x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

Citytrail Runners

พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง

sports & recreation amateur

All Episodes

24:48

EP211: ฝึกซ้อม Marathon-Pace...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/09/18

ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 42.195 กม. “Marathon-Pace” หรือ M-pace คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้าเส้นชัยอย่างมั่นใจEP211 ตอนนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ: M-pace คืออะไร และแตกต่างจาก Easy run / Tempo อย่างไร ประโยชน์ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และกลยุทธ์การแข่งขัน วิธีวางแผนฝึก M-pace ให้เหมาะกับระดับของคุณ เทคนิคการเติมพลัง การดื่มน้ำ และการซ้อมในสภาพอากาศร้อน ตัวอย่างแผนฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งมือใหม่จนถึงขั้นสูง หากคุณกำลังเตรียมตัวลุยมาราธอนในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า —

th

20:32

EP208.2 ภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/08/28

EP208 ตอนที่ 2 คือภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”คุณจะได้รู้จักระบบ VDOT, วิธีแบ่ง Training Zones, การใช้คะแนนฝึกซ้อม (Training Points), และการติดตามผลอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เรายังพูดถึง Altitude Training, การฝึกเสริม (strength, mobility, nutrition) และวิธีเช็คพัฒนาการโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แพง ฟังจบแล้ว คุณจะสามารถออกแบบแผนซ้อมของตัวเองได้แบบมือโปร ลดความเสี่ยงจากการ overtraining และพัฒนาสมรรถภาพได้อย่างมั่นใจ!

th

25:00

EP208.1 – วิ่งอย่างมีกลยุทธ์: เข้าใจ 6...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/08/28

EP208 ตอนที่ 1 จะพาคุณไปรู้จักกับ “6 เสาหลักของสมรรถภาพการวิ่ง” ที่ใช้จริงในการฝึกซ้อมสำหรับระยะไกล — ไม่ว่าจะเป็นฮาล์ฟหรือมาราธอน เราจะพูดถึงระบบหัวใจ-หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, Lactate Threshold, VO₂max, Speed และ Running Economy โฮสต์ทั้งสองคนจะช่วยกันอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย เหมือนเพื่อนนักวิ่งคุยกัน พร้อมตัวอย่างจริงและ Tips หลังแต่ละหัวข้อ ถ้าคุณเคยสงสัยว่า Easy Run, Tempo และ Interval มีไว้เพื่ออะไร — ตอนนี้จะเปลี่ยนมุมมองของคุณไปเลย!

th

20:34

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/08/21

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืนเจลพลังงาน… ดูเหมือนของเล็ก ๆ แต่มีพลังซ่อนอยู่มหาศาล ใน EP207 ตอนนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจ Energy Gels แบบเจาะลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับนักวิ่งจริงจัง เจลคืออะไร? ควรกินเมื่อไหร่? ทำไมบางคนกินแล้ววิ่งดีขึ้น บางคนกลับท้องเสีย? เลือกเจลแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง? มีทางเลือกอื่นไหม ถ้าไม่ชอบเจล? พร้อมทั้งอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเจลพลังงาน เช่น การดูดซึมกลูโคส-ฟรุกโตส, สูตรการผสมคาร์บ, และเทคโนโลยีใหม่อย่าง Maurten

th

18:45

🏃‍♂️ EP205 – Running Economy วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/08/14

🏃‍♂️ EP205 – Running Economyวิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง — นี่คือหัวใจของ Running Economy ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้! ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณไปเจาะลึก: ความหมายและวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Running Economy เทคนิคฝึกซ้อมเพื่อใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับรูปแบบการวิ่งและจังหวะก้าวให้ประหยัดแรง โภชนาการและการฟื้นฟูที่ช่วยยกระดับสมรรถภาพ 🎯 เหมาะทั้งนักวิ่งถนน นักวิ่งเทรล และผู้ที่อยากทำเวลาให้ดีกว่าเดิม 📌 ฟังให้จบ แล้วคุณจะรู้วิธี “Train Smart” เพื่อไปให้ไกลกว่าเดิม

th

21:09

EP204: Mastering Your Pace: ฝึก Lactate Threshold...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/08/07

Lactate Threshold คือจุดเปลี่ยนของความฟิต ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นโดยไม่หมดแรงเร็ว — แต่มันคืออะไรกันแน่? แล้วจะฝึกอย่างไร?ใน EP204 ของ Citytrail Talk Podcast เราจะพาคุณเจาะลึกหัวข้อ “Mastering Your Pace” แบบครบทุกมิติ: ทำความเข้าใจ Lactate และ Threshold แบบเข้าใจง่าย เทคนิคฝึก Threshold ทั้ง tempo, interval และ LSD ความสำคัญของโภชนาการ การนอน การฟื้นตัว วิธีฝึกตามระดับนักวิ่ง: มือใหม่ → นักแข่ง ข้อควรระวังสำหรับผู้มีโรคประจำตัวและคนเจ็บ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง 5K หรือมาราธอน — EP

th

16:24

EP203 – วิวัฒนาการเทคโนโลยีรองเท้าวิ่ง: จากพื้นบางสู่...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/31

รองเท้าวิ่งที่คุณใส่อยู่… ฉลาดกว่าที่คุณคิด!ในเอพิโสดนี้ เราจะพาคุณย้อนรอยวิวัฒนาการของรองเท้าวิ่ง จากยุคที่มีเพียงพื้นบาง ๆ เพื่อกันเท้า ไปจนถึงรองเท้าอัจฉริยะที่ใช้โฟม PEBA, แผ่นคาร์บอนไฟเบอร์, และเซ็นเซอร์ที่วิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณได้แบบเรียลไทม์ 📌 ไฮไลต์ของ EP นี้: • ประวัติการออกแบบรองเท้าวิ่งตั้งแต่ยุค 1970s • จุดเปลี่ยนจาก Minimalist สู่ Maximalist และ Super Shoes • เจาะลึกโฟม EVA, TPU, PEBA และเทคโนโลยีพื้น midsole • การพิมพ์ 3 มิติและ AI ในการออกแบบรองเท้าเฉพาะบุคคล • คำถามที่น่าคิด:

th

30:39

EP202 Running Gait: วิ่งแบบไหน ลดเจ็บ วิ่งได้ดีขึ้น

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/24

คุณอาจเคยได้ยินว่า “ลงส้นแล้วเจ็บ” หรือ “ต้องลงหน้าเท้าถึงจะวิ่งดี”แต่…มันใช่แค่นั้นจริงหรือเปล่า? ในตอนนี้ เราชวนคุณมาเจาะลึก “Running Gait” หรือท่าวิ่งแบบมืออาชีพ ผ่านมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 🔍 เข้าใจว่าแรงแบบไหนที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรัง 💥 รู้จัก “Active Force” ตัวการที่ซ่อนอยู่ในช่วง mid-to-late stance 🏃‍♂️ เรียนรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อให้ช่วยลดแรงกระแทก และเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง EP นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ทั้งสายสุขภาพ สายมาราธอน หรือคนที่เคยเจ็บซ้ำ ๆ

th

30:18

EP 201: HRV ไม่ใช่แค่ตัวเลข —...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/17

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึก HRV หรือ Heart Rate Variability – ค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ที่กำลังเป็นเครื่องมือสำคัญของนักวิ่งยุคใหม่EP.201 นี้แบ่งเป็น 2 พาร์ตสำคัญ: 🧠 Part 1: พื้นฐานของ HRV ความสัมพันธ์กับระบบประสาทอัตโนมัติ ความเครียดในชีวิต และพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลต่อร่างกาย 🧬 Part 2: ใช้ HRV เพื่อหลีกเลี่ยง overtraining คาดการณ์อาการเจ็บป่วย และวางแผนฝึกซ้อมได้อย่างชาญฉลาดทั้งในและนอกฤดูกาล หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมร่างกายถึงเหนื่อยกว่าปกติแม้ซ้อมเหมือนเดิม

th

32:26

EP200.1 วิ่งให้รู้ทันไขมัน: ใช้ Garmin...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/10

นี่คือเวอร์ชัน AI ของตอนพิเศษ EP200 ที่สร้างจากข้อมูลเดียวกันแต่เล่าเรื่องโดยเสียงจากปัญญาประดิษฐ์ เราจะพาคุณสำรวจความสัมพันธ์ระหว่าง ข้อมูลสุขภาพจาก Garmin กับ โปรไฟล์ไขมัน สุขภาพหัวใจ และอายุยืนของนักวิ่ง ลองฟังทั้งสองเวอร์ชัน แล้วบอกเราหน่อยว่า… เสียงจากมนุษย์ หรือเสียงจาก AI — อะไรเข้าถึงคุณมากกว่ากัน? ในยุคที่สมาร์ทวอทช์ไม่ได้แค่บอกเวลา แต่บอกความเสี่ยงโรคหัวใจ — คุณกำลังวิ่งเพียงเพื่อ “ออกกำลัง” หรือ “วางแผนชีวิต”? ในตอนพิเศษนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจาก Garmin

th

01:39:16

EP200 ข้อมูลสุขภาพจาก Garmin...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/10

Garmin ไม่ได้มีดีแค่บอกระยะและความเร็ว — ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณลึกไปอีกขั้น สู่ “ข้อมูลสุขภาพที่ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และอาจอยู่ได้นานขึ้นด้วย” 🏃‍♂️ หมู & โจ สองโฮสต์ของเรา จะพาคุณสำรวจโลกของค่าต่าง ๆ ที่มักถูกมองข้าม เช่น: 💓 Resting Heart Rate (RHR) – ค่าพื้นฐานที่บอกสภาพหัวใจของคุณในระยะยาว 🫁 VO2Max – ดัชนีความฟิตที่สะท้อนศักยภาพแอโรบิก 🧪 Triglyceride / HDL Ratio – ค่าชี้วัดไขมันที่เชื่อมโยงกับอายุยืน 🔄 และวิธีใช้ข้อมูลจาก Garmin เพื่อต่อยอดการฝึกซ้อม นอกจากนี้

th

17:23

EP199: เจาะลึก VO2max – วิ่งดีขึ้น ด้วยวิทยาศาสตร์ล้วนๆ

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/07/03

VO2max ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนหน้าจอนาฬิกา... แต่มันคือกุญแจสำคัญที่เปิดประตูสู่ “สมรรถภาพ” และ “สุขภาพ” ในระยะยาวใน EP199 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึก VO2max แบบเข้าใจง่าย - VO2max คืออะไร ทำไมมันถึงสำคัญ? - วิธีวัดค่า VO2max แบบแม่นยำทั้งในแลปและนอกสนาม - วิธีฝึกให้ VO2max เพิ่มขึ้นจริง ด้วยแนวทางที่ใช้ได้ทั้งนักวิ่งสายซ้อมและสายสุขภาพ - ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับ VO2max - และทำไม VO2max ถึงเป็นตัวชี้วัดอายุขัยที่แม่นยำกว่าไขมันหรือความดันโลหิต 📌 ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่ง

th

19:49

EP198 ฝึกวิ่งด้วยหัวใจ

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/06/26

ฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ซ้อมให้หนักCitytrailTalk ตอนนี้พาคุณเจาะลึกหัวใจของการซ้อมอย่างชาญฉลาดผ่านศาสตร์ของ “Heart Rate Training” และ “การฟื้นตัว” 📍 จุดเด่นในเอพิโสดนี้: โซนการเต้นของหัวใจและประโยชน์ของแต่ละโซน วิธีปรับแผนฝึกให้เหมาะกับระดับความฟิตของแต่ละคน ทำไม RPE ถึงสำคัญไม่แพ้ตัวเลข HR วิธีสังเกตและหลีกเลี่ยง Overtraining กลยุทธ์การฟื้นตัวของนักวิ่งมืออาชีพ ข้อควรระวังและการใช้ HR monitor อย่างชาญฉลาด 🎽

th

16:19

EP196 – “Pace Like a Pro:...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/06/12

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งมาราธอนคือแค่เรื่องของความอึด… คุณอาจกำลังพลาด “กุญแจสำคัญ” ที่ทำให้นักวิ่งหลายคนเปลี่ยนจากแค่ “เอาตัวรอด” มาเป็น “จบสวย จบแรง และทำลายสถิติ” — นั่นคือ การกำหนดจังหวะ (Pacing Strategy)ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกศาสตร์แห่งการกำหนดจังหวะการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่การตั้งเวลาเป้าหมายให้แม่น, การเลือกกลยุทธ์ Negative/Even/Positive Split ให้เหมาะกับตัวคุณ, ไปจนถึงเทคนิคเล็กๆ อย่าง “เติมเชื้อเพลิงอย่างไรไม่ให้หมดแรงก่อนถึง 36 กม.” เราไม่ได้แค่พูดให้ฟังดี

th

19:19

EP195: วิ่งถูกฟอร์ม – แก้ Lower Crossed Syndrome...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/06/06

ท่าทางที่ผิด = วิ่งไม่ออก เจ็บไม่หายท่าทางที่ใช่ = พลังดีดกลับเต็มก้าว วิ่งได้นานแบบยั่งยืน ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก 📌 หัวข้อสำคัญในตอน: กล้ามเนื้อสะโพกตึง กล้ามเนื้อก้นอ่อน = ท่าวิ่งเสียโดยไม่รู้ตัว ทำไมการนั่งนานถึงทำให้เราวิ่งได้แย่ลง ผลกระทบของ LCS ต่อก้าว, แรงส่ง, ความมั่นคงของเชิงกราน

th

14:38

EP194: อายุไม่ใช่ข้อจำกัด แต่ ‘ไม่ขยับเลย’...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/05/29

ในตอนที่ 194 ของ CitytrailTalkเราจะพาคุณมาดู “ข้อเท็จจริง” และ “ความเข้าใจผิด” ที่อยู่คู่กับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุมานาน พร้อมหักล้าง 7 ตำนานยอดฮิตด้วยงานวิจัยจาก Harvard, WebMD และ The Globe and Mail 📌 ประเด็นเด่นที่คุณจะได้ฟัง: วิทยาศาสตร์ล่าสุดบอกว่า “ร่างกายยังตอบสนองต่อการฝึกได้ดีแม้ในวัย 70+” การออกกำลังกายแบบหนัก (ที่ปลอดภัย) ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดัน เบาหวาน ไปจนถึงโรคสมองเสื่อม ตำนานอย่าง “สายไปแล้ว”, “จะล้ม”, “ปวดข้อ”, “ฝึกไม่ได้เพราะแก่” = ❌ ไม่จริง ยิ่งขยับ =

th

14:37

EP193: วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Zone 2 – แอโรบิก,...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/05/22

Zone 2 ไม่ใช่แค่ “การวิ่งเบาๆ” แล้วจะดีเอง แต่เบื้องหลังนั้นมีศาสตร์ลึกซึ้งมากมาย!ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราชวนคุณมารู้จักกับ ความแตกต่างระหว่างแอโรบิก vs แอนแอโรบิก รวมถึง การฝึก Zone 2 ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งสาย Endurance และสายสุขภาพหัวใจ 📌 ไฮไลต์ที่คุณจะได้ฟัง: Aerobic vs Anaerobic: ทำไมความต่างของระบบพลังงานจึงสำคัญ? Lactate Threshold คืออะไร? ทำไมถึงสับสนกันเยอะ ฝึก Zone 2 ยังไงให้ได้ผลจริง? ไม่ใช่แค่กดดู Heart Rate กล้ามเนื้อ Slow Twitch

th

08:34

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน?

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/05/05

🎧 EP189 เดินวันละกี่ก้าว ถึงจะดีต่อสุขภาพและอายุยืน?📄 การเดินวันละ 10,000 ก้าวคือคำแนะนำยอดฮิต... แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆ แล้วแค่ 4,000–8,000 ก้าวก็ให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! 🧠💪 ในตอนนี้ เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจากงานวิจัยจริง 🧾 ทั้งจาก Discover Magazine และสรุปพอดแคสต์สุขภาพ เพื่อหาคำตอบว่า: ✅ เดินแค่ไหนถึงช่วยยืดอายุขัยได้จริง ✅ ความเร็วในการเดินมีผลอย่างไรกับสมองและหัวใจ ✅ เป้าหมาย 10,000 ก้าว มาจากวิทยาศาสตร์หรือแค่โฆษณา? ✅ ต้องเดินเร็วแค่ไหนถึงจะเผาผลาญไขมันได้จริง ✅ ทำไม "ความสม่ำเสมอ"

th

01:16:24

วิ่งตามรอยสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช ชนะศึกบางแก้ว ๒๕๐ ปี

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2024/03/31

วิ่งตามรอยสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช ชนะศึกบางแก้ว ๒๕๐ ปีบทบาทของคนเล่าเรื่องบนสมรภูมิรบ ค่ายโคกกระต่าย-วัดนางแก้ว-วัดเขาค่าง-วัดเขาชะงุ้ม จัดโดยมูลนิธิชนะศึกบางแก้ว และมวลชนผู้ศรัทธาในวีรกรรมของสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช กิจกรรมนำวิ่ง เล่าเรื่องตลอดเส้นทาง 06:00 ค่ายโคกกระต่าย 06:37 วัดนางแก้ว 07:15 วัดเขาค่าง 08:00 วัดเขาชะงุ้ม คุณสามารถติดตามเนื้อหาย้อนหลังได้ทุกตอน ติดตามรายการพอดคาสต์ CitytrailTalk ได้ที่: Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify: CitytrailTalk Facebook:

th

19 results

Similar Podcasts

Pack A Day Podcast

Cheesehead TV

Spodcast Freiburg

Spodcast Freiburg

Quatro em Campo

CBN

The Kelly Patrick Show

Kelly Patrick

Prancheta do PVC - Paulo Vinícius Coelho

CBN