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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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00:32

【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②

ビジネスライフ ·

2025/06/10

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方②」　仕事中や会議中にとても眠くなることってありますよね。そうした場合はとにかく目を覚ますのが最優先です。強い刺激があれば一瞬は目が覚めます。キンキンに冷えたものや強い炭酸水だと一瞬びっくりして目が覚めます。加えてカフェインが追加されると、しばらくの間は興奮状態が続きます。ということで、眠ってはいけないときはエナジードリンクやお酢飲料がオススメです。

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00:38

【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①

ビジネスライフ ·

2025/06/05

「【シチュエーション別】ビジネスパーソンの正しい飲み物の選び方①」　朝、会社に行きたくないと思うことってありますよね。その理由のひとつが、まだ眠気が残っていて休息モードのままであり、「さあ、これから仕事だ」という戦闘モードに転換できていないせいではないでしょうか。戦闘モードに突入するためには、レモンの香りがする炭酸水が適しています。糖をちょっとだけ含んでいると、血糖値も少し上昇してシャキッとなります。つまり、最適な飲み物はレモンスカッシュです。通常はビタミンCが入っているので、一瞬だけ気分が高揚します。

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1:12

朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣

ビジネスライフ ·

2025/05/29

「朝食を食べる人も食べない人も知っておきたい、朝の健康習慣」　朝食を食べる人もいれば、食べない人もいると思います。朝食で意識したいのは、たんぱく質・食物繊維・水分の3つをしっかり摂ることです。たとえば、たんぱく質とサラダ（食物繊維）がメニューに含まれていれば、飲み物は水分補給が目的であると考えてよいでしょう。朝食に取り入れやすいたんぱく質には、以下のような食品があります。　乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）　肉や魚（ハム、ソーセージ、焼き魚）　卵　大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）食物繊維は、野菜・豆類・穀類・果物などから摂取できます。ここれらがあれば、飲み物は水分補給が主な目的になるので、質より量が重要で種類は問いません。起床直後に飲んだ水と合わせて最低200ml、できれば500ml程度は水分補給をしましょう。内訳としては、「睡眠中の不足分の補填に200ml」「これからの活動に備えた貯蓄分として300ml」が目安です。

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1:07

毎日の飲み物があなたを壊す？知っておきたい成分の話

ビジネスライフ ·

2025/05/27

「毎日の飲み物があなたを壊す？知っておきたい成分の話」　いわゆる食塩のことです。炎天下で長時間運動や労働をしない限り、食塩の追加摂取は基本的に不要です。たとえ外回りのビジネスパーソンや、スポーツジムで汗をかいた程度では、ナトリウムが不足することはほとんどありません。食塩の1日あたりの摂取目標量は7g以下とされており、理想的には6g未満が推奨されています。しかし、平均的な日本人は1日に10〜11gを摂取しており、味の濃い食事では15gを超えることもあります。発汗による「塩抜き」は理にかなっていますが、実際には日常的な運動程度では、それほど多くの塩分は排出されません。ナトリウム補給が本当に必要なのは、真夏の炎天下で作業をしている人や、本格的な運動部員など、ごく限られたケースです。その他の人にとっては、むしろ過剰摂取による健康被害のリスクがあると考えてください。

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1:45

最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/04/22

「最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【後編】」　人間に備わった五つの感覚、「視覚」「味覚」「嗅覚」「聴覚」「触覚」。私たちはこれらを通して日々の体験を受け取り、感情を決めています。そのため、ストレスを溜め込んだり、気分が落ち込んだりすることを防ぐためには、五感を喜ばせることがとても大切です。五感を個別に癒すことも効果的ですが、できることなら同時に刺激できたほうが、より深いリラックス効果が得られるでしょう。その中でも特におすすめなのが、「美味しいものを味わう」ことです。美味しいものを食べると、「味覚」だけでなく、「嗅覚」「視覚」「触覚」までもが刺激されます。見た目の美しさに加え、例えばサクッ、カリッとした咀嚼音のある料理では「聴覚」も満たされます。このように、食事は五感を一度に喜ばせることのできる貴重な時間なのです。ただし、食事のタイミングには注意が必要です。寝る直前の食事は避けましょう。というのも、就寝中に消化のためのエネルギーが使われてしまい、身体や脳の疲労回復が後回しになってしまうからです。仕事などでどうしても遅くなった場合は、固形物よりもスープなど消化に良いものを選ぶようにしましょ

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1:23

最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【中編】

ビジネスライフ ·

2025/04/17

「最高の朝を迎えるために！　夜のゼロクリア術【中編】」　一人でできるストレス発散法として、「るいかつ」というものがあります。漢字で書くと「涙活」。簡単に言えば、ストレスを発散するために、意図的に涙を流す活動のことを指します。ただし、このときに流す涙は「感動の涙」であることが重要です。実は、「感動の涙」を流すことで、幸福感をもたらすホルモン「セロトニン」の分泌が活性化されるといわれています。さらに、リラックス状態をつかさどる副交感神経までもが活性化することがわかっています。深いリラックスモードに入ることができれば、自然と睡眠の質も向上します。つまり、「感動の涙」は非常に効果的な睡眠対策といえるのです。とはいえ、日常生活の中で、涙を流すほど感動する場面に頻繁に出会えるわけではありません。そこで登場するのが「るいかつ」です。映画を観たり、小説を読んだりすることで「感動の涙」を意識的に誘い、ストレスを発散し、心身をリラックスモードへと導きましょう。ストレスを感じたときには、思い切り感動の涙を流してみてください。涙とともに負の感情を吐き出し切れば、心がスッと軽くなり、ぐっすりと眠れるはずです。

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00:53

連載マインドフルネス～「眠気」「集中切れ」にさらば！　日中のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/04/10

「連載マインドフルネス～「眠気」「集中切れ」にさらば！　日中のゼロクリア術【後編】」　　　では、どうすればよいのでしょうか。　最も簡単で効果的な方法は、「通知機能をオフにする」ことです。　重要な案件や緊急の連絡を見逃すことを心配する人もいるかもしれません。　確かに、大切な連絡が来ることはありますが、本当に緊急であれば、メールやチャットではなく電話が使われるはずです。　また、ずっと通知をオフにしておくわけではありません。　いつでも簡単に連絡が取れる時代だからこそ、その連絡に振り回されないようコントロールすることが重要です。　そのためには、思い切って一定時間通知をオフにする勇気を持ちましょう。　脳の仕組みを熟知した専門家が作り上げた誘惑のシステムに抗うには、それしか方法がありません。

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1:23

連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【後編】

ビジネスライフ ·

2025/03/26

「連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【後編】」　　朝食はその日一日を過ごすための大事な活力源となります。朝からハイパフォーマンスを実現するには、朝食をきちんと摂ることが大切です。・主食は米・和食中心のメニュー・白砂糖は避ける

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2:18

連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【前編】

ビジネスライフ ·

2025/03/20

「連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【前編】」　　朝のテクニック一つ目は、起床後はすぐにカーテンを開けて朝日を浴びること。　朝日が私たちに与える恩恵は、骨の強化や免疫力向上など色々ありますが、社会人として何より嬉しいのは、「睡眠モードからの覚醒を手助けしてくれる」ことです。　日の光が目の網膜を通して脳に伝えられると、体内では「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質の分泌が活性化され始め、代わりに「メラトニン」という睡眠を司るホルモンの分泌が止まります。　人を睡眠モードにする「メラトニン」の分泌が止まることで、目が覚めるわけです。　目が覚めても、日の光を浴びないままでは、体内でなかなか「セロトニン」の分泌がスタートせず、「メラトニン」の分泌が止まらなければ、眠気が尾を引き、頭がぼーっとしたり、すぐに活動的になれなかったりするのです。　逆に、太陽光を浴びた状態で目を覚ませば、スッキリと起きることができ、すぐに活動を開始することができます。　意識を一秒でも早く覚醒させ、活動モードをオンにするには、太陽光が欠かせないのです。　また、朝一番に太陽光を浴びるもう一つ重要な効果として、睡眠の質向上というも

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2:11

痩せる＆太らない食習慣〜お手軽ファスティング

ビジネスライフ ·

2025/02/18

「痩せる＆太らない食習慣〜お手軽ファスティング」　　太りにくく痩せやすい体をつくるためには、食事の内容だけでなく、食事のタイミングにも気を配ることが大切です。具体的には、ちょこちょこ小まめに食べる、あるいはダラダラ食べ続けるのがとても悪いんですね。　では、どのようなタイミングで食事を摂ればいいのでしょうか。　ここでインスリンというホルモンを紹介したいと思います。インスリンは体脂肪を増加させる原因となるホルモンです。満腹感を感じさせるホルモンにも関係していて、インスリンの分泌量が増えると、満腹感を得られにくくなってしまいます。　糖質をちょこちょこ食べる習慣がついてしまうと肥満につながって、インスリン抵抗性が発生してしまいます。インスリン抵抗性とは、インスリンが効きにくい体の状態のことで、さらなる肥満の悪化や糖尿病の発症の原因になります。　インスリン抵抗性が高まれば高まるほど、インスリンの分泌量が増えるため、反動で空腹感を感じやすくなって、太りやすくなります。肥満になるほど、さらにインスリン抵抗性が悪化していく悪循環になってしまうんですね。　この悪循環を断ち切るためのポイントのひとつが、食事のタイミ

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1:53

若い時と同じ生活なのに…、なぜ太る？

ビジネスライフ ·

2025/02/13

「若い時と同じ生活なのに。、なぜ太る？」　　人生50年時代であれば、更年期以降というのは活動期を終えたあとであり、数年程度しかありませんでした。そのためか更年期という言葉を聞いてネガティブなイメージをもってしまう人も多いようです。　しかしながら、医学の進歩と食生活の充実により、人の寿命は急激に伸びていて、今や人生100年時代と言われています。更年期はそれ以降の30年から50年続く人生に備える折り返し地点として、前向きに更年期を認識するべきです。　しかしながら、男性も女性も更年期を過ぎると太りやすくなっていくことが知られています。理由のひとつとしては、男女ともに加齢とともに基礎代謝が低下してしまうことがあります。　なぜ、加齢とともに基礎代謝が低下するのでしょうか。　主な理由としては、筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。筋肉などの除脂肪量が低下することによって、活動時のエネルギー代謝量が低くなってしまいます。また、活動量の低下などそのほか複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。　例えば、食事摂取基準2015年度版に示されている、日本人の年代別基礎

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1:29

意思の問題ではない？　ついつい食べ過ぎてしまうメカニズム

ビジネスライフ ·

2025/02/11

「意思の問題ではない？　ついつい食べ過ぎてしまうメカニズム」　　自律神経とホルモンの働きで、私たちの体は正常に維持されています。逆に言うと、体のバランスを健康に保つには、自律神経とホルモンの働きを健全に保つことがとても大切だということです。　実は、空腹感と満腹感にもホルモンは大きく関わってきます。空腹感と満腹感は、さまざまなホルモンのバランスの変化や胃腸に張り巡らされた迷走神経からの情報をもとに、脳が作り出したものであるからです。体には太らないように、痩せないようにとバランスを保つ働きをするホルモンがあります。しかし、体のバランスが崩れると、痩せる働きのあるホルモンが減ってきて、太りやすく、糖尿病などの病気になりやすい原因となってしまうのです。　また、ダイエットをしよう！　食べ過ぎないようにしよう！　と思っていても、思うように痩せられなかったり、リバウンドしたりすることがあります。これは、脳からの「まだ満腹じゃないよ！」「もっと食べようよ！」という刺激に、理性で逆らい続けるのは難しいというのも一因です。　満腹感と空腹感に影響を与えるホルモンですが、遺伝的に分泌量やホルモンへの反応に個人差があるこ

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1:23

寒い日に鳥肌がたったり、震えたりするのはなぜ？

ビジネスライフ ·

2025/02/06

「寒い日に鳥肌がたったり、震えたりするのはなぜ？」　　暑い日に体に熱がこもれば、汗をかいて発散する。寒い日には鳥肌を立てたり、震えによって筋肉を小刻みに収縮させたりして、熱をつくる。あなたの体温は、いつ測ってもおよそ36〜37度だと思います。無意識のうちに、体が体温を最適な温度に調節してくれています。　あるいは、食事を噛んで飲み込んだあとは、あなたは「胃を動かそう」「腸を動かそう」とか、意識して行なっているでしょうか？　いいえ、そんな人はいないですよね。飲み込んだあとの食べ物の消化活動も、あなたが無意識のうちに進んでいますよね。せいぜいお腹に食べ物が入っているな〜、となんとなく感じる程度で、後はトイレに行きたくなるのを待つくらいです。　体のバランスを維持する自動的な働き、これらは自律神経とホルモンのおかげで行なわれています。　自律神経は体の隅々に張り巡らされ、脳からの信号で体のバランスをとります。ホルモンは主に体の中の脳下垂体や副腎、甲状腺など、特定の臓器から特定の種類のホルモンが分泌され、血液に乗って全身に運ばれ、体の作用を調節します。

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1:25

縄文人から学ぶ、ヒトのDNAに合った食事

ビジネスライフ ·

2025/02/04

「縄文人から学ぶ、ヒトのDNAに合った食事」　　よく、日本人は米を食べてきた民族なのだから、米が身体に悪いはずがない、とか、米を食べていればよいんだ、といった主張を耳にします。　しかし、ヒトがほかの猿から別れて進化しだしたのが数百万年前といわれ、現生人類の祖先であるホモサピエンスが現われたのが約10万年前。　そして人類が農耕を開始したのが約1万年前ということで、それまでの数十年〜数百万年間は、私たちの祖先は狩猟採集生活をしていたと考えられます。　さらに日本人に限って言えば、稲作が大陸から伝わってきたのは弥生時代の紀元前4〜5世紀といわれていますので、米を食べるようになったのはここ最近、たったの2500年ほどということになります。　となると、私たち日本人も基本的に狩猟採集生活に適応した進化を遂げてきたと考えるほうが自然ではないでしょうか？　実際、どうやらヒトの身体は大量の糖質を摂取するのに向いていないようです。とくに、精製された糖質や、ジュースなどの液体の糖質はごく最近まで人類の歴史上なかったものです。　そのため、ヒトの体が上手に処理できずにさまざまな問題を引き起こしたとしても、まったく不思議では

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1:50

余計なことに仕事時間を取られないための「整理術」

ビジネスライフ ·

2025/01/30

「余計なことに仕事時間を取られないための「整理術」」　　「散らかっている文房具を片付ける」と考えると面倒臭くなりますが、「使ったモノを元の場所に戻す」と発想を転換するだけで、片付けをする必要がなくなります。　次のようなフローが、最も簡単で実用的な整理整頓の方法です。　①使用頻度の高いツールの置き場所を決める　　　↓　②使ったら元の場所に戻す　　　↓　　③デスク回りが散らからず、モノ探しの必要がなくなる　　　↓　④整理整頓をする必要がなくなる　　　↓　⑤集中力を維持して、仕事に向き合うことができる　「使用頻度の高いツールの置き場所を決める」→「使ったモノを元の場所に戻す」という習慣を繰り返すだけで、無駄な時間を消費することなく、脳の働きを鈍化させる心配もなくなるのです。　人間関係も仕事に手がつかなくなる要因の一つです。悩み始めると、心が折れそうになって、仕事が手につかなくなります。悩みを抱えたままでは、脳が正常な働きをしてくれませんから、無理に仕事に取りかかっても、効率よく進めることはできません。人と人が関わっている限り、摩擦を避けることはできませんが、それを最小限に抑えることはできます。　周囲の

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1:10

朝令暮改は当たり前!?　気にしていては、きりがない

ビジネスライフ ·

2025/01/28

「朝令暮改は当たり前!?　気にしていては、きりがない」　　会社のトップや直属の上司が方針を転換すると、「考えがブレている」とか、「軸が定まっていない」、「気まぐれ」と否定的に受け取って非難する人がいます。　非難するだけでなく、それに引きずられて仕事が進まなかったり、やる気をなくしたりする人もいますが、もう少し冷静にならなければ、仕事は前に進まないと思います。　変化の激しい現代のビジネスでは、「東へ行け」と指示を出していた会社のトップや上司が、いきなり「やっぱり西へ行け」と方針を変更するからには、それなりの理由があるはず。。と考える必要があります。　新たな情報を入手して、東に向かうと崖に落ちることが判明したのかもしれません。西に向かえば、新たなお宝を入手できることがわかったのかもしれません。日本では、社長や上司の「朝令暮改」を優柔不断と受け取りがちですが、それを「柔軟性がある」とか、「フレキシブルな姿勢」と見ることができれば、新たな方向性の仕事に素早く向き合うことができますから、仕事を短くやることにつながります。

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1:08

相手に動いてもらいたかったら、まず自分が動くべし

ビジネスライフ ·

2025/01/23

「相手に動いてもらいたかったら、まず自分が動くべし」　　現代のビジネスはチーム戦ですから、どうしても「人を上手く使う」とか、「人を上手に動かす」という発想になりがちですが、ひとりの人間を「将棋の駒」のように扱うマネジメントでは、誰もついて来ないだけでなく、仕事の成果が上がることも期待できません。　「自分の背中を見せる」というと、古臭い思考パターンと思うかもしれませんが、何かと真剣に向き合っている人に対しては、自然と人が協力したくなるものだと考えています。　人は「動かす」ものではなく、人には「動いてもらう」という意識を持つことが大事です。こちらが自分の都合だけで勝手に人を動かそうとしても、なかなか動いてくれるものではありません。　会社経営者や管理職の立場にある人にもいろいろなタイプがありますが、蘊蓄を語るだけだったり、一方的に命令を下すだけだったり、そういうリーダーには、意外と人はついてこないものです。　自分がチャレンジしなければ、人に「チャレンジしろよ」と言っても、「あなたはチャレンジしてないよね」と突っ込まれて終わるだけです。

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1:58

あやふやな情報で時間を無駄にしていませんか？

ビジネスライフ ·

2025/01/21

「あやふやな情報で時間を無駄にしていませんか？」　　仕事が速い人と遅い人の違いのひとつに、情報の「数値化」があります。日本のサラリーマンはあまり情報の数値化をしていませんが、少し意識するだけで、たくさんのメリットが生まれます。　「昨年の売上げは過去最高を記録しました」と言うよりも、「昨年の売上げは対前年比２倍で過去最高を記録しました」と伝えた方が、相手の理解が深まるだけでなく、質問の余地を減らすことができます。　数値化できない「定性的」な話は抽象的になりがちですが、数値化や数量化ができる「定量的」な話は、リアルに相手に届くのです。　会議や商談、電話やメールなどで相手に何かを伝える際には、情報をできる限り数値化することで、会話のキャッチボールやメールのラリー数を減らすことができるため、時間の短縮にも役立ちます。　数値化のもうひとつのメリットは、何かと何かの比較が容易になることです。　例えば、ラジオで競馬中継を聞いていたとします。「一番人気はＡボーイで、二番人気はＢスターです」と伝えられるのと、「一番人気のＡボーイは単勝オッズ２倍で、二番人気のＢスターは単勝オッズ10倍です」と伝えられるのでは、聞き

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1:47

「相手が１分で理解できる」資料作りのコツ

ビジネスライフ ·

2025/01/14

「「相手が１分で理解できる」資料作りのコツ」　　「１分で理解できる資料」を作るためには、手に入れたさまざまな情報を整理して、コンパクトにまとめるチカラ―「要約力」が必要です。むしろ要約力がなければ、仕事を短くやることは、限りなく不可能に近いです。　最初は難しく感じるかもしれませんが、考え方のコツさえ理解すれば、誰でもスピーディにできるようになります。　【手順①】まず最初に「何の話か？」を書く　【お題】とは、「何についての話か？」というメインテーマのことです。　会社の新人研修などで、「資料は結論を先に書く」と教えられたかもしれませんが、相手が忙しい上司であれば、結論よりも先に「どの案件に関する提案なのか？」を伝えることで、理解がグッと早まります。　【手順②】「どんな判断を求めているのか？」を書く　続いて、上司が「何を判断すればいいのか？」という【依頼内容】を２番目に書くことで、この提案書の目的を明確に伝えます。　【手順③】ここで初めて「結論」を書く　お題と目的を明らかにしてから、ここで初めて【結論】を伝えます。　自分が、「どのようにしたいのか？」をスムーズに理解してもらうには、お題→依頼内容→結論

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1:40

やらなくても誰も困らない仕事に時間を使っていませんか？

ビジネスライフ ·

2025/01/09

「やらなくても誰も困らない仕事に時間を使っていませんか？」　　仕事が遅くなる原因のひとつは、日本人の「完璧主義」にあります。仕事は完璧であることが理想ですが、多くの場合、それは自分の「完璧でありたい願望」を満たしているだけで、「100％」完璧な仕事というのは、意外と存在しないものです。　上司にレポートを提出するケースでも、完璧なレポートを書こうと思って仕事を始めると、そこに膨大な時間を費やすことになります。あまりにも時間をかけてプランを練っていると、上司から、「あのレポートはどうなっている？」と催促されることになり、焦って提出したら、見事に却下されて書き直しを指示される。。。こうしたことの繰り返しが、仕事を遅くしているのです。　仕事が速い人は、最初から完璧を求めていません。自分の中で「70％」くらい考えがまとまったら、その段階ですぐに上司のチェックを受けています。「まだ途中経過なのですが、この方向性でどうでしょうか？」と聞いてみましょう。何か問題があれば、「ここは、こうした方がいいね」とアドバイスをもらえますから、それをプラスすればレポートは完成に向かいます。　自分だけで100％を目指すと時間が

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