen. Es ist so, als ob du nie Ferien hattest. Woran liegt das eigentlich, dass im Schulalltag die Urlaubserholung so schnell futsch ist? Und was kannst du tun, um dein Feriengefühl möglichst lange mitzunehmen ins neue Schuljahr? Im Podcast gibt’s dazu 7

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22:15

#132 „Ich hab jetzt Feierabend!“

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/08/16

#132 „Ich hab jetzt Feierabend!“Angela erzählt über ihr Coaching Ein Jahr ist Angela um mein Coaching-Angebot herumgeschlichen und hat überlegt, ob sie sich das gönnen soll. Ihre Herausforderung: Sie war im Dauereinsatz für die Schule und hatte oft ein schlechtes Gewissen, weil sie so wenig Zeit für ihre Familie hatte. Obwohl Angela auf eigene Faust schon Vieles versucht hatte, wurde es einfach nicht besser: Immer wieder verzettelte sie sich in Kleinigkeiten, ständig taten sich neue Baustellen

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19:40

#131 Schulstress durch innere Antreiber

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2024/08/02

#131 Schulstress durch innere AntreiberWarum tun wir, was uns nicht guttut? Wie kommt es eigentlich, dass du immer etwas tust, das dir eigentlich nicht guttut? • Du meldest dich freiwillig für eine Fachkonferenz, obwohl du schon mehr als ausgelastet bist. • Du überprüfst immer wieder, ob bei deinen Zeugnistexten auch alles korrekt ist – obwohl es schon spätnachts ist und dein Nacken schmerzt. • Du lässt dir nicht anmerken, dass deine unruhige Klasse dir gerade schlaflose Nächte bereitet –

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19:54

#130 Die Formel für entspannte Sommerferien

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/07/27

#130 Die Formel für entspannte Sommerferien3 erprobte Tipps, um mit gutem Gewissen abzuschalten Im Freibad in der Sonne liegen, leckeres Eis essen, neugierig durch eine fremde Stadt streifen oder einen lustigen Spieleabend mit Freunden verbringen. So stellt man sich Sommerferien vor, stimmt’s? Die Realität sieht bei vielen Lehrkräfte ganz anders aus. Auch in den Sommerferien ist Schule immer präsent: Vielleicht sitzt du tatsächlich viele Stunden am Schreibtisch. Oder du schiebst das noch

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26:38

#129 „Ich habe wieder Freude an meinem Job!“

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/07/12

#129 „Ich habe wieder Freude an meinem Job!“Denise erzählt über ihr Coaching „Ich weiß nicht, ob ich diesen Job bis zur Pension machen kann.“ So ging es Denise, als sie zu mir ins Coaching kam. Obwohl sie von Herzen gerne Grundschullehrerin ist, hatte sie Angst, dass dieser Beruf sie kaputt machen könnte. Denise fühlte sich oft zerrissen zwischen Mama-Sein und Schule. Wie sollte sie es schaffen, den Ansprüchen der anderen gerecht zu werden und dabei sich selbst nicht zu vergessen? Unsere

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17:30

#128 Drei Fragen, die du dir zum Ende des Schuljahres...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/06/28

#128 Drei Fragen, die du dir zum Ende des Schuljahres stellen solltestWie du deine Resilienz stärkst mit deinem persönlichen Schuljahres-Rückblick Wie geht’s dir am Ende dieses Schuljahres? Schaust du zufrieden zurück und bist stolz auf dich (und deine Schüler:innen)? Bist du heilfroh, dass du es überstanden hast und dass jetzt endlich Ferien sind? Möchtest du in den nächsten Wochen erstmal gar nicht an Schule denken? Oder kannst du gar nicht abschalten und bist schon dabei, alles für das

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16:30

#127 Alles zuviel!

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2024/06/07

#127 Alles zuviel!Was bei Überforderung im Gehirn passiert – und wie du Entspannung reinbringst Diese Podcast-Folge ist ein Live-Mitschnitt aus meinem Workshop „Entspannt durch die Zeugniszeit“. In der Phase bis zu den Sommerferien arbeiten einige von uns bis zu 50 Stunden an den Zeugnissen. Das heißt, die ohnehin schon prallvolle To-do-Liste wird noch länger! Überforderung pur. Das hat fatale Folgen: Im Stressmodus kannst du nicht entspannt und planvoll arbeiten, denn dein Gehirn ist nicht

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19:00

#126 Wenn du einfach nicht fertig wirst am...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/05/17

#126 Wenn du einfach nicht fertig wirst am Schreibtisch …… liegt’s vielleicht am Sägezahn-Effekt! Wer kennt es nicht: Du hast gedacht, du brauchst nur eine halbe Stunde, um die Mails zu lesen und zu beantworten. Und nach 2 Stunden hängst du immer noch in deinem Mail-Postfach fest. Du wolltest "mal eben" die Materialien für den nächsten Test zusammenstellen – doch am Abend bist immer noch nicht fertig. Du willst am Nachmittag loslegen mit den Zeugnissen und so richtig was wegschaffen – aber du

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27:41

#125 Warum die klassischen Zeitmanagement-Methoden...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/05/07

#125 Warum die klassischen Zeitmanagement-Methoden für Lehrkräfte nicht funktionieren oder: Warum deine To-Do-Liste schneller wächst, als du sie abhaken kannst Es gibt wohl kaum eine Phase im Schuljahr, die so anstrengend ist wie die letzten Wochen vor den Sommerferien. Zusätzlich zum ganz normalen Alltagswahnsinn kommt on top das Zeugnisschreiben. Und als ob das nicht schon genug wäre, musst du vielleicht auch noch eine Abschlussfeier gestalten, die Radfahrausbildung der Viertklässler begleiten,

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23:09

#124 Aufschieberitis in der Zeugniszeit

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2024/04/19

#124 Aufschieberitis in der ZeugniszeitWarum wir heute lieber morgen anfangen Zeugniszeit ist Aufschieberitis-Zeit, oder? Bei mir gibt es plötzlich so viel Wichtiges zu tun, bevor ich mit dem Zeugnisschreiben anfangen kann. Und vor allem: So viele Aufgaben, die ich tausendmal lieber erledige … Ich habe auf einmal riesengroße Lust, die Fenster zu putzen. Und außerdem müsste doch auch noch der Stapel auf meinem Schreibtisch endlich mal durchsortiert und abgeheftet werden. Und dann diese

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21:09

#123 Warum werde ich eigentlich immer in den Ferien...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/04/05

#123 Warum werde ich eigentlich immer in den Ferien krank?Die Ursachen für Leisure Sickness – und wie du vorbeugen kannst Endlich Ferien! Und dann das: Dein Hals kratzt, der Kopf dröhnt. Du fühlst dich schlapp und energielos. Ausgerechnet jetzt! Bestimmt hast du das auch schon erlebt – vielleicht sogar in den letzten Ferien? Das Phänomen hat einen Namen: Leisure Sickness oder Freizeitkrankheit. Am Wochenende und in den langersehnten Ferien krank zu werden, ist gar nicht so selten: Die

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17:54

#122 Nein sagen – gesunde Grenzen setzen

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/03/22

#122 Nein sagen – gesunde Grenzen setzenEin Schlüssel zu mehr Wohlbefinden in deinem Schulalltag Nein sagen können – das ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um gesund zu bleiben und dir deine Freude am Beruf zu erhalten. Denn wenn du deine eigenen Grenzen nicht schützt, weil dir das Nein so schwerfällt, dann passieren dir immer wieder solche Situationen: • Du gerätst in Stress, weil du zu viele Aufgaben übernommen hast. • Du hast keine Energie für das, was dir wichtig ist. • Du stellst deine

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20:00

#121 Habe ich einen Burnout?

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2024/02/16

#121 Habe ich einen Burnout?So erkennst du Warnzeichen „Ich habe doch keinen Burnout, oder …?“ Das ist eine Frage, die mir häufig gestellt wird. Kein Wunder! Viele Lehrkräfte brennen für ihren Beruf, sind hochengagiert. Und gleichzeitig erleben viele von uns täglich Frustration und Überforderung. Da ist die Sorge, in einen Burnout zu rutschen, nicht ganz unbegründet. Ein Burnout kommt oft schleichend. Daher ist es gut, wenn du die ersten Anzeichen erkennst. So kannst du rechtzeitig

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19:40

#120 Ich schaff den Job nur in Teilzeit!

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2024/02/02

#120 Ich schaff den Job nur in Teilzeit! Warum Lehrkräfte einen Teilzeitantrag stellen: 5 Gründe 42% der Lehrkräfte arbeiten in Teilzeit, Tendenz steigend. Im Vergleich zu anderen Berufsgruppen ist das eine überdurchschnittlich hohe Quote. Wer sich entscheidet, in Teilzeit zu arbeiten, hat dafür gute Gründe. Und trotzdem wird in manchen Bundesländern das Recht auf Teilzeit eingeschränkt, z.B. in Bayern. In anderen Bundesländern denkt man darüber nach, dies zu tun: In Baden-Württemberg und NRW. Der

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15:41

#119 Wie du mit 2 einfachen Fragen deinen Schulalltag...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2024/01/19

#119 Wie du mit 2 einfachen Fragen deinen Schulalltag positiv veränderst Positive Psychologie im Schulalltag Ein Aha-Erlebnis im Coaching! Das hatte Steffi letzte Woche, denn sie hat gemerkt: 2 kleine Fragen, die sie sich täglich stellt, haben ihren Schulalltag sehr positiv verändert. In der heutigen Podcast-Folge geht’s um die Macht der Fragen. Wie schon Goethe sagte: Wenn du eine weise Antwort verlangst, musst du vernünftig fragen. Du erfährst, • warum Fragen so kraftvoll sind und • welche

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59:39

#118 Empathie macht Schule – an der Schule im...

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2023/12/15

#118 Empathie macht Schule – an der Schule im Gutspark in Berlin Interview mit Astrid Blaß Astrid Blaß ist seit 2012 Schulleiterin an einer „ganz normalen“ Berliner Grundschule – wie sie augenzwinkernd selbst sagt: „Wir sind nicht abgehoben und auch nicht esoterisch.“ Eigentlich wollte sie damals gar nicht Schulleiterin werden – und eigentlich wollte sie mit ihrem Team auch nicht teilnehmen am Projekt „Empathie macht Schule“, weil „wir schon voll sind bis obenhin mit Aufgaben“. Und dann wurde

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51:59

#117 Empathie macht Schule – das Projekt

die kleine Pause - Mehr Wohlbefinden in deinem... ·

2023/12/08

#117 Empathie macht Schule – das Projekt Interview mit Johanna Etzold „Wenn ich gut für andere da sein will, muss es mir gut gehen“, sagt Johanna Etzold. Sie ist Psychologin, hat 15 Jahre als Lernbegleiterin an einer freien Schule gearbeitet und wirkt nun mit im Projekt „Empathie macht Schule“. Das ist ein Projekt der dänischen Psychologin Helle Jensen, welches diese zusammen mit dem Familientherapeuten Jesper Juul, dem Philosophen Jes Bertelsen und anderen entwickelt hat. Das Besondere: „Empathie

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