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PODCAST

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit

Du steckst mitten in den Wechseljahren oder bemerkst erste hormonelle Veränderungen? Du kämpfst mit Gewichtszunahme, Bauchfett, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Stress, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl, dass dein Körper plötzlich anders funktioniert? Dann bist du hier genau richtig.In diesem Aufklärungspodcast erfährst du, wie du deinen Körper in den Wechseljahren und davor besser verstehst, hormonelle Veränderungen einordnest und mit den richtigen Strategien wieder mehr Energie,

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All Episodes

9:57

Pilates bei Osteoporose: Worauf du im Studio wirklich...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/09/29

Osteoporose ist die stille Krankheit: Sie tut nicht weh, bis plötzlich etwas bricht. In dieser Folge, dem zweiten Teil unserer Knochen-Reihe, erkläre ich dir den Unterschied zur Osteopenie aus Teil eins, warum der T-Wert unter minus 2,5 so entscheidend ist, und warum ausgerechnet bestimmte, eigentlich harmlos wirkende Bewegungen wie Rundrücken unter Last oder ruckartige Drehungen bei Osteoporose zum echten Risiko werden. Außerdem erzähle ich dir, warum Osteoporose nicht in ein x-beliebiges Mu...

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16:04

Was Osteopenie wirklich bedeutet. Geringe...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/09/22

Osteopenie ist die Vorstufe zur Osteoporose – und trifft längst nicht nur ältere Menschen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine sehr persönliche Reise: Ich erzähle dir, warum ausgerechnet ich, obwohl ich jeden Tag trainiere und mich gesund ernähre, die Diagnose geringgradige Osteopenie bekommen habe – und was das mit einer schweren Essstörung zu tun hat, die ich als junge Frau durchlebt habe. Ich erkläre dir verständlich, was in deinen Knochen wirklich passiert, was der T-Wert bedeutet...

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11:51

Unlust in den Wechseljahren: Warum keine Lust auf Sex...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/09/10

Kein Verlangen. Keine Lust. Nicht mal der Gedanke daran. Über Hitzewallungen und Schlafstörungen reden wir in den Wechseljahren mittlerweile offen aber über Unlust? Kaum jemand. Dabei ist Libidoverlust eines der häufigsten Wechseljahressymptome überhaupt, und eines der einsamsten. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir insgeheim Sorgen machst, warum bei dir gerade nichts geht, dann hör dir diese Folge an. Du erfährst, was hormonell wirklich in deinem Körper passiert, warum "entspann dich do...

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18:37

Zu viel. Zu wenig. Nie richtig? Warum Frauen ständig...

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2026/07/21

Warum fällt es uns Frauen so schwer unseren Körper einfach anzunehmen? Warum verändern sich Schönheitsideale ständig und warum haben wir trotzdem das Gefühl, nie gut genug zu sein? In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich über den Wandel des weiblichen Körperbildes - von den Schönheitsidealen der vergangenen Jahrzehnten bis hin zum Druck durch Social Media, Filter und unrealistische Erwartungen. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und zeige, warum gerade Frauen ab 40 und in den We...

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8:32

Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/07/01

Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen? Die Verunsicherung da draußen ist riesig. Sobald der Schlaf komplett wegbricht, die Stimmung im Keller ist und die Hitzewellen den Alltag unerträglich machen, suchen viele Frauen verzweifelt nach einer Lösung. Doch blickt man ins Internet, wird man von widersprüchlichen...

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13:34

Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie,...

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2026/06/23

Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich als gesundlebende Frau in den 40ern Gicht habe. Danke Wechseljahre. Das tückische an sinkenden Hormonen in den Wechseljahren ist, dass man die größten Veränderungen anfangs überhaupt nicht spürt oder sieht. Wenn das schützende Östrogen weniger wird, steig...

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14:44

Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen...

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2026/06/16

Send us Fan Mail Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben in der Perimenopause - den Wechseljahren - genau diese Veränderungen und fragen sich: Was kann ich jetzt konkret dagen tun? In dieser Episode erfährst du, welche drei Säulen deinen Körper in den Wechseljahren nachhaltig unterstützen kö...

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12:45

Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen,...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/06/08

Send us Fan Mail Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verzweifelt wachliegen? Unberechenbare Hitzewallungen, quälende Schlafstörungen, plötzliche Wassereinlagerungen und emotionale Achterbahnfahrten können dir im Alltag das Gefühl geben, komplett die Kontrolle über deinen eigenen Körper zu verlie...

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13:31

Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten...

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2026/06/03

Send us Fan Mail Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallungen. Doch der Wechsel beginnt oft schon viel früher unbemerkt und mitten im Leben. Wen der Körper plötzlich von heute auf morgen ganz anders reagiert als sonst, steckst du vielleicht schon mitten in der Perimenopause. In dieser Episode br...

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10:31

Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem...

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2026/05/26

Send us Fan Mail Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Medizin-Kauderwelsch weg und erklären die hormonelle Umstellung so einfach, wie sie dir noch nie jemand erklärt hat: Stell dir die Wechseljahre einfach wie die Pubertät vor - nur eben rückwärts! Als Expertin für ganzheitliche Frauengesundhei...

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15:36

#90 - Work-In statt Workout? Warum zu viel Sport...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/05/05

Send us Fan Mail Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht. In der Auftaktfolge der zweiteiligen Cortisol-Reihe im Mai klären wir auf, warum klassisches Training für viele Frauen in dieser Lebensphase oft nach hinten losgeht. Ich erkläre dir als deine Coachin für ganzheitliche Frauengesundheit, warum wir aufhören müssen zu kämpfen und anfange...

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19:20

#89 Stabiler Blutzucker = weniger Gewicht in den 40er

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2026/04/11

Send us Fan Mail Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. In Teil 2 meiner Serie zum Glukosetrick spreche ich darüber, warum dein Blutzucker eine entscheidende Rolle für dein Gewicht spielt und weshalb starke Blutzuckerschwankungen es dem Körper sch...

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17:26

#88 Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/03/31

Send us Fan Mail Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im Studio zum Thema Rückengesundheit Vielen Dan...

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15:46

#87 - Gewichtszunahme ab 40? Warum es jede Frau trifft.

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2026/03/26

Send us Fan Mail Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst. Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.comfolge mir auf Instagramschreib mir gerne eine email für Fragen oder ein Personaltraining online oder im St...

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17:39

#86 - Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was...

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2026/03/16

Send a text Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle Hormone, Stress und Bewegung dabei spielen. Ich teile auch persönliche Erfahrungen, z...

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7:06

#85 Krafttraining vs. Muskelaufbau - warum das nicht...

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2026/02/26

Send a text Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist – warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten – wie sich hormonelle Veränderungen ab 40 auf Muskelmasse und Stoffwechsel auswirken – und wo Pilates sich ...

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22:08

#84- Zyklisch leben in der Perimenopause - Training...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/02/19

Send a text Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration, Schlaf und Muskelaufbau beeinflussen – und wie du Training und Ernährung sinnvoll ...

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9:29

#83 - Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/02/12

Send a text Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann. Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusammenhänge und chronische Schmerzmechanismen – leicht verständlich und praxisnah erklär...

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16:25

#82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den...

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/01/27

Send us a text Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körper in dieser Phase unterstützen kann. Es geht nicht um Verzicht oder Regeln, sond...

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13:59

#81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert

MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit ·

2026/01/12

Send us a text Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung. Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum mehr Disziplin nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und was der Körper i...

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