Zack!💥 Schlank

18:35

#152 Cortisol, Kaffee und Kontrollverlust – was...

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2026/05/11

Zeit für eine weitere Runde Q+A! 💥 In dieser Folge geht es um: 👉 Cortisol und Abnehmen Hat dein Stresshormon wirklich so einen großen Einfluss oder ist das nur der nächste Fitness-Mythos? 👉 Kaffee – hilft er dir oder sabotiert er dich? Und warum es nicht auf den Kaffee ankommt, sondern darauf, wie du ihn nutzt. 👉 Warum du nicht spürst, wann du satt bist Und warum das kein „einfach mal besser drauf achten“-Thema ist, sondern viel tiefer geht. 👉 Wie du verhinderst, dass deine Kinder dein

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41:04

#151 Erfolgsinterview mit Sybille Ruesch: 30 Jahre...

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2026/05/04

In dieser Folge spreche ich mit einer wirklich beeindruckenden Frau: Sybille – Bille Ruesch. Eine Frau, die nicht lange fackelt, die weiß, was sie will – und die vor gut einem Dreivierteljahr ins Steffiversum kam und seitdem nicht mehr dieselbe ist. Bille nimmt uns mit auf eine Reise, die bewegender nicht sein könnte: Von den ersten Diäten als junges Mädchen, über jahrzehntelange Kämpfe mit sich selbst, unzählige Therapien, eine Magen-OP – bis zu dem Morgenspaziergang mit ihren Hunden, der alles

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19:25

#150 Hauptsache Kauen: warum du ein ECHTES Problem hast!

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2026/04/27

Du isst. Und isst. Und isst weiter. Nicht, weil du hungrig bist. 👉 Sondern weil du einfach etwas im Mund haben willst. Kauen. Schlucken. Weiter. Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge spreche ich genau darüber: 👉 warum es dir beim Essen oft gar nicht ums Sattwerden geht 👉 warum ein „harmloser“ Keks zum Türöffner für den kompletten Absturz wird 👉 was wirklich hinter diesem ständigen „Ich brauch jetzt was“-Gefühl steckt 👉 und warum du immer wieder in genau die gleiche Schleife rutschst Essen ist

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20:05

#149 Ab morgen ess ich g’scheit – warum du in 50...

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2026/04/20

„Ab morgen ess ich richtig“ – kennst du?Du nimmst es dir vor. Du meinst es ernst. Und ein paar Stunden später machst du genau das Gegenteil. 👉 Ein Stück wird zu zehn 👉 „Heute ist eh egal“ 👉 und am nächsten Tag geht alles wieder von vorne los Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge Pflicht. In dieser Folge erfährst du: 👉 warum du immer wieder eskalierst, obwohl du genau weißt, wie es „richtig“ geht 👉 warum das nichts mit Disziplin zu tun hat 👉 was wirklich hinter deinen

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16:48

#148 Mahlzeiten auslassen, um Kalorien zu sparen –...

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2026/04/13

Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen Diese Folge ist anders. Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen. Ich sitze hier im Hoodie. Ungeschminkt. Nicht geschniegelt. Nicht „fertig“. Und ganz ehrlich: Ich habe kurz überlegt, ob ich die Kamera heute überhaupt anmache. Warum ich es trotzdem tue? Weil genau das zu dieser Folge passt. Hier geht’s nicht um Perfektion. Hier geht’s um dich. Deinen Körper. Und darum, wie du mit ihm umgehst. Du denkst vielleicht, du tust

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29:21

#147 „Ich durfte plötzlich alles essen… und genau DAS...

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2026/04/06

Interview mit Karin Schneider In dieser Folge habe ich die wundervolle Karin zu Gast. Karin ist 58, lebt in Österreich, arbeitet in einer Führungsposition in einem großen Krankenhaus – und sie sagt heute über sich selbst: „Ich bin natürlich schlank.“ Und genau darüber sprechen wir. Karin erzählt offen, wie ihr Leben früher aussah: ständige Gedanken ans Essen, warten auf die nächste erlaubte Uhrzeit, Hunger aushalten, sich zusammenreißen, heimlich kämpfen, sich Dinge verbieten – und trotzdem nie

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27:37

#146 Der größte Abnehmirrtum in EINEM Satz

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2026/03/30

Ich spreche über den größten Abnehmirrtum aller Zeiten.Den einen Satz, der entscheidet, ob du endlich entspannt abnimmst… oder weiter im Kreis rennst. Vielleicht kennst du das: Du gibst dir Mühe, du machst „alles richtig“, du hast dein Essen im Griff – und trotzdem passiert… nichts. Und dann kommt sie wieder: Diese Ungeduld. Dieses „Wann tut sich denn endlich mal was?!“ In dieser Folge zeige ich dir, warum genau DAS dein Problem ist. Warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern einfach nur

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24:16

#145 Was lebst du bloß deinen Kindern vor

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2026/03/23

Nicht das, was du sagst.Sondern das, was du jeden Tag tust. 👉 Diät. 👉 Verzicht. 👉 heimlich essen. 👉 dich vorm Spiegel kritisieren. Und dann hoffen, dass deine Kinder ein entspanntes Verhältnis zu Essen entwickeln? Das wird nicht passieren. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unbequem ist – aber extrem wichtig. Ich zeige dir: 👉 warum Kinder alles sehen und alles spüren 👉 wie dein eigenes Essverhalten deine Kinder prägt (mehr als dir lieb ist) 👉 warum Verbote und „gesund essen

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33:39

#144 Ich wusste alles über Ernährung. Dachte ich.

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2026/03/16

Der Zack!Schlank Podcast ist zurück – und diesmal habe ich mir eine besondere Gästin ins Mikro geholt: meine Kundin Diana. 47 Jahre, zwei Kinder, seit über 20 Jahren selbstständig, voller Alltag, viel Verantwortung – und wie so viele Frauen eine lange Diätkarriere hinter sich. Ernährung? Darüber wusste sie eigentlich alles. Oder wie sie selbst sagt: „Ich war am Anfang ein bisschen überheblich. Ich dachte: Ernährung kenne ich doch längst.“ Über mein Buch „Kalorien können mich mal!“ ist Diana auf mich

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17:49

#143 Erschütternd! Du spielst mit deinem Leben

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2026/03/09

In dieser sehr persönlichen Folge des Zack! Schlank Podcasts wird es ehrlich.Vor Kurzem war ich zu Gast im Besserwerden Podcast und habe dort über meine lange Geschichte mit Diäten, Essstörungen und den Kampf mit meinem eigenen Körper gesprochen. Als ich mir das Gespräch danach noch einmal angehört habe, hat mich meine eigene Geschichte erneut tief bewegt. Und genau daraus ist diese Folge entstanden. Denn in den letzten Tagen habe ich mit unglaublich vielen Frauen und auch Männern gesprochen

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30:58

#142 Und ACTION: Diäten sind doof! – Realtalk aus den...

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2026/03/02

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen echten Live-Moment aus den Zack! Schlank Days.Wir sprechen über die unbequeme Wahrheit, die dir da draußen kaum jemand sagt: Diäten funktionieren nicht. Nicht langfristig. Nicht nachhaltig. Und schon gar nicht für deinen Körper. Ich erkläre dir, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du weniger isst. Warum dein Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet. Warum der Jojo-Effekt kein Zufall ist, sondern eine logische Folge. Und warum du dich mit jeder Diät

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24:26

#141 Schlank werden ist Biologie. Schlank bleiben ist...

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2026/02/23

In dieser Folge wird es persönlich.Ein virales Reel. Ein Social-Media-Gewitter. Und die Frage: Reicht es wirklich, einfach nur genug Protein zu essen? Ich nehme dich mit hinter die Kulissen einer hitzigen Diskussion – nicht um nachzutreten, sondern um Klarheit zu schaffen. Ja, unser Körper braucht Protein. Ja, Nährstoffe sind wichtig. Aber: Proteinshakes lösen keine Essstörung im Kopf. Sie lösen keine jahrzehntelangen Prägungen. Und sie beenden keine emotionale Abhängigkeit vom Essen. In dieser

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26:07

#140 Ist es wirklich egal, was ich esse? Die Wahrheit...

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2026/02/16

„Iss doch einfach, worauf du Lust hast.“Klingt befreiend. Und gleichzeitig beängstigend. Denn viele stellen sich genau diese Frage: 👉 Kann ich wirklich alles essen, worauf ich Lust habe – ohne zuzunehmen? 👉 Warum sind Menschen, die „frei essen“, oft übergewichtig – während andere schlank bleiben? 👉 Geht es am Ende doch wieder um Disziplin, Kontrolle und gesunde Lebensmittel? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse rund um intuitives Essen auf. Ich erkläre: warum „frei

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21:13

#139 Neidisch? Dann hör JETZT ganz genau zu

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2026/02/09

Du scrollst durch Social Media und es trifft dich wie ein Schlag! Ein bekanntes Gesicht! Du zoomst rein, schaust nochmal genauer hin und merkst plötzlich: Das ist sie wirklich! Deine Bekannte von früher Frau von früher, die nie Sport wollte, gern gegessen hat und jetzt schlank, definiert und verdammt gut aussieht. Und in dir passiert sofort etwas, das weh tut, das drückt, das dich triggert, weil sie offenbar längst da ist, wo du seit Jahren hinwillst, während du dich immer noch mit Vorsätzen,

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19:33

#138 Du isst nicht zu viel: der wahre Grund warum du...

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2026/02/02

Viele Frauen glauben:„Ich esse einfach zu viel. Ich muss weniger essen, dann werde ich schlank.“ Und genau das ist der Denkfehler, der dich immer tiefer in den Diät- und Heißhunger-Kreislauf zieht. In dieser Folge räume ich mit einem der größten Abnehm-Mythen auf: => Du isst nicht zu viel Ich erkläre dir, warum dein Kopf dir ständig einredet, du müsstest weniger essen – und warum genau das in deinem Körper Panik auslöst. Diese Panik nennt sich FOMO: Fear of missing out. Dein Gehirn glaubt, Essen

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24:08

#137 Schockierend: What I eat in a day

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2026/01/26

„What I eat in a day“… diese Videos sind überall.Auf Instagram, TikTok, YouTube. Schlanke Frauen, Proteinshakes, Avocado-Toasts, perfekte Mahlzeiten, perfekte Körper. Und genau darüber spreche ich heute. Denn diese Art von Content ist nicht harmlos. Sie macht Druck. Sie triggert Vergleich. Und sie hält dich genau dort fest, wo du eigentlich raus willst: im Diät-Kreislauf. In dieser Folge sage ich dir ganz klar: Dein Problem liegt nicht auf dem Teller. Und es wird sich nicht lösen, indem du isst

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22:09

#136 Frag dich schlank: Schluss mit Essenszeiten,...

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2026/01/19

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen aus der Zack Schlank Community. Es geht um ein Thema, das viele seit Jahrzehnten begleitet: Essen nach Uhr statt nach Hunger, abendliche Fressattacken, Schokolade die nie bei einem Stück bleibt und die große Angst vor der Jojo-Falle. Du erfährst, warum Essenszeiten nichts mit deinem echten Hunger zu tun haben, weshalb dein Körper Pausen liebt, warum Heißhunger kein Kontrollproblem ist und was wirklich dahintersteckt, wenn Schokolade mehr ist als nur

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42:19

#135 Von 400 Kalorien pro Tag zur Freiheit –...

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2026/01/12

20 Jahre Diätkarriere, Abstürze, Heißhunger, 400-Kalorien-Crashkur vor der Hochzeit – und das Gefühl, nur noch zu funktionieren statt zu leben. Melanie erzählt in dieser Folge ehrlich, wie Essen für sie zur Ersatzdroge wurde: Schokoriegel gegen Stress, Zucker gegen Erschöpfung, Plätzchen gegen die Überforderung als berufstätige Mutter mit zwei Kindern.Und dann der Punkt, an dem klar war: Keine Diät mehr. Nie wieder. Melanie nimmt dich mit in ihren Tiefpunkt – und in den Moment, in dem sie meinen

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29:51

#134 2026: Machen statt Meckern.

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2026/01/05

2026 startet mit einer Frage, die dein ganzes Jahr verändern kann:Was bedeutet Genuss für dich…wirklich? In dieser Folge nehme ich dich mit in eine spontane Küchen-Offenbarung: ein Stück Schoko-Nikolaus, ein Schluck Kaffee – und die Erkenntnis, wie verdammt geil Leben sein kann, wenn Essen nicht mehr dein Feind ist. Wir reden über: Warum Essen „leider geil“ ist – und absolut nichts Schlimmes daran. Wie es sich anfühlt, Schokolade zu essen, ohne dass der Kopf reinquakt. Warum weniger essen dich

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29:58

#133 Das große Fressen ist rum: Das Ding mit den...

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2025/12/29

Die Feiertage sind vorbei – und jetzt?Für viele Frauen beginnt genau jetzt der Teil, der richtig wehtut: 27. Dezember. Weltuntergangstag. Waage. Selbsthass. Vorsätze, die man jedes Jahr bricht. Kennst du das? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine frühere Weihnachts-Hölle: Fressdruck, Selbstbetrug, „ab Januar wird alles anders“-Gelaber – und warum genau DAS der Grund war, warum ich jahrzehntelang festhing. Ich spreche offen darüber, warum Vorsätze niemals funktionieren, solange du keine

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