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PODCAST

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit

Du steckst mitten in den Wechseljahren oder bemerkst erste hormonelle Veränderungen? Du kämpfst mit Gewichtszunahme, Bauchfett, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Stress, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl, dass dein Körper plötzlich anders funktioniert? Dann bist du hier genau richtig.In diesem Aufklärungspodcast erfährst du, wie du deinen Körper in den Wechseljahren und davor besser verstehst, hormonelle Veränderungen einordnest und mit den richtigen Strategien wieder mehr Energie,

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All Episodes

9:50

#80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen –...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/12/22

Send us a text Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht. Du erfährst: was hormonelle Veränderungen mit Muskelaufbau, Fettverbrennung und Stress zu tun habenwarum intensives HIIT und ständiges „Pow...

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21:04

#79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/12/05

Send us a text In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompensiert. Wir sprechen darüber, wie Östrogen- und Progesteronschwankungen deine Stim...

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20:27

#78 Longevity - Bewegung die dich jung hält!

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/11/05

Send us a text Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stärkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogramme...

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20:29

#77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/10/25

Send us a text Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste Regeneration dein Nervensystem beruhigt, Hormone ausgleicht und dir hilft, Fatigue, Stress und Erschöpfung sanft zu überwinden. Themen dieser Episode: - Warum Erholung der wich...

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24:06

#76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig?

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/09/25

Send us a text Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darüber: warum Omega-3 lebenswichtig ist und selbst in fischreichen Ländern wie Norwegen häufig Mängel auftretenwie Omega-3 den Stoffwechsel unterstützt und was das für deinen Energiehaushalt bedeutetwelche Rolle Omega-3 in den Wechs...

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34:19

# 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/09/12

Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen. In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte einen großen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmittel dabei spielen. 💛 Mein Lieblings-Omega-3-Produkt mit den besten Erfahrungen: Zinzino

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27:22

#74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt...

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2025/09/05

„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen. In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise: Wie Fatigue vor sieben Jahren bei mir begann – erst alle zwei Wochen, dann im Wechsel mit Schmerzen.Warum gerade Frauen häufiger betroffen sind – Stichwort Hormone, Schilddrüse, Long-COVID und Fibromyalgie.Was ...

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20:27

#73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner:...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/08/24

In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren. Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindegewebe und Muskelkraft? Und vor allem: Was kannst du selbst aktiv tun, um deine Blase und deinen Beckenboden zu unterstützen? Du erfährst: die wissenschaftlichen Hintergründe einfach erklärtwarum Pilates so wirksam für einen starken Beckenboden istErnährungstipps,...

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30:36

#72 Bodyscan für Reconnect

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2025/07/31

In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.com folge mir auf Instagram schreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im Studio zum Thema Rückengesundheit Vielen...

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30:36

#71 Hormonebalance - wie du deinen Körper wirklich...

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2025/07/30

In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber deinen Körper, nicht nur in den Wechseljahren, wunderbar unterstützen. Und genau diese Tipps schauen wir uns heute genauer an. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wec...

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28:42

#70 Mythos entlarvt – Warum Pilates sehr wohl...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/07/23

Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird. In dieser Folge erfährst du: Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und welche Form Pilates dabei besonders effektiv fördertWarum langsame, kontrollierte Bewegungen oft viel intensiver wirken als klassisches GerätetrainingWie du durch Pilates nicht nur äußere, sondern auch innere Stärke aufbaustUnd warum die Tiefenmuskulatur dein wahres Kraftzentrum istMi...

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36:43

#69 Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre – dein...

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2025/07/06

In den frühen Wechseljahren fühlen wir uns oft ausgelaugt, nehmen ungewollt an Gewicht zu und sind nicht immer im Einklang mit unserem Körper. In dieser Episode möchte ich dir den holistischen Lebensstil für Frauen ab 40 vorstellen – was er bedeutet, wie er uns durch die Übergangsphase unterstützt und wie du eine Routine findest, die dir hilft, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpil...

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25:53

#68 Pilates trifft Achtsamkeit - wie Atmen & Präsenz...

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2025/06/06

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Praxis, die tief unter die Oberfläche geht:Pilates als achtsame Bewegung. Du erfährst, wie bewusster Atem dein innerer Kompass wird, warum weniger manchmal mehr ist – und wie du durch kleine Veränderungen im Fokus eine neue Tiefe in deiner Pilatespraxis erleben kannst. Ich teile mit dir eine einfache Atemübung, persönliche Erfahrungen – und ein kostenfreies Workbook wartet auch auf dich! Lass dich inspirieren, deinen Körper neu zu spüren. 🎧 Jetzt

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16:07

#67 Geführte Meditation für Anfänger zur Stärkung der...

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2025/05/14

Du möchtest mehr bei dir ankommen und den Alltag für einen Moment hinter dir lassen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. In dieser sanften Fantasiereise begleite ich dich Schritt für Schritt zu mehr Selbstwahrnehmung – ganz ohne Vorkenntnisse. Ideal für Anfänger, um Körper, Geist und Gefühl wieder bewusst wahrzunehmen und neue Energie zu tanken. Mach es dir gemütlich, schließe die Augen – und komm mit auf eine Reise zu dir selbst. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout...

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21:25

#66 Wie anstrengend sollte eine Pilates Klasse...

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2025/05/07

Ist Pilates nur war für "ruhige Tage" - oder darf es auch brennen und zittern? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse im Pilates-Training auf. Dass es nur dann effektiv ist, wenn man völlig ausgepowert vom Reformer oder der Matte aufsteht. Ich spreche über. - Warum weniger manchmal mehr ist. - Was "echte" Anstrengung im Pilates bedeutet - Wie du deinen Körper forderst, ohne ihn zu überfordern - Und warum dein Nervensystem dabei der wichtigste Trainingspartner ist Di...

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21:28

#65 Keine Angst vor Zucker - Warum dein Körper ihn...

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2025/04/23

Zucker – kaum ein Thema sorgt für so viel Verunsicherung. Ist er Gift? Macht er süchtig? Oder ist er vielleicht doch einfach nur… Energie? In dieser Folge räumen wir auf mit Zucker-Mythen, erklären (kindereinfach), wie Zucker im Körper wirkt, welche Sorten es gibt und warum dein Gehirn ohne Glukose gar nicht funktionieren würde. Du bekommst ehrliche Fakten, praktische Tipps – und eine neue, entspannte Sicht auf das süße Leben. Was du mitnimmst: Warum Glukose dein Lebensmotor istWas der Unters...

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28:54

#64 Wenn nichts mehr geht: Erschöpfung, Fatigue,...

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2025/04/17

In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft still, oft übersehen: Erschöpfung, Fatigue, Burnout und die Wechseljahre. Ich teile meine eigene Geschichte, wie es sich angefühlt hat, als nichts mehr ging – und was mir geholfen hat, wieder Schritt für Schritt zurück ins Leben zu finden. Du erfährst: Was der Unterschied ist zwischen Erschöpfung, Fatigue und BurnoutWie die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre unser Energielevel beeinf...

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22:01

#63 Schmerz lass nach! Die überraschende Verbindung...

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2025/04/02

Rückenschmerzen? Verspannungen? Vielleicht liegt die Lösung nicht nur in Bewegung, sondern auch in deinem Geist! Unser Rücken spiegelt oft unbewusste Anspannung und Stress wider – und genau hier setzt Meditation an. In dieser Folge erfährst du, warum Achtsamkeit ein echter Gamechanger für deine Rückengesundheit sein kann. Außerdem nehme ich dich mit auf eine einfache, aber wirkungsvolle Achtsamkeitsübung, die deine Verspannungen lockern und dein Körperbewusstsein stärken kann. ...

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21:06

#62 Ayurveda & Detox - So entgiftest du deinen Körper...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/02/23

In dieser Episode tauchen wir etwas tief in das Thema Ayurveda und Detox als Team ein. Ich erkläre dir, wie du deinen Körper sanft entlasten kannst, ohne auf radikale Maßnahmen zurückzugreifen. Anhand der drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – erfährst du, welche täglichen Detox-Routinen und Ernährungstipps optimal auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Der Podcast liefert dir praxisnahe Strategien, um deinen Körper auf natürliche Weise zu reinigen und langfristig energiegeladene...

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24:20

#61 Vollatmen - Dein natürlicher Weg zur effektiven...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2025/02/16

In dieser spannenden Episode erfährst du warum gerade der Atem ein kostenloses Detox-Wunder ist. Welche Atemtechniken du unbedingt kennen solltest und erfahre warum der Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht kommt. Mit Biogena Produkten kannst du deinen Körper mit hochwertigen Nahrungsergänzungen unterstützen. Als Biogena-Wissenschaftspartner bekommst du mit dem Code AD1348800 25,- Rabatt am einem Einkaufswert von 75,- - meine Lieblinge sind Biogena One und Aminosäuren - außerdem für die Wech...

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