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PODCAST

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c"est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir ! Pour toute demande d"accompagnement : On en discute : - ⁠contact@acotedemespompes.fr⁠ - via INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast⁠ Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews

sports running

All Episodes

13:17

#156 - L'ACIDE LACTIQUE, c'est quoi exactement ?...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/05/02

As-tu déjà ressenti cette sensation où tes jambes sont si lourdes qu'elles n'avancent plus ? Cette impression que le sol s'élève alors qu'il est parfaitement plat ? Et s'il s'agissait d'un des effets de l'acide lactique ? Lorsqu'on pratique le running, notre corps est soumis à un effort physique intense qui peut entraîner des douleurs musculaires. L'acide lactique est souvent pointé du doigt comme étant la cause de ces douleurs. Autour des stades d'entraînement, ce terme physiologique est employé

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1:11:01

#155 - Guillaume ADAM (Run Motion) - Ma bible du...

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2023/04/28

Co-fondateur de l'application RUN MOTION COACH avec son frère Romain, Guillaume ADAM est également un passionné d'écriture ! L'opportunité s'est présentée à lui de réaliser un livre bien évidemment sur un sujet qu'il maîtrise à savoir la course à pied. Outre le fait d'être un jeune chef d'entreprise dynamique, Guillaume est un athlète de haut niveau. Membre de l'équipe de France de 1500m. Il est aussi à l'aise sur la piste que sur le macadam. Il vient de réaliser à Paris, lors du marathon, sa

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11:02

#154 - Réaliser une séance structurée à...

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2023/04/25

C'est quoi une séance structurée ? Quelles parties doit-elle comporter ? Dans cette capsule l'oeil du coach, Bruno revient sur les fondamentaux de l'entraînement et sur l'organisation d'une séance élaborée composée : - d'un échauffement (qualitatif et adapté à l'exercice qui va suivre) - d'un coeur de séance (en fonction de l'objectif et de la période du plan d'entraînement - d'une récupération (utile pour faire redescendre le cardio) Avec tous ces ingrédients vous disposez de quoi faire une belle

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1:22:23

#153 - Eric LACROIX (coach et préparateur mentale) -...

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2023/04/21

Au commencement, la pratique d'une activité pédestre est souvent liée à la notion de plaisir ! Mais qui n'a jamais éprouvé de douleur, de souffrance.... Qu'elle soit physique ou mentale, la douleur fait partie de notre sport ! C'est même un point de passage obligatoire, afin de générer des adaptations, de valider des progrès. Pour traiter de ce sujet, j'ai fait (de nouveau) appel à Eric Lacroix, eurélien de naissance, passionné d'histoire comme moi. Eric dispose de plusieurs casquettes : coach de

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12:32

#152 - Faut-il faire des gammes athlétiques ? (avec...

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2023/04/18

Faut-il faire des gammes athlétiques ? Dans cette capsule Bruno revient sur ce que sont ces gammes, ces exercices que font les coureurs lors des échauffements à l'entraînement ou avant les compétitions. L'avis sur ces activités risque de vous surprendre ! Je vous laisse en compagnie de Bruno pour cette nouvelle capsule l'oeil du coach

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46:00

#151 - Alimentation du sportif - 5 conseils pour...

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2023/04/14

Et si en ce début de printemps, nous en profitions pour reprendre notre alimentation en main ? Dans cet épisode avec Laurine, nous avons souhaité vous transmettre 5 conseils pour (re)commencer à bien manger ! Pour cela, il faut disposer d'une bonne motivation ! Ce n'est pas tous les jours si facile ! Mais ce "bon carburant" va aider notre corps et améliorer nos performances sportives. L'objectif premier étant de nous maintenir en bonne forme. Voici ces 5 conseils : - Respecter l'équilibre :

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14:20

#150 - Conseils pour bien s'hydrater en course à pied...

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2023/04/11

Es-tu assez hydraté.e ? Dans cet épisode au format court et précis, avec Bruno, nous abordons un aspect essentiel à savoir l'hydratation durant notre pratique sportive. Que ce soit à l'entraînement, en compétition ou tout simplement au quotidien, l'apport hydrique est primordial pour assurer à notre corps un bon fonctionnement. En négligeant cet aspect, nos performances seront moindres et les efforts consentis durant des semaines peuvent être rapidement réduits à néant. Découvrez dans cette capsule

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1:18:33

#149 - Aurélien BROUSSAL-DERVAL - Mobilité, mouvement...

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2023/04/07

Pourquoi est-il important de se préparer physiquement en course à pied ? Pour quelles raisons travailler sa mobilité ? Le constat réalisé après le semi marathon m'a fait pointer du doigt, un déficit musculaire, non pas sur le volume mais sur ma capacité de résistance sur la longueur de la course. Et donc sur un besoin de travailler un peu plus l'aspect physique dans ma préparation. Pour répondre à mes questions, j'ai donc fait appel à un expert de la préparation physique à savoir Aurélien

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15:23

#148 - La récupération après un marathon (avec Bruno...

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2023/04/04

Vous avez bouclé votre ( premier ) marathon ce week-end ? Tout d'abord bravo ! Soyez fier.e du chemin accompli, de votre chrono, de cette belle préparation ! Mais pour repartir de l'avant, il va désormais falloir s'occuper de la récupération ! Ce protocole débute dès l'arrivée, voire ....même avant le départ, lors de la création du plan d'entraînement qui doit intégrer (comme pour la phase de relâchement) une période consacrée à la régénération du corps ! 1. Ecoutez vos sensations ! 2. Adoptez un

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1:14:30

#147 - Odile BAUDRIER, fondatrice du FESTIVAL DES...

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2023/03/31

Connais-tu le Festival des Templiers ? Ici rien à voir avec les moines soldats qui avaient en charge la protection des pèlerins vers l'extrême Orient et Jérusalem , même si cette manifestation sportive se déroule non loin de la Commanderie Templière de Sainte-Eulalie-de-Cernon ! Dans cet épisode, j'ai eu l'opportunité d'échanger avec Odile BAUDRIER, fondatrice et organisatrice d'un des plus anciens trails en France, le FESTIVAL DES TEMPLIERS, qui réunit plus de 10 000 coureurs chaque année, sur le

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13:16

#146 - Conseils pour bien maîtriser le départ d'une...

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2023/03/28

Qui ne s'est pas "grillé dès le début d'une course ! Ce fameux premier kilomètre où les fauves sont lâchés.... Seulement "Ce qui est pris sera à rendre !" Cette maxime de Bruno reflète la prudence qu'il faut adopter lors du départ d'une compétition, qu'il s'agisse d'un 5km ou d'un marathon. Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH, Bruno vous donne quelques conseils pour prendre un départ serein, sans consacrer trop d'énergie à ses premiers hectomètres, et ne pas mettre à mal votre plan de

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1:00:28

#145 - Rebondir après un objectif raté - Débrief de...

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2023/03/24

Dans cet épisode, je reviens sur tout le cheminement m'ayant conduit jusqu'à la réalisation de ce semi-marathon de Chartres. De la préparation, aux séances, en passant par mes objectifs, au matériel, en passant par le ravitaillement, mon plan de course.... et quand même, un petit résumé de ces 21.1 km, je vous accompagne sur ces longues semaines d'entraînement, aux imprévus sur la semaine précédent la course ! Alors oui, par le chrono final cet objectif est raté ! Mais tout n'est pas à jeter. J'en

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10:38

#144 - Comment bien réaliser son échauffement avant...

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2023/03/21

Souvent négligé voir délaissé, l'échauffement est un point crucial pour toute mise en action, que ce soit à l'entraînement, mais encore plus en compétition. Dans cette nouvelle capsule, BRUNO vous donne les grands axes de cet échauffement et comment bien le réaliser. Saison oblige, nous nous sommes concentrés sur les semi-marathons et marathons. Si vous avez une question, une demande, n'hésitez pas à nous faire part afin que nous puissions nous pencher dessus et peut-être y répondre dans les

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1:17:35

#143 - Suzanne CARIANT (coach sportive) - Vivre de sa...

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2023/03/17

Est-il possible de vivre de sa passion pour le running au quotidien ? C'est la question posée à Suzanne CARIANT, coach sportive dans la région lyonnaise. Après une carrière professionnelle d'assistante sociale, Suzanne a découvert la pratique du sport et du running à l'âge de 30 ans ! Cette maman de deux enfants, organise aujourd'hui ses journées entre des coachings individuels et en entreprises, ses entraînements et sa vie de famille. Elle ne sacrifierai pour rien au monde ces instants avec ses

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10:19

#142 - Comment bien gérer la semaine avant une...

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2023/03/14

A quelques jours du premier gros objectif de ma saison, à savoir le semi-marathon de Chartres sur lequel je m'alignerai le 19 mars prochain, nous avons enregistré avec Bruno HEUBI, cette capsule afin de bien aborder ces derniers jours avant la compétition ! Ce nouveau format d'épisode se veut donc clair, court et précis ! Une question ! Une réponse à travers l'oeil du coach ! Bruno vous propose une stratégie à mettre en place pour bien gérer cette semaine dite d'affûtage, en évitant les impairs et

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1:01:12

#141 - Pourquoi consommer des OMEGA 3 en tant que...

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2023/03/10

Pourquoi est-il important de consommer des OMEGA 3 en tant que sportif ? Dans cet épisode, je suis accompagné de Laurine PINEAU, naturopathe de métier et fondatrice de VESTIAIRE NATUREL. A l'image de l'épisode sur le sucre, nous avons souhaité apporter des conseils pratiques et faire le point sur ces nutriments essentiels, les OMEGA 3. Ces graisses qui sont bien souvent refoulées et écartées de notre alimentation sont pourtant importantes pour notre équilibre (encore plus pour nous les sportifs). Il

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1:11:43

#140 - Courir de 1968 à nos jours avec Olivier BESSY...

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2023/03/03

Quelles ont été les révolutions rencontrées par notre discipline, la course à pied depuis les années 1960 ? C'est Olivier BESSY, sociologue du sport et du tourisme, professeur émérite à l'Université de Pau et chercheur qui vient dans cet épisode nous exposer ces grandes mutations de notre sport durant les 50 dernières années ! La pratique sportive s'est métamorphosée entre 1968 et nos jours ! Deux périodes sont à distinguer. La première qu'Olivier intitule "COURIR SANS ENTRAVES de 1968 à 1990"

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44:13

#139 - Huiles essentielles : sport, préparation,...

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2023/02/24

En quoi les huiles essentielles sont-elles utiles pour la pratique sportive ? Avant chaque séance, après une course ou un entraînement, ces huiles accompagnent mon quotidien ! Et pour évoquer le sujet dans cet épisode, j'ai fait appel à une spécialiste ! Naturopathe de métier, formée en aromathérapie, Laurine va vous transmettre des conseils pratiques pour bien utiliser les huiles essentielles en préparant votre corps à l'effort mais aussi en lui permettant de bien récupérer. Tout d'abord, nous

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1:11:36

#138 - Cyrille GINDRE (VOLODALEN) - Les préférences...

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2023/02/17

Es-tu un coureur plutôt terrien ? Plutôt aérien ? C’est l’un des facteurs qui permet à mon invité du jour de définir les préférences motrices d’un sportif. Facteurs qui sont liés à notre stature, à notre physique, à notre biomécanique Cyrille GINDRE est un expert dans les sciences du sport. Après sa thèse, il aurait pu se tourner vers l’enseignement à l’Université. Il n’en est rien ! Après avoir dirigé un institut de médecine du sport, il est le fondateur du Laboratoire VOLODALEN au début des années

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1:18:03

#137 - Julie DOUBLIER - Championnat du monde...

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2023/02/10

Est-ce possible de participer aux championnats du monde d'Ironman seulement 5 années après son premier triathlon ? C'est le parcours que vient nous livrer Julie DOUBLIER dans cet épisode du podcast : ses joies, ses doutes, sa façon de pratiquer l'activité physique. Après des expérimentations sportives en trail, Julie s'est tournée vers le triathlon, à l'aube de ses 40 ans. Très rapidement, elle intègre un club pour progresser et partager de bons moments avec ses amis. En 2017, elle se lance sur le

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