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PODCAST

The Iron Kitchen Podcast

Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist

health & fitness nutrition

All Episodes

29:11

Verdauung nachhaltig optimieren? Die besten Tipps aus...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/04/03

Du willst deine Verdauung optimieren? Dann gut zugehört! Unsere Episode zur "Sättigung" kam so gut bei unseren Zuhörern an, dass wir uns dazu entschlossen haben eine weitere Folge rund um die Verdauung aufzunehmen. Wir tauchen noch tiefer ein und sprechen über die Bedeutung von Ballaststoffen, allgemeine Tipps zur Optimierung der Verdauung und Dos und Donts, die man berücksichtigen sollte. Eine spannende Folge mit hohem Mehrwert und vielen praktischen Tipps, die Du SOFORT umsetzen kannst

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35:13

Pull Training sinnvoll gestalten - So machst du es...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/27

Im nächsten Teil unserer Trainingsserie sprechen wir über eine empfehlenswerte Übungsauswahl für ein sinnvoll strukturiertes "Pull Training". Mit dieser Übungsauswahl erstellst Du Deinen perfekten Plan, um Deinen Rücken, Bizeps, Trapez und die hintere Schulter optimal zu trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und mache Dir Notizen, damit Du gleich loslegen kannst. Höre Dir auch die vorigen Episoden an, um mehr über die anderen Muskelgruppen zu erfahren. Deine Coaches Daniel und Carmine

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32:04

Die optimale Diätplanung - Wissenschaft trifft auf...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/20

Du möchtest eine Diät starten und nichts dem Zufall überlassen? Dann hol schon mal einen Zettel und Stift raus und bereite Dich auf spannende 30min vor. Du erfährst alle wichtigen Parameter, die für Deine perfekte Planung nötig sind. Von der Ernährung über realistischen Abnehmraten, Deloads und Dietbreaks und vieles mehr, um gleich zu Beginn eine gute Grundlage für Deinen Erfolg zu setzen. Wenn Dir diese Episode einen Mehrwert geboten und weitergeholfen hat, dann teile sie in Deiner Story als

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24:51

Mikrowelle Freund oder Feind? Das solltest du...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/13

"Die Mikrowelle ist schädlich für unsere Gesundheit" - In dieser Episode gehen wir den Mythen der Mikrowelle auf den Grund und erklären Dir, wie genau die Mikrowelle funktioniert und weshalb Fu keine Angst vor einer Strahlenbelastung haben musst. Wie oft und weshalb wir die Mikrowelle selbst in Gebrauch haben? Hier erfährst Du es! Spätestens nach dem Anhören der Episode sollte Dir klar sein, weshalb die Mikrowelle unser Freund ist. Du kannst Dich auf eine sehr lehrreiche Episode freuen. Teile

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24:56

Diese Supplements VERBESSERN deinen Schlaf EFFEKTIV!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/06

Wir haben uns bereits in vorigen Episoden mit dem Thema "Schlaf" auseinander gesetzt und sind dabei immer wieder auf die Wichtigkeit einer guten Schlafqualität eingegangen. In dieser Folge sprechen wir über sinnvolle Supplements, die nachweislich als Teil der "Schlafhygiene" den Schlaf fördern können und welche Erfahrung wir damit gesammelt haben. Was sind unsere Top und Flop Supplements? Hier erfährst duZ es! Reinhören, die Folge teilen und dem Podcast eine Bewertung hinterlassen, wenn Dir der

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31:58

Die SCHWERWIEGENDEN FOLGEN von Periodenverlust!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/27

In dieser Episode sprechen wir ein sehr wichtiges Thema an, was lange Zeit unter Sportlerinnen tabuisiert wurde - mit schwerwiegenden Folgen. Denn das Ausbleiben der Periode (Amenorrhö oder sekundärer Periodenverlust) ist keine Seltenheit, wovon nur sportlich ambitionierte Frauen betroffen sind, sondern auch Frauen, die an krankhaftem Untergewichtig leiden oder ihren Körper durch "falsches Diäten" (mehr dazu im Podcast) chronisch stressen und eine Zyklusstörungen zusätzlich begünstigen. Welche

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28:44

Langfristig bessere Sättigung erzielen? - Darauf...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/20

Das Thema „Hunger und Sättigung“ ist und bleibt ein Dauerbrenner in der IRON KITCHEN Community, wenn man sich Eure Fragen dazu in unseren Postfächern anschaut und deswegen haben wir in dieser Podcast Episode einige der häufigsten Fragen aufgegriffen und sowohl in der Theorie, als auch Praxis für Euch beantwortet. Wir sprechen über die Unterschiede und Sinnhaftigkeit von Light Produkten, die Volumenfalle, in die viele oftmals tappen, die bewusste Zufuhr von Obst und Gemüse und über den „chronischen

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31:01

Community Q&A - Kalorienanpassungen? Cardiotraining?...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/13

In dieser Folge erwartet Euch ein weiteres Podcast Special mit Euren TOP FRAGEN aus unserer letzten Instagram Umfrage. Ist Salz schädlich? Sollte man nach dem Beintraining Cardio machen? Wie sollte man seine Kalorien idealerweise anpassen? Diese und viele weitere Fragen behandeln wir in den nächsten 30min, die Dir erneut den Mehrwert garantieren, den Du aus den vorigen Episoden gewohnt bist. Wir freuen uns sehr über Deine Unterstützung in Form einer Bewertung. Teile auch die Episode auf Insta und

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23:20

SUPPLEMENTS die du dir UNBEDINGT SPAREN solltest! -...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/06

Diese Podcast Episode wird Dir bares Geld sparen! Nachdem wir in vorigen Episoden über unsere Top Supplements für Eure Diät- und Muskelaufbauziele gesprochen haben (die auch wissenschaftlich abgesichert sind), geht es in dieser Folge um das genaue Gegenteil: die top Fails aus Nahrungsergänzungsmittelindustrie! Von Testoboostern, über Fatburner, bis hin zu Fett- und Kohlenhydratblockern, die viel versprechen, aber wenig halten. In dieser Folge wird für klare Fakten gesorgt. Teile diese Episode, um

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28:10

EFFEKTIVERE Diäterfolge mit diesen SUPPLEMENTS!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/01/30

Nachdem bereits die Folge zu den top Supplements für den Muskelaufbau so gut bei unseren Zuhörern ankam und eine vergleichbare Episode mit den top Supplements für die Diät erwünscht wurde, haben wir nicht lange gezögert und eine weitere Folge für Euch abgedreht, wo wir unsere top Empfehlungen für noch effektivere Diäterfolge zusammengestellt haben. Wir wünschen Euch noch bessere Erfolge mit diesen Ergänzungen, die sowohl wissenschaftlich gut belegt sind, als auch anekdotisch mit vielen

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27:11

Der unterschätzteste Sport überhaupt? - Die Vorteile...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/01/23

Im 2. Teil der Podcast Episode gehen wir auf weitere Vorteile eines regelmäßigen Krafttraining ein und sprechen unter anderem über die Effekte auf die Stoffwechselaktivität, das Herz-Kreislauf System und die Psyche. Nachdem wir im ersten Teil die gesundheitlichen Vorteile vor allem auf Ebene der Muskulatur, Knochengesundheit und allgemeinem Wohlbefinden beleuchtet haben, geht es in dieser Folge um "sekundäre Effekte", die mindestens genauso wichtig sind und einen fitteren Lebensstil unterstützen

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30:43

Der unterschätzteste Sport überhaupt? - Die Vorteile...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/01/16

"Krafttraining macht doch nur die Knochen und Gelenke kaputt!" Es kursieren immer noch viele Vorurteile und Mythen rund um das Krafttraining und das völlig zu Unrecht. Spätestens nach dieser Episode wird jeder verstehen, warum das Krafttraining zu den gesündesten und sinnvollsten Sportarten überhaupt gehört, um bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben und um die Figur nach seinen Vorstellungen zu formen. Kurzum: Du darfst Dich auf eine aufschlussreiche und spannende Folge freuen, in der wir Dir

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32:16

Neujahrsvorsätze - RICHTIGE Ziele setzen und...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/01/09

Im 2. Teil unserer Neujahrs-Serie sprechen wir darüber, wie man sich richtige Ziele setzt, seine Motivation findet und aufrecht erhält. Wie findet man sein "Warum" und wie definiert man realistische Ziele? Wie zieht man sich aus einem Tief heraus und welche bewährten Methoden gibt es, um sich auf dem Weg zu seinem Ziel immer wieder neu zu fokussieren, wenn es mal nicht so gerade läuft? Genau um diese Fragen dreht sich diese Folge und gibt Dir viel Input, wie Du 2022 zu Deinem Jahr machst und an

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34:23

Erfolgreiche Neujahrsdiät - So MUSST du es machen!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/01/02

Du willst dieses Jahr Deinen Neujahrsvorsatz dauerhaft abzunehmen erfolgreich umsetzen? Dann wirst Du von den folgenden 30min extrem profitieren und wichtige Tipps von den Profis mitnehmen, die Deine Erfolgschancen um ein vielfaches erhöhen. Damit gelingt Dir der perfekte Start! Im ersten Teil sprechen wir über leicht umsetzbare Alltagsroutinen und gehen dabei unter anderem auf die Grundlagen einer erfolgreichen Ernährungsumstellung ein. Wie gewohnt besprechen wir nicht nur die Theorie, sondern

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50:39

Jahresrückblick 2021 & Jahresausblick 2022

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/12/26

Dich erwartet eine sehr persönliche Podcast Episode zum Abschluss eines unglaublichen Jahres, welches wir mit dieser Folge gebührend beenden möchten. Wir sprechen über die Anfänge von THE IRON KITCHEN und wie es zu unserer Entscheidung kam, den Podcast zu starten und über unsere Hochs und Tiefs, die uns in diesem Jahr geprägt haben. Lasst uns 2021 mit einem Podcast Special abschließen, dass Dir ganz bestimmt einen genauso großen Mehrwert und Unterhaltungsfaktor bietet, wie alle Folgen davor. Wir

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22:22

Das 1x1 für den Muskelaufbau

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/12/19

In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Unter welchen Voraussetzungen ist ein Aufbau geeignet und welche Kriterien müssen erfüllt sein? Ist ein Kalorienüberschuss überhaupt notwendig und welche Rolle spielen Kohlenhydrate, wo meistens Proteine in den Fokus gerückt werden? Dich erwartet eine spannende Folge, der Du aufmerksam zuhören solltest, wenn Du die wichtigsten Grundlagen verstehen möchtest. Teile die Episode und hinterlasse uns eine Bewertung auf iTunes und Spotify, um

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30:45

Schlafhygiene - So bringst du deinen Schlaf auf das...

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/12/12

Neben dem Training und der Ernährung bekommt auch der Schlaf, als dritte sehr wichtige Säule für einen gesunden Lebensstils, immer größere Aufmerksamkeit. Und das völlig zurecht, wie uns die Wissenschaft bestätigt. Ein erholsamer Schlaf ist außerordentlich wichtig für das Immunsystem, Wohlbefinden, den Stressabbau, die Trainingsleistung und Körperzusammensetzung. Umso bedeutsamer ist diese Podcast Episode, bei der wir auf die Bedeutung von Schlaf, negative wie auch positive Einflussfaktoren (zb

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26:19

Einfache Ernährungstipps für Deinen Alltag (Schule,...

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/12/05

Wie kannst Du deinen Tag strukturieren, um Job, Uni oder Schule, mit dem Sport und privaten Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen? Genau darüber tauschen wir uns in dieser Episode aus und teilen sowohl unsere persönlichen Erfahrungen, als auch allgemein hilfreiche Tipps, um die Balance zu halten und seine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Du darfst Dich auf eine spannende Folge freuen, mit viel Bezug zum Alltag und praxisnahen Tipps, die mehr Struktur in Deine Tagesabläufe bringen

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26:51

Feiertage ohne Angst vor Zunahme genießen - So machst...

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/11/28

Da wir kurz vor Weihnachten stehen und die Angst vor einer Zunahme bei vielen die Vorfreude auf die Feiertage hemmt, wollten wir Euch eine Episode mit leicht umsetzbaren Tipps zur Verfügung stellen, damit Ihr ohne schlechtes Gewissen das Festessen genießen könnt. Wir sind keine Verfechter von Extremen und das in beide Richtungen, sodass wir Euch in dieser Folge mit vielen praktischen Tipps versorgen, die Euch einen bewussten und maßvollen Genuss erlauben ohne das Gefühl von Verzicht aufkommen zu

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28:09

Erkältet und jetzt? - So verhältst Du dich richtig!

The Iron Kitchen Podcast ·

2021/11/21

Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und damit auch die Erkältungswelle, die gerade für uns Sportler besonders ärgerlich ist. Die am häufigsten gestellten Fragen lauten: Darf ich weiter trainieren oder sollte ich lieber eine Pause einlegen? Wie verhält es sich mit meiner Ernährung: Soll ich alles so beibehalten oder muss ich etwas verändern? Das sind die zentralen Fragen, um die sich diese Podcast Episode dreht und die die richtigen Denkanstöße gibt, um die für Dich vernünftigste Entscheidung zu

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