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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ und sende gerne eine DM mit Fragen/Anregungen. Mein CLEAN UP Kurs ist im Selbststudium (d.h. wann es DIR passt!) erhältlich! 3 Wochen anti-entzündliche, darmfreundliche und blutzuckerregulierende Ernährung - ein Schnellstart in eine Lebensweise, die deine

health & fitness self-improvement

All Episodes

33:17

Bauchfett in den Wechseljahren: Warum der Menobauch...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/09/30

Schluss mit dem „Menobauch“: Warum Disziplin allein nicht hilft (und weniger Essen nicht die Lösung ist) Plötzlich kneift die Lieblingshose, die Körpermitte fühlt sich fremd an, obwohl du weder deine Ernährung noch dein Training verändert hast? Viele Frauen geben sich dann selbst die Schuld und glauben, es fehle ihnen an Disziplin. Doch die gute Nachricht […]

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39:46

Vagusnerv & Nervensystem: Mehr Ruhe in den...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/09/16

Dauerstress, Bauchfett & der Vagusnerv: Warum du dich nicht in die Entspannung zwingen kannst In der neuen Folge von „Hallo Wechseljahre“ spricht Barbara Birke mit Osteopathin, Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Korinna Söhnholz über die immense Bedeutung unseres Nervensystems in der Lebensmitte. Oft versuchen wir, körperliche Veränderungen in den Wechseljahren mit strengen Diäten und harten Trainingsplänen unter […]

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25:57

Zurück zu deiner besten Routine (in und nach den...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/09/02

Der Sommer ist herrlich – Urlaub in Italien, gutes Essen, vielleicht mal ein Gelato oder das eine oder andere Glas Wein. Doch oft merken wir hinterher, dass unser Körper auf die fehlende Routine reagiert. Besonders in und nach den Wechseljahren verzeiht unser Stoffwechsel solche Ausflüge aus der Routine weniger gut. Vielleicht zicken die Gelenke plötzlich […]

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34:22

Wechseljahre & weibliche Kraft: Warum du jetzt erst...

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2026/08/19

In der neuen Folge von „Hallo Wechseljahre“ spricht Barbara Birke mit der Organisationsentwicklerin, Bestsellerautorin und Female-Empowerment-Aktivistin Nathalie Karré darüber, warum Frauen ab der Lebensmitte ihre Energie keineswegs verlieren, sondern gesellschaftliche Einschränkungen endlich abstreifen. Neudefinition statt Kraftverlust Die Wechseljahre bedeuten keineswegs das Ende deiner Sichtbarkeit oder Wirksamkeit. Der Körper fordert zwar mehr Achtsamkeit für die eigenen […]

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00:40:38

Wechseljahre oder Depression? – im Gespräch mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/08/05

Wenn die Psyche Achterbahn fährt: Wie Hormone deine Stimmung in den Wechseljahren steuern Viele Frauen kennen das Phänomen: Plötzlich taucht eine unerklärliche Angst beim nächtlichen Autofahren auf, die Geduld im Alltag schrumpft oder schlaflose Nächte rauben die letzte Energie. In dieser Folge von „Hallo Wechseljahre“ spricht Gastgeberin Barbara Birke mit der Hamburger Psychotherapeutin Sandra, Gründerin […]

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00:29:06

Wechseljahre verstehen: Symptome, die kaum jemand...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/07/22

Über 30 Symptome: Warum wir die Wechseljahre neu verstehen müssen Hitzewallungen und Zyklusschwankungen kennt fast jede Frau – aber wusstest du, dass es über 30 verschiedene Symptome der Wechseljahre gibt? In dieser Folge von „Hallo Wechseljahre“ spricht Gastgeberin Barbara Birke mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin der Plattform MeNotPause. Gemeinsam beleuchten sie das „Eisberg-Modell“ der Menopause […]

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00:51:03

Krafttraining ab 50: Schluss mit der...

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2026/07/08

Warum dein altes Training ab 40 nicht mehr funktioniert Was ist, wenn das Fitnessprogramm, das dir früher gutgetan hat, ab den Wechseljahren plötzlich gar nichts mehr bringt? In dieser Folge von „Hallo Wechseljahre“ spricht Gastgeberin Barbara Birke mit der profilierten Fitness-Expertin Jutta Schuhn über den notwendigen Strategiewechsel beim Training ab der zweiten Lebenshälfte. Vergiss stundenlanges […]

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00:31:49

Kreatin: das unterschätzte Supplement für die...

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2026/06/24

In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara über ein Thema, das Frauen ab 40 revolutionieren könnte: Kreatin. Lange als Supplement für Bodybuilder belächelt, zeigt die neueste Forschung, dass Kreatin gerade für Frauen in den Wechseljahren eine entscheidende Rolle spielen kann. Es geht nicht nur um Muskeln, sondern um Energie, Gehirnleistung, Knochengesundheit und vieles mehr. 💡 Das erwartet dich […]

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00:34:23

Wechseljahre & Muskeln: Deine Apotheke gegen...

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2026/06/10

In dieser Podcastfolge spricht Barbara über ein Thema, das Frauen ab 40 unbedingt auf dem Schirm haben sollten: Krafttraining und Muskelaufbau. Warum ist es gerade in den Wechseljahren so wichtig, Muskeln zu trainieren? Und welche positiven Auswirkungen hat Krafttraining auf deinen Körper, deine Energie und deine langfristige Gesundheit? Barbara teilt die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und gibt […]

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00:29:27

Wechseljahre als Neustart: Wie du Klarheit über dein...

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2026/05/27

In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Bettina Groetzki, Gründerin von Erfolg.Reif, über die Wechseljahre als eine Phase der Veränderung und der Neuausrichtung. Gemeinsam beleuchten sie, warum diese Lebensphase oft ein Weckruf ist, wie Frauen ihre Bedürfnisse wieder in den Fokus rücken können und warum Klarheit über das eigene Selbstbild der Schlüssel zu einem kraftvollen Neustart ist. […]

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00:36:13

Warum dich in den Wechseljahren alles triggert –...

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2026/05/13

In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Kathie Kleff, Moderatorin, Podcasterin und traumasensible Coachin, über die Themen Trauma, Stress und Selbstmitgefühl – und warum die Wechseljahre eine einzigartige Chance für Heilung und innere Transformation bieten. 💡 Das erwartet dich in der Folge: Kathie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, warum es so wichtig ist, sich selbst mit […]

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00:33:34

100 Folgen Hallo Wechseljahre: Die größten Learnings...

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2026/04/29

100 Folgen Hallo Wechseljahre: Die größten Learnings & Game Changer für Frauen 40+ Heute feiern wir ein ganz besonderes Jubiläum: 100 Folgen Hallo Wechseljahre! Seit dem Start im Oktober 2022 hat sich so viel getan – für mich, für euch und für das Thema Wechseljahre insgesamt. In dieser Episode nehme ich euch mit auf eine Reise durch […]

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00:34:42

Folge 99 | Knochengesundheit & Osteoporose in den...

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2026/04/15

Osteoporose in den Wechseljahren: Warum Muskelaufbau und Hormone so wichtig sind – mit Prof. Dr. Peyman Hadji In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Prof. Dr. Peyman Hadji, einem der führenden Osteoporose-Experten Deutschlands, über die entscheidende Rolle von Knochengesundheit in den Wechseljahren. Gemeinsam beleuchten sie, warum Muskelaufbau, Hormone und Ernährung die Schlüssel sind, um Osteoporose vorzubeugen […]

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00:34:33

Omega-3 & ganzheitliche Ernährung: was Frauen in den...

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2026/04/01

Omega-3, Protein & Zellgesundheit: Wie du deinen Körper in den Wechseljahren optimal unterstützt – mit Lara Grüttner In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Lara Grüttner, Ökotrophologin bei Dr. Johanna Budwig, über die entscheidende Rolle von Ernährung in den Wechseljahren. Gemeinsam beleuchten sie, wie Omega-3-Fettsäuren, Proteine und Ballaststoffe deinen Körper unterstützen können, um Entzündungen zu reduzieren, […]

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00:26:23

Protein-Hype? Wie viel brauchst du wirklich in den...

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2026/03/18

In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara über ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber in den Wechseljahren einen riesigen Unterschied machen kann: Protein. Warum ist Protein so wichtig für Frauen ab 40? Wie beeinflusst es deinen Stoffwechsel, deine Muskeln, deine Hormone und sogar deine Stimmung? Und wie kannst du es ganz einfach in deinen Alltag integrieren? […]

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00:35:50

Warum Frauen in den Wechseljahren unsichtbar sind –...

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2026/03/04

Von unsichtbar zu wirksam: Wie wir Frauen in den Wechseljahren stärken können – mit Sonja Hachenberger In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Sonja Hachenberger, Soziologin und Gründerin von The Change.org, über ein Thema, das viele Frauen in der Lebensmitte betrifft: Warum werden Frauen in den Wechseljahren oft unsichtbar – und wie können wir das ändern? Gemeinsam […]

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00:43:08

Bauchfett in den Wechseljahren? Die wahren Ursachen...

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2026/02/18

Wechseljahre verstehen: Warum weniger Essen und mehr Sport nicht immer hilftIn der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara über die Herausforderungen, die viele Frauen in den Wechseljahren erleben – von Gewichtszunahme über Bauchfett bis hin zu Schlafproblemen und Stress. Sie erklärt, warum die alten Regeln von „weniger essen und mehr bewegen“ oft nicht mehr funktionieren und wie […]

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00:08:13

Wechseljahres-Retreat: Deine Woche für Hormone,...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/02/11

Die Wechseljahre sind ein goldenes Zeitfenster – eine Phase, in der du die Weichen für deine Gesundheit und Langlebigkeit stellen kannst. Doch oft fühlen sich Frauen in dieser Zeit überfordert, müde und allein gelassen. Genau hier setzt das Wechseljahres-Retreat an: Eine Woche nur für dich, in einem wunderschönen Bio-Hotel in Kärnten/AT, umgeben von Natur, Ruhe und Gleichgesinnten. […]

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00:42:29

Ernährung in den Wechseljahren – im Gespräch mit Dr....

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/02/04

Ernährung in den Wechseljahren: Warum weniger Essen oft nicht hilft – mit Dr. Alexa Iwan In der aktuellen Podcastfolge spricht Barbara mit Dr. Alexa Iwan, promovierte Ernährungswissenschaftlerin, TV-Moderatorin und Co-Autorin des Bestsellers Neustart Wechseljahre. Gemeinsam tauchen sie tief in das Thema Ernährung in den Wechseljahren ein und erklären, warum viele Frauen plötzlich mit Bauchfett, Gewichtszunahme und […]

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00:40:08

Hormonchaos verstehen & lösen – Dr. Sabine...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2026/01/21

In dieser inspirierenden Podcastfolge spricht Barbara mit Dr. Sabine Stadtmüller, Frauenärztin und Hormonexpertin, über die wahren Ursachen von Zyklusproblemen, PMS und Beschwerden in der Perimenopause und den Wechseljahren. Dr. Stadtmüller erklärt, warum Stress, Ernährung, Umweltgifte und unser moderner Lebensstil so großen Einfluss auf unsere Hormone haben – und wie du mit mehr Bewusstsein, gezielter Diagnostik […]

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