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PODCAST

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Janne Volkmer | OCR Performance Coach

Obwohl du als Läuferin hart trainierst, bleiben Fortschritte und neue Bestzeiten aus? Fragen wie „Warum kann ich mein Tempo nicht beibehalten?“ oder „Warum bin ich nach intensiven Trainingseinheiten so erschöpft?“ sind dir nicht fremd? Du hast ständig Heißhunger und Appetit auf Snacks. Du willst schneller besser werden? Dann ist dieser Podcast deine Lösung. Entdecke in diesem Podcast mit Trainerin und Sporternährungs-Coach Janne Volkmer die Geheimnisse erfolgreicher Läuferinnen & Läufer und was sie

sports running

All Episodes

1:26:12

64 | A Runner's Mindest: Cool blieben, statt...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2025/02/23

Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren? 📌 In dieser Podcast-Folge erfährst

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00:45:53

63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2025/02/16

Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧 💡 In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht ✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt

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00:39:58

62 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2025/02/09

Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht! In dieser Episode spricht sie darüber: ✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen ✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft ✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat ✅ Die größten Learnings aus ihrer

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1:45:11

61 | A Runner's Mindset: Der innere Schweinehund...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2025/02/02

Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist müde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein Stück weiter von deinen Zielen.In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber: ✅ Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu überwinden ✅ Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist ✅ Welche

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00:33:19

60 | Das würde ich als Läuferin anders machen, wenn...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2025/01/26

Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht läufst du auch schon länger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst für die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge für dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min

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1:06:22

59 | A Runner’s Mindset: XXL Jahresabschluss -...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/12/29

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition ist nur noch wenige Tage geöffnet. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >> 🎁 Mein

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1:07:45

58 | Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern - So...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/12/16

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >> Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur für kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier

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00:39:25

57 | Läufergerechte Ernährung in der Weihnachtszeit -...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/12/09

Hol dir begleitend zur Folge für 0€ den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeitfindest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten für Läufer und 2 Beispiel-Ernährungsplänen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für Läufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer,

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00:59:24

56 | A Runner’s Mindset: Auf den Fokus kommt es an -...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/12/01

Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestürzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des Läufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht.Diese und ähnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder Läufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen

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00:20:53

55 | 4 simple Tricks: als Läufer schneller besser...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/11/24

Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine Veränderungen sofort deine Trainingsqualität steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch größere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden. Du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was

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00:22:14

54 | FAQ: Minikurs - Die häufigsten Fragen zu "A...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/11/17

Ankündigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie! Lerne Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst. Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen,

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1:17:58

53 | A Runner’s Mindset: Post-Race Blues & Mentale...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/11/10

Mentale Ermüdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fühlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fühlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den Läufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kämpfen haben.Dann ist die heutige Episode für dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich über

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00:48:51

52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/10/27

Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele Läufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt läuft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende Ernährung und das richtige Mindset. Genau darüber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfährst du von

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1:12:12

51 | A Runner’s Mindset: Mentale Stärke im...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/10/20

Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport überhaupt ist und was ein richtig starkes Läufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen für dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete

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00:21:27

50 | Der Mann mit dem Hammer: Sieg oder Niederlage im...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/10/15

Die ersten 30km läuft es super und auf einmal ändert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hätte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine überhaupt noch zu bewegen. Es fühlt sich an, als würdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben.Im Englischen spricht man von Hitting the Wall,

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1:12:24

49 | A Runner's Secret: Interview mit Matthias...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/10/08

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zählen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute über Training, Ernährung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede

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48 | Aktuelle Social Media Fitness-Trends aufgeklärt:...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/09/29

Aktuelle Trends aus der Social Media Fitness Bubble: was ist dran und wie gut sind sie wirklich für dich als LäuferIn geeignet? Vielleicht kennst du diese Reaction Videos auf Tiktok und Instagram, in denen Fitness Influencer auf Videos, Aussagen und Meinungen usw. anderer Fitness Influencer reagieren. Die begegnen mir aktuell in der Fitness Bubble ständig. Diese Folge ist nicht dafür gedacht, auf diesen Trend aufzuspringen und irgendwen schlecht zu machen. Ganz im Gegenteil: ich möchte die Aussagen

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1:14:28

47 | A Runner’s Mindset: Erwartungsdruck - Wie du...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/09/22

“Warum tue ich mir das immer wieder an?” Du stehst an der Startlinie, die Hände schwitzen, das Herz pocht, der Magen rebelliert - statt voller Vorfreude zu sein überkommt dich ein Gefühl der Überforderung. Trotz Vorbereitung bist du dir nicht mehr sicher, ob du das schaffen kannst. Du denkst an schlechte Trainingseinheiten, an den Trainer, die Familie, Freunde, all die Personen, die du nicht enttäuschen willst. Das Gefühl den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden zu können, die Angst zu versagen,

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00:55:38

46 | A Runner's Secret: Interview mit Vanessa...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/09/15

Mythen über Training und Schwangerschaft. Wir klären auf: Darf man Sport machen? Sollte man Sport machen? Kann ich während der Schwangerschaft damit anfangen? Verliere ich meine Fitness? Was sind die besten Übungen? Kann ich weiter laufen gehen? Muss ich wirklich mehr essen? Wie viel ist zu viel? Und wann ist's zu wenig? Darüber spreche ich mit Vanessa Gebhardt, einer der erfolgreichsten deutschen Athletinnen aus dem Obstacle Course Racing. Nach 8 sehr erfolgreichen Jahren, zahlreihen Siegen und

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00:55:03

45 | A Runner's Secret: Interview mit Vanessa...

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen ·

2024/09/14

Achtung! Dieses Interview inspiriert zu großen Challenges und neuen Abenteuern. Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. 2016 macht sie ihr erstes Spartan Race und gewinnt. Im selben Jahr folgen drei weitere Rennen, drei weitere Podiumsplatzierungen. 2018 gewinnt sie vor allen Männern den 24h-Fuego y Agua-Survival Run in Nicaragua. Was ist der Reiz an solchen extremen Challenges? Wann kommt der Zeitpunkt, an dem der Kopf sagt „Ich will nicht mehr.“ Wie

de

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