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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

12:39

Ep 531: nouvelle méthode d'entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/05

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultramarathon, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail", je te parle des défis et des joies de la préparation pour des courses de trail, en particulier les ultramarathons. Je partage mes expériences récentes avec mes coachés qui se préparent pour des événements tels que l'ultramarin et l'UTHG. C'est fascinant de voir comment chacun d'entre nous aborde la préparation, mais il

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12:02

Ep 530: trop ou pas assez... Un calcul simple à...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/04

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ton entraînement en trail stagne malgré tes efforts ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", je vais te parler de la progressivité dans l'entraînement, un sujet crucial pour tous les passionnés de course en montagne. En réponse à la question de Lucie, nous allons décortiquer ensemble la fameuse règle des 10 % d'augmentation par semaine. Souvent citée, cette règle mérite d'être examinée de plus près, car elle ne

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16:26

Ep 529: on n'a plus 20 ans!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/03

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette fatigue qui te pousse à te remettre en question, à repenser tes priorités et à redéfinir ta vie? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience de coaching lors de la mythique course de la Saint-Élion de 84 km. Une aventure qui ne se limite pas à la simple performance physique, mais qui devient un véritable voyage intérieur.La course de longue distance, c'est bien plus qu'un défi sportif; c'est une occasion

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14:55

Ep 528: La règle des 3 P, ton GPS pour progresser...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/02

👉 Mon coaching 👈Les 3 piliers essentiels :Préparation : Planification structurée, renforcement musculaire et préparation mentale pour construire des fondations solidesProgression : La règle des +10% maximum par semaine, l'importance du repos, et l'écoute de son corps pour éviter les blessuresPlaisir : Le carburant indispensable pour tenir sur la durée - explorer de nouveaux sentiers, courir en groupe, célébrer chaque victoireCette approche bienveillante et authentique rappelle qu'on peut être

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13:39

Ep 527: Comment adapter ton entraînement pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/12/01

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial de trouver le bon

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17:23

Ep 526: 2 exos pour ton D+!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/30

Mes liens pour toi:Infos newsletter VIPAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux

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13:29

Ep 525: 2 erreurs de mes coachés dans leur entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/27

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.Je mets un accent particulier sur

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13:31

Ep 524: 30km trail et 3 erreurs!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/26

Mon lien pour toi:Plan 4 semaines 30kmAs-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec

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12:41

Ep 523: deviens abonné VIP!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/25

Mes liens pour toi:Ma newsletter substackUne question?As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running? Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir

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15:39

Ep 522: comment utiliser la surcompensation pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/24

Me contacter! Mon programme de coaching!As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ? C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès. La

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15:15

Ep 521: sortie longue progressive

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/23

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement. Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que

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18:08

Ep 520: UT4M et planification

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/19

Infos SPHERE TRAIL CoachingEs-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement

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17:29

Ep 519: chaussure goretex ou pas?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/17

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les

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15:12

Ep 518: la folie, c'est de nie rien changer!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/16

Info coachingTu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.Un jour, j’ai compris un truc simple :👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.Ce n’est pas un manque de motivation.Ce n’est pas un “manque de talent”.C’est juste… la routine qui t’enferme.En trail, tu progresses

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15:30

Ep 517: la pyramide d'entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/13

Mon coachingEn résuméSi tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaineAllonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaineAjoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencerN'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪Hébergé par Ausha. Visitez

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17:05

Ep 516: Trail long mais plat! 😨

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/12

Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.Moins de dénivelé = moins d’effort ?👉 Grosse erreur.Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.Chaque foulée est identique.Les mêmes muscles sollicités.Les mêmes fibres usées, minute après minute.Et c’est là que tout se joue :🔥 Fatigue neuromusculaire massive🔥 Perte de force jusqu’à 40 %🔥 Monotonie

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15:44

Ep 515: stage de running route!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/10

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel

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13:02

Ep 514: comment choisir nos courses?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/09

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves

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14:00

Ep 513: Entrainement ciblé pour un trail avec...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/04

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite

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11:36

Ep 512: loisir ou compétition?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/11/03

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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