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PODCAST

Präfrontale Parties

Elisa Keil, Tom Boos

🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude. 🌱Für alle, die Gesundheit als Weg verstehen und nicht als Ziel. Mit Haltung, Hingabe – und einem Lächeln. 🧪Keine Zauberformeln, aber immerhin besser als dein letzter Fitness-Newsletter. 🎙️Neue Folgen – jeden Sonntag, 10

health & fitness

All Episodes

00:49:17

#033 Supplements Teil III – Omega 3, Ashwagandha,...

Präfrontale Parties ·

2025/05/14

Was passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.🎯 Themen dieser Folge:• Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung• Ashwagandha: Stressachse,

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01:00:17

#032 Zucker oder Süßstoff – was killt dich wirklich?

Präfrontale Parties ·

2025/05/07

Warum kriegst du Bauchschmerzen nach Proteinriegeln? Ist Aspartam wirklich giftig? Und was passiert in deinem Darm, wenn du Cola Zero statt Apfelsaft trinkst?In dieser Episode gehen wir radikal ehrlich an den Sweet Spot ran:👉 Wie Süßstoffe im Körper wirken (und ob sie wirklich Darmprobleme machen)👉 Warum Aspartam keinen Kontakt mit deinem Mikrobiom hat👉 Welche Süßstoffe Insulin triggern – und welche nicht👉 Warum Fructose aus Obst auch zu einer Fettleber führen kann👉 Und wann Zucker sogar

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00:57:48

Steroide & Peptide – Breiter. Schneller. Kranker?

Präfrontale Parties ·

2025/04/30

Wie gefährlich ist „Stoff“ wirklich – und was steckt hinter dem Hype um Peptide? In dieser besonders aufklärenden Folge nehmen wir euch mit in die Welt von Anabolika, Testosteron, Trenbolon & Co. – inklusive der realen Nebenwirkungen, gesellschaftlichen Mythen und medizinischen Grauzonen. Außerdem: Was Peptide wie BPC-157, Ipamorelin oder Thymosin Alpoha-1 mit Heilung, Muskelaufbau und Biohacking zu tun haben – und warum sie gerade in der Fitnessszene so gehypt werden.💥 Ihr erfahrt:• Warum

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00:48:08

#030 Hybrid Training – Ausdauer killt deine Gains, oder?

Präfrontale Parties ·

2025/04/23

„Ausdauer killt deine Gains – oder doch nicht?“Du willst shredded aussehen und sprinten können wie ein Tier? In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über hybrides Training – also die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining – und wie du das Maximum aus beidem rausholst, ohne Muskelmasse zu verlieren.⠀Was steckt hinter dem berüchtigten „Interference-Effekt“? Warum reicht es nicht, einfach nüchtern loszulaufen? Und wie sieht ein smarter Trainingsplan aus, der dich stärker und fitter macht?⠀Mit

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00:58:09

#029 Skincare scheitert an deinem Lifestyle – nicht...

Präfrontale Parties ·

2025/04/16

Skincare beginnt nicht im Bad – sondern in deinem Kopf, deinem Darm und deinem Lebensstil.Wenn du schon alles ausprobiert hast – Cleanser, Seren, Peelings – aber deine Haut trotzdem rebelliert, ist diese Folge für dich. Wir sprechen über die wahren Ursachen für Hautprobleme: Stress, Ernährung, Schlaf und innere Entzündungen. Kein Produkt-Sponsoring, keine Kosmetik-Floskeln – nur fundiertes Wissen und klare Umsetzungstipps.🧠 Themen dieser Folge:Darm-Haut-Achse, Cortisol, Ernährung, Schlaf,

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00:46:11

#028 Longevity Benchmarks – Was wirklich für ein...

Präfrontale Parties ·

2025/04/09

Was, wenn du heute schon wüsstest, wie gesund du mit 80 bist? 👵🏼In dieser Folge sprechen wir über die vier wichtigsten körperlichen Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung eng mit einem langen, selbstbestimmten Leben verbunden sind. Keine Mythen, kein Marketing – sondern echte, messbare Werte, die du gezielt trainieren kannst.📊 Du erfährst:Warum Muskelmasse dein biologisches Sicherheitsnetz istWie deine VO₂max über deine Lebenserwartung entscheidetWas der Sit-to-Stand-Test über deine Zukunft

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44:58

#027 Social Battery und wie Du sie wieder auflädst

Präfrontale Parties ·

2025/04/02

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56:02

#026 Die größten Fitnessmythen Teil II

Präfrontale Parties ·

2025/03/26

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60:24

#025 Q&A über Herausforderungen, Skinny Trends & die...

Präfrontale Parties ·

2025/03/19

🔥 Wie kombiniert man Fitness mit einem stressigen Arbeitsalltag?🌴 Sollte man im Urlaub überhaupt Sport machen – oder einfach genießen? 🥗 Was steckt wirklich hinter den aktuellen „Skinny-Trends“? 😆 Unsere ultimativen Guilty Pleasures & endlose Cheat-Meals! 🎧 Welche Podcasts hören wir eigentlich selbst – und welche inspirieren uns? 👥 Wie kann unsere Community den Podcast noch größer machen? Und natürlich: Welche Traumgäste stehen auf unserer Wunschliste für die nächsten Folgen? 👀 Hört rein &

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50:27

#024 Supplements Teil II – Eisen, Vitamin C,...

Präfrontale Parties ·

2025/03/12

In dieser Folge erfährst du:✅ Warum Eisen entscheidend für deine Energie & Ausdauer ist – und was passiert, wenn du einen Mangel hast. 🏋️‍♂️ ✅ Wie Vitamin C dein Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme verbessert – und warum viele es falsch supplementieren! 🍊 ✅ Folsäure: Nicht nur für Schwangere wichtig! Wie es deine Zellgesundheit und dein Herz-Kreislauf-System schützt. 💓 ✅ Vitamin B12 & Nervensystem: Brauchen nur Veganer ein Supplement? Die überraschenden Fakten! ⚡ 🎧 Diese Folge solltest du

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50:04

#023 Die größten Fehler, die dich schneller altern...

Präfrontale Parties ·

2025/03/05

In dieser Episode decken wir die schlimmsten Aging-Killer auf und zeigen dir, wie du sie sofort umdrehen kannst. Dabei gehen wir auf brisante Themen ein wie:❌ Der unsichtbare Feind, der deinen Testosteronspiegel killt und deine Regeneration zerstört ❌ Wie dein Lieblings-Snack dich nicht nur dicker, sondern auch älter macht ❌ Warum dein Training dich entweder jung und stark hält – oder dich ins Altern katapultiert ❌ Die eine Sache, die dein Stresslevel explodieren lässt und deine Gehirnzellen

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50:21

#022 Training richtig steuern – Q&A mit Tom

Präfrontale Parties ·

2025/02/26

💡 Themen in dieser Episode:✅ Wie oft sollte man seinen Trainingsplan ändern? ✅ Optimale Länge der Satzpausen für Kraft, Muskelaufbau & Fettverbrennung ✅ Feste Trainingstage oder asynchrones Training – was ist besser? ✅ Abnehmen und trotzdem Muskeln behalten oder sogar aufbauen – geht das? ✅ Full Calisthenics Plan für die Skill-Meisterung ✅ Welche Muskelgruppen sollte man zusammen trainieren? ✅ Trainingsintensität vs. Volumen – was ist wichtiger? ✅ Wie wichtig ist Regeneration für den

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42:07

#021 Warum wir uns selbst sabotieren – und wie wir...

Präfrontale Parties ·

2025/02/19

Selbstsabotage ist kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Disziplin. Es ist ein tief verwurzeltes Muster in unserem Gehirn, das oft aus Angst, alten Überzeugungen oder unbewussten Mechanismen entsteht. Doch das Gute ist: Sobald du verstehst, warum du dich selbst sabotierst, kannst du aus dieser Schleife ausbrechen.In dieser Folge sprechen wir darüber: 🔹 Warum unser Gehirn uns lieber auf der Couch hält als im Gym 🔹 Die psychologischen Mechanismen hinter Selbstsabotage – und wie du sie

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42:39

#020 Kann man mit Calisthenics Muskeln aufbauen? –...

Präfrontale Parties ·

2025/02/12

Doch aktuelle Studien zeigen: Mit der richtigen Strategie ist auch Calisthenics extrem effektiv für Muskelwachstum! In dieser Folge erfährst du, welche Übungen, Techniken und Prinzipien wirklich zählen, um mit dem eigenen Körpergewicht stärker und muskulöser zu werden.Aber Achtung! 🚨 Auf dem Weg zu nachhaltigem Fortschritt lauern viele Fallen – eine der größten? 30-Tage-Challenges! Sie versprechen schnelle Ergebnisse, doch die Wissenschaft zeigt, dass sie kaum langfristig funktionieren. Warum

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36:43

#019 Maximaler Muskelaufbau mit veganer Ernährung &...

Präfrontale Parties ·

2025/02/05

🔥 Was erwartet dich?✅ Die größten Herausforderungen und effektive Lösungen ✅ Expertenmeinungen renommierter Wissenschaftler zu Muskelaufbau & Fasten ✅ Eine spannende Fallstudie: So funktioniert es in der Praxis ✅ Die häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest Erfahre, welche Strategien wirklich funktionieren und wie du deine Ernährung & dein Training optimal für Muskelaufbau optimierst – egal ob du vegan lebst oder einfach nur neugierig bist. 🎧 Jetzt reinhören & smarter trainieren! 🚀

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42:41

#018 Code für ein langes Leben: Wie deine DNA deine...

Präfrontale Parties ·

2025/01/29

In dieser Folge tauchen wir tief in die Zusammenhänge zwischen DNA, Epigenetik, Fitness und Langlebigkeit ein. Wir klären spannende Fragen:✅ Welche Rolle spielt Genetik beim Muskelaufbau und Stoffwechsel? ✅ Was ist Epigenetik, und wie kannst du deine Gene durch deinen Lebensstil beeinflussen? ✅ Sind DNA-Tests für personalisierte Trainings- & Ernährungspläne sinnvoll? ✅ Welche Strategien verlängern deine Telomere und fördern ein langes, gesundes Leben? 🔎 Science meets Praxis – wissenschaftliche

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34:20

#017 Wie Du die Winterdepression erfolgreich meisterst

Präfrontale Parties ·

2025/01/22

Keine Sorge – wir zeigen dir, wie du sie nicht nur überwindest, sondern gestärkt und energiegeladen durch die kalte Jahreszeit gehst! 💪✨Das erwartet dich: • Symptome erkennen: Woran merkst du, dass du unter einer Winterdepression leidest – und wann es Zeit ist, aktiv zu werden? 🛑 • Die Wissenschaft verstehen: Was passiert in deinem Körper? Warum Licht, Hormone und dein Schlaf-Wach-Rhythmus eine Schlüsselrolle spielen. 💡 • Praktische Lösungen: Von Lichttherapie über Ernährung bis hin zu

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47:07

#016 Fitnesstrends 2025

Präfrontale Parties ·

2025/01/15

Wir zeigen dir, worauf du dich freuen kannst und wie du die Trends für dich nutzen kannst.📊 Wissenschaftlich fundiert. Praktisch umsetzbar. Inspirierend. Wir teilen nicht nur spannende Insights, sondern auch konkrete Tipps, wie du dich fit und motiviert in die Zukunft bringst. Egal, ob du deine persönliche Fitnessroutine optimieren oder als Trainer up-to-date bleiben willst – hier findest du die Antworten. 🔥 Exklusiv: Unsere Prognosen und Must-Haves für 2025 Du möchtest der Konkurrenz einen

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48:36

#015 Supplements Teil I – Vitamin D, Kreatin,...

Präfrontale Parties ·

2025/01/08

In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Welt der Mikronährstoffe und Supplements:✅ Warum Vitamin D mehr ist als nur “das Sonnenvitamin” 🌞 ✅ Kreatin – ein Wundermittel nicht nur für Muskelaufbau? 💪 ✅ Magnesium & Zink: Die unterschätzten Helfer für Regeneration und Immunsystem ⚡ ✅ Vitamin K: Der geheimnisvolle Partner von Vitamin D 🧩 🎯 Was du wissen musst, bevor du Supplements nimmst – Mythen, Dosierungen und die wichtigsten Tipps für deinen Alltag. 📢 Hör jetzt rein und erfahre, wie du

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55:39

#014 Schlafoptimierung Teil I - Deshalb schläfst DU...

Präfrontale Parties ·

2024/12/18

Fühlst du dich morgens wie gerädert, obwohl du lange genug geschlafen hast? Kein Wunder, denn die meisten sabotieren ihren Schlaf ohne es zu merken – und das jeden Tag! In dieser Folge entlarven wir die versteckten Gewohnheiten, die dich wachhalten, und decken auf, warum deine Umgebung vielleicht mehr mit deinem Schlafproblem zu tun hat, als du denkst. 🕵️‍♂️💤Außerdem klären wir: Welche Supplements helfen wirklich – und welche sind reine Geldverschwendung? Du wirst überrascht sein, welche kleinen

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