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株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

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00:56

【時間のない働くママにお勧め】Vol.21 座ったままできるバストアップヨガ〜part2〜

ビジネスライフ ·

2025/11/27

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.21 座ったままできるバストアップヨガ〜part2〜」　1、椅子に座り、両足を真ん中で揃えましょう。2、右足が上になるように足を組みます。足を組むと骨盤が横を向きやすいので骨盤はできるだけ正面に向ける様に意識しましょう。3、左肘を曲げて背中の後ろに回し、手の平を外側に向けます。4、息を吸いながら右手を天井方向に引き上げます。できるだけ背骨を伸ばしましょう。5、息を吐きながら右肘を曲げます。余裕があれば左右の指先同士を引っ掛けるようにして引っ張り合います。ここで吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返しましょう。右肘は天井方向に引き上げて、左肘は床の方向に引き下げるようにしながら背中を引き締めていきます。

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00:54

【時間のない働くママにお勧め】Vol.20 座ったままできるバストアップヨガ〜part1〜

ビジネスライフ ·

2025/11/20

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.20 座ったままできるバストアップヨガ〜part1〜」　1、椅子に浅く座り、足幅は腰幅に開きます。背骨を真っ直ぐに伸ばしましょう。2、お尻の後ろの座面を両手で掴みます。この時に背骨が丸まりやすいので気を付けましょう。3、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せるようにしながら胸を開きます。視線は斜め上を見上げましょう。この時に軽くアゴを引いて頭を後ろに倒し過ぎないように注意します。4、このまま吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返します。吸う息では肩を寄せ合いながらさらに胸を開き、吐く息では肩の力を抜く事を意識しましょう。頑張り過ぎて腰を反らせないように気をつけます。

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1:09

【時間のない働くママにお勧め】Vol.19 超簡単！1分でできる首コリ解消ヨガ

ビジネスライフ ·

2025/11/13

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.19 超簡単！1分でできる首コリ解消ヨガ」　1、椅子に座り、右手で椅子の座面を持ち、左手は身体の横に下ろします。息を吸いながら背骨を伸ばします。頭頂部で上の空気を押し上げるようなイメージで首筋までしっかりと伸ばします。2、吐く息では頭を左側に倒します。右手で椅子の座面をしっかりと持ち、身体を支えます。顔や頭の力を抜いて左腕の力も抜きましょう。不安がなければゆっくりと目を閉じます。3、このまま吸って吐いての呼吸をゆっくり5回繰り返しましょう。頭の重みで左の首筋が伸びている感覚を味わっていきます。終わったら反対も同様に行いましょう。首は色んな神経が通っていますので無理に伸ばそうとせずに頭の重さでゆっくりと伸ばしましょう。上半身の血流が良くなり、首コリや肩コリが解消されるだけでなく、目や頭のリフレッシュにも効果的なポーズです。

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1:20

30歳をこえると徹夜がきつくなるのはなぜ？

ビジネスライフ ·

2025/11/11

「30歳をこえると徹夜がきつくなるのはなぜ？」　　ところが、研究によると、男性は30代、女性は40代になると副交感神経の働きが低下することがわかっています。つまり、加齢が原因となって「副交感神経の働きが低く、交感神経が優位」という自律神経の乱れが生じやすくなるのです。　実際に、20代の頃は２、３日寝なくても平気で仕事ができたのに、30代になると当直での深夜勤務がきつくなり、「今日は当直か。。行きたくないな」と感じるようになる、そう実感する方も多いのではないでしょうか？　30歳を過ぎると、加齢によって副交感神経の働きが落ちていき、さらに、40代、50代にかけても副交感神経の活動レベルが下がっていきます。もちろん、どの段階でも自律神経を整える対策を取れば、バランスを戻すことができます。　しかし、「もう若くないから調子が悪いのかな」「俺もおじさんだから」「私もおばさんだから」とあきらめて、放置しておくと、確実に血流が鈍くなっていきます。その影響が徐々に蓄積されていくと、ある年齢でガクンと来て、体が重く感じるようになり、疲れが取れにくくなったりするのです。

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1:06

【時間のない働くママにお勧め】Vol.18 座ったままできるウエスト引き締めヨガ

ビジネスライフ ·

2025/11/06

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.18 座ったままできるウエスト引き締めヨガ」　1、椅子に深く座り、足幅は腰幅に開きましょう。両手を頭の上で組み、人差し指を立てます。2、息を吸いながら、人差し指を天井方向に引き上げて背骨を伸ばし、吐く息では上体を右側に倒します。心地良く左の体側が伸びるところでストップしましょう。無理に倒しすぎると上体が前のめりになってしまい、体側をしっかり伸ばせないので注意しましょう。3、左の体側の伸びを感じながらここでゆっくり5呼吸繰り返しましょう。余裕があれば視線は左斜め上を見上げます。さらにに胸が開いて呼吸が深くなっていきますよ。反対も同様に行いましょう。ウエスト周りにアプローチがかかるのでお腹の引き締めに効果的なポーズです！また普段あまり伸ばすことのない体側に刺激を与えてリンパの流れを促進する事で、腰や腕などの疲れも緩和されますよ。

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1:21

「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【後半】

ビジネスライフ ·

2025/11/04

「「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【後半】」　　子どものころ、学校で学習するときは１カ月でひとつの範囲、翌月にはまた次の範囲。。と、１カ月や２カ月、長くても１学期で区切りを迎えていました。　しかし、大人になるほどひとつのことに時間をかけて取り組むことが増えます。仕事だとひとつのプロジェクトに数カ月や１年といった期間をかけて取り組むこともあるでしょう。　学校に通っていたころと比べて、ひとつのことに取り組む時間が長くなることで、記憶を保持しておかないといけない時間も増えます。　このように自分自身の時間の感覚が変化し、同じ時間であっても捉え方が変わったために、「ちょっと前のことなのに思い出せない」と思ってしまうのです。　加えて、学習に使える時間が減少していることも影響します。　社会人になる前は、1日の大半を学習に使え、新しいことを記憶するための時間も豊富にあったかもしれません。　しかし、社会人になると、仕事や家事、育児など、やらなければならないことが増えます。新しいことを覚えたり、記憶のメンテナンスをしたりする時間が減るのです。　それが記憶力が落ちたと感じる原因になっている可能性もあり

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1:11

【時間のない働くママにお勧め】Vol.17 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part2～

ビジネスライフ ·

2025/10/30

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.17 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part2～」　1、椅子の前の方に浅く座り、両足を揃えます。2、右足を上にして足を組み、余裕があれば右足先を左の足首に絡めます。(難しければ足を組むだけでOKです。)3、両手を前に出して、手の平は天井に向け、左手が上になるように両手を合わせて肘を曲げます。手の甲同士を合わせましょう。余裕があれば手の平同士を合わせて合掌します。4、息を吸って背骨を伸ばし、吐く息では股関節から前屈をします。この時に上体が前のめりにならないように、背骨はしっかりと伸ばし続けましょう。このままゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う息では手先を前へと突き出して、肩甲骨の広がりを感じていきましょう。何度か呼吸を繰り返したら、反対も同様に行います。このポーズは二の腕の引き締めにも効果的なポーズです！肩こりを解消しながら同時に二の腕痩せもできちゃうおすすめのポーズです！

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1:53

「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【前編】

ビジネスライフ ·

2025/10/28

「「歳を取ると記憶力は落ちる」は本当か？【前編】」　　まず、思い出す力について見てみましょう。実験をひとつ紹介します。　被検者を年齢ごとに分けて記憶力を比較する実験をおこないました。まず、単語のリストを記憶するように指示されます。その後、２種類の課題でどれくらい記憶ができるか確認します。　１点目は再認課題で、記憶をするよう指示された単語リストとは別の単語リストがあり、その単語リスト内の単語が記憶したリストにあったかどうかを判断します。　もうひとつは再生課題で、記憶したリストにあった単語を順番に書き出すというものです。　結果は、再生課題では年齢が高くなるにつれて成績が悪化しましたが、再認課題では年齢が上がっても成績にほとんど変化はありませんでした。　再認課題に大きな変化はないのに再生課題の結果が悪くなってしまうのは、若年層に比べて覚えるときに思い出す手がかりとなるヒントを自動的につくる能力がだんだんと衰えてしまっているからだと言えます。　これは、記憶するときのプロセスによってカバーできます。思い出しやすいかたちで記憶することや、思い出す訓練をすることが大切です。　加えて、年齢を重ねるほどすでに記憶

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00:50

【時間のない働くママにお勧め】Vol.16 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part1～

ビジネスライフ ·

2025/10/23

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.16 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part1～」　1、椅子の前の方に浅く座り、足幅は腰幅に開きましょう。2、胸の前で指と指を絡めます。一度息を吸って手の平を胸の方に近付け、背骨を伸ばします。3、吐く息では背中を丸めて視線はおへそを見ます。おへそを引き入れるようにしながら腰を背もたれの方にグッと近付けていきましょう。4、腕は前のほうに伸ばし、肩甲骨周りを開くことを意識しながら呼吸を繰り返します。吸う息では胸や肋骨の後ろ側を膨らませるようなイメージで、吐く息では肩の力を抜いていきます。このまま5呼吸繰り返しましょう。

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1:13

【時間のない働くママにお勧め】Vol.15 座ったままできる腰痛改善ヨガ

ビジネスライフ ·

2025/10/16

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.15 座ったままできる腰痛改善ヨガ」　1、椅子の前の方に座り、お尻の後ろの座面を持ちます。2、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を後ろに倒します。背もたれに、もたれ掛からないようにギリギリのところで止めます。背骨が丸まりやすいのお腹を引き締まる事を意識しながら背骨が丸まらないように気を付けましょう。3、息を吸いながらかかとをアップしてつま先立ちになります。4、余裕があればつま先を床から10㎝持ち上げてみましょう。このまま呼吸を5呼吸繰り返します。(チャレンジポーズ)1、余裕がある方は、すねと床が並行になるところまで足を持ち上げてここでキープをします。2、さらにいける方は両手を離して床と並行になるように両手を前へと伸ばします。この時に背骨が丸まったり、背もたれにもたれ掛からないように常におへそを引き入れてお腹の力が抜けないように注意しましょう。お腹や背骨を意識する事で腹筋、背筋の強化に繋がりますよ！

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00:44

【時間のない働くママにお勧め】Vol.14 歩かずできる脚筋アップヨガ

ビジネスライフ ·

2025/10/09

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.14 歩かずできる脚筋アップヨガ」　１　椅子の前の方に浅く腰かけます。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。両手はももの上など、楽な位置に置きます。背骨を伸ばして、肩の力は抜き姿勢を正しましょう。２　姿勢を正したまま、息を吸いながら右足をゆっくり持ち上げます。つま先は天井方向に向けて膝をしっかりと伸ばしましょう。３　息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。この動きを呼吸に合わせながら10回行います。終わったら左足も同様に行ってください。

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1:09

記憶が得意になれば、「自分の世界」が変わる

ビジネスライフ ·

2025/10/07

「記憶が得意になれば、「自分の世界」が変わる」　別の例を挙げましょう。雪が多く降る地域では、雪を表現する言葉が細分化されていますが、雪が降らない地域ではそれがありません。それと同じように、知識が増えることで世の中に対する認識の粒度が細かくなっていきます。同じように思えることでも、細かく区別できて、違いがわかることで、さらに世界のことを詳しく知りたいという気持ちが湧くようになります。記憶することが苦にならなければ、娯楽の幅も広がります。なぜなら、複雑なエンターテインメントも楽しめるようになるからです。単純なところでは、歴史ものなどの登場人物が多い映画を楽しもうとしたとき、登場人物が覚えられないと「これって誰だっけ？」と、話の本筋とは違うところに気を取られて、純粋に楽しむことができません。さらに、同じ映画でも、描かれている内容の背景について詳しい知識を持っているかどうかで、映画の理解度や感じ方もちがいます。絵画や音楽といった文化についても同じことが言えるでしょう。

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00:43

【時間のない働くママにお勧め】　Vol.13 運動不足解消ストレッチ

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2025/10/02

「【時間のない働くママにお勧め】　Vol.13 運動不足解消ストレッチ」　1、椅子の前の方に浅く腰かけます。足幅は腰幅に開き、膝の下にかかとがくるようにしましょう。両手はももの上など楽な位置に置きます。背骨を伸ばし、肩の力は抜き姿勢を正しましょう。2、姿勢を正したまま、足を手前に引き寄せましょう。足裏はしっかりと床につけておきます。3、息を吸いながらかかとを高く引き上げて、すねを伸ばします。吐きながらかかとをゆっくりと床に下ろしましょう。この動きを呼吸に合わせながら5回行います。

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2:01

時間のない働くママにお勧め】Vol.12 マインドフルネス瞑想

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2025/09/25

「時間のない働くママにお勧め】Vol.12 マインドフルネス瞑想」　基本的には姿勢を整えて、今の自分の「呼吸」に意識を向けるだけです。もし意識が呼吸からそれてしまったら、それに気付いた時点でまた呼吸に意識を向け直していきます。ただひたすらこの作業を繰り返し行っていきます。姿勢を整えよう姿勢が不自然では集中力が保ちづらく瞑想が深まりにくいです。瞑想をする前にまずは姿勢を整えましょう。姿勢はあぐらか正座で行うのが基本ですが椅子に座ったり、お尻の下の座布団を敷いたりしてもOKです。背骨が気持ち良く伸びていて、ご自身が心地良いと思う姿勢であることが大切です。(姿勢の詳しい解説は【前回

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1:21

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.11 片鼻呼吸法

ビジネスライフ ·

2025/09/18

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.11 片鼻呼吸法」　呼吸を整える為にはまず姿勢を整える事が大切です。背骨が丸まっていると胸や横隔膜が圧迫されて呼吸も浅くなってしまいます。姿勢を整えて心地良く呼吸ができるようにしましょう。【あぐらの場合】右かかとと左かかとの延長線上におへそがくるようにあぐらを組みます。(難しい場合は無理に行わず、できる範囲であぐらを組みましょう。)両手は楽な位置に置きましょう。お尻のお肉を左右にかきわけるにして左右のお尻の下にあるゴリゴリっとした２つの骨(坐骨)を床につけて骨盤を立て、背骨をまっすぐに伸ばします。※背骨をまっすぐに伸ばすだけで肺が広がり、呼吸が深くなりますよ。【正座の場合】お尻の下にヨガブロックやクッションなどを置いて高さを出すと骨盤が立ちやすくなります。【椅子に座る場合】足幅は腰幅に開き、足裏をしっかり床につけましょう。背もたれに寄りかからず、背骨をまっすぐに伸ばします。座り方はご自身が楽な座り方を選んで行いましょう！いずれも基本は骨盤を立てて、背骨をまっすぐに伸ばす事が大切です！

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1:51

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.10 ウサギのポーズ

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2025/09/12

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.10

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00:53

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.9 胸開きのポーズ

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2025/09/04

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.9 胸開きのポーズ」　ヨガブロックをTの字に置きます。持っていない方は、枕やクッション、バスタオルを丸めたものでもOKです。Tの字の「一」の部分に頭、「I 」の部分に背中（肩甲骨の間）がくるように仰向けになります。手の平は天井方向に向けましょう。身長やご自身の体に合わせて心地の良いところにブロックの位置や高さを調整します。このままゆっくりと呼吸を行います。気持ち良く10呼吸行いましょう。【効果】ブロックが丸まった背骨を押し上げてくれるので自然と胸が開き、呼吸が深くなります。仰向けになった際に手の平を天井に向けることで腕の重さを使って肩の前の詰まりを取ることができます。

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00:42

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.8 スクワット

ビジネスライフ ·

2025/08/28

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.8 スクワット」　両手を腰に添えて両足を大きく開きます。つま先と膝の向きを揃えましょう。ゆっくりとお尻を真下に下ろして膝を曲げます。この時に膝の下にかかとがくるようにしましょう。かかとよりも膝が外に出てカエル足のようになってしまう場合はもう少し足を大きく開きます。※余裕があればももと床が並行になるところまでお尻を下ろします。ゆっくり戻ります。これをまずは1日10セット行なってみましょう！慣れてきたら回数を少しずつ増やしていきましょう。

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2:38

自分に「やれるかな？」と問いかけよう！

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2025/08/26

「自分に「やれるかな？」と問いかけよう！」　何かを始めるとき、つい「面倒くさい」と感じてしまうことがありますよね。そんなときに効果的なコツがあります。それは、自分に問いかけることです。「絶対にやせるぞ！」と「ダイエットすると言ったけど、本当にやせられるかな？」。この2つの言葉があったとき、どちらが脳のエンジンを回してくれると思いますか？イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のセネイらが行った研究では、「する！」と「するかな？」のどちらがよい結果を生むか、興味深い実験が行われました。実験では50人の被験者に、ランダムに並んだアルファベットを入れ替え、異なる単語を10個つくる「アナグラム課題」を実施しました。その際、参加者には課題に取り組む前に「I will」（する！）、「Will I」（するかな？）、そして「Will」だけ、「I」だけを、それぞれ20回書き出してもらいました。その結果を比較したところ、「Will I」と書いたグループは「I will」に比べて正解率が70％も高く、モチベーションも上がる傾向が見られたのです。目標に向かうときは疑問形で！他のパターンと比べても、疑問形の「Will

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1:41

【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ

ビジネスライフ ·

2025/08/21

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.7 猫のポーズ」　子育てママに限らず現代の方々は睡眠の質が低下しています。そもそもなぜ睡眠の質が低下してしまうのでしょうか。睡眠の質の低下の原因として自律神経の乱れが関係しています。自律神経とは内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールする為に人の無意識下で24時間働き続けている神経で交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は昼間の活発的な時に働く神経で、副交感神経は夜間やリラックスする時に働く神経です。この２つの神経がうまくバランスをとる事で健康を維持する事ができています。しかし現代の方々はあらゆるストレスにより常に交感神経が優位な状態が続いてしまっています。そのストレスの原因の一つが実は運動不足なのです

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