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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。

sports running

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00:10:11

フォアフット着地NGなランナーの特徴

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/27

僕自身、裸足でフルマラソンを走ったりしてますので、フォアフットやミッドフットでの着地が、人間本来の着地の仕方だということは身をもってわかっています。しかし、だからといって、着地の仕方を意識するのはNGです。意識してフォアフットやミッドフットでの着地を身につけようとするランナーの多くは、足底やアキレス腱、ふくらはぎを痛めてしまいます。ではなぜ、着地の仕方を意識すると脚を痛めてしまうのか？それは… 詳細は本編にて。 🏃‍♀️目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🏃 https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach

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00:12:40

なかなか脚の痛みが改善しないランナーの特徴

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/26

脚の痛みを抱えてらっしゃるランナーは、後を断ちません。シューズがいくらハイスペックになっても、です。目標の大会があるのに、思うようにトレーニングができない。これって本当に焦ったいですよね。トレーニングはできるくらいの痛みだけど、走る前や走ってる最中に痛みが気になってしまう、という方も結構いらっしゃるでしょう。すごく煩わしいですよね。僕も、最近でこそほとんど脚の痛みで悩むことはなくなりましたけど、以前は結構頻繁に脚の痛みに悩まされてました。箱根駅伝も、最終学年の時は走る予定だったにもかかわらず、10日前の練習で肉離れしてしまって、結局一回も走れずじまいでした。ですから、脚の痛みで思うように走れない方の気持ちは手に取るようにわかります。そのように故障が多かったので僕は治療家としての道を目指したわけですけど（今はランニングコーチとしての活動が主ですけど）これまでに多くの脚の痛みに悩むランナーさんを見てきて、なかなか痛みが改善しないランナーさんに共通する特徴があるなーということをよく感じています。その特徴とは何か？今日はそのことについてお話ししていきます。 ☆高岡のパー

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00:14:42

こんなランナーはフォームを意識してはいけません

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/25

フォームを意識することによって痛みや不調の原因となる異常運動が改善すれば、痛みや不調が改善することがありますから、それ自体は悪いことではありません。ただ、今日テーマにしたいのは、ランニングフォームを意識することによって逆に脚の痛みが出てしまったり、調子を崩してしまう方がいらっしゃること、で、なんでそんなことになってしまってるのか？ということなんですね。詳しくは本編にて。

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00:11:35

鼠蹊部に手を置いて走ると一歩の推進力が上がる理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/24

今日の話は、ランメトリックスを使ってらっしゃる方に関しては、骨盤の回転スコアを上げるためのヒントになるし、ランメトリックス使ってらっしゃらない方にとっても、骨盤の回転（回旋）させるスキルは一歩の推進力を高めるためにも重要です。ぜひ参考にしてみてください。

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00:11:30

ゆっくりジョギングで間違いがちな呼吸のリズム

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/21

ゆっくりジョギングのときって、どんな呼吸になってるか、気にしたこと、あります？ほとんどの方は、そんなに苦しくもないですから、あまり呼吸のことについて気にすることもないかもしれませんね。しかし、ゆっくりジョグの呼吸を整えることによって、実は持久力が向上するかもしれないんですね。そこで今日は、ゆっくりジョグのときの呼吸のリズムについてお話ししていきます。

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00:11:07

左膝の痛みの原因は〇〇にあった！？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/19

先日、毎週月曜日にZBRB.Hiratsukaにて実施しているランニングフォームチェックレッスンにご参加いただいた方から、左膝が痛いという相談を受けました。動きを観察していくと、その原因は思わぬところに… 詳細は本編にて。どうぞ最後までお聴きください。

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00:10:48

呼吸の仕方で損しているランナーの特徴とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/18

ランナーの治療をしていると、よく見かけるのが「あー、めっちゃもったいない呼吸になってるなー、損してるなー」という方。呼吸。この瞬間もあなたは呼吸してらっしゃいますし、僕も呼吸しています。しかし、その呼吸の質に、目を向けたこと、ありますか？実は、多くの方が、呼吸の仕方に問題があって、せっかくの走力を引き出せてない、つまり損をしてるんですね。では、その「損をしている呼吸の仕方」とは、いったいどんな呼吸の仕方なんでしょうか？どうぞ最後までお付き合いください。脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:10:38

乳酸性作業閾値を解説します⑤

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/18

乳酸性作業閾値について解説してきたシリーズも、今回で最終回です。最終回では「LTインターバルを実施する上で必ず注意しなければいけないこと」についてお話ししていきます。どうぞ最後までお付き合いください。脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:15:03

乳酸性作業閾値を解説します④

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/14

LTを改善するためには、週あたりのLTトレーニング量を増やす必要があります。そのために重要なのは「いかに筋疲労を抑えつつLTトレーニング量を増やすか？」という視点です。そのソリューションとなるのが「LTインターバル」。今日はLTインターバルの具体例についてお話ししていきます。是非最後までお付き合いください。 ※ミトコンドリアの数を増やしたり、活性化させることが走力向上のポイント。ファットアダプテーションによってミトコンドリアにアプローチ。ぜひCHIMERA EVERYDAYをご活用ください。詳細はこちらから▶︎ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:10:49

乳酸性作業閾値を解説します③

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/13

1回目は乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？ 2回目はは乳酸性作業閾値を高めるためには？ということについてお話ししてきました。 3回目の今回は、LTインターバルの特徴についてお話していきます。どうぞ最後までお付き合いください。ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:16:17

乳酸性作業閾値を解説します②

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/12

今日は「乳酸性作業閾値を改善するには？」ということで、LTトレーニングについてお話ししていきます。どうぞ最後までお付き合いください。 ★ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:14:35

乳酸性作業閾値を解説します①

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/11

乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？計画的にトレーニングしていく上で、乳酸性作業閾値を理解しておくことはものすごく重要になります。そこで今回から数回に分けて、乳酸性作業閾値について解説していきます。 ★ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:20:01

柔軟性を低下させてしまうストレッチ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/10

柔軟性を高めるために行うストレッチで、逆に柔軟性が低下してしまうことがあります。あなたもこんなストレッチになってませんか？詳しくは本編にて。ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:17:37

骨盤回旋のコツが掴めると脚の痛みが改善する

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/07

骨盤回旋のコツが掴めると、脚に「外旋力」を働かせることができます。この「外旋力」が、脚の痛みを改善するポイント。骨盤回旋のコツを掴むには、ランメトリックスとトレッドミルの組み合わせがオススメ。ぜひ最後までお聴きください。高岡のパーソナルトレーニングの予約はこちらから https://zbrbhiratsuka.hacomono.jp/reserve/schedule/1/28

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00:19:04

厚底シューズのメリットは結局、何なのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/06

裸足でフルマラソンを2時間45分で走る高岡目線で、厚底シューズのメリットについてお話しします。どうぞ最後までお付き合いください。気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi

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00:19:55

カツサプは、本当に効くのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/05

カツサプ。使ってるランナー、多いですよね？でも、本当に効くのかな？先日のハーフマラソンで実際に使ってみた感想をお話しします。脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:14:13

エネルギー補給で見落としがちな視点とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/04

大事なのは「そのジェルが、どれくらいの時間でエネルギー源として使われるか？」というタイムマネジメント。今日はマルトデキストリン、パラチノース、中鎖脂肪酸がどれくらいの時間でエネルギー源となるか？についてお話ししております。どうぞ最後までお付き合いください。脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:22:02

はだの水無川ハーフマラソン備忘録

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/03

はだの水無川ハーフマラソン走ってきました！エネルギー戦略など、レースを振り替えてみます。ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:15:32

なぜその脚の痛みは治らないのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/30

「痛み」というサインの役割がわかれば、解決方法は見えてきますよ。なかなか改善しない脚の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後までお聴きください。 ★「最近努力感の割にペースが上がらないなー」という方へ！骨盤周囲のバネを引き出す回旋のコツをnoteに書きましたので、ぜひチェックしてみてください🙌 https://note.com/zerobaserunning/n/nddfabd48833b

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00:16:29

毎日走るよりも1日2回走って1日休む方が脂質代謝が向上する

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/29

マラソン後半も快調なペースを刻むためには、エネルギーを切らさないことが重要。そのためには脂肪をエネルギー源として活用する必要があります。そのためは、毎日走った方がいいのか？それとも1日2回走って1日休んだ方がいいのか？「グリコーゲン量」という視点で考えていきます。どうぞ最後までお付き合いください。メルマガの内容をnoteで1記事チェックする👀 「小さい子どもとエリマキトカゲが教えてくれる『蹴らない走り方』」 https://note.com/zerobaserunning/n/n986db11c5204

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