x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

28:45

EP100《懂心理，調出好關係》「解析五大人格 OCEAN，增進自身工作績效!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/03/12

在人員甄選的環節中，人格特質測驗是很重要的一環，過往有許多研究指出人格特質與工作績效的相關性。 Barrick 以及 Mount 兩位學者在 1991 年發表了一篇薈萃分析，統合了 1952 至 1988 年相關的研究，分析了過去 117 篇人格特質相關的研究，總共蒐集了 162 個樣本群，後來，他們將每篇研究分為五個職業族群 A. 專業人員：如工程師、律師、醫生等； B. 警察； C. 經理人：包含領班至高階經理人； D. 業務人員； E. 技術人員：如空姐、醫療助理、司機等) 與三項指標類型 A. 工作精熟度：績效等第、產值等； B. 訓練精熟度； C.人員數據指標：薪資水平、離職狀況、任期等期望找尋其與五大人格特質之間的關係。結果發現 #開放性則可以預測指標類型中的訓練精熟度，研究者認為擁有這樣特質的人通常具備好奇心、他們多保持著積極正向的態度，容易在訓練中有許多的學習成長。所以他們在培訓課程中的表現一般都會較其他參加者出色。在職場上，經驗開放性較高的人一般都會是團隊內的「創意王」，為大家帶來新刺激。

zh-Hant

23:33

EP99《懂心理，調出好關係》「了解自身的五大人格 OCEAN，突破人際關係的盲點!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/03/05

心理學有「五大人格特質」的研究，可以用五個英文字OCEAN 來說明，分別是開放性（Openness to experience）、謹慎性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、親和性（Agreeableness）神經質（Neuroticism）我們若是能藉此了解自己，也能了解別人的性格，哪麼在人際相處上，又會更上一層樓。大家可以上這個網站做OCEAN 五大人格的測驗，可以更加的了解自己的人格 https://treehole.hk/big5/ 以下跟大家介紹這五項特質開放性描述一個人的認知風格，高分者比較不拘泥於過去的經驗，對新思想持開放態度，好奇心比較高，較有想像力和創造力。開放性得分較低的人講求實際，偏愛常規，比較傳統和保守。嚴謹性指我們控制、管理和調節自身衝動的方式。責任心強者一般自律性也很強，工作努力、認真，高盡責的人容易避免麻煩，能夠獲得更大的成功。嚴謹性低的人常被認為是快樂的、有趣的、很好的玩伴。但是衝動的行為常常會給自己帶來麻煩，雖然會給個體帶來暫時的滿足，但卻容易產生長期的不良後果，外向性

zh-Hant

34:55

EP98《懂心理，調出好關係》「提升人際高智商，發展正向好關係!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/02/26

一般而言，人際智商高的人，在薪資上，事業上，都會有更好的表現，更特別的是，他們快樂程度會比其他人多了42%，這對我們的身心健康是有很大的幫助的。作家凡妮莎‧范‧愛德華茲在其著作「和任何人都能愉快相處的科學：人際智商實驗室精心研發」一書中提到 #如何提升個人的人際智商， #是可以透過腦科學的研究， #和經過實證方面的作法來提升的，所以並不是向我們想像的那麼困難的。以下幾點可以跟大家分享，對於一些有社交焦慮的人，先找到自己優勢的主場，可以先找到自己比較自在的社交環境，千萬不要去一個自己很不想去的社交場合，這樣只會讓自己很不自在，自己有不安的情緒，也會造成別人的尷尬。這些都是人際交往的障礙，會讓自己的社交焦慮更加的增加，所以找到適合自己的社交環境是很重要的。此外，在社交場地，有一些地雷區，是不適合跟人交際聊天的，例如，入口處，取餐處和廁所附近，當人群在這些地方的時候，都是處於一些無法專注的情況，是無法跟人有深度的交流的，這些都是不適合的地方，所以找一個好地方建立友誼是很重要的。另外，第一印象是非常的重要的，

zh-Hant

30:35

EP97《懂心理，調出好關係》「遇到職場自戀狂，如何與他打交道 !」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/02/19

#心理學上將自戀的情況稱之為「#黑暗四面體」， #指的是自我優越感、 #衝動的暴怒行為、 #無現實感的過度自信、 #貶低他人來提高自己的特質。在職場上，惡質的自戀工作者通常會有以下的情況 1.他會經常告訴別人他自己有多能幹，但其實他的能力並沒有如他所說。 2.非常希望自己成為主角，希望大家都以他為中心。 3.不但對身邊同事缺乏同理心，也不瞭解消費者真正想要什麼，無法換位思考。 4.自戀領導者不願聽取他人的意見，而且將他人的建議視為攻擊。 5.非常保護自己，不斷隱藏錯誤、任何錯是別人的錯，就連錯誤非常明顯，也會硬坳，更不會跟別人道歉。根據美國華盛頓大學的研究，公司一旦有惡質的自戀工作者， #公司的團隊氣氛差，因為自戀者不喜歡與人合作。 #公司內部的資訊流動度低，尤其是部門和部門之間。 #很容易無視公司規則，破壞制度，造成許多的困擾。所以公司若是有自戀工作者，對公司整體的營運運作是有很大的傷害力的! 若是要跟這樣的人當同事，或是他就是你的上司或老闆的話， #懂得即時反應和適時的保護自己， #建立清楚的人我界線， #不會被言語羞辱而失去自我的信心，

zh-Hant

30:56

EP96《懂心理，調出好關係》「自信心爆表或自戀? 家庭&伴侶篇」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/02/12

根據1997年《美國新聞與世界報導》的一項調查，訪問了一千名美國人，要他們回應一條獨特的信仰題目：「你認為誰最大可能上天堂？」，統計結果顯示，受訪者認為柯林頓能升天堂的機會有52%；麥可喬丹的機率有65%；德蕾莎修女認為她有79%的機率上天堂。最令人好奇的疑問是，調查中最高機率升天堂的是誰？答案是「受訪者自己」﹗ #普遍受訪者認為自己高達87%的機率升天堂，居然比德蕾莎修女還要高!!! #這真是所謂的自信心爆表無怪乎美國聖地牙哥大學心理學系教授Jean M. Twenge, Ph.D. 寫了一本書，《自戀時代: 現代人, 你為何這麼愛自己?》提到了現代人普遍有自戀的傾向，自戀並不是充滿自信，而是過度自信，無視現實的情況，不顧他人的看法，容易自以為是。當然有容易沒有同理心。自戀傾向很容易像傳染病，他可能會傳入每個人的心中，因為強調我值得，把自我視為理所當然， #自戀傾向是一個光譜，在臨床上嚴重的可能會是#自戀型的人格疾患，是一種心理上的疾病，是需要諮商協助的。 #以下是自戀人格障礙的幾個標準大家不仿看看是否自己或身邊的人有類似的情況

zh-Hant

28:11

EP95《懂心理，調出好關係》「別再被壓力綁架了，認識腸躁症和壓力荷爾蒙」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/02/05

壓力無所不在，了解壓力所引發的反應，才不會被壓力所綁架而喘不過氣來，當人遇到壓力的時候，人的身體透過交感神經系統，或是分泌壓力荷爾蒙產生打或逃的反應來因應，一般來說，長期處在壓力之下的反應，交感神經較為興奮，腸躁症體質的人，日常生活的壓力就有可能誘發腸躁症。腸躁症有以下的特色工業國家成年人約有20%會受腸躁症所苦，台灣的比例較高。到腸胃科看診的腸躁病人，有15%有憂鬱症狀。憂鬱常惡化便秘，焦慮會加快腹瀉。腸躁症常因為半年前或長期頻繁的壓力事件導致。男女性罹患腸躁症的機率均等，但女性看診次數比男性較多。腸躁症病人可以藉由消脹氣、止痛、止瀉或軟便的藥物做「症狀治療」，但由於腸躁的主因是「神經失調」，所以目前並沒有腸躁症的特效藥，除了看腸胃科醫生之外，建議至身心科醫生就醫也是必要的。此外，在壓力之下，人也會分泌「壓力荷爾蒙」。「壓力荷爾蒙」指的就是皮質醇（cortisol），是一種由人體的腎上腺所分泌的激素，以應對各式壓力源，協助身體在壓力情形下回復平衡。但壓力過大或長期處於壓力以下的人，壓力荷爾蒙會分泌太多壓力荷爾蒙太多時可能會有的情形，

zh-Hant

37:04

EP94《懂心理，調出好關係》「計劃不再是空話，內在動機是關鍵!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/01/29

明明大家都許願，為什麼有的人真的實現願望，有些人的願望卻許了又許，年年重複一樣的事。美國心理學會（APA）建議，可以從小處開始著手，透過實踐多個小目標，來逐步完成一個大目標。只要遵守一些這以下黃金原則就可以讓你的新年新希望，真的有希望，不再是奢望。 1切合實際，不要遙不可及許下我今年我要出國讀書，實際又可執行的目標是什麼呢? 假如是讀英文的話，讀哪部分，每天讀多久，或背多少字我要變瘦變美變健康，要減下3~5公斤，體脂肪目標25% 不如說我要養成每週運動三次，一次至少一小時的習慣。 2可衡量，有計劃，可檢討每年重新許願的原因，就是因為我們忘記定期檢討，忘了提醒自己要行動或加快腳步。可以在每月月底檢討時，看自己有沒有依照進度，不要只是看目標，也要看自己努力，也要欣賞自己的進步和努力，會有成就感，可以適時的鼓勵自己先苦後甘，看書後打電動，或大考完後或完成目標後可以去度假或是結合辛苦和快樂的事，例如跑步和看劇同時進行此外保持彈性，允許微調也是很重要的，很多人，很喜歡把自己的目標定得很死、很細，若有一個禮拜沒有達成，就會全盤否定自己，

zh-Hant

34:03

EP93《懂心理，調出好關係》「思維致勝，成長型思維養成要訣！」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/01/22

思維是可以改變的，只要不斷的學習，是可以從固定型思維轉變為成長型思維的。以下是一些認知和思維的改變密訣 (1)愈認識自己的思維，越能夠改變第一步是要認識到固定型思維傾向和信念，並加以糾正。覺察越多，可以有越多的選擇，就越能改變。 (2)大腦可塑性，學習永遠不會晚神經可塑性研究的興起，大腦像肌肉是可以成長的，透過學習，人是可以改變大腦的迴路，進而成長改變。 (3)不知道和還不知道的差別失敗的恐懼可能會限制你我的發展，因為它會讓我們不想去嘗試。但若是採取只是還不知道，還沒有成功的想法，便會從認知中重新去看待自己，於是，我們可以從不知道的過程中，變成努力找答案，進步而成長。 (4)以成功的人為榜樣。” 有固定型思維的人將取得成功的人視為威脅。然而成長型思維的人則會採取開放的心胸，會向他人學習，也會結交許多的好友，開展更多的人際關係，當然也更容易成長。 (5)用努力而不是用結果定義自己如果只關注考試成績、工作職位、薪水高低等結果，那麼你將成為固定型思維的受害者。但如果每天投身專注於積極努力的習慣，這些習慣會逐漸累積，最終將會形成更好的個性，

zh-Hant

23:24

EP92《懂心理，調出好關係》「思維致勝，成長型思維改變人生！」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/01/15

史丹佛大學心理學教授Carol Dweck的研究表示，人們可以擁有兩種思維：固定型思維和成長型思維。這些思維體現了我們對自己的最基本的了解之一，這就是我們如何感知自己的個性以及我們如何根據這些信念行事。什麼是成長型思維和固定型思維的差別固定型思維的人會假設他們的性情、智力和創造力是與生俱來的特徵，無法改變。有固定型思維的人只有在他們的表現或才智高於標準時才相信自己是成功的。他們不斷地為成功而努力，不惜一切代價避免失敗，因為他們擔心其他人會認為他們天生沒有智慧。因此在發展或學習中毫無用處。因為他們相信自己天生就受到才能的限制，所以那些思維固定的人也將同樣的限制限制在他們的努力上，進而限制了他們的成功。成長型思維的人會喜歡挑戰，並將失敗視為學習和增強自己能力的機會。隨著時間和努力，他們的智力和知識會不斷增長，自己的努力會影響他們的成功，因此他們會花費更多的時間進行練習或學習，從而獲得更高的成就水平。思維量表，你覺得下面的題目是對或錯： 1.如果我必須很努力地做某件事，就表示我不夠聰明 2.我喜歡嘗試困難的事 3.當我犯錯時，我感到困窘

zh-Hant

31:57

EP91《懂心理，調出好關係》「冒牌者症候群上身了嗎? 成為欣賞自我的勇者」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/01/08

全球有近乎三分之二的知識型工作者回報自己經歷過冒充者症候群。考試拿到高分，心想這是真的嗎? 會不會分數搞錯了？得到夢寐以求的職缺時，認為是我運氣太好了吧! 獲得他人的肯定，難以相信自己是配得上稱讚以上這些想法都是所謂的「冒牌者症候群」。冒牌者症候群（Impostor syndrome）這個名稱是1978年由心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出，用以指稱在成功人士身上出現的一種現象。冒牌者症候群的常將自己的成功歸因於運氣或良好的時機，或別人誤以為他們能力很強。不會歸因於自己的能力，總是擔心會被他人識穿自己是騙子的這件事。即使現實環境中的證據指明，他們確實具備優秀才能，他們還是認為自己只是騙子。根據《國際行為科學雜誌》（International Journal of Behavioral Science）的一篇文章，#70％的人都曾有「自己是騙子」的感覺，尤其好發於高成就的女性身上。一般來說冒牌者症候群，#可能會有以下數種特徵： #自我評價很低，永遠覺得自己不夠好。

zh-Hant

44:19

EP90《懂心理，調出好關係》「憂鬱也可以有好生活，認識憂鬱症類型和暖心到位的陪伴」by 姜尚文心理師 &...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/01/01

依照美國的流行病學結果，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作，其中女性的終身盛行率約在10-25%，男性為5-12%。比例相當的高。憂鬱症有不同的類型，在不同的年紀都可能發生，尤其是在人生有壓力，遇到人生轉折的時候，都可能會促發憂鬱症的發作。因此認識不同類型憂鬱症，有助於自我照顧，也能照顧他人。本集的節目，會介紹以下類型的憂鬱症 (1)照顧者憂鬱: 可能因為照顧者過於辛苦，導致身心俱疲所致，或是照顧者一旦不需要再照顧他人，會感受到自我沒有價值，生活頓時失去重心，也可能會限入憂鬱，或是老年夫妻當中的一位過世，另一為也可能會因為悲傷走不出來而限入憂鬱。 (2)季節性憂鬱: 時序即將進入秋冬，隨著天冷天陰，心情不好，有憂鬱的感覺，這樣的情緒稱之為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），主要的原因是秋冬日照量減少，使得我們體內血清素下降，而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題；日照不足也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩，使得白天感到困倦，全身無力，沒有動力去做原本想做的事。

zh-Hant

42:10

EP89《懂心理，調出好關係》「燈火闌珊處，為甚麼會哭，成為憂鬱症的心靈補手!」by 姜尚文心理師 &...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/12/25

依照世界衛生組織的研究，憂鬱症的女性的終身盛行率約在10－25%，男性為5－12%，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作的危機。根據美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究調查， 2020年最重要的健康排行出爐！「憂鬱症」是最需要注意的第一名「癌症」蟬聯了36年國人十大死因的榜首，很多人「聞癌色變」，但這個世代最需要注重的健康、也最容易被忽略的健康，反而不是癌症，而是「憂鬱症」。發現在現在的世代中，「行為健康狀況」對我們生活的影響，要遠遠大於身體健康，而其中影響最大的，是「重度憂鬱症」跟「注意力不足過動症」。聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有三大疾病需要重視，包括：心血管疾病、憂鬱症與愛滋病。憂鬱症會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第二 2022年國家衛生研究院高齡醫學暨健康福祉研究發現，國內50歲以上憂鬱症盛行率達到16.3%，但高達7成未就醫，而在27%尋求治療者中，最終僅11%得到有效治療，顯示就醫率偏低。以下是本集節目討論的議題心情不好是憂鬱嗎? 憂鬱症會容易暴怒? 情緒起伏? 憂鬱情緒和憂鬱症一樣嗎

zh-Hant

30:19

EP88《懂心理，調出好關係》「勇敢突破防衛機轉，活出理想期待人生!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/12/18

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制，是一種自我保護的方式，減少有害的事物而來的焦慮。因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時，當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮，當焦慮過大，人為了保護自我，這時就會自然而然的啟動防衛機轉。本集節目先跟大家介紹兩大類的防衛機制 A攻擊性防衛機制：轉移作用（Displacement）、投射作用（Projection） B代替性防衛機制：補償作用（Compensation）、幻想作用（Fantasy） A攻擊性防衛機制： (1)轉移作用（Displacement）：個體把對某人事物積鬱的情緒、衝動，轉移到另一個比較不具危險性與威脅性的人事物身上，以尋求發洩，減輕自己的精神負擔和焦慮。被轉移的對象，可以是人、動物，也可以是無生命的物體。轉移作用常常會造成許多人際關係的磨擦， (2)投射作用（Projection）：屬於不成熟心理防衛機轉。自己心理想的，說成是別人想的藉以掩飾自己，防衛自己，或將自己無法接受的情感、情緒、內心本意等等，投影至他人身上，認為並非自己所想，而是他人緣故才導致。

zh-Hant

33:12

EP87《懂心理，調出好關係》「卸下防衛面具 ? 活出美好人生 !」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/12/11

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制，是一種自我保護的方式，減少有害的事物而來的焦慮。因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，大人或孩子說謊，怕被罵，也是屬於一種防衛機轉，是一種自我保護，保護自己可以說是最原始防禦機制的本質。佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時，當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮，當焦慮過大，人為了保護自我，這時就會自然而然的啟動防衛機轉。因此自我防衛機制是一個可以減緩壓力所造成的情緒和衝突， #提供一個緩衝時間，#讓個體有時間和空間來消化，會有助於面對無法解決的損失或傷害。所以健康的自我防衛機制是人生存所必需的。自我防衛機制不能改變危險的客觀環境，只是改變個人對環境的看法而已，所以多少都含有自欺逃避的成份若是一直不斷的使用防衛機制，逃避現實的壓力這時就不是一個好的現象，變成了不健康的方式，嚴重的話會有人格扭曲和身心症狀的出現。 #了解防衛機轉，#等於更深了解自我，#也會有更健康的人生!!! 先跟大家介紹兩大類的防衛機制

zh-Hant

36:20

EP86《懂心理，調出好關係》「父母&孩子，一起談性說愛」by 姜尚文心理師 ft. 夏迎藍心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/12/04

EP86《懂心理，調出好關係》「父母&孩子，一起談性說愛」by 姜尚文心理師 ft. 夏迎藍心理師父母若不能跟孩子談性說愛，孩子還是會從同儕或是網路上得到錯誤知識，根據許多學術的研究，若是父母早點主動的跟孩子談及性方面的議題，青少年發生性行為的年紀比較不會過早，尤其是在男孩子身上更明顯。父母早一點和孩子談性說愛，是一個較為正確的做法，此外，也可以從Stenberg 的愛情三元論跟孩子談，在愛情三角論中，把愛情比喻為一個三角形，三角形的三端分別由親密（intimacy）、激情（passion）、承諾（commitment）這三大元素構成。所謂的親密（intimacy），指的是兩者之間的友情，患難與共的情誼和親密感。激情是兩人之間互相吸引，是愛情中浪漫感覺，指的是兩人的性生活等行為。承諾是長期關係不可缺少的，可以分為短期和長期的承諾，例如在戀愛中確認彼此的戀愛關係比較是短期的承諾，婚姻的承諾，與對方一起過下半生則是長期關係的承諾。青少年因為過於年輕，心智發展尚未成熟，也不太能給對方所謂的承諾，

zh-Hant

26:59

EP85《懂心理，調出好關係》「享樂主義和拖延誤事，原來是心理折現率在搗蛋 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/11/27

當人遇到壓力或環境變化要做決定時一般來說會有兩種心智的思考模式，分別是系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制，反應很快，偏向潛意識的反應。系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考，反應較慢，偏向意識的反應。但若系統一反應很快，不能等待，我就要立刻滿足，可能會變成一些無法控制的成癮型為，例如:網路成癮，藥物成癮，購物成癮而系統二反應很慢，反覆思考，不做決定，會不會成為另一個極端，變成拖延前者是一個是不該做而做後者是一個是該做卻不做有一些研究發現他們都有類似的心理狀態，有所謂心理的高折現率折現率是一個經濟學的名稱， 1 年後的110元等於現在的100 元，折現率就是110%，增加10% 但是 2年後的折現率是120元嗎? 但是 3年後的折現率是130元嗎? 實際上並不是如此， 1981 學者賽勒發現人類的折現率實際上會隨著時間長度而有所不同，跟據寇比延遲-折現金錢選擇問卷的研究人類平均一個月是 345 % ，一年是120%，10年是 19% 折現率剛開始非常高，但是隨著時間拉長，會開始降低。醫師 George Ainslie 說

zh-Hant

27:51

EP84《懂心理，調出好關係》「快速 or 延遲決定，哪一種反應讓生活更美好!!! 」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/11/20

你通常會恨快做決定，或是很慢做決定呢? 會不會猶豫不決，甚至變成拖延呢? 當人遇到壓力或環境變化要做決定時一般來說會有兩種心智的思考模式，分別是 #系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制，反應很快，偏向潛意識的反應。 ##系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考，反應較慢，偏向意識的反應。針對4歲小孩的棉花糖實驗有些小孩會先選擇吃了在說，他們偏向使用系統一的方式但有些孩子願意等15分鐘，而後可以獲得2個棉花糖，他們偏向使用系統二的方式根據後來的追蹤研究，能延遲15分鐘的孩子，將來會比較有成就，各方面表現的會比較好。所以使用系統二的時候，等待和延遲有他一定的優勢好處，然而在生活中，不是時時刻刻都用系統二的方式思考，特別在緊急狀況的時候，就必須用到系統一的方式來面對。何時要用系統一，何時要用系統二，兩者可能都會犯錯，如何選擇時機，如何做和何時做才是重點。現代人常處於的快速生活的節奏，講究的是效率準確，多倫多大學學者Sanford Devoe 的片段潛意識資訊研究中，提到現代人因受到快速效率的無形影響，

zh-Hant

32:53

EP83《懂心理，調出好關係》「雨過天晴，走出低落壞心情，如何面對季節性憂鬱 SAD（Seasonal...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/11/13

時序即將進入秋冬，隨著天冷天陰，你覺得自己變得心情不好，有憂鬱的感覺嗎？這樣的情緒稱之為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），主要的原因是秋冬日照量減少，使得我們體內血清素下降，而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題；日照不足也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩，使得白天感到困倦，全身無力，沒有動力去做原本想做的事。以下有十種讓自己心情變好的方法：一起來看看你做對了幾個呢？ 1.#練習緩解壓力的活動，如瑜伽或冥想在連續下雨的日子裡，曬不到陽光或者無法進行戶外運動的話，如果你還從未嘗試過瑜伽或冥想，那麼現在可能可以試試的時候了。這些活動已被證明有助於減輕壓力和促進放鬆，這兩者都有助於提高人體的血清素，使我們感到心情放鬆。 2.＃降低壓力與期望慢性壓力會導致血清素降低，近期壓力感較大時，需要調整對人事物的期望，例如：小孩的自律還無法達到期待，那麼就降低期望，給孩子多一點時間，或者先做到基本的就好。 3. ＃照顧好自己的情緒、減少負面反芻

zh-Hant

26:49

EP82《懂心理，調出好關係》「手足競爭情節會影響到職場競爭嗎?」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/11/06

聖經《創世紀》可以說是「西方心理學的起源」，當中充滿了手足間競爭甚至謀害對方的故事，例如為了爭取神的認同，該隱殺了兄弟亞伯、雅各為了爭取長子的繼承權，欺騙了父親，造成了日後與兄長以掃的競爭。一項針對2000名英國成年人的調查顯示， 51%的受訪者認為他們與手足之間仍存在競爭關係，並表示從職業，房屋等級到安排家庭聚會等所有方面都在競爭。手足爭吵是非常普遍而且完全正常的，可以說是無法避免，新罕布夏州立大學研究發現，未成年的兄弟姊妹，平均每小時發生八次衝突。雖然如此，但是父母若能夠好好的經營手足關係，反而能將阻力變成助力，阿德勒提出家庭星座（Family Constellation）及出生序（Birth Order）的概念，認為家庭中手足之間的排序會影響每個人的心理位置，家中的長子因為是最早出生，往往會得到父母最多的關注，但在老二出生的之候，通常會感到老二奪走了父母對自己的疼愛，因此對弟弟妹妹多有敵意，甚至會出現攻擊和退化的現象。試圖重新獲得父母的關注。因為孩子還小的時候，父母就是他的一切，失寵對於孩子來說可能是個重大失落，

zh-Hant

22:43

EP81《懂心理，調出好關係》「阿德勒也會玩手機，談談孩子網路3C成癮」by 姜尚文心理師 ft. 許禔素心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/29

國高中生處在情緒風暴時期，孩子在此階段的一些行為，可能令家長感到十分頭疼，尤其以網路(3C)成癮問題最為嚴重。而網路成癮可能是孩子學習遇到挫折，產生低自尊；外形吃虧或較不懂得如何表達，以致人際關係較差，或者生活沒有目標；也可能是家庭關係不佳，氣氛緊張或父母太忙、不會表達關心；又或者是孩子本身患有情緒困擾或注意力缺失過動症（ADHD）等等，這時網路就成為逃避的地方，孩子在網路找到他/她的歸屬連結或成就感。而所謂的意義又是什麼呢？或許家長們可以思考~如果孩子可以在網路找到專長與興趣，並且發揮所長…，您是如何看待孩子使用網路一事呢？阿德勒親子教養強調以整體性角度來了解孩子問題行為背後的目的，以民主平等、尊重的溝通方式，溫和而堅定的態度，運用鼓勵、自然與邏輯結果等方法，回應孩子的行為，培養獨立、負責的孩子。

zh-Hant

300 results

Similar Podcasts

Classic Radio Science Fiction

solgoodmedia.com

Mission to Mars

Inception Point Ai

The 365 Days of Astronomy

365DaysOfAstronomy.org

Creek Devil

william Jevning

UFO Chronicles Podcast

Nik Hunter