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PODCAST

Präfrontale Parties

Elisa Keil, Tom Boos

🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude. 🌱Für alle, die Gesundheit als Weg verstehen und nicht als Ziel. Mit Haltung, Hingabe – und einem Lächeln. 🧪Keine Zauberformeln, aber immerhin besser als dein letzter Fitness-Newsletter. 🎙️Neue Folgen – jeden Sonntag, 10

health & fitness

All Episodes

00:59:17

#053 – Dopamin-Hacks: Mehr Fokus, mehr Drive, weniger...

Präfrontale Parties ·

2025/11/30

Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin.Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen?In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über:• Dopamin als

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01:07:10

#052 – Das Abnehm-Special

Präfrontale Parties ·

2025/11/23

Diese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen.Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen.Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis.Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem?Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen?Und warum sabotiert dich dein eigener Stoffwechsel – wenn du ihn jahrelang falsch behandelt hast?In dieser Episode

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01:11:14

#051 – Fitter Körper, kranker Darm? Die...

Präfrontale Parties ·

2025/11/16

Du isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles.Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert?In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht.Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird.Ein System, das du jeden Tag spürst – und doch oft ignorierst.Wir sprechen über:Körperliche Symptome, die du nie mit deinem

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01:05:14

#050 – Q&A über Süßigkeiten, Supplements & Selbstbetrug

Präfrontale Parties ·

2025/11/02

50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir

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00:43:52

#049 – Kreatin: Die Wunderwaffe für deine Gesundheit?

Präfrontale Parties ·

2025/10/26

Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.🔥 Was du erfährst:Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigertWarum es bei Depressionen

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00:40:02

#048 – KI bald besser als Personal Trainer?

Präfrontale Parties ·

2025/10/19

Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche

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00:36:00

#047 –Wach, aber kaputt: Was Koffein wirklich mit...

Präfrontale Parties ·

2025/10/12

Wach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt?In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe, erklären den Unterschied zwischen Kaffee, Matcha & synthetischem Koffein und diskutieren, wann Kaffee zur Droge wird – und

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00:54:17

#046 – Wenn du DIESE Lebensmittel isst, brauchst du...

Präfrontale Parties ·

2025/10/05

Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?Wir sprechen über:🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt 🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker

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00:32:16

#045 – Ich zerlege Zeitungsartikel

Präfrontale Parties ·

2025/09/14

Neue Fitnesstrends oder Müll? In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tricks hinter „Experten“-Zitaten.Warum die 7.700-kcal-Faustformel dich eher verwirrt als hilft, was Laufen

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00:59:44

#044 – Mind over Miles: Die Top Strategien für dein...

Präfrontale Parties ·

2025/09/07

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandeltEin Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das,

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00:46:46

#043 – Wer bist du, wenn dir der Sport genommen wird ?

Präfrontale Parties ·

2025/08/31

Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert.Beschreibung:Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen?In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nicht mehr nur Aktivität, sondern dein Selbstbild wird.Wir tauchen ein in:– Die Macht der Identität für

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00:44:52

#042 – Der unsichtbare Code deiner Gesundheit

Präfrontale Parties ·

2025/08/17

Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.– Sie verrät, warum Schlaf

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00:52:59

#041 – Marketing vs. Wissenschaft: Die bittere...

Präfrontale Parties ·

2025/08/10

🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ machtJeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaft und Realität.🧠Wir sprechen über:• Warum L-Carnitin, grüner Tee & Capsaicin mehr Placebo als Power

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00:56:00

#040 – Der unsichtbare Erfolgsfaktor: Wie Hormone...

Präfrontale Parties ·

2025/07/06

Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge

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00:46:19

#039 Körperhaltung – Der unterschätzte Schlüssel zu...

Präfrontale Parties ·

2025/06/29

👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment✅ Und: Warum

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00:54:53

#038 Du bist was du isst – Wie man isst um...

Präfrontale Parties ·

2025/06/22

🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder

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00:48:34

#037 – Neurochemie der Disziplin: Wie du Motivation...

Präfrontale Parties ·

2025/06/15

Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.Themen der Folge:💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung🧠 Dopamin,

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00:53:21

#036 – Top 5 Alltagsbeschwerden – und was du wirklich...

Präfrontale Parties ·

2025/06/04

✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.Wir teilen persönliche Erfahrungen,

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01:01:39

#035 – Was wir von den Bewohnern der Blue Zones...

Präfrontale Parties ·

2025/05/28

Warum werden Menschen in Sardinien, Okinawa oder auf einer gottverlassenen Halbinsel in Costa Rica fast mühelos über 100 – während du hier mit 35 schon Rückenschmerzen vom Sitzen bekommst?In dieser Folge tauchen wir ein in die Blue Zones – fünf magische Orte auf der Welt, in denen die Menschen nicht nur alt werden, sondern dabei verdammt gut aussehen, klar denken, lieben, lachen, tanzen und bis zuletzt selbstbestimmt leben. Ohne Fitnessstudio. Ohne Supplements. Ohne Bio-Bullshit.Wir nehmen dich mit

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00:58:27

#034 – Dein Laufanfang: Jogging Basics und Motivation

Präfrontale Parties ·

2025/05/21

Der ultimative Einstiegsguide – realistisch, ehrlich, mit Spaßfaktor.Joggen klingt easy – aber der erste Schritt ist oft der schwerste. In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit Spaß und Verstand ins Laufen kommst – ohne Hightech-Gadgets, aber mit echtem Know-how.🔹 Wie du die richtige Motivation findest (Spoiler: Social Media ist es eher nicht)🔹 Was dein Körper wirklich braucht – mental, technisch, taktisch🔹 Warum du keine Angst vor Gehpausen haben musst🔹 Wie dein

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