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PODCAST

LONGGAME Podcast

Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Was ist dieses Longevity, von dem alle reden? Wie kannst du länger und gesünder leben? Wie wirst du zur besten Version deiner selbst? Und wie lässt sich all das in einen vollen Alltag integrieren, in dem neben Arbeit und Familie kaum Zeit bleibt? Genau diese Fragen beantworten wir (Markus als Arzt und Laurenz als interessierter Laie) im LONGGAME Podcast. Am besten startest du mit unserer Intro-Serie „Getting Started“. Dort lernst du die wichtigsten Grundlagen rund um Longevity kennen. Viel Spaß

health & fitness medicine

All Episodes

19:58

#29 Verkalkte Herzkranzgefäße mit Ende 30 — mein...

LONGGAME Podcast ·

2026/07/12

In Folge drei des Longevity-Tagebuchs spricht Marco über einen Moment, der ihn tief getroffen hat: Er hat wieder von jemandem gehört, der mit 44 Jahren einen Herzinfarkt erlitten hat, mit Kindern im Teenageralter. Der Gedanke, seine eigene Familie könnte das erleben, hat ihn dazu gebracht, offen über seine eigene Herzgesundheit zu sprechen und warum er inzwischen täglich ein Medikament nimmt, das er wahrscheinlich nie wieder absetzen wird.

de

47:57

#28 Demenz verhindern - so senkst du dein Risiko um...

LONGGAME Podcast ·

2026/07/10

400.000 Menschen erkranken in Deutschland jedes Jahr an Demenz und vergessen damit teilweise ihre eigenen Kinder und Angehörigen. Weltweit sind aktuell 57 Millionen Menschen betroffen, bis 2050 könnten es Hochrechnungen zufolge rund 134 Millionen sein. Das Spannende dabei: Bis zu 45% aller Demenzfälle gelten als vermeidbar, wenn man die eigenen Risikofaktoren kennt und frühzeitig gegensteuert. Markus und Laurenz sprechen in dieser Folge darüber, wie Demenz im Gehirn entsteht, welche Risikofaktoren

de

12:01

#27 Warum ich mit Ende 30 Blutdruck-Tabletten nehme...

LONGGAME Podcast ·

2026/07/05

Marco meldet sich mit der zweiten Folge seines Longevity-Tagebuchs und nimmt euch mit in seinen ganz realen Alltag: drittes Kind gerade zu Hause, wenig Schlaf, wenig Zeit und trotzdem der Anspruch, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Er teilt offen, was bei ihm gerade funktioniert und wo er selbst Fehler gemacht hat.

de

65:11

#26 Top 5 Mittel für Langlebigkeit

LONGGAME Podcast ·

2026/07/03

Kaum eine Woche vergeht ohne ein neues angebliches Wundermittel gegen das Altern, das auf Social Media die Runde macht. Markus und Laurenz räumen in dieser Folge mit dem Hype auf und zeigen, was aktuell tatsächlich in der Praxis funktioniert, um länger und vor allem gesund zu leben. Fünf Medikamente haben es auf ihre Liste geschafft, jedes davon seit Jahren erprobt und mit solider Studienlage hinterlegt.

de

46:13

#25 Kriege ich Longevity nicht beim Hausarzt?

LONGGAME Podcast ·

2026/06/26

Dein Hausarzt wird dir bei Longevity vermutlich nicht weiterhelfen. Und das liegt nicht an mangelndem Können, sondern am System, in dem er arbeitet. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz der Frage nach, warum präventive Medizin im klassischen Hausarztsystem so schwer umzusetzen ist, unter welchen Bedingungen Ärzte heute praktizieren müssen und was du trotzdem tun kannst, um deine Vorsorge bestmöglich abzudecken.

de

10:48

#24 So senke ich meinen Blutzucker (Longevity...

LONGGAME Podcast ·

2026/06/23

In der ersten Folge des Longevity-Tagebuchs nimmt Marco, Mitgründer von LONGGAME, mit, was ihn diese Woche beschäftigt hat. Drei Dinge stehen im Mittelpunkt: warum er plötzlich Zucker über den Urin ausscheidet, wie er ohne forciertes Training eine 5-km-Bestzeit gelaufen ist und was ein bewusster Cheat Day wirklich mit Körper und Schlaf macht. Kein Hochglanz, sondern ehrliche Selbstbeobachtung aus der eigenen Longevity-Reise.

de

78:28

#23 Herzinfarkt in der Familie – was nun?

LONGGAME Podcast ·

2026/06/19

Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall in der eigenen Familie verschiebt die Statistik: Das persönliche Risiko liegt dann deutlich über dem Durchschnitt. Die gute Nachricht dieser Folge ist trotzdem beruhigend – mit dem heutigen Stand der Medizin lassen sich rund neun von zehn dieser Ereignisse vermeiden. Markus und Laurenz bauen deshalb ein praxisnahes System, mit dem man das eigene Risiko zuerst versteht und dann Schritt für Schritt senkt. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind für fast die Hälfte aller

de

17:26

#22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat,...

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2026/06/15

Marco startet ein neues, wöchentliches Format: kurze, persönliche Updates aus seinem eigenen Longevity-Alltag. Den Anfang macht ein Thema, das ihn direkt betrifft – ein genetisch erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. In seiner Familie gab es früh Herzinfarkte, und ein Bluttest hat bei ihm einen hohen Lp(a)-Wert bestätigt: eine erbliche Veranlagung, bei der die Arterien leichter verkalken. Etwa ein Viertel aller Menschen ist davon betroffen, die meisten ohne es zu wissen.

de

68:19

#21 Süßstoffe Deep-Dive

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2026/06/12

Süß naschen ohne Zucker, ohne Kalorien, ohne Blutzuckerspitzen — das ist das Versprechen von Süßstoffen. Gleichzeitig ist kaum ein Lebensmittel so von Mythen umstellt: angeblich krebserregend, dickmachend, schlecht für den Darm. In dieser Folge sortieren Markus und Laurenz Schritt für Schritt, was davon wirklich belegt ist und was nicht.

de

85:59

#20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness

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2026/06/04

In der neuen Serie LongTales wollen wir euch anhand anschaulicher Teilnehmergeschichten locker erklären, wie man seine Gesundheit einstellen kann. In dieser Folge ist Florian zu Gast. Man kann schlank sein, mehrmals pro Woche trainieren und sich bewusst ernähren – und trotzdem ein ernstes, völlig unbemerktes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall mit sich herumtragen. Genau darum geht es in dieser Teilnehmerstory. Florian ist echt fit, kümmert sich seit Jahren um Sport und Ernährung und hatte

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110:51

#19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive

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2026/05/29

Die meisten guten Vorsätze in Sachen Gesundheit scheitern nicht am Wissen, sondern am Alltag. Stefan macht das anders — und teilt zum ersten Mal sein komplettes Umsetzungs-System, das über zehn Jahre gewachsen ist. Vom Bluttest bis zur Schlafmaske, vom Home-Gym bis zur Klimaanlage.Markus und Laurenz gehen mit Stefan chronologisch durch alle Bereiche: medizinische Bestandsaufnahme und Vorsorge, Kraft- und Ausdauertraining mit minimaler Rüstzeit, Schlaf als nicht-verhandelbare Priorität,

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127:36

#18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die...

LONGGAME Podcast ·

2026/05/22

Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation. Wir glauben grundsätzlich, dass Ernährung in vielen Bereichen überdramatisiert wird. Und dass es vor allem auf die Basics ankommt: mehr Protein, weniger Fast Carbs, mehr Gemüse. In dieser Folge gehen wir gemeinsam bewusst eine Ebene tiefer. Über Jahre hat sich Stefan aus reiner Leidenschaft durch Studien und Bücher gearbeitet, sieben Jahre vegetarisch und teils vegan gelebt – und daraus kein Dogma, sondern ein flexibles Baukastensystem entwickelt

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96:31

#17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte...

LONGGAME Podcast ·

2026/05/22

Stefan ist Mitgründer von LONGGAME und immocation – und das beste Beispiel dafür, dass man sich kerngesund fühlen und trotzdem krank sein kann. Über 20 Jahre lief er mit einem unbehandelten Bluthochdruck durchs Leben, obwohl er als Säugling am Herzen operiert wurde und eine bekannte Vorgeschichte hatte. In Teil 1 seiner Longevity-Reise erzählt er, wie ein Zufall die Diagnose brachte – und warum die wichtigste Lektion lautet: Um deine Gesundheit kümmert sich niemand außer dir selbst.

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53:59

#16 So geht Ausdauersport richtig (für jedes...

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2026/05/15

Niedrigerer Ruhepuls, weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Alzheimer und Diabetes, besseres Schlafverhalten, mehr mentale Stabilität – Ausdauer ist das eine Werkzeug, das fast alle anderen Longevity-Hebel positiv beeinflusst. Und das Beste daran: Es kostet nichts und du brauchst niemanden, der es dir verschreibt.Markus und Laurenz starten ganz vorne – was Ausdauer eigentlich physiologisch bedeutet, warum ein trainiertes Herz mit weniger Schlägen auskommt und warum die VO2max der

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75:57

#15 Protein-Deep-Dive: Welches, Wann und Wie Viel?

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2026/05/08

Protein ist eines der Themen, bei denen die Wissenschaft sehr klar ist – und der Alltag trotzdem hinterherhinkt. Wer sich ohne aktives Tracken normal ernährt, landet meist bei 50 bis 70 Gramm pro Tag. Empfohlen sind für die meisten Menschen rund 1,6 Gramm pro Kilogramm Idealkörpergewicht – also bei 80 Kilogramm etwa 130 Gramm. Das ist mehr als das Doppelte. Und genau da entscheidet sich, ob die Muskulatur ins Alter mitkommt oder nicht.In dieser Folge gehen Markus und Laurenz das Thema von den

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48:21

#14 Getting Started 14 - Muss ich für Longevity zum...

LONGGAME Podcast ·

2026/05/01

„Wer Longevity macht, wird der langweiligste Mensch im Raum" – so kursiert es gerade in Podcasts und Medien. Bryan Johnson gibt Millionen aus und lebt am Extrem. Lanz und Precht nehmen das als Aufhänger. Und viele Menschen ziehen daraus den naheliegenden Schluss: Das ist nichts für mich. In dieser Folge räumen Markus und Laurenz mit den drei häufigsten Einwänden gegen Longevity auf – sachlich, mit echten Zahlen und ohne Selbstoptimierungs-Romantik.Der erste Einwand: „Ich will lieber mein Leben

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105:36

#13 Getting Started 13 - Warum du Schlaf wie deinen...

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2026/04/24

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht?Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse

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38:44

#12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich...

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2026/04/21

Supplements sind überall – aber wie viel bringen sie wirklich?In dieser Folge ordnen wir das Thema klar ein: Supplements sind kein Shortcut und schon gar keine Wunderpille. Sie sind der letzte Schritt in einer funktionierenden Longevity-Strategie – nach Schlaf, Bewegung und Ernährung. Wir sprechen darüber, warum individuelle Blutwerte entscheidend sind, welche Mängel am häufigsten auftreten und wie du sinnvoll supplementierst, ohne Geld zu verbrennen. Außerdem gehen wir konkret durch die

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63:01

#11 Getting Started 11 - Die Ernährungs-Basics

LONGGAME Podcast ·

2026/04/17

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema. In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren? Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht. Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant,

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68:45

#10 Getting Started 10 - So geht Krafttraining für...

LONGGAME Podcast ·

2026/04/14

Krafttraining ist weit mehr als Optik.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst. Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten. Außerdem gehen wir ganz praktisch

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