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PODCAST

Atemgesundheit - Balance statt Hektik

So schön, dass du da bist. Du musst nicht höher, schneller, weiter. Du musst nicht lauter werden, um gehört zu werden. Nicht effizienter, um wertvoll zu sein. Du darfst dich erinnern, wie es einmal war, als du noch nicht gegen dich gekämpft hast. Als du dem Fluss des Lebens vertraut hast, wo du noch ganz ganz klein warst. Atmen. Spüren. Dich erinnern. Wer du bist. Und wie gut sich das anfühlen darf. Ich bin Janine – Atem – und Körpercoachin, sowie ganzheitliche Gesundheitsberaterin und ich

health & fitness mental health

All Episodes

00:30:05

🧘🏼‍♀️Yoga Nidra - Tiefenentspannung

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/11/30

Diese Yoga-Nidra-Session ist ein halbstündiges Eintauchen in tiefe Ruhe – eine Einladung, deinen Körper einmal komplett tragen zu lassen, ohne etwas leisten zu müssen. Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Trance, in dem sich das Nervensystem regulieren kann, Spannungen abfallen und du wieder spürst, wie sich echte Entspannung von innen anfühlt.Diese Session eignet sich besonders, wenn du innerlich überreizt bist, schlecht zur Ruhe

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00:31:45

Deine Sichtbarkeit beginnt im Körper - mit Emelie Wilm

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/11/23

In dieser Folge tauche ich mit Emily in ein Thema ein, das uns beide wirklich berührt: Was es bedeutet, echte Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – nicht aus Druck heraus, nicht mit diesem „Du musst noch mehr leisten”, sondern als liebevolle Rückkehr zu dir selbst.Wir sprechen darüber, warum so viele von uns im Außen nach Antworten suchen – und was sich plötzlich öffnet, wenn du beginnst, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und wahrzunehmen.Wie du präsenter wirst.Wie sich

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00:26:26

Bewertungen im Alltag - Ein Signal deines Nervensystems

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/11/16

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen unscheinbaren Moment im Bus und genau dort in total banalen Situationen zeigt sich, wie radikal ehrlich unser Körper ist.Ich spreche darüber, wie ich mittlerweile spüre, ob mein Herz offen ist oder eng wird… ob ich mit mir verbunden bin oder komplett im Kopf hänge und wie auch du das spüren kannst.Und warum Bewertungen über andere Menschen oft nur ein Zeichen dafür sind, dass wir gerade die Verbindung zu uns selbst verloren haben.Du erfährst,warum

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00:14:41

🧘🏼‍♀️Windatmung - Wenn der innere Sturm leiser werden...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/11/09

Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will.Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.Wie ein warmer Wind, der

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00:31:59

Stress, Blähbauch, Unruhe? So hängen Darm &...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/11/02

Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen.Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung

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00:25:55

3 Nervensystem-Hacks für weniger Stress im Alltag und...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/10/26

Manchmal braucht es gar keine großen Veränderungen, um wieder bei dir anzukommen. Manchmal reichen drei kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – um dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden, auch wenn um dich herum gerade alles wirbelt.In dieser Folge teile ich drei simple, aber unglaublich tiefgehende Nervensystem-Hacks mit dir, die du sofort umsetzen kannst. Mitten im Leben, zwischen To-dos,

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00:15:23

🧘🏼‍♀️ Atemmeditation für eine gesunde Verdauung

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/10/19

Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance. In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: “Hier ist Sicherheit. Hier

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00:13:01

Alles unter einen Hut bringen - Was dein Gefühl der...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/10/15

Willst du gefühlt allesgleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu

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00:10:51

🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Dein Morgenritual für...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/10/05

Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist? Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen, gern auch noch im Bett mit Kopfhörern oder schon bei deinem ersten Kaffee – innezuhalten, tief

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00:12:45

Schwere Entscheidungen treffen, ohne dich selbst zu...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/28

Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann?In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen.Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg. 💛Und wenn du tiefer eintauchen möchtest: Am 05.10. beim Breathful Reset zeige ich dir meine Methode, wie du dein Körpervertrauen stärkst

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00:18:07

Atemmeditation - Nervensystem regulieren & Stress...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/21

Diese Meditation ist ein echter Allrounder:⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz ⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.💌 Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder eine Podcastfolge? Dann schreib mir super gern an

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00:13:20

Atemmeditation - Stärke dein Körpergefühl & lass...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/14

Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das

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00:21:00

Dein innerer Kritiker brüllt? So drehst du die...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/09/07

Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt? Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind? In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.In dieser Folge erfährst du:💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster

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00:38:39

Ich wusste, ich will nein sagen, aber hab's trotzdem...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/31

Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.✨ Wir sprechen über:• innere Konflikte, wenn mehrere

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00:18:37

"Ich kann einfach nicht entspannen" - Woran das...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/24

Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.Falls du dich

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00:23:05

Atemmeditation - Finde zurück in deine Mitte (extra...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/17

Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung. Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.Egal ob morgens zum Ankommen, in deiner Mittagspause oder abends

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00:14:46

Innere Unruhe ohne wirklichen Grund? Das steckt...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/10

Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach. Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig

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00:27:26

Zwischen Selbstzweifel und Daueranspruch – Was deine...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/08/03

Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?Dann ist diese Folge für dich.Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen. ❓Wir beantworten Fragen wie:⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft,

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00:35:56

Mehr als nur Atmung - Was sich im Leben verändert,...

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/27

Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast. Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren. Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du

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00:16:40

Boxatmung - Gedankenchaos lösen - Konzentration - Fokus

Atemgesundheit - Balance statt Hektik ·

2025/07/22

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,⚡️ deine Gedanken zu sortieren⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen⚡️ wieder klarzukommenSetze dich nicht unter

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