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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

12:29

Ep 623 ta séance saute, que faire?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/19

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La journée t'est passée dessus.Et là, pile à

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51:37

Ep 622: 80km et 0 blessure!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/16

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37. Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation. Dans cet épisode, on revient ensemble sur son parcours. Les

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12:33

Ep 621 VO2: max en ultra! STOP!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/14

Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/ Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord. Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂ max toujours plus élevée. Si tu prépares un trail de 50 à 160 km, cette vidéo risque de remettre en

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12:11

Ep 620: Mon protocole de reprise après 80 km dans le...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/12

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ? Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser. Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et ce qu'il faut faire quand tu as deux courses rapprochées au calendrier.Hébergé par Ausha. Visitez

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27:22

Ep 619: DNF ultra tour Queyras

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/07/09

Parle moi de toi! J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi. Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer. Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage. J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la lucidité, parce qu’une course ne mérite pas qu’on sacrifie tout ce qu’on construit derrière. Parfois, le

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50:07

Ep 618: de 0 montagne à finisher 42km en 5 mois

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/30

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé. Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout. Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation. 👉 Pourquoi il est venu chercher un coach. 👉 Comment il a appris à courir lentement pour aller plus loin. 👉 Ce qu'il a compris sur la nutrition

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16:57

Ep 617: Les courses de préparation, la fausse bonne...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/28

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent. Sur le papier, l'idée est intelligente.Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire. Dans cet épisode, je t'explique: 👉 Pourquoi une course de prépa doit être pensée comme une séance spécifique avec un dossard et pas comme une mini-version de ta

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12:21

Ep 616: Combien d'heures hebdomadaires pour un ultra?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/25

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Troisième épisode de la semaine sur le volume. Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer. Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique: 👉 comment structurer une prépa en trois cycles sur 16 à 18 semaines, 👉 où placer ton week-end choc, et surtout 👉 la seule question à te

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16:37

Ep 615: progresser avec le volume ou l'intensité?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/23

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur. Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle.Hébergé par Ausha. Visitez

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20:26

Ep 614: le bon volume n'est pas ce que tu crois!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/21

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire. C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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1:09:54

Ep 613: Le premier 160km de Yann, toujours en vie?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/18

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace. Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait. On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce

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18:02

Ep 612: construit ton 50km avec moi!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/17

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKkTu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi. Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, comment placer tes sorties longues

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16:53

Ep 611: Tu cours avec une douleur à 3 sur 10 ?...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/14

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ? Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta course. Tu fais l'autruche, et dans deux semaines tu es à l'arrêt avec un dossard payé pour rien.Je te

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16:47

Ep 611: Sommeil et ravitos en ultra : comment les...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/11

🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ? Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km - Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course - Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort - Comment utiliser les micro-siestes sans

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14:22

Ep 610: Gestion d'allure : comment tenir la distance...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/09

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié. Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien - Comment utiliser le negative split sur un trail long - Pourquoi les montées doivent être gérées avec intelligence - Comment descendre sans exploser tes quadriceps trop tôt - Pourquoi

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18:47

Ep 609: J-30 avant mon ultra

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/08

Parle moi de toiÀ J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être prêt, la stratégie, l’alimentation, les

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16:52

Ep 608: Enchaîner 2 ultras en 2 mois, mode d'emploi

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/04

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km? Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite intense!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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15:15

Ep 607: la maxirace de Marjorie

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/06/03

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée. On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du sodium et des crampes. Tu vas comprendre pourquoi ton plan nutrition doit rester adaptable, surtout sur un trail de 40 à 50 km. Un épisode concret pour mieux préparer ta prochaine course longue sans exploser à

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15:29

Ep 607: 84km de Sarah, au bout d'elle-même!.

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/05/31

Infos coaching après m'avoir parlé de toi!Dans cet épisode, je te partage le retour d’expérience de Sarah sur son 80 km à la Swiss Canyon Trail.Elle était prête physiquement, prête mentalement… et pourtant, la chaleur, les ravitos, les moments de doute et l’envie d’abandonner sont venus tout bousculer.Ce que j’ai envie de te montrer ici, c’est qu’en trail, ce n’est pas parce que tu es dans le dur à un moment que toute ta course est foutue.Parfois, il suffit de ralentir, de se poser, de faire

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14:15

Ep 606 base vie 160km

Du 5km à l"ultratrail! ·

2026/05/28

Du coaching? Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpowSur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir. Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie. Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course. Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions. Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger

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