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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

17:50

Ep 379: faut-il souffrir pour progresser en course à...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/02/09

Mon lien pour toi:Infos coachingEs-tu vraiment convaincu qu'il faut souffrir pour progresser en course à pied ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions sur la douleur et l'effort, des thèmes essentiels pour tous les passionnés de course à pied, qu'ils soient débutants ou coureurs expérimentés. Je commence par te raconter une de mes expériences mémorables : une sortie en courant dans la neige, où chaque pas était un défi. Cette aventure m'a amené à me poser une

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18:50

Ep 377 : Comment structurer ton entraînement running...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/02/05

Mes liens pour toi:Infos coachingPlans personnalisésAs-tu déjà entendu parler de la règle des 80-20 en course à pied ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je te guide à travers la planification de ton entraînement pour devenir un coureur plus performant. Que tu sois un novice qui s'attaque à son premier kilomètre ou un coureur aguerri préparant un marathon, comprendre cette règle peut transformer ta pratique. Je partage avec toi l'importance de consacrer 80% de ton temps à

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20:30

Ep 376: Découvre les secrets d'une alimentation pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/02/04

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterAs-tu déjà ressenti que ton alimentation pouvait faire la différence entre un bon et un mauvais jour de course? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je te plonge dans l'univers fascinant de la nutrition pour les coureurs, en particulier pour ceux qui se lancent dans des défis d'endurance. Je partage mon expérience personnelle et mes choix alimentaires avant et pendant les courses, car je crois fermement que la bonne nutrition est

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18:53

Ep 374: Fractionné trail vs route: différences et...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/02/02

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletter🌟 Épisode 2 - Le Fractionné en Trail : Tout ce que vous devez savoir ! 🌟Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail" ! Dans cet épisode, nous plongeons dans le monde du fractionné en trail et explorons son importance par rapport à la course sur route.🎧 Au programme :Qu'est-ce que le fractionné et comment l'adapter au trail ?Les différences entre le fractionné sur route et en trail.Comment le terrain et le dénivelé influencent vos

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20:02

Ep 372: L'importance de l'équilibre entre course à...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/30

Retrouve mon coaching: ICIBonjour à tous les passionnés de course à pied,Nous espérons que vous allez bien et que vos entraînements se déroulent comme prévu ! Dans cet épisode de notre podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé un sujet essentiel pour tous les coureurs : l'impact des activités annexes sur votre performance en course.Ce que vous allez découvrir :L'importance de l'écoute de votre corps : Apprenez à reconnaître les signes de fatigue et à adapter votre entraînement en

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13:39

Ep 371: Les piliers de la progression en course :...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/28

Mon coaching: ICIMa communauté : ICIDans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons exploré des conseils pratiques pour améliorer votre entraînement et atteindre vos objectifs. Voici un résumé des points clés abordés.La fréquence de sortie : Le premier pilierLa fréquence de vos sorties est cruciale pour progresser. Voici quelques éléments à considérer :Définissez vos objectifs : Avant de planifier vos sorties, identifiez vos objectifs de course pour l'année.Planifiez à l'avance :

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50:01

Ep 369: Ultra trail : Techniques pour gérer le doute...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/26

Newsletter de cet épisode Bienvenue dans ce nouvel épisode de notre série sur l'Ultra Trail ! Aujourd'hui, nous allons explorer les spécificités de cette discipline fascinante, les défis que vous rencontrerez et comment les surmonter. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, ces conseils vous aideront à mieux appréhender votre prochaine course.Les Dangers et Spécificités de l'Ultra TrailL'Ultra Trail n'est pas qu'une simple course, c'est une véritable aventure humaine. Voici quelques

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19:21

Ep 367: court plus vite avec ces 3 séances!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/22

Retrouve mon accompagnement et ma communauté!Dans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment améliorer votre vitesse. Voici un aperçu des conseils que nous avons partagés :Le repos est essentiel : Ne sous-estimez jamais l'importance du repos dans votre entraînement. Prendre le temps de récupérer permet à votre corps de se renforcer et d'éviter l'épuisement. N'hésitez pas à réduire le volume de vos séances pour revenir

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22:59

Ep 366: réussi ton prochain ultra trail!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/21

Retrouve la newsletter de cet épisode!Dans cet épisode captivant du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons exploré les défis uniques que présente l'ultra trail, notamment la gestion du sommeil, la solitude et la douleur. Voici un aperçu des points clés abordés.Les Défis de l'Ultra TrailL'ultra trail, c'est bien plus qu'une simple course. Voici quelques défis que vous pourriez rencontrer :Gestion du sommeil : Comment gérer les nuits passées à courir ?Solitude : Apprendre à se retrouver avec

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27:27

EP 364: 20km à 100km, quel volume à la semaine?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/19

Retrouve la newsletter ICIDans cet épisode, nous plongeons dans les secrets d'une préparation efficace pour vos courses, que ce soit un 20 km ou un ultra trail.Voici les 5 clés que vous allez apprendre en regardant la vidéo :Le volume d'entraînement idéal : Découvrez combien d'heures par semaine vous devriez consacrer à votre préparation, selon votre objectif.Différencier les coureurs : Apprenez à identifier si vous êtes un "fun finisher" ou un "performer" et comment cela impacte votre

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19:58

Ep 362: ton chapitre 1 contre mon chapitre 20 en...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/15

Retrouve l'abonnement à la communauté ICIDans cet épisode, nous allons aborder un sujet qui nous touche tous : la comparaison avec les autres. C'est un thème essentiel pour progresser dans notre pratique de la course à pied, et je suis ravi de partager mes réflexions avec vous.Voici les 5 clés que vous allez apprendre dans cet épisode :Ne pas se comparer : Découvrez pourquoi il est crucial de ne pas juger votre parcours par rapport à celui des autres coureurs, même ceux qui semblent plus

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20:21

Ep361: Les secrets d'une montée réussie en trail...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/14

Mes liens pour toi:Infos coachingLa communautéAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en gravissant une colline pendant une course? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels sur la montée en trail running, un aspect souvent négligé par les coureurs débutants. En tant qu'enthousiaste de la course à pied, je sais à quel point il est crucial de maîtriser cette technique pour progresser, que tu sois un coureur du premier kilomètre ou un

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16:46

Ep359: Les bases essentielles pour réussir ton...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/12

Mes liens pour toi:Abonnement communautéTu rêves de conquérir les sentiers de montagne et de te lancer dans l'aventure du trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les bases essentielles pour courir en montagne, spécialement conçues pour ceux qui souhaitent faire leurs premiers pas dans le monde du trail. La course à pied en milieu naturel est une expérience unique qui nécessite une préparation adéquate et des conseils avisés.Je t'explique pourquoi un bon équipement

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15:23

Ep 356 : Découvre les séances de défouloir pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/08

Mes liens pour toi:Infos coachingInfos abonnementAs-tu déjà ressenti le besoin de te défouler lors de tes séances de course à pied? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi le concept des "séances de défouloir" qui peuvent transformer ta routine d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de trail, ces séances peuvent être un véritable atout pour ta préparation mentale et physique. Je t'explique comment ces moments de relâchement peuvent t'aider à te

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22:57

Ep 356: Préparation pour le trail long : 30 km vs...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/07

Mes liens pour toi:Infos abonnement!As-tu déjà pensé à la différence entre courir un trail de 30 km et un ultratrail de 100 km ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la préparation nécessaire pour ces deux distances. La course à pied, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un marathon, nécessite une approche adaptée selon la distance que tu souhaites parcourir. Je vais t'expliquer pourquoi la préparation mentale et l'endurance sont

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15:22

Ep 354: les bases du fractionné dans tes...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/05

Nouvel abonnement disponible avant le 15 janvier!🔑 Points essentiels de l'épisode :Le fractionné, c'est quoi ?👉 Alterner des périodes de course rapide et des périodes de récupération.👉 Exemple classique : 30 secondes rapides suivies de 30 secondes lentes.Les bases avant de commencer :Priorité à l'endurance fondamentale : pouvoir courir 45 minutes sans s’essouffler.Testez votre respiration : inspirer/expirer uniquement par le nez pour valider une allure facile.Progresser avec intelligence

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19:22

Ep 353: si tu peux courir tous les jours, fais-le!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/01/02

Mes liens pour toi: La nouvelle communauté! As-tu déjà pensé à la puissance de la régularité dans ta pratique de la course à pied? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des réflexions essentielles sur l'importance de courir tous les jours et comment cela peut transformer ton expérience de coureur. La course à pied, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail, nécessite une approche réfléchie, et je suis là pour t'aider à naviguer dans cet univers

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18:08

Ep351 : Mon bilan 2024 du podcast!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/30

Mon lien pour toi:Infos communautéDans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je fais un bilan de l'année 2024, un véritable voyage à travers les étapes de la course à pied. Je partage mes réflexions sur la progression des coureurs, soulignant l'importance cruciale de la régularité et de l'écoute de son corps tout au long de cette aventure. La course à pied n'est pas seulement une question de distance; c'est un chemin qui demande patience, persévérance et une bonne dose de motivation.Au

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23:31

Ep 350: Ton plan dénivelé : prêt à grimper ?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/29

Mes liens pour toi:Infos communautéAs-tu déjà rêvé de franchir la ligne d'arrivée d'un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te dévoile des conseils pratiques pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur performance, en mettant l'accent sur la préparation au dénivelé. Prépare toi à découvrir des astuces qui transformeront ton approche de la course à pied, que tu sois un novice ou un coureur aguerri.Je suis ravi d'annoncer le lancement

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21:07

Ep 349: Entraînement en solo ou en groupe : quel est...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/26

Mes liens pour toi:Infos communautéAs-tu déjà ressenti cette lutte intérieure entre l'envie de t'entraîner seul et le besoin de partager ta passion pour la course à pied avec d'autres? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience personnelle sur l'entraînement en solo versus en groupe, et je t'invite à réfléchir à ce qui fonctionne le mieux pour toi. En tant que passionné de course à pied, je sais combien il est essentiel de trouver le bon équilibre entre la

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