PODCAST

ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

All Episodes

1:41

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ

ビジネスライフ ·

2025/08/21

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ」　子育てママに限らず現代の方々は睡眠の質が低下しています。そもそもなぜ睡眠の質が低下してしまうのでしょうか。睡眠の質の低下の原因として自律神経の乱れが関係しています。自律神経とは内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールする為に人の無意識下で24時間働き続けている神経で交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は昼間の活発的な時に働く神経で、副交感神経は夜間やリラックスする時に働く神経です。この２つの神経がうまくバランスをとる事で健康を維持する事ができています。しかし現代の方々はあらゆるストレスにより常に交感神経が優位な状態が続いてしまっています。そのストレスの原因の一つが実は運動不足なのです

ja-JP

00:53

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.5 呼吸法

ビジネスライフ ·

2025/08/07

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.5 呼吸法」　呼吸がしやすい身体にする為にまずはガチガチに固まっている身体をほぐします。あぐらになって座ります。　息を吸いながら肩を耳たぶに引き寄せます。吐きながら肩をストンと下ろしましょう。この動きを3回行います。今度は左手をお尻の後ろへ置き、右手を左膝に乗せて、吸いながら背骨を伸ばします。吐きながらゆっくりと上体を左側にねじります。(お腹、胸、頭の順番でゆっくりと。)視線は後ろの壁を見て呼吸を繰り返します。呼吸数は「吸ってー吐いてー」の1セットを3回行いましょう。終わったら吸いながらゆっくりと上体を正面へと戻し反対も行います。

ja-JP

00:29

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.4 三角のポーズ

ビジネスライフ ·

2025/07/31

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.4 三角のポーズ」　※赤ちゃんはママの近くにゴロンと寝かせて、ママの動きを見せてあげましょう！１　膝を立てて座ります。２　左右どちらかに膝を倒し、お尻に体重を乗せてゴリゴリ回しながらお尻をほぐします。３　余裕があれば足を持ち上げて更にお尻に負荷をかけてみましょう。終わったら反対も行います。

ja-JP

1:21

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.3 ゆらぎのポーズとほぐしストレッチ

ビジネスライフ ·

2025/07/24

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.3 ゆらぎのポーズとほぐしストレッチ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。赤ちゃんを抱っこし膝立ちになったら右足を真横に突き出します。※左足の付け根の真下に膝がくるようにしましょう。※右足裏をしっかりと床につけたいのでつま先は正面に向けても良いです。ゆっくりと状態を右側に倒します。赤ちゃんは前で抱っこしても写真のように足の上に乗せても良いです！ここで10秒キープ。終わったら腹筋を使いながらゆっくりと上体を起こし、反対も行いましょう。この運動では腰をほぐしていきますが、お腹とお尻の引き締めにも効果的です！【ポイント】・上体が前のめりにならないようにお腹の力を使いながら真横に倒しましょう。・お尻の力が後ろに抜けないようにお尻をキュッと引き締めながら行なってみましょう！・一人でもできるので、テレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！一人で行う場合は片手を天井方向に引き上げて背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を倒します。視線を上げるとさらに胸が開くので気持ち良いですよ。

ja-JP

1:09

使い過ぎは脳の機能も破壊する？『スマートフォン症候群』

ビジネスライフ ·

2025/07/22

「使い過ぎは脳の機能も破壊する？「スマートフォン症候群」」　「ストレートネック」は正式な病名ではありませんが、首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまった状態を指します。正常な頸椎は、中央部分が前に張り出し、上部が後ろに反り返るようなカーブを描いています。この角度が30度以下になると「ストレートネック」とされ、重度の場合にはまっすぐどころか逆に反ってしまうこともあります。この状態は、スマートフォン使用時にうつむいた姿勢を長時間続けることが主な原因とされ、特に首の筋肉が弱い傾向にある女性に多く見られます。症状としては、頸椎のカーブが失われることで血管や神経が圧迫され、また筋肉への負担が増すことにより、首の痛み、肩こり、頭痛、耳鳴り、難聴、めまい、吐き気、嘔吐、しびれなど、さまざまな不調が現れます。治療を受けても短期間での改善は難しいため、予防として長時間の連続使用を避けることや、正しい姿勢を意識することが大切です。

ja-JP

1:06

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.2 波乗りのポーズ＆ラッコのポーズ

ビジネスライフ ·

2025/07/17

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.2 波乗りのポーズ＆ラッコのポーズ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。①仰向けになり膝を立てて赤ちゃんを抱っこします。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。②ゆっくりと腰からお尻を引き上げます。③おろす時は背中を丸めるようにしながらゆっくり下ろします。この上げ下ろしを10回行なってみましょう！ポーズが安定しているようであれば、スピードを上げて動いても問題ありまません。また、お子さんは、寝た状態で抱っこする形でも大丈夫です。この運動は、ヒップアップ、お腹の引き締め、内ももの引き締めにも効果があります。【ポイント】・足幅は開きすぎないようにし、つま先は正面に向けましょう。・腰は頑張らずにお尻を引き上げるのを意識すること。・一人でもできるので、テレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！

ja-JP

1:08

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ

ビジネスライフ ·

2025/07/10

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ」　※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。※ママは産後2ヶ月から行なう事が可能です。①まずは膝を立てて赤ちゃんを抱っこします。②お腹を引き締めて背骨を伸ばしたら、つま先だけ床につけます。③余裕があれば足をアップします。ここで5秒キープ！ (お腹の力が抜けると背骨が丸まりやすいので注意です！)④足をおろして背骨を丸めて一度休憩です。これを3セット行なってみましょう！　（3セット行なっても1分かかりません☆）【ポイント】・膝をしっかり閉じることで内ももの引き締めにも効果的です！・産後は足を開きやすいのでできるだけ閉じる事を意識してみましょう。・慣れてきたら、足を上げた時に足を左右にユラユラ揺らしたり上下にバタバタ揺らしたりしてみましょう♩・お一人でもでみるのでテレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！※上記ポーズを1人で行う場合

ja-JP

1:22

最高のコンディションを実現する健康管理の基本プロセス

ビジネスライフ ·

2025/06/26

「最高のコンディションを実現する健康管理の基本プロセス」　まずは現状を把握するために、必要なデータをそろえましょう。主なデータは以下のとおりです。現在の検査データ健康診断など過去のデータ既往歴、家族歴慢性的な疾患・不調リスト、体質の傾向チェック食習慣に関するデータ運動習慣に関するデータ睡眠習慣に関するデータアルコール・たばこなど嗜好品の習慣と、それによる反応・不調ストレスチェックメンタルの疾患・不調リスト、精神的傾向のチェックこれらのうち、「体質の傾向」「精神的傾向」については、自分で思いつく限りリストアップしたものを用意し、医師に提出しましょう。診断基準などを参考にした問診やチェックが行われ、必要に応じて検査も実施されます。また、ストレスチェックをご自身で行う場合には、できるだけ医学的観点から信頼性の高いチェック表を選ぶことが望ましいです。厚生労働省が推奨する「職業性ストレス簡易診断システム」に準拠したものは信頼性があります。さらに、アルコールやたばこなどの嗜好品については、「何を」「どのくらいの量」「どのくらいの頻度」でたしなむかだけでなく、それによって心身にどのような反応が起こるのかも洗い

ja-JP

1:12

コレステロールは気になるけど、ステーキが食べたい！　さて何を飲む？

ビジネスライフ ·

2025/06/19

「コレステロールは気になるけど、ステーキが食べたい！　さて何を飲む？」　　悪者になりがちですが、コレステロールは人間の体にとって非常に重要な物質です。　コレステロールは口からも摂取しますが、肝臓でも合成され、その合成量は食べ物から得る量の数倍です。それでも、血中コレステロール濃度は食べた量にある程度は比例するようで、やはり、たくさんコレステロールを摂った人は血中コレステロール濃度がそれなりに高くなります。　血中コレステロール濃度がすごく高いと、動脈硬化などを促進することがわかっています。コレステロールが高めの人がまず気をつけたいことは、コレステロールや脂肪を多く含む食品を控えるということです。　コレステロールを多く含む食品には卵黄、イクラ、レバー、肉などがあります。１食当たりの量で見ると、ステーキや焼肉はお腹いっぱい食べることが多いので、摂取コレステロールは結構な量になります。なお、牛乳には意外とコレステロールは含まれていませんし、植物系の食品にはコレステロールはまったく含まれていません。

ja-JP

1:34

血圧が高いけど、塩辛いものが食べたい！　さて、なにを飲む？

ビジネスライフ ·

2025/06/17

「血圧が高いけど、塩辛いものが食べたい！　さて、なにを飲む？」　　血圧が高めの人は食塩（塩化ナトリウム）の摂取を制限する必要があります。一般に日本人は食塩を摂り過ぎているので、血圧が高めの人はさらに意識して食塩を避ける必要があります。　厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」では成人男性７.５ｇ、女性６.５ｇという数値になっていますが、これはもっと少ないほうがいいという考えのうえで策定されていて、ＷＨＯでは５.０ｇ未満を推奨しています。しかし、一般の日本人にとって５.０ｇという数値はハードルが高過ぎるせいか、食事摂取基準では現実的な数値目標として、前述した数値を掲げています。　血圧が高めの人にとって、ナトリウムを摂ると一番困るのは血圧が上がることです。その解決策としては、摂ったナトリウムをうまく捨てること、そして、上昇するであろう血圧を下げることの２つがあります。　飲み物でナトリウムを捨てるには、カリウムを摂ることです。ナトリウムとカリウムは互いに同じ場所を占拠し合うような性質があり、カリウムをたくさん摂ると、その分、ナトリウムが出て行ってくれて、摂り過ぎたナトリウムを少しはチャラにで

ja-JP

00:32

【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②

ビジネスライフ ·

2025/06/10

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②」　仕事中や会議中にとても眠くなることってありますよね。そうした場合はとにかく目を覚ますのが最優先です。強い刺激があれば一瞬は目が覚めます。キンキンに冷えたものや強い炭酸水だと一瞬びっくりして目が覚めます。加えてカフェインが追加されると、しばらくの間は興奮状態が続きます。ということで、眠ってはいけないときはエナジードリンクやお酢飲料がオススメです。

ja-JP

00:38

【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①

ビジネスライフ ·

2025/06/05

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①」　朝、会社に行きたくないと思うことってありますよね。その理由のひとつが、まだ眠気が残っていて休息モードのままであり、「さあ、これから仕事だ」という戦闘モードに転換できていないせいではないでしょうか。戦闘モードに突入するためには、レモンの香りがする炭酸水が適しています。糖をちょっとだけ含んでいると、血糖値も少し上昇してシャキッとなります。つまり、最適な飲み物はレモンスカッシュです。通常はビタミンCが入っているので、一瞬だけ気分が高揚します。

ja-JP

1:12

朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣

ビジネスライフ ·

2025/05/29

「朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣」　朝食を食べる人もいれば、食べない人もいると思います。朝食で意識したいのは、たんぱく質・食物繊維・水分の3つをしっかり摂ることです。たとえば、たんぱく質とサラダ（食物繊維）がメニューに含まれていれば、飲み物は水分補給が目的であると考えてよいでしょう。朝食に取り入れやすいたんぱく質には、以下のような食品があります。　乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）　肉や魚（ハム、ソーセージ、焼き魚）　卵　大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）食物繊維は、野菜・豆類・穀類・果物などから摂取できます。ここれらがあれば、飲み物は水分補給が主な目的になるので、質より量が重要で種類は問いません。起床直後に飲んだ水と合わせて最低200ml、できれば500ml程度は水分補給をしましょう。内訳としては、「睡眠中の不足分の補填に200ml」「これからの活動に備えた貯蓄分として300ml」が目安です。

ja-JP

1:07

毎日の飲み物があなたを壊す？知っておきたい成分の話

ビジネスライフ ·

2025/05/27

「毎日の飲み物があなたを壊す？知っておきたい成分の話」　いわゆる食塩のことです。炎天下で長時間運動や労働をしない限り、食塩の追加摂取は基本的に不要です。たとえ外回りのビジネスパーソンや、スポーツジムで汗をかいた程度では、ナトリウムが不足することはほとんどありません。食塩の1日あたりの摂取目標量は7g以下とされており、理想的には6g未満が推奨されています。しかし、平均的な日本人は1日に10〜11gを摂取しており、味の濃い食事では15gを超えることもあります。発汗による「塩抜き」は理にかなっていますが、実際には日常的な運動程度では、それほど多くの塩分は排出されません。ナトリウム補給が本当に必要なのは、真夏の炎天下で作業をしている人や、本格的な運動部員など、ごく限られたケースです。その他の人にとっては、むしろ過剰摂取による健康被害のリスクがあると考えてください。

ja-JP

1:45

最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/04/22

「最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【後編】」　人間に備わった五つの感覚、「視覚」「味覚」「嗅覚」「聴覚」「触覚」。私たちはこれらを通して日々の体験を受け取り、感情を決めています。そのため、ストレスを溜め込んだり、気分が落ち込んだりすることを防ぐためには、五感を喜ばせることがとても大切です。五感を個別に癒すことも効果的ですが、できることなら同時に刺激できたほうが、より深いリラックス効果が得られるでしょう。その中でも特におすすめなのが、「美味しいものを味わう」ことです。美味しいものを食べると、「味覚」だけでなく、「嗅覚」「視覚」「触覚」までもが刺激されます。見た目の美しさに加え、例えばサクッ、カリッとした咀嚼音のある料理では「聴覚」も満たされます。このように、食事は五感を一度に喜ばせることのできる貴重な時間なのです。ただし、食事のタイミングには注意が必要です。寝る直前の食事は避けましょう。というのも、就寝中に消化のためのエネルギーが使われてしまい、身体や脳の疲労回復が後回しになってしまうからです。仕事などでどうしても遅くなった場合は、固形物よりもスープなど消化に良いものを選ぶようにしましょ

ja-JP

1:23

最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【中編】

ビジネスライフ ·

2025/04/17

「最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【中編】」　一人でできるストレス発散法として、「るいかつ」というものがあります。漢字で書くと「涙活」。簡単に言えば、ストレスを発散するために、意図的に涙を流す活動のことを指します。ただし、このときに流す涙は「感動の涙」であることが重要です。実は、「感動の涙」を流すことで、幸福感をもたらすホルモン「セロトニン」の分泌が活性化されるといわれています。さらに、リラックス状態をつかさどる副交感神経までもが活性化することがわかっています。深いリラックスモードに入ることができれば、自然と睡眠の質も向上します。つまり、「感動の涙」は非常に効果的な睡眠対策といえるのです。とはいえ、日常生活の中で、涙を流すほど感動する場面に頻繁に出会えるわけではありません。そこで登場するのが「るいかつ」です。映画を観たり、小説を読んだりすることで「感動の涙」を意識的に誘い、ストレスを発散し、心身をリラックスモードへと導きましょう。ストレスを感じたときには、思い切り感動の涙を流してみてください。涙とともに負の感情を吐き出し切れば、心がスッと軽くなり、ぐっすりと眠れるはずです。

ja-JP

00:53

連載マインドフルネス～「眠気」「集中切れ」にさらば！　日中のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/04/10

「連載マインドフルネス～「眠気」「集中切れ」にさらば！　日中のゼロクリア術【後編】」　　　では、どうすればよいのでしょうか。　最も簡単で効果的な方法は、「通知機能をオフにする」ことです。　重要な案件や緊急の連絡を見逃すことを心配する人もいるかもしれません。　確かに、大切な連絡が来ることはありますが、本当に緊急であれば、メールやチャットではなく電話が使われるはずです。　また、ずっと通知をオフにしておくわけではありません。　いつでも簡単に連絡が取れる時代だからこそ、その連絡に振り回されないようコントロールすることが重要です。　そのためには、思い切って一定時間通知をオフにする勇気を持ちましょう。　脳の仕組みを熟知した専門家が作り上げた誘惑のシステムに抗うには、それしか方法がありません。

ja-JP

1:23

連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/03/26

「連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【後編】」　　朝食はその日一日を過ごすための大事な活力源となります。朝からハイパフォーマンスを実現するには、朝食をきちんと摂ることが大切です。・主食は米・和食中心のメニュー・白砂糖は避ける

ja-JP

2:18

連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【前編】

ビジネスライフ ·

2025/03/20

「連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【前編】」　　朝のテクニック一つ目は、起床後はすぐにカーテンを開けて朝日を浴びること。　朝日が私たちに与える恩恵は、骨の強化や免疫力向上など色々ありますが、社会人として何より嬉しいのは、「睡眠モードからの覚醒を手助けしてくれる」ことです。　日の光が目の網膜を通して脳に伝えられると、体内では「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質の分泌が活性化され始め、代わりに「メラトニン」という睡眠を司るホルモンの分泌が止まります。　人を睡眠モードにする「メラトニン」の分泌が止まることで、目が覚めるわけです。　目が覚めても、日の光を浴びないままでは、体内でなかなか「セロトニン」の分泌がスタートせず、「メラトニン」の分泌が止まらなければ、眠気が尾を引き、頭がぼーっとしたり、すぐに活動的になれなかったりするのです。　逆に、太陽光を浴びた状態で目を覚ませば、スッキリと起きることができ、すぐに活動を開始することができます。　意識を一秒でも早く覚醒させ、活動モードをオンにするには、太陽光が欠かせないのです。　また、朝一番に太陽光を浴びるもう一つ重要な効果として、睡眠の質向上というも

ja-JP

2:11

痩せる＆太らない食習慣〜お手軽ファスティング

ビジネスライフ ·

2025/02/18

「痩せる＆太らない食習慣〜お手軽ファスティング」　　太りにくく痩せやすい体をつくるためには、食事の内容だけでなく、食事のタイミングにも気を配ることが大切です。具体的には、ちょこちょこ小まめに食べる、あるいはダラダラ食べ続けるのがとても悪いんですね。　では、どのようなタイミングで食事を摂ればいいのでしょうか。　ここでインスリンというホルモンを紹介したいと思います。インスリンは体脂肪を増加させる原因となるホルモンです。満腹感を感じさせるホルモンにも関係していて、インスリンの分泌量が増えると、満腹感を得られにくくなってしまいます。　糖質をちょこちょこ食べる習慣がついてしまうと肥満につながって、インスリン抵抗性が発生してしまいます。インスリン抵抗性とは、インスリンが効きにくい体の状態のことで、さらなる肥満の悪化や糖尿病の発症の原因になります。　インスリン抵抗性が高まれば高まるほど、インスリンの分泌量が増えるため、反動で空腹感を感じやすくなって、太りやすくなります。肥満になるほど、さらにインスリン抵抗性が悪化していく悪循環になってしまうんですね。　この悪循環を断ち切るためのポイントのひとつが、食事のタイミ

ja-JP

81 results

ビジネスライフ

All Episodes

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

女人课堂 | 引导男人付出,解决男人出轨,小三插足

文姬说爱

The Anxiety Coaches Podcast

Gina Ryan

Metabolic Freedom With Ben Azadi

Ben Azadi