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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ成長していくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🍀 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。 🍃こんな方におすすめです：・ストレスや不安を減らし、日常を穏やかに過ごしたい・思考や感情に振り回されず、前向きに生きたい・自分らしく、内側から輝きたい 📅配信スケジュール：毎月初め → 背中をそっと押すアファメーションと言葉毎月半ば → 深呼吸できる瞑想や呼吸法ガイド毎月末 →

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All Episodes

6:02

【安らぐメッセージ】ナマステに込められた“光”の意味

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/10/02

✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。ナマステ。********************************************************📬Birthday

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17:36

【フリートークDAY】グダグダ考えずに行動を起こす：変化は小さな一歩から

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/28

最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー

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20:57

【セルフケア｜休む力】真の休息とは：日常で取り入れる小さなリセット

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/25

「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。☑︎ なんだか常に疲れている気がする☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい☑︎ 休んでも回復した感じがしないそんな方におすすめです🌿大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨********************************************************📬Birthday

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8:25

【ガイドワーク瞑想｜手放す】呼吸であの人を許し解放する

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/21

呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方☑︎ 呼吸で心身を整えたい方☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨💌 よかったら感想や気づきをぜひシェアしてもらえると飛び上がって喜びます♡********************************************************📬Birthday

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24:59

【セルフケア｜日常｜料理のヒント】心をゆるめる食卓づくり

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/09/18

「毎日の料理、しんどいな…」そう感じることはありませんか？本当は嫌いじゃないのに、義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。肩の力を抜いて、自分のペースで。そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇https://www.koreanbapsang.com/eomuk-bokkem-stir-fried-fish-cake/********************************************************📬Birthday

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9:33

【セルフラブ｜言葉｜思いやり】許すことは、相手のためじゃない〜自分を解放するセルフケアメッセージ〜

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2025/09/14

あなたには、どうしても許せない人がいますか？思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。許すことは、相手を大目に見ることではなく、自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー

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17:31

【子育て雑談フリートーク】一人息子を育てる母の葛藤＆切なさ＆少々グチ(笑)

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/28

長い長い夏休みが終わりました。乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある…ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡********************************************************📬Birthday Postあなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡https://forms.gle/S2dV4WjUvRem1acm6📒アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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19:16

【自己認識｜思考】自然から学ぶ、小さな思考習慣｜考えを抱え込みすぎないための視点

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/24

ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取り戻せますように🌊✨【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】時間や場所を選ばずに、いつ、どこにいても出来る。誰でも出来てしかも邪魔にならない究極のモバイル端末、それが、マインドフルネスなんです。********************************************************📬Birthday

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13:35

橋渡しワーク｜古い思考を手放して新しい自分へ進む4ステップ

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/21

「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。あなたの毎日に、やさしい変化が訪れますように――🌿********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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24:20

【セルフケア｜暮らしと五感】自分軸シリーズ#2 心編｜Live your own version of...

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/17

🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は心編。テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。💡 このエピソードでお話しすること心の燃料を自分で作る方法自分軸を育てる3つのセルフチェックブレない自分でいるコツ【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできないエレノア　ルーズヴェルト********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳

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15:42

【セルフケア｜暮らしと五感】便利すぎて、ちょっと息苦しい——“感じる力”と豊かさを取り戻すお話

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/14

モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、そんな気づきについてお話ししています。引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。「便利＝幸せ」ではないかもしれない。そんな視点から、“不便さ”の中にあるあたたかさや、心をじんわり満たしてくれる「余白」についても触れています。もし今、ちょっと疲れていたり、忙しさの中で心の置き場所が見えなくなっていたら、ぜひ聴いてみてくださいね。あなたにとっての「本当の豊かさ」が、そっと浮かんでくるかもしれません🍃********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9**********************************************

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8:03

動いて整う立ち瞑想｜ブレた心をやさしくリセット

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/10

周りに振り回されそうなとき。自分の気持ちがわからなくなったとき。そんな日は、立ったままできる「真ん中に戻る瞑想」で、自分をそっと整えてみませんか？無理に輝こうとしなくていい。光は、もうあなたの中にあります。深く息をして、今ここに。心の平和は、あなたの中心から始まります。********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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15:04

わたしの声が届く場所：ポッドキャストが好きな理由と、これからの届け方【PART2】

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2025/08/07

YouTubeではなくポッドキャストに惹かれるのは、なぜなんだろう？心にそっと語りかけるように届けたい。そんな想いが、このメディアの心地よさとしっかりつながっていました。今回は「わたしの声を、ほんとうに届いてほしい人に届けたい」——そんな願いと、現時点で頭の中にあるこれからの活動スタイルについてお話しします。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF

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21:42

これからどう生きていきたい？モヤモヤの奥にあった気づきと思い【PART1】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/03

なんとなく気持ちが晴れない日、ふと立ち止まって考える——「私、このままでいいのかな？」そんなモヤモヤを抱えながら過ごす時間にも、実は大切なヒントが隠れています。今回は、わたし自身のリアルな気づきとともに、「これからどう生きていきたいか？」を見つめ直す小さな旅へお連れしますよ(笑)この機会によかったらあなたも一緒に立ち止まって考えてみませんか？【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】「他人の人生を完璧に真似て生きるよりも、自分の運命を不完全に生きる方がいい」バガヴァッド・ギーター********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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7:05

自分だけの道を歩く：向かい風でも進み続ける強さがほしいあなたへ

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/07/31

今回のエピソードは、「たとえ風が逆でも、自分の足で進んでいきたい」と願うあなたへ。まわりと比べて落ち込んだり、正しさを探して立ち止まったり…そんな日々の中で、ふと見失いそうになる「わたしだけの道」。でもね、風向きが変わらなくても、心の向きを変えることで、前に進めることがあるんです。あなたの心にそっと寄り添いながら、静かに背中を押すことができますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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17:44

雑談フリートークDAY：あなたには解けるかな？最近起こった草刈りのミステリー

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2025/07/27

☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9最近起こった不思議なお話をあなたにお届します。アメリカならではなのかもしれませんが、「え～」っとなること間違いなしの内容ですよ。実際に同じような体験をされたことある方いらっしゃいますか？もしよかったらメッセージお待ちしています(笑)よかったらあなたが経験された不思議ミステリーなお話もぜひ聞かせてくださいね。

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10:07

ちゃんと作らなきゃが心を疲れさせる理由と、その代わりにできること【セルフケア｜暮らしと五感】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/07/24

「ちゃんと作らなきゃ…」と感じるとき、その“しなければ”が、私たちをちょっと疲れさせているのかもしれません。でも、野菜の色、包丁の音、かき混ぜる手のリズム…料理の中には、五感を癒してくれる小さな魔法がたくさん詰まっています。今回は、そんな「料理×セルフケア」について、朗読スタイルでお届けします。あたたかい飲み物でも片手に、ゆったり聴いてくださいね🍵☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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19:44

"怒りが私を支配するんじゃない。私が怒りを支配する。...

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2025/07/20

怒ってしまったあと、「どうしてあんな言い方しちゃったんだろう…」って後悔すること、ありませんか？ついキツくなったり、逆に我慢しすぎてモヤモヤを抱えこんだり。実は怒りって、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」みたいな感情から生まれる“第二の気持ち”なんです。今回は、そんな“怒り”との向き合い方について、やさしく、そして深くお話ししていきます。怒りに振り回されるんじゃなくて、怒りを理解して、わたし自身を守る方法。そして、自分の中にある「本当の声」に耳を傾けるヒントをお届けします。🍃今日もあなたがあなたらしく過ごせますように。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】幸福はあなたが誰であるか、何を持っているかによって決まるのではなく、あなたが何を考えているかによってのみ決まるということを覚えておいてください。デール・カーネギー********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9***********************************

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21:02

食料品の買い物をマインドフルネスにする方法【自己認識・自己成長】

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2025/07/17

「いつものスーパー」で、マインドフルネスしてみませんか？今回のテーマは、「食料品の買い物をしながら心をととのえる」。慣れた場所、いつものルート。ルーティンの中には安心感がありますが、たまには違う道や違うお店に行ってみると、自分の“反応”や“思い込み”に気づけるチャンスになることも。「見つからない！」と焦ったときこそ、深呼吸。「こっちの列の方が早いかも…」と思ったときこそ、あえて立ち止まってみる。日常にこそ、マインドフルネスのヒントが詰まっています。いつもの買い物も、今日という一日も、小さな気づきと優しさで満たされますように🍀********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」

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12:57

🌸 指を使った心を落ち着かせるエクササイズ 🌸【瞑想・呼吸法】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/07/13

緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる…ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀YouTube動画はコチラからご覧になれます👇https://youtu.be/6mbWEz4Rx-Y＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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