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PODCAST

Km41 - O podcast do corredor amador

André Moraes, médico e corredor amador e Murilo Groshitz, treinador de corrida.

O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!

sports running

All Episodes

01:36:44

Km41 # 81 - Psicologia para Corrida e Performance com...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/12/01

Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.Se você já

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01:01:27

Km41 #80 - O MURO na maratona: o que é, porque...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/11/24

Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra?Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu

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Km41 #79 - Método 4x4 Norueguês: o segredo do VO₂máx...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/11/17

Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.Mas será que essa receita funciona para todo mundo?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e

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00:50:39

Km41 #78 - 10K: o equilíbrio perfeito da corrida?...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/11/10

Para muitos, os 10K são a distância que representa o equilíbrio entre desafio e prazer na corrida.Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre o momento certo de encarar os 10 km, o que muda na rotina de treinos e como aproveitar ao máximo essa distância tão popular entre corredores no Brasil e no mundo.Falamos sobre:📈 Quando você está pronto para sair dos 5K.🏋️‍♂️ O que muda no treino, no corpo e na mente.🕒 Como organizar o

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01:01:40

Km41 #77 - Overtraining: quando o treino vira o seu...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/11/03

Você treina, treina… e não evolui. Dorme mal, sente cansaço constante, e o prazer de correr parece ter sumido. Cuidado: pode ser overtraining.Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema que muitos corredores ignoram até ser tarde demais: quando o corpo e a mente dizem “chega”.Falamos sobre:A diferença entre overreaching e overtraining — fadiga reversível ou colapso completo?Mecanismos fisiológicos: o que realmente acontece com

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00:59:20

Km41 #76 - Pliometria na corrida: segredo para correr...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/27

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.📌 O que você vai ouvir neste episódio:O que

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00:59:58

Km41 #75 - Lactato: vilão ou herói da corrida?

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/20

🔥 Lactato é o grande vilão da corrida ou, na verdade, um herói disfarçado?Neste episódio do Km41 Podcast, desmistificamos tudo sobre o lactato: o que ele é, como realmente funciona no corpo, seu papel como combustível e não como “lixo metabólico”, além de mostrar como treinar para usar o lactato a seu favor.👉 Você vai descobrir:A história do lactato no esporte: de resíduo tóxico a fonte de energia.O que acontece no corpo durante treinos leves, moderados e intensos.Como o lactato ajuda a definir

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01:05:11

Km 41 #74 - Mundial de Atletismo 2025: lições e...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/13

O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025, realizado entre 13 e 21 de setembro, reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países.Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição:🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o impacto na carreira dos atletas.🌍 Recordes históricos e os destaques globais das provas de pista, maratona e

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00:59:12

Km41 #73 - Educativos de corrida: mito, verdade ou...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/10/06

Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.📌 Destaques do episódio:O que são os educativos de corrida e para que servem.Onde eles podem ter valor real.O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al.,

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01:09:58

Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou...

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2025/09/29

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é

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01:07:39

Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino...

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2025/09/22

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.O que você vai ouvir neste episódio:O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.A

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00:49:06

Km41 #70 - HRV: A peça que faltava no seu treinamento...

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2025/09/15

Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos

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01:45:27

Km41 #69 - Sono, saúde e performance! Com Gleison...

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2025/09/08

No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular,

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01:20:03

Km41 #68 – Técnicas de Recovery: O Que Realmente...

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2025/09/01

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais

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Degustação: Tempo Run: O Treino Que Vai Turbinar Sua...

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2025/08/27

No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.🔬 Neste episódio você vai descobrir:O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de

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01:17:40

Km41 #67 - Km41 responde - Parte II: Perguntas e...

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2025/08/25

No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida. Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!Se você ama correr

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01:19:49

Km41 #66 - Km41 responde - Parte I: Perguntas e...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/08/18

Você perguntou, e o Km41 respondeu! 🏃‍♂️💬Neste episódio especial, reunimos as perguntas que mais chegam dos nossos seguidores e ouvintes para responder com honestidade, experiência e aquele toque de paixão pela corrida de rua.➡️ Temas deste episódio:Erros clássicos dos corredores iniciantesComo saber se você está evoluindo nos treinosFortalecimento: o que realmente faz diferençaAlimentação antes da corridaDistância x Velocidade: por onde começar?Conselhos para quem está começandoConvidados

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01:10:09

Km41 #65 - Treino em ritmo de prova alvo: Quando,...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/08/11

Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo?Neste episódio do Km41 Podcast, vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada.✅ Para que serve esse tipo de treino?✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes?✅ Quando encaixar na sua planilha?✅ Quais variações e exemplos práticos para 5K e maratona?✅ E o mais importante: como ajustar as metas à sua realidade atual?Discutimos também por

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01:08:33

Km41 #64 - Volume de treinamento: O que é, qual a...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/08/04

Quanto você realmente precisa correr para evoluir?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.👉 Descubra:O que é volume de treino e por que ele importa tantoSe você deve medir em tempo ou em distânciaA relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42kComo aumentar o volume sem se lesionar (regra

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01:17:19

Km41 #63 - 366 Maratonas em 366 Dias🤯: Correr pelo...

Km41 - O podcast do corredor amador ·

2025/07/28

E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e

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