CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

VO2max ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนหน้าจอนาฬิกา... แต่มันคือกุญแจสำคัญที่เปิดประตูสู่ “สมรรถภาพ” และ “สุขภาพ” ในระยะยาวใน EP199 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึก VO2max แบบเข้าใจง่าย - VO2max คืออะไร ทำไมมันถึงสำคัญ? - วิธีวัดค่า VO2max แบบแม่นยำทั้งในแลปและนอกสนาม - วิธีฝึกให้ VO2max เพิ่มขึ้นจริง ด้วยแนวทางที่ใช้ได้ทั้งนักวิ่งสายซ้อมและสายสุขภาพ - ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับ VO2max - และทำไม VO2max ถึงเป็นตัวชี้วัดอายุขัยที่แม่นยำกว่าไขมันหรือความดันโลหิต 📌 ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่ง

ฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ซ้อมให้หนักCitytrailTalk ตอนนี้พาคุณเจาะลึกหัวใจของการซ้อมอย่างชาญฉลาดผ่านศาสตร์ของ “Heart Rate Training” และ “การฟื้นตัว” 📍 จุดเด่นในเอพิโสดนี้: โซนการเต้นของหัวใจและประโยชน์ของแต่ละโซน วิธีปรับแผนฝึกให้เหมาะกับระดับความฟิตของแต่ละคน ทำไม RPE ถึงสำคัญไม่แพ้ตัวเลข HR วิธีสังเกตและหลีกเลี่ยง Overtraining กลยุทธ์การฟื้นตัวของนักวิ่งมืออาชีพ ข้อควรระวังและการใช้ HR monitor อย่างชาญฉลาด 🎽

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งมาราธอนคือแค่เรื่องของความอึด… คุณอาจกำลังพลาด “กุญแจสำคัญ” ที่ทำให้นักวิ่งหลายคนเปลี่ยนจากแค่ “เอาตัวรอด” มาเป็น “จบสวย จบแรง และทำลายสถิติ” — นั่นคือ การกำหนดจังหวะ (Pacing Strategy)ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกศาสตร์แห่งการกำหนดจังหวะการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่การตั้งเวลาเป้าหมายให้แม่น, การเลือกกลยุทธ์ Negative/Even/Positive Split ให้เหมาะกับตัวคุณ, ไปจนถึงเทคนิคเล็กๆ อย่าง “เติมเชื้อเพลิงอย่างไรไม่ให้หมดแรงก่อนถึง 36 กม.” เราไม่ได้แค่พูดให้ฟังดี

ท่าทางที่ผิด = วิ่งไม่ออก เจ็บไม่หายท่าทางที่ใช่ = พลังดีดกลับเต็มก้าว วิ่งได้นานแบบยั่งยืน ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก 📌 หัวข้อสำคัญในตอน: กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อก้นอ่อน = ท่าวิ่งเสียโดยไม่รู้ตัว ทำไมการนั่งนานถึงทำให้เราวิ่งได้แย่ลง ผลกระทบของ LCS ต่อก้าว, แรงส่ง, ความมั่นคงของเชิงกราน

ในตอนที่ 194 ของ CitytrailTalkเราจะพาคุณมาดู “ข้อเท็จจริง” และ “ความเข้าใจผิด” ที่อยู่คู่กับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุมานาน พร้อมหักล้าง 7 ตำนานยอดฮิตด้วยงานวิจัยจาก Harvard, WebMD และ The Globe and Mail 📌 ประเด็นเด่นที่คุณจะได้ฟัง: วิทยาศาสตร์ล่าสุดบอกว่า “ร่างกายยังตอบสนองต่อการฝึกได้ดีแม้ในวัย 70+” การออกกำลังกายแบบหนัก (ที่ปลอดภัย) ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดัน เบาหวาน ไปจนถึงโรคสมองเสื่อม ตำนานอย่าง “สายไปแล้ว”, “จะล้ม”, “ปวดข้อ”, “ฝึกไม่ได้เพราะแก่” = ❌ ไม่จริง ยิ่งขยับ =

Zone 2 ไม่ใช่แค่ “การวิ่งเบาๆ” แล้วจะดีเอง แต่เบื้องหลังนั้นมีศาสตร์ลึกซึ้งมากมาย!ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราชวนคุณมารู้จักกับ ความแตกต่างระหว่างแอโรบิก vs แอนแอโรบิก รวมถึง การฝึก Zone 2 ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งสาย Endurance และสายสุขภาพหัวใจ 📌 ไฮไลต์ที่คุณจะได้ฟัง: Aerobic vs Anaerobic: ทำไมความต่างของระบบพลังงานจึงสำคัญ? Lactate Threshold คืออะไร? ทำไมถึงสับสนกันเยอะ ฝึก Zone 2 ยังไงให้ได้ผลจริง? ไม่ใช่แค่กดดู Heart Rate กล้ามเนื้อ Slow Twitch

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน?📄 การเดินวันละ 10,000 ก้าวคือคำแนะนำยอดฮิต... แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้วแค่ 4,000–8,000 ก้าวก็ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! 🧠💪 ในตอนนี้ เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจากงานวิจัยจริง 🧾 ทั้งจาก Discover Magazine และสรุปพอดแคสต์สุขภาพ เพื่อหาคำตอบว่า: ✅ เดินแค่ไหนถึงช่วยยืดอายุขัยได้จริง ✅ ความเร็วในการเดินมีผลอย่างไรกับสมองและหัวใจ ✅ เป้าหมาย 10,000 ก้าว มาจากวิทยาศาสตร์หรือแค่โฆษณา? ✅ ต้องเดินเร็วแค่ไหนถึงจะเผาผลาญไขมันได้จริง ✅ ทำไม "ความสม่ำเสมอ"

วิ่งตามรอยสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช ชนะศึกบางแก้ว ๒๕๐ ปีบทบาทของคนเล่าเรื่องบนสมรภูมิรบ ค่ายโคกกระต่าย-วัดนางแก้ว-วัดเขาค่าง-วัดเขาชะงุ้ม จัดโดยมูลนิธิชนะศึกบางแก้ว และมวลชนผู้ศรัทธาในวีรกรรมของสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช กิจกรรมนำวิ่ง เล่าเรื่องตลอดเส้นทาง 06:00 ค่ายโคกกระต่าย 06:37 วัดนางแก้ว 07:15 วัดเขาค่าง 08:00 วัดเขาชะงุ้ม คุณสามารถติดตามเนื้อหาย้อนหลังได้ทุกตอน ติดตามรายการพอดคาสต์ CitytrailTalk ได้ที่: Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify: CitytrailTalk Facebook: