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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und sende gerne eine DM mit Fragen/Anregungen. Mein CLEAN UP Kurs ist im Selbststudium (d.h. wann es DIR passt!) erhältlich! 3 Wochen anti-entzündliche, darmfreundliche und blutzuckerregulierende Ernährung - ein Schnellstart in eine Lebensweise, die deine

health & fitness self-improvement

All Episodes

30:43

Östrogendominanz entschlüsselt: Warum zu viel...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/06/11

Östrogendominanz: Symptome verstehen und ins hormonelle Gleichgewicht kommen In dieser Folge sprechen Barbara und Eva Petermann-Schnitzer von frauenglueck.com über ein häufiges, aber oft missverstandenes Thema: die Östrogendominanz. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann in der Perimenopause und darüber hinaus zahlreiche Symptome verursachen, die viele Frauen nicht mit ihren Hormonen in Verbindung bringen. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Eva erklärt, […]

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36:43

Green Juice & Hormone: Im Gespräch über Säfte, Fasten...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2025/05/28

In dieser Episode ist Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale & Me, zu Gast. Gemeinsam mit Barbara spricht sie über die spannende Verbindung von Ernährung, Fasten und Hormonen – speziell in den Wechseljahren. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Stella teilt zudem wertvolle Tipps aus ihrer Arbeit als Fastenleiterin und zeigt, wie du […]

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23:32

Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie das...

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2025/05/14

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – von Hormonumstellungen bis hin zu Energieeinbrüchen. Doch wusstest du, dass dein Darm eine zentrale Rolle dabei spielt, wie du dich in dieser Lebensphase fühlst? In ihrer neuen Podcastfolge spricht Barbara über die Bedeutung der Darmgesundheit und zeigt, wie du deinen Darm optimal unterstützen kannst. 💡 Wie dein Darm […]

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39:30

Wichtiges zur Knochengesundheit (Replay) | Folge 69

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2025/04/30

Knochengesundheit in den Wechseljahren: So stärkst du deine Knochen nachhaltig In diesem Replay sprechen Barbara und Samuel Kochenburger, Ernährungsmediziner und Experte für Knochengesundheit, über ein zentrales Thema in den Wechseljahren: Wie kannst du deine Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen? 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Samuel gibt außerdem praktische Tipps, wie du mit kleinen Veränderungen […]

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38:31

Muskel frisst Fett – das Wundermittel für Frauen ü 40...

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2025/04/16

Muskeln: Dein Wundermittel in den Wechseljahren Wusstest du, dass deine Muskulatur eines der wichtigsten Organe für deine Gesundheit ist? Besonders in den Wechseljahren kann Krafttraining ein echter Gamechanger sein – für dein Wohlbefinden jetzt und für deine langfristige Gesundheit. In meiner neuen Podcastfolge erkläre ich dir, warum Krafttraining weit mehr ist als nur Sport. Es […]

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33:06

Vom Motivationsloch in die Frühlingsenergie: Neustart...

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2025/04/02

Momentum statt Motivation: Gesunde Gewohnheiten in den Wechseljahren etablieren Die Wechseljahre sind eine herausfordernde Zeit, in der sich viele Frauen mit hormonellen Schwankungen, Energielosigkeit und Frustration konfrontiert sehen. Doch gerade diese Phase bietet die Chance, neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die dich jetzt und langfristig unterstützen. In ihrer neuen Podcastfolge erklärt Barbara, warum es nicht […]

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29:25

Wechseljahre neu gedacht! Im Gespräch mit Veronika...

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2025/03/19

Wechseljahre sind kein Tabu – Frauenpower in der Lebensmitte!In dieser Folge spricht Barbara mit Veronika Pelikan, Gründerin von wechselweise.net, einem Online-Portal, das Frauen in den Wechseljahren mit Informationen, Beratung und Aufklärung unterstützt. Veronika teilt ihre persönliche Geschichte, die sie dazu bewogen hat, das Thema Wechseljahre aus der Tabuzone zu holen und Frauen eine Plattform für Austausch […]

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41:57

Die 3 Säulen der Ernährung für die Wechseljahren –...

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2025/03/05

Ernährung in den Wechseljahren: 3 Säulen für mehr WohlbefindenDie Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – auch in Bezug auf den Stoffwechsel und die Ernährung. Doch mit den richtigen Strategien kannst du deinen Körper optimal unterstützen und typische Symptome wie Bauchfett, Müdigkeit oder Verdauungsprobleme in den Griff bekommen.In dieser Folge erklärt Barbara, warum die Ernährung […]

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33:32

Herzgesundheit bei Frauen: Dr. Catharina Hamm über...

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2025/02/19

Wechseljahre & Herzprobleme: So schützt du dein Herz langfristig Herzprobleme sind die häufigste Todesursache bei Frauen – und gerade in den Wechseljahren steigen die Risiken deutlich an. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Catharina Hamm, Kardiologin und Bestseller-Autorin des Buches Save Your Heart, über die besonderen Herausforderungen, die Frauenherzen in dieser Lebensphase erleben. 💡 Warum die […]

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37:06

Brainfog in den Wechseljahren? Das kannst du tun!

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2025/02/05

In dieser Folge sprechen wir über den „Nebel im Kopf“, der viele Frauen in den Wechseljahren begleitet. Du erfährst: 🎧 Hör gleich rein und entdecke Strategien für ein starkes Gehirn in den Wechseljahren!

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32:24

Die 3 häufigsten Veränderungen in den Wechseljahren

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2025/01/22

In dieser Episode spreche ich mit Eva Petermann-Schnitzer, meiner Partnerin bei Frauenglück, über die drei häufigsten Veränderungen in den Wechseljahren: 1️⃣ Veränderter Schlaf: Schlafprobleme sind oft das erste Anzeichen der hormonellen Umstellung. Wir erklären, warum der Rückgang von Progesteron und Stresshormone wie Cortisol eine Rolle spielen – und wie du deinen Schlaf verbessern kannst.2️⃣ Zyklusveränderungen: […]

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34:14

Neustart 2025: Gesunde Gewohnheiten in den Wechseljahren

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2025/01/08

Der Jahreswechsel ist die ideale Gelegenheit, innezuhalten und neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Besonders in den Wechseljahren ist es entscheidend, bewusst auf die eigene Gesundheit zu achten und diese aktiv zu fördern. SMART(ER) Ziele setzen Ein guter Vorsatz funktioniert nur mit klar definierten Zielen. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Ziele SMART(ER) formulierst: […]

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39:15

Detox & Stoffwechselboost nach den Feiertagen – Was...

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2024/12/25

https://www.youtube.com/watch?v=TbWoxhCEcIk Die Feiertage sind vorbei, und viele von uns fühlen sich träge, müde und ein bisschen „aufgedunsen“. Doch bevor wir in hektischen Aktionismus verfallen: Keine Schuldgefühle! Genuss gehört zu den Feiertagen dazu. Trotzdem können wir unserem Körper jetzt gezielt dabei helfen, wieder in Balance zu kommen.Warum „Detox“?Zunächst einmal: Unser Körper ist perfekt ausgestattet, um selbst […]

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41:44

Frauengesundheit und Chancengleichheit – ein Gespräch...

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2024/12/11

https://youtu.be/XRI61dgrgTk Warum Frauengesundheit wichtig ist Die Frauengesundheit ist ein oft vernachlässigtes Thema in der medizinischen Forschung und im öffentlichen Diskurs. Dr. Nicole Lauscher, Journalistin, Geschäftsführerin der Vita Health Media und Teil der Geschäftsführung der Isata Health Media GmbH, hat sich diesem Thema mit Leidenschaft verschrieben. Ihr Ziel: Frauen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit ernst zu […]

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29:47

Menobauch: Tipps zum Abnehmen in den Wechseljahren

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2024/11/27

Der Menobauch ist für viele Frauen ein unerwünschtes Phänomen in den Wechseljahren. Obwohl du deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten beibehalten hast, nimmst du trotzdem zu? Das liegt oft nicht an dir, sondern an den hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren, die das Bauchfett begünstigen. Lass uns gemeinsam anschauen, wie du dieses Problem in den Griff bekommen kannst […]

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25:10

Wechseljahre und Cannabis: Wie CBD Wechseljahre...

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2024/11/16

CBD in den Wechseljahren: Linderung von Beschwerden auf natürliche Weise Hallo Wechseljahre! – Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre Wechseljahre und Cannabis: Wie CBD Wechseljahre helfen kann, Beschwerden zu lindern Wechseljahre und Cannabis: Wie CBD Wechseljahre helfen kann, Beschwerden zu lindern Willkommen zu einem spannenden Thema, das viele Frauen betrifft: die Wechseljahre und wie alternative […]

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30:31

2 Jahre „Hallo Wechseljahre“: Eine Erfolgsgeschichte...

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2024/10/30

Als ich vor zwei Jahren am Weltmenopausetag den Podcast „Hallo Wechseljahre“ startete, hätte ich nicht gedacht, welche inspirierende Reise vor mir liegt. Heute möchte ich mit dir auf die wichtigsten Erkenntnisse dieser Zeit zurückblicken. Warum ein Podcast über Wechseljahre? Als Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset Coach arbeite ich seit vielen Jahren mit Frauen zusammen. Durch meine […]

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30:45

Wechseljahre im Beruf: Chancen für persönliches...

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2024/10/16

Als Frau in den Wechseljahren weiß ich, wie herausfordernd diese Lebensphase sein kann. In meinem Gespräch mit Anne, einer der Gründerinnen von Hermate, haben wir spannende Einblicke gewonnen, wie wir diese Zeit als Chance für persönliches Wachstum nutzen können – besonders im beruflichen Kontext. Wechseljahre als Trigger für Veränderung Die Wechseljahre können als ein „Trigger-Event“ […]

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32:29

Gewohnheiten in den Wechseljahren: Expertentipps für...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/10/02

Als Frau in den Wechseljahren weiß ich, wie herausfordernd diese Lebensphase sein kann. In diesem zweiten Teil meines Gesprächs mit der renommierten Dr. Helena Orfanos-Boeckel teilen wir weitere wertvolle Einsichten und Expertentipps, die dir helfen können, kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre zu gehen. Hier gehts zu Teil 1 Energielosigkeit in den Wechseljahren: Die häufigsten […]

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34:50

Im Gespräch mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel über...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2024/09/18

Gewohnheiten in den Wechseljahren: Ein Gespräch mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel über Prävention und Gesundheit Die Wechseljahre sind eine Phase der Veränderung, und wie wir mit diesen Veränderungen umgehen, kann unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen. In meinem aktuellen Gespräch hatte ich die Ehre, mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel, Pionierin der Präventivmedizin in Deutschland, zu sprechen. Als Autorin der […]

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