x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

Citytrail Runners

พูดคุยกับเรื่องวิ่งๆจากนักวิ่งกลุ่มซิตี้เทรลรันเนอร์ เรื่องราวซิตี้รัน เส้นทางวิ่งในเมือง เส้นทางเทรล ประวัติศาสตร์ อุปกรณ์ และสังคม ในหมู่นักวิ่ง

sports & recreation amateur

All Episodes

26:26

EP244: MAF Method — ปฏิรูประบบสุขภาพและสมรรถภาพจากภายใน

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/04/16

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราจะพาคุณไปรู้จักกับแนวทาง Maximum Aerobic Function หรือ MAF ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการวิ่งช้า แต่คือกรอบคิดใหม่ในการสร้างสุขภาพและสมรรถภาพจาก “ระบบภายใน” ของร่างกายหลายคนซ้อมหนักขึ้น แต่กลับเหนื่อยง่าย เจ็บบ่อย ฟื้นตัวช้า และบางครั้งดูเหมือนฟิตขึ้นภายนอก แต่สุขภาพจริงกลับไม่ได้ดีขึ้นตาม นี่คือภาวะที่เรียกว่า Fit but Unhealthy และเป็นจุดที่แนวทาง MAF เข้ามาตอบคำถามสำคัญว่า เราควรเริ่มต้นจากตรงไหน

th

14:57

EP243 | Trail Series #8 (Finale): Trail Playbook —...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/04/09

มาถึงตอนสุดท้ายของ Trail Series แล้วครับ 🎉EP243 ตอนนี้คือ “Finale” ที่เราจะเอาทุกอย่างจาก 8 ตอน มาประกอบเป็น Trail Playbook ใช้ได้จริงทั้งวันซ้อมและวันแข่ง — เป้าหมายไม่ใช่ “เร็วที่สุด” แต่คือ จบแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไม “พังช่วงท้าย” ถึงเกิดง่ายบนเทรล (ความล้า + โฟกัสหลุด + ทางเทคนิค/ลงเขา) แผน 3 ช่วงแบบทำตามได้: ก่อนวิ่ง / ระหว่างวิ่ง / รีเซ็ตเมื่อเริ่มพัง สูตรคุมแรงให้จบ: Run-Walk-Run และ Power Hike (ไม่ใช่ความพ่ายแพ้ แต่คือกลยุทธ์) คีย์เทคนิคช่วงท้าย:

th

24:20

EP238: Metrics for Running Output & Training...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/03/05

คุณแน่ใจหรือไม่ว่า “วิ่งเร็วขึ้น” เท่ากับ “ฟิตขึ้นจริง”?นักวิ่งจำนวนมากดูแค่เพซ ระยะทาง หรือเวลาจบการแข่งขัน แล้วสรุปว่าตัวเองพัฒนาแล้ว แต่ความจริงแล้ว ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอาจแลกมาด้วยต้นทุนทางสรีรวิทยาที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว ใน EP238 เราจะใช้กรอบแนวคิด Performance Pillar เพื่อแยก “ผลลัพธ์ภายนอก” ออกจาก “ต้นทุนภายใน” และพิสูจน์ว่าการซ้อมของคุณกำลังสร้างการปรับตัวที่แท้จริงหรือไม่ ตอนนี้เราจะเจาะลึกตัวชี้วัดสำคัญ เช่น: Efficiency Factor (EF) – ความเร็วต่อหนึ่งจังหวะหัวใจ

th

16:31

EP237 | Trail Series #5: Hills 101 —...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/02/26

ขึ้นเนินทีไร… หายใจแตก ขาไหม้ แล้วพอถึงจุดลงเขากลับ “คุมตัวไม่อยู่” ใช่ไหมครับ?EP237 ตอนนี้คือ Hills 101 สำหรับนักวิ่งเทรลและนักวิ่งถนนที่กำลังย้ายมาเข้าป่า — เราจะทำให้ “ขึ้นเนิน” ไม่ใช่ที่พัง แต่เป็นที่ เก็บแรง เพื่อให้คุณไปต่อได้ยาว ๆ และลงเขาได้ปลอดภัยขึ้น ในตอนนี้คุณจะได้: หลักคิดสำคัญ: คุมแรงตามลมหายใจ ไม่ไล่เพซแบบทางเรียบ รู้จังหวะเปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น Power-hike (เดินอย่างมีพลัง) ให้เร็วพอที่จะรักษาแรงไว้ คิวท่าขึ้นเนินที่ใช้ได้จริง: ก้าวสั้น ตัวยืด จังหวะสม่ำเสมอ

th

14:47

EP236: Physiology Metrics for Runners — เข้าใจ HRV,...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/02/19

คุณมี HRVคุณมี VO2max คุณมี Heart Rate แต่คุณ “ตีความ” มันถูกหรือยัง? ใน EP236 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเข้าไปดู “เครื่องยนต์ภายใน” ของนักวิ่งอย่างเป็นระบบ เพื่อให้การซ้อมของคุณฉลาดขึ้น แม่นยำขึ้น และลดความเสี่ยงเจ็บจากการซ้อมเกิน ตอนนี้เราสรุปตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาสำคัญออกเป็น 3 หมวดใหญ่: 1️⃣ Cardiac Status & Recovery สัญญาณพื้นฐานที่บอกความพร้อมของร่างกาย • HR ขณะพัก (Resting HR) • Heart Rate Recovery (HRR) • HRV (RMSSD) • Aerobic Decoupling (Pa:HR) เรียนรู้วิธีดู “แนวโน้ม”

th

14:20

EP235 | Trail Series #4: เทคนิคเทรล & ลงเขาให้ปลอดภัย...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/02/12

เคยไหมครับ… ลงเขาแล้วเผลอ “เบรก” จนเข่ารับแรงเต็ม ๆ หรือเจอทางรากไม้/หินแล้วก้าวพลาดเกือบล้ม?EP235 ตอนนี้เราจะพาคุณ “คุมเทคนิค” บนทางเทคนิคให้ปลอดภัยขึ้น โดยเฉพาะ การลงเขา (Downhill) แบบที่ยังสนุกและมั่นใจ ในตอนนี้คุณจะได้: Mindset สำคัญของเทรล: ช้าให้เนียน เนียนแล้วค่อยเร็ว (ปลอดภัยมาก่อน) วิธี “มองทาง” ให้ทัน: สแกนใกล้–กลาง–ไกล ไม่จ้องเท้าจนช้าไม่ทันแก้ ฟุตเวิร์กบนทางขรุขระ: ก้าวสั้น เบา และถี่ เพื่อคุมสมดุล เทคนิคลงเขาไม่พังเข่า: ท่าทาง การถ่ายน้ำหนัก การใช้แขน

th

27:38

EP230 | Trail Series #2: Trails 101 — หาเทรล...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/01/15

ในตอนนี้ เราต่อยอดจาก Trail Series #1 มาสู่ Trail Series #2: Trails 101 — ตอนสำหรับคนที่อยาก “เริ่มวิ่งเทรลให้ถูกทาง” ตั้งแต่วันแรกเราจะพาไล่ตั้งแต่ ศัพท์เทรลที่ควรรู้, วิธี หาเส้นทางที่เหมาะกับมือใหม่, วิธี เลือกเทรลให้พอดีกับระดับเรา, ไปจนถึง หลักความปลอดภัยบนเส้นทางเทคนิค ที่ช่วยลดโอกาสสะดุด ลื่น หรือหลงทาง หัวข้อในตอนนี้: Trail Lingo 101: single-track / double-track / technical trail คืออะไร และทำไมสำคัญ หาเทรลเริ่มต้น: แนวคิดการเลือกเส้นทางที่ “ชัดเจน ใกล้ ปลอดภัย”

th

16:52

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229)

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2026/01/01

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229)Running Metrics ไม่ใช่เรื่องของนักวิ่งอีลิท แต่คือเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคน ที่อยากพัฒนาอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ CitytrailTalk EP229 จะพาคุณจัดระบบข้อมูลจากนาฬิกาวิ่ง ผ่าน 4 เสาหลักของ Running Metrics • Physiology – ความหนักของร่างกาย • Biomechanics – ประสิทธิภาพท่าวิ่ง • Workload – การจัดการปริมาณการซ้อม • Performance – ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการฝึก เอพิโสดนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่า ควรดูเมตริกอะไร เมื่อไร

th

16:14

EP226 แผนซ้อมที่ดีที่สุด vs แผนที่ทำได้จริง | Jack...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/12/18

แผนซ้อมที่ดีที่สุด vs แผนที่ทำได้จริง | Jack Daniels | Citytrail Talk EP226คุณควรเลือกอะไรระหว่าง “แผนซ้อมที่ดีที่สุดทางวิทยาศาสตร์” กับ “แผนที่คุณชอบและอยากทำทุกวัน”? ใน EP226 ของ Citytrail Talk เราถอดบทเรียนสำคัญจาก Jack Daniels ว่าทำไม 👉 แผนที่นักวิ่งมีความสุขที่จะทำ ถึงสร้างผลลัพธ์ได้ดีกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบแต่ฝืนใจ เนื้อหาในตอนนี้: • จิตวิทยาคือกุญแจของความสม่ำเสมอ • ความไม่ต่อเนื่อง = ศัตรูของความฟิต • วิธีปรับรูปแบบการซ้อม โดยไม่เสียเป้าหมายทางสรีรวิทยา • ป้องกัน Burnout

th

19:55

EP224 Supplemental Training

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/12/04

th

106:28

EP223: รีวิว Amazing Thailand Marathon 2025 +...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/12/01

ในตอน EP223 ผมจะเล่า “ประสบการณ์จริง” จากการแข่งขัน Amazing Thailand Marathon 2025 ตั้งแต่จุดสตาร์ทจนถึงเส้นชัย พร้อมรีวิวบรรยากาศ บริการ และความประทับใจ–ข้อควรปรับปรุงของงานปีนี้หลังจากนั้นจะพาไปต่อในมุม Data Analytics วิเคราะห์นักวิ่งกว่า 38,000 คน ครบทุกระยะ รวมถึง • Gender distribution • Nationality performance • Finish time patterns • Age group insights • จุดเด่นของ Half Marathon ที่มีสัดส่วนผู้หญิงสูงที่สุด • สิ่งที่บอกเราเกี่ยวกับแนวโน้มการวิ่งของ ATM2025 ตอนนี้เริ่มที่ 00:01:15 หลัง

th

14:06

EP221 แผนการฝึกซ้อม 5K ถึง 15K ของ Jack Daniels

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/20

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราพาเจาะลึกที่สุดเกี่ยวกับ ระบบการฝึกซ้อม 5K–15K ของ Jack Daniels—โปรแกรมที่ขึ้นชื่อที่สุดด้านความแม่นยำทางสรีรวิทยาและการวางเพซเชิงวิทยาศาสตร์EP นี้ครอบคลุมครบทุกหัวใจสำคัญ: • ทำไมระยะ 5K–15K จึงยากที่สุดด้าน “ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย (Total Body Fatigue)” • ระบบ VDOT คืออะไร และทำไม Pace แต่ละแบบจึงต้องแม่นยำ • การทำงานของ E, M, T, I, R pace แบบเข้าใจง่าย • โครงสร้างโปรแกรม 24 สัปดาห์แบบ Periodization • บทบาทสำคัญของ Running Economy, Lactate Threshold และ

th

69:21

EP220: รีวิวงานวิ่งจอมบึง ฮาฟมาราธอน 2025 –...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/18

EP220 นี้ โจ และ หมู จะพาทุกคนไปรีวิวงานวิ่ง “โรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชจอมบึง ฮาฟมาราธอน 2025” งานวิ่งที่ดังในความเรียบง่าย อบอุ่น และมีเสน่ห์เฉพาะตัวแบบที่หาไม่ได้บ่อยในงานวิ่งไทยตั้งแต่วินาทีที่เดินเข้าพื้นที่งานจนถึงเส้นชัย คุณจะได้ฟังทุกมุมของประสบการณ์จริง: เส้นทางไร่อ้อยยามเช้า น้ำอ้อยคั้นสด จุดเด่นที่ทำให้หลายคนหลงรักงานนี้ รวมถึงภาพรวมของบรรยากาศชุมชนที่ช่วยกันจัดด้วยใจ EP นี้เริ่มเนื้อหาหลังอินโทรเพลงที่นาที 1:15 ⭐ ในตอนนี้เราคุยอะไรกันบ้าง? ความหมายของชื่อ “ยุพราช”

th

4:00

เพลง Route of Remembrance (Duet with Piano Version II)

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/08

Route of Remembrance (Duet with Piano Version II)บทเพลงที่เกิดจากแรงบันดาลใจแห่งความภักดีและความทรงจำ เพื่อถวายความอาลัยแด่ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง เสียงเปียโนอันนุ่มนวลและเสียงร้องคู่ (ชาย–หญิง) ถ่ายทอดเรื่องราวแห่งความรัก ความศรัทธา และความงดงามที่สงบ ทุกท่วงทำนองถูกเขียนขึ้นเพื่อให้หัวใจระลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณที่ไม่มีวันจางหาย “ทุกย่างก้าวคือถ้อยคำแห่งรัก รำลึกพระพันปีหลวง ตราบนิรันดร์ในใจไทยทุกคน” ในวาระที่กลุ่มนักวิ่ง Citytrail Runners

th

4:31

เพลง Route of Remembrance (Duet with Piano Version I)

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/07

Route of Remembrance (Duet with Piano Version I) บทเพลงพิเศษที่สร้างขึ้นเพื่อร่วมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ในวาระที่กลุ่มนักวิ่ง Citytrail Runners จัดกิจกรรม “วิ่งรำลึกสมเด็จพระพันปีหลวง” ผ่านเส้นทางแห่งความทรงจำในกรุงเทพฯ ที่เชื่อมโยงพระราชประวัติทั้ง 9 สถานที่ — ตั้งแต่ สวนลุมพินี – ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ – วังสระปทุม – พระตำหนักจิตรลดา – โรงเรียนเซนต์ฟรังซิสซาเวียร์คอนแวนต์ – วังเทเวศร์ – โรงเรียนราชินี –

th

4:40

เพลง The Path of Remembrance for the Queen Mother...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/06

เส้นทางรำลึกพระพันปีหลวง (The Path of Remembrance for the Queen Mother) บทเพลงแห่งความทรงจำและความภักดี เพื่อรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้ของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง 💙 บทเพลงนี้ถ่ายทอดความรู้สึกแห่งความศรัทธาและความจงรักภักดี ผ่านเสียงดนตรีอะคูสติกที่อ่อนโยนและโอบอุ้มด้วยแสงแห่งความทรงจำ สื่อถึง “เส้นทางแห่งรำลึก” ที่เชื่อมโยงหัวใจของปวงชนชาวไทย กับพระเมตตาและพระกรุณาธิคุณของพระองค์ “แสงอรุณค่อยอุ่นใจบนเส้นทางแห่งวันวาน ทุกย่างก้าวมีความหมาย

th

66:29

EP218 | Route of Remembrance –...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/06

เส้นทางแห่งความทรงจำ เพื่อเทิดพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ตอนพิเศษของ CitytrailTalk Podcast ที่อบอวลไปด้วยความศรัทธาและความภักดี “Route of Remembrance – วิ่งรำลึกสมเด็จพระพันปีหลวง” กิจกรรมที่กลุ่ม Citytrail Runners ได้รวมพลังวิ่งผ่านเส้นทางแห่งความทรงจำ เพื่อรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง การวิ่งในครั้งนี้ครอบคลุมสถานที่สำคัญทางประวัติศาสตร์ 9 แห่งในกรุงเทพฯ ตั้งแต่ สวนลุมพินี

th

4:20

เพลง Route of Remembrance. เส้นทางแห่งความทรงจำ —...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/11/06

บทเพลง “รำลึกพระพันปีหลวง” จัดทำขึ้นเพื่อถวายอาลัยและรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณ ของสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ตลอด 93 ปีแห่งพระชนมชีพอันทรงคุณค่า บทเพลงนี้ถ่ายทอดเรื่องราวผ่าน “เส้นทางแห่งความทรงจำ” ระยะทาง 27 กิโลเมตร ผ่านสถานที่สำคัญในกรุงเทพฯ ที่เกี่ยวเนื่องกับพระราชกรณียกิจ โดยกลุ่มนักวิ่ง CitytrailRunners ร่วมน้อมรำลึกและแสดงความจงรักภักดี วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์เชิงอนุสรณ์และการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อการค้า

th

22:07

EP215: Jack Daniels’ Seasonal Training Planning —...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/10/16

วางแผนฤดูกาลซ้อมวิ่งแบบ Jack Daniels – สูตรฝึก 4 ระยะ สู่วันแข่งที่ดีที่สุดของคุณJack Daniels’ Seasonal Training Planning for Recreational Runners เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนซ้อมเยอะ แต่ฟอร์มกลับไม่ดีขึ้น? ตอนนี้เราจะพาคุณไปรู้จักแนวคิด “Seasonal Training Planning” ของ โค้ช Jack Daniels เจ้าของตำนาน “VDOT System” ที่นักวิ่งทั่วโลกใช้วางแผนซ้อมอย่างมีระบบ ใน EP นี้ เราจะพูดถึง 🏃‍♂️ โครงสร้างการฝึก 4 ระยะ (Foundation / Early Quality / Transition / Final Quality) ⚙️

th

22:13

EP214: I-Pace – วิ่งเร็วสลับพัก เพื่อเพิ่ม VO₂max...

CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค ·

2025/10/09

การฝึกซ้อมแบบ I-Pace หรือ Interval Training ตามหลัก Jack Daniels ไม่ได้แค่ “วิ่งเร็ว” อย่างไร้ทิศทาง แต่คือการวางแผนเพื่อดันร่างกายให้ถึงขีดสุดของ VO₂max อย่างเป็นระบบใน EP นี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ: • หลักการของ I-Pace และกลไกสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลัง • ทำไมต้องฝึกเป็นเซ็ต? และช่วงพักมีความสำคัญยังไง • ความแตกต่างระหว่าง “ความเร็ว” กับ “ความเข้มข้น” • ตัวอย่างตารางซ้อม I-Pace สำหรับทุกระดับ • เทคนิคปรับใช้ตามสภาพอากาศและจิตวิทยาการฝึก หากคุณต้องการยกระดับความอึด ความเร็ว และการฟื้นตัว —

th

39 results

Similar Podcasts

Radio Foot Internationale

RFI

Road Rage with Walt Deptula 3-7pm

The ROAR FM

West of Everest: An Oklahoma Football Podcast

Lee and Grant Benson

Prepping 2.0

prepping2point0

The Push Off

Universehead Podcast Network