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PODCAST

Atemgesundheit - Balance statt Hektik

So schön, dass du da bist. Du musst nicht höher, schneller, weiter. Du musst nicht lauter werden, um gehört zu werden. Nicht effizienter, um wertvoll zu sein. Du darfst dich erinnern, wie es einmal war, als du noch nicht gegen dich gekämpft hast. Als du dem Fluss des Lebens vertraut hast, wo du noch ganz ganz klein warst. Atmen. Spüren. Dich erinnern. Wer du bist. Und wie gut sich das anfühlen darf. Ich bin Janine – Atem – und Körpercoachin, sowie ganzheitliche Gesundheitsberaterin und ich

health & fitness mental health

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00:18:07

Atemmeditation - Nervensystem regulieren & Stress...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/21

Diese Meditation ist ein echter Allrounder:⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz ⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.💌 Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder eine Podcastfolge? Dann schreib mir super gern an

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00:13:20

Atemmeditation - Stärke dein Körpergefühl & lass...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/14

Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das

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00:21:00

Dein innerer Kritiker brüllt? So drehst du die...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/07

Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt? Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind? In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.In dieser Folge erfährst du:💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster

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00:38:39

Ich wusste, ich will nein sagen, aber hab's trotzdem...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/31

Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.✨ Wir sprechen über:• innere Konflikte, wenn mehrere

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00:18:37

"Ich kann einfach nicht entspannen" - Woran das...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/24

Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.Falls du dich

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00:23:05

Atemmeditation - Finde zurück in deine Mitte (extra...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/17

Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung. Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.Egal ob morgens zum Ankommen, in deiner Mittagspause oder abends

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00:14:46

Innere Unruhe ohne wirklichen Grund? Das steckt...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/10

Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach. Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig

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00:27:26

Zwischen Selbstzweifel und Daueranspruch – Was deine...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/03

Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?Dann ist diese Folge für dich.Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen. ❓Wir beantworten Fragen wie:⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft,

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00:35:56

Mehr als nur Atmung - Was sich im Leben verändert,...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/27

Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast. Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren. Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du

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00:16:40

Boxatmung - Gedankenchaos lösen - Konzentration - Fokus

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/22

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,⚡️ deine Gedanken zu sortieren⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen⚡️ wieder klarzukommenSetze dich nicht unter

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00:08:10

Atemmeditation - Wenn dir einfach alles zu viel ist -...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/14

Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.Zu laut.Zu viel.Zu schnell.Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.💛 Wenn dir

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01:02:59

Zwischen Nähe und Abgrenzung – Was dein Körper dir...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/04

Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein?In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere Kraft finden.Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch – sie ist eine Einladung.Eine Einladung,

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00:20:52

Dein NEIN beginnt im Körper - Warum gesunde Grenzen...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/06/27

Du erfährst in dieser Folge: ⚡️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen⚡️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist⚡️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst⚡️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel⚡️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützenIch lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein Nein im Körper zu finden – und erzähle dir von unserem Workshop am 12. August, bei dem du mit mir und

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00:11:08

Stille Meditation - Dein Raum nur für Dich

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/06/16

Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge. Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst".Nur deinen Atem.Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst.Warum Stille?Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht:Einen Raum ohne neuen Input.Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf –über deinen Atem, über deine Wahrnehmung, über das einfache Dasein.Stille ist kein leerer Raum.Stille ist der Ort, an dem

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00:14:12

Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/05/25

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst.Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst.Nur noch du, dein Atem, dein Körper.Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:• einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst• zwei beruhigenden Atemübungen zum Loslassen & Weichwerden• ganz viel Raum, um dich selbst wieder zu spüren – und loszulassen, was du

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00:08:41

Du bist nicht zu wenig - du bist nur zu voll. Was du...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/05/18

Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll.Vielleicht kennst du das:Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session.Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer.Nicht weil du zu wenig bist.Sondern weil du einfach zu voll bist.In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken.Keine neue Methode. Kein nächstes Tool.Nur Raum. Zum Spüren. Zum Integrieren.Was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach mal

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00:29:50

Busy im Kopf - leer im Herzen? Zeit für einen Reset

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/05/07

Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst.Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast.Spoiler: Du wartest dich kaputt.Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast.Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast.In dieser Folge sprech ich genau darüber:Warum dein Kopf dich in Dauerschleifen schickt.Warum dein Körper längst das

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00:12:59

Atemmeditation zur Vagus-Nerv-Aktivierung - Finde...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/05/01

Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem.Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „Alles darf wieder runterfahren“-Knopf.Wenn du ihn regelmäßig ansprichst, verändert sich etwas:Du

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00:16:16

Atemmeditation - Herzkohärenzatmung, der Allrounder...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/04/09

Diese Atemmeditation führt dich sanft in die Herz-Kohärenz – einen Zustand, in dem Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität im Einklang schwingen.Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotionale Stabilität.Warum ist diese Atmung so kraftvoll?Weil sie ein absoluter Allrounder ist. Du

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00:09:57

Wenn dein Verstand lauter ist als dein Herz - wie du...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/03/27

Wenn dein Verstand lauter ist als dein ❤️Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los.Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst?Kennst du, oder?In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst.Du brauchst keine große Strategie. Du brauchst Verbindung.Lass dich erinnern, wie sich innere Sicherheit wirklich

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