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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

education self-improvement

All Episodes

11:23

【瞑想｜呼吸法】AUMの声でマインドを静かにする瞑想

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/09

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、・リラックス効果・心拍数や血圧の低下・ホルモンバランスの安定・睡眠の質向上などの効果が期待できます。椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」

ja-JP

18:04

【お知らせ】無料のプレゼントアップデートしました：穏やかで安定したい人ぜひチェックしてね♡

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/06

🎁無料プレゼントはこちらから🎁📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ──少しでもお役に立てたら嬉しいです♡*******************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9📬あなたの大事なお誕生日、一緒にお祝いさせてもらえませんか？https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6********************************************************🎙Smilemile自分を育てるセルフケアLive

ja-JP

11:37

【感情ケア｜平和な関係】怒りを静める！和やかな人間関係を築く秘訣

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/11/02

怒りを静める力は、誰にでも育てられます。この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら——このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。この回で話すこと●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣）●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとその防ぎ方●日常で実践できる「1人で終わらせる」テクニック●瞑想やマインドフルネスがもたらす心の安定こんな方へおすすめ●怒りやすい人との接し方に悩んでいる方●家庭や職場で平和な関係を保ちたい方●日常に取り入れられる感情ケアの具体法が知りたい方心を落ち着ける一歩は、小さな選択の積み重ねです。今日の話が、あなたの「穏やかさ」を育てるヒントになりますように。********************************************************🎁無料プレゼントはこちらから🎁メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗

ja-JP

11:57

【フリートークDAY】あなたにもある？20年経ってもなれないなぁ…言われてムッとしちゃう英単語(笑)

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/30

あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど…私には、何回言われても慣れない英単語があります。これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9📬あなたの大事なお誕生日、一緒にお祝いさせてもらえませんか？https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6********************************************************🌱 もっと穏やかでゆるがない心を育みたい方 1．《10分間》音声ガイド瞑想2．瞑想スクリプト台本PDF 　3．ブレにくい日常をつくる実践ワーク付きのガイドブックお受け取りはこちらからどうぞ

ja-JP

25:39

【セルフケア：ストレスマネジメント】完璧主義診断：がんばり屋さんの心をほどいていこう

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/26

「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう——その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。✨こんな方におすすめ・つい自分に厳しくしてしまう・人の期待に応えようと頑張りすぎる・「失敗＝ダメ」と感じてしまう・リラックスしても落ち着かない💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」この言葉が、今のあなたの心にやさしく届きますように。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】人生における唯一の義務は、自分に正直であることです。リチャード・バック********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9📬あなたの大事なお誕生日、一緒にお祝いさせてもらえませんか？

ja-JP

17:56

【心を整える時間｜更年期】瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/23

更年期のイライラ。わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。今回のエピソードでは、「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿🪷 こんな方におすすめ最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい更年期の変化を前向きに受け止めたい自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる心を整える習慣をつくりたい💬 最後に少しだけ、“笑って、ゆるんで、また明日を生きる力”を思い出せるような時間をお届けします。********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡⁠https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9⁠📬Birthday

ja-JP

2:38

Smilemileへようこそ🌿癒すだけじゃない、育てるセルフケアの時間

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/22

こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿このチャンネルSmilemileは、日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方やどうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて…セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。この番組では、・背中をそっと押すアファメーション・深呼吸できる瞑想や呼吸法・心をゆるめるフリートークなども交えながら、「育てるセルフケア」を一緒に実践していきます。🌸 あなたに合ったセルフケアがきっと見つかる。自分だけのセルフケアガーデンを、一緒に育てていきましょう🌱あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🍀Live gently, grow deeply～自分にやさしく、深く育つ～幸せな毎日は、あなたの内側から少しずつ芽吹いていく。では、番組内でお会いできるのを楽しみにしています😊💫

ja-JP

23:10

【セルフケア｜子育て】学びながら親になる：子どもを育てながら、自分も育っていく

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/20

子どもに伝えたい言葉の奥には、いつも「こうなってほしい」という愛情があります。けれど、ときにその想いが強すぎて、「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と厳しい言葉になってしまうこともある。私もたくさん失敗して、たくさん反省して、少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、親としてだけでなく“ひとりの人”として成長していく過程をお話ししています。もし今、イライラや自己嫌悪で苦しくなっているなら、どうか自分を責めすぎずに聴いてみてください。あなたの優しさは、ちゃんと子どもに届いています。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】幸せになる決心をしなさい。些細なものに喜びを見出すことを学びなさい。ロバート・ルイス・スティーブソン********************************************************📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さ

ja-JP

21:25

【セルフケア｜日常】「ただ見る力」で環境の変化に揺れない自分を育てる

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/16

環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。このエピソードでは、・変化に揺れやすい理由・「ただ見る力」で心が安定する仕組み・日常でできる小さな実践についてお話ししています。変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。🔖 こんな方におすすめ・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方・気づくと他人や過去と比べてしまう方・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方********************************************************📬Birthday

ja-JP

9:17

【初心者向け5分瞑想】ベルの音で心を整える｜マインドの声に流されない練習

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/12

落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。🛎️ この瞑想でできること：活動的なマインドの声に気づく不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る💡ポイント初心者でも安心してできる簡単瞑想日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる5分でリラックス、呼吸が深まるMusic used in this audio⇓ https://pixabay.com/sound-effects/singing-bowl-deep-sound-27532/ Thank you！

ja-JP

14:58

【書くヒーリング】3分でできる！感謝の心を生み出すクローバー

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2025/10/09

忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。🍀こんな方におススメ忙しくて感謝の気持ちを忘れがち自分の心を軽くしたい短時間でできるセルフケアの方法を探している********************************************************📬Birthday

ja-JP

21:15

【セルフケア】緊張で眠れないあなたへ：生活に取り入れたい3つの色

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2025/10/05

緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨🌱こんな方におススメ緊張や不安で眠れない心を落ち着ける方法を探している色の力を生活に取り入れて、リラックスしたい【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】休んでください。十分に休息させた畑が豊かな実りをもたらしてくれるんです。-オヴィ********************************************************📬Birthday

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6:02

【安らぐメッセージ】ナマステに込められた“光”の意味

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/02

✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。ナマステ。********************************************************📬Birthday

ja-JP

17:36

【フリートークDAY】グダグダ考えずに行動を起こす：変化は小さな一歩から

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/28

最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー

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20:57

【セルフケア｜休む力】真の休息とは：日常で取り入れる小さなリセット

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2025/09/25

「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。☑︎ なんだか常に疲れている気がする☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい☑︎ 休んでも回復した感じがしないそんな方におすすめです🌿大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨********************************************************📬Birthday

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8:25

【ガイドワーク瞑想｜手放す】呼吸であの人を許し解放する

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/21

呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方☑︎ 呼吸で心身を整えたい方☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨💌 よかったら感想や気づきをぜひシェアしてもらえると飛び上がって喜びます♡********************************************************📬Birthday

ja-JP

24:59

【セルフケア｜日常｜料理のヒント】心をゆるめる食卓づくり

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/18

「毎日の料理、しんどいな…」そう感じることはありませんか？本当は嫌いじゃないのに、義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。肩の力を抜いて、自分のペースで。そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇https://www.koreanbapsang.com/eomuk-bokkem-stir-fried-fish-cake/********************************************************📬Birthday

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9:33

【セルフラブ｜言葉｜思いやり】許すことは、相手のためじゃない〜自分を解放するセルフケアメッセージ〜

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/14

あなたには、どうしても許せない人がいますか？思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。許すことは、相手を大目に見ることではなく、自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー

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17:31

【子育て雑談フリートーク】一人息子を育てる母の葛藤＆切なさ＆少々グチ(笑)

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/28

長い長い夏休みが終わりました。乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある…ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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19:16

【自己認識｜思考】自然から学ぶ、小さな思考習慣｜考えを抱え込みすぎないための視点

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/24

ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取り戻せますように🌊✨【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】時間や場所を選ばずに、いつ、どこにいても出来る。誰でも出来てしかも邪魔にならない究極のモバイル端末、それが、マインドフルネスなんです。********************************************************📬Birthday

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