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PODCAST

Km41 - O podcast do corredor amador

André Moraes, médico e corredor amador e Murilo Groshitz, treinador de corrida.

O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!

sports running

All Episodes

01:05:11

Km 41 #74 - Mundial de Atletismo 2025: lições e...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/13

O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025, realizado entre 13 e 21 de setembro, reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países.Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição:🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o impacto na carreira dos atletas.🌍 Recordes históricos e os destaques globais das provas de pista, maratona e

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00:59:12

Km41 #73 - Educativos de corrida: mito, verdade ou...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/06

Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.📌 Destaques do episódio:O que são os educativos de corrida e para que servem.Onde eles podem ter valor real.O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al.,

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01:09:58

Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/09/29

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é

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01:07:39

Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/09/22

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.O que você vai ouvir neste episódio:O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.A

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00:49:06

Km41 #70 - HRV: A peça que faltava no seu treinamento...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/09/15

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos

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01:45:27

Km41 #69 - Sono, saúde e performance! Com Gleison...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/09/08

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular,

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01:20:03

Km41 #68 – Técnicas de Recovery: O Que Realmente...

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2025/09/01

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais

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00:17:48

Degustação: Tempo Run: O Treino Que Vai Turbinar Sua...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/08/27

No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.🔬 Neste episódio você vai descobrir:O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de

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01:17:40

Km41 #67 - Km41 responde - Parte II: Perguntas e...

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2025/08/25

No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida. Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!Se você ama correr

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01:19:49

Km41 #66 - Km41 responde - Parte I: Perguntas e...

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2025/08/18

Você perguntou, e o Km41 respondeu! 🏃‍♂️💬Neste episódio especial, reunimos as perguntas que mais chegam dos nossos seguidores e ouvintes para responder com honestidade, experiência e aquele toque de paixão pela corrida de rua.➡️ Temas deste episódio:Erros clássicos dos corredores iniciantesComo saber se você está evoluindo nos treinosFortalecimento: o que realmente faz diferençaAlimentação antes da corridaDistância x Velocidade: por onde começar?Conselhos para quem está começandoConvidados

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01:10:09

Km41 #65 - Treino em ritmo de prova alvo: Quando,...

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2025/08/11

Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo?Neste episódio do Km41 Podcast, vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada.✅ Para que serve esse tipo de treino?✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes?✅ Quando encaixar na sua planilha?✅ Quais variações e exemplos práticos para 5K e maratona?✅ E o mais importante: como ajustar as metas à sua realidade atual?Discutimos também por

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01:08:33

Km41 #64 - Volume de treinamento: O que é, qual a...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/08/04

Quanto você realmente precisa correr para evoluir?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.👉 Descubra:O que é volume de treino e por que ele importa tantoSe você deve medir em tempo ou em distânciaA relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42kComo aumentar o volume sem se lesionar (regra

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01:17:19

Km41 #63 - 366 Maratonas em 366 Dias🤯: Correr pelo...

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2025/07/28

E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e

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01:09:08

Km41 #62 - Corrida para Todos: a missão do Achilles...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/07/21

Você acha que corrida é só sobre performance?Neste episódio do Km41, recebemos Edson Santi, presidente do Achilles Brazil, para uma conversa profunda, emocionante e transformadora sobre inclusão no esporte.🎙 O que você vai ouvir neste episódio: Como a corrida entrou na vida do Edson e o levou até a presidência da Achilles.A origem e missão da Achilles International no mundo e no Brasil.Como a instituição conecta atletas com deficiência a guias voluntários.Histórias reais de superação, emoção e

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01:23:30

Km41 #61 - Vegetarianismo e Alta Performance: Dá para...

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2025/07/14

🌱 É possível ser vegetariano e ainda performar forte na corrida de rua?Neste episódio do KM41, recebemos dois convidados incríveis para uma conversa sincera e cheia de conteúdo sobre performance, propósito e alimentação consciente.🏃‍♂ Ed Silva – Corredor de longa distância e vegetariano, compartilha sua experiência real nos treinos, provas e nos desafios da alimentação baseada em vegetais.📸 Instagram: @ed_silva_12🧠 Nathalia Perez – Nutricionista com foco em nutrição esportiva , referência em

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01:30:27

Km41 #60 -🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18? Com...

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2025/07/07

🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18?Neste episódio do KM41, mergulhamos na jornada completa de @corre_barda rumo ao seu recorde pessoal na icônica Maratona de Londres.🏁 Do planejamento ao sprint final, ele compartilha tudo:✔ Por que escolheu Londres para buscar o RP✔ Como foi o ciclo de treinos, alimentação e rotina de sono✔ Estratégias para lidar com o fuso horário e a ansiedade✔ Relato detalhado da prova, km por km, sem romantizar✔ O que aconteceu no temido “depois do km 30”✔ O que ele

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00:56:20

Km41 #59 - Esporte, ciência e produção de conteúdo...

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2025/06/30

Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito. Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac. No episódio de hoje, falamos sobre:🟢 Sua trajetória no

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01:16:48

Km41 #58 – 🏃‍♂️ Suplemento de carboidrato na Corrida:...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/06/23

No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃‍♀️🏃‍♂️💨 Confira o que abordamos no episódio:– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício– Quando a suplementação é realmente necessária– Quantidades ideais de carboidrato

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01:36:23

Km41 #57 - Calçados na corrida! O que ainda não te...

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2025/06/16

Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!O que abordamos nesse episódio: 🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida→ O tênis realmente amortece o

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01:21:52

Km41 #56 - Correr emagrece? Com Dra. Juliana Rocha...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/06/09

Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta

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