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“讲述生活，与你常在。”原「ONE深夜电台」，韩寒「ONE·一个」官方出品。

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21:14

“有效休息”不完全指南

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2025/06/09

主播／闯先生如果成绩符合预期的话，高考后的这个暑假，应该是一生中最幸福的时光，所有的烦恼都不见了，只剩下大把的时间用来好好休息。当我回想起15 年前那个夏天，大脑却只剩一片模糊。模糊的不仅是记忆，同时还有对休息的概念。不管是工作繁多，还是丢失兴趣，我很久都没有认真思考过什么才叫休息，15 年前的自己肯定没想到，有一天这也会成为一个问题。好在前不久的端午假期，我自认为是歇够了一次，所以想通过这期节目，把这份体验，分享给你。

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26:47

夏天，是音乐节的夏天

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2025/06/09

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24:17

为什么分手后喜欢说“祝你幸福”

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2025/06/06

主播／李荟莹“我们分手吧。”“好。”“祝你幸福。”“你也是。”很多故事里的和平分手现场喜欢以类似的对话结尾，在我对爱情有模糊的认知时，就发现恋人会在分开时说“祝你幸福”，从小听的流行曲更是把“祝你幸福”写进了副歌。你听那个苦情男人唱的：“请你一定要比我幸福才不枉费我狼狈退出。”还有那首《还是要幸福》“你还是要幸福，你千万不要再招惹别人哭。”在这些“祝你幸福”的歌词里，有真心的祝福，也有不甘的酸意。到后来，真的开始面对与恋人的分手，内心的复杂感受不知从何说起，最后也只能在对话框输入俗气的“祝你幸福”。原来，这么多故事写着、唱着“祝你幸福”不是创作的偷懒，也不是主角的虚伪，是在那一刻，觉得说再多都无济于事，不如礼貌告别，毕竟在一起时，彼此都真心相待过，要分开时，也算坦诚，这时，好像真的只能说出“祝你幸福”。什么样的分手能称之为“和平分手”呢？成熟的人是不是懂得体面祝福彼此呢？我想，允许自己用真实的方式处理伤痛，也是一种成熟。

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27:04

所有人都希望有“上学搭子”

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2025/06/05

主播／马晓橙不知道从什么时候开始，“搭子”成为了现代人的社交新选择，和传统意义上的好朋友，好闺蜜，好哥们相比，彼此之间并不会完全的介入到彼此生活的各个方面，只是在一个固定的场景下是非常好的朋友。上班搭子，主要负责在公司这个场景里和你传同事八卦，说领导坏话；羽毛球搭子，主要的交往也都是在球场。这很像是我最近几年很喜欢的一个美剧《切割人生》，上班下班都是独立的人格，大家边界感都很强，日常生活里遇到了上班的同事都不认识，这种边界感才是现在的人喜欢“搭子”的最重要原因。事实上我们第一次接触到“搭子”这种形式应该是读书的时候，你的同学们其实都是你的“上学搭子”，没有他你会觉得上课没意思，你会和他说老师和其他同学的坏话，他是你上学的动力。但有些同学有时候没有摆正你们的关系，希望他进一步成为你一生的好朋友，要求多了，自然在对方做不到你的期待的时候就会失望，最好的办法就是摆正你们的关系，大家只是“上学搭子”而已。

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22:47

我们还有多少个明天

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2025/06/04

主播／李荟莹路过楼下商场的麦当劳，我看见坐在窗口的一个人，啃着汉堡，吃着甜筒，一边满足地咀嚼，一边发誓 “明天一定减肥”。我想，她嘴里的 “明天”，大概是这世界上最虚无的存在吧？坐在窗口的人，其实是我自己，我无数次大喊过“明天一定要做XXX”。想到海子最有名的诗《面朝大海，春暖花开》，前几段的开头都是“从明天起”。从明天起，做一个幸福的人喂马、劈柴，周游世界从明天起，关心粮食和蔬菜我有一所房子，面朝大海，春暖花开从明天起，和每一个亲人通信告诉他们我的幸福这首诗写于1989年1月13日，两个多月之后的三月，海子就卧轨自杀了，他没有像诗里所说的那样，成为一个喂马、劈柴，周游世界的幸福的人。所以，我从没觉得这是一首乐观昂扬的诗，他的前缀都是“从明天起”，而“明天”是很虚无缥缈的，这就和某人说“从明天起要早睡早起”一样虚无。我们有太多次因为觉得自己没准备好，而寄希望于明天了，不全是因为有拖延症，而是总觉得差了点什么，但其实很可能，过了很久依然不会开始行动，才发现，人永远没有准备好的时候。“人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅。”

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53:21

到底聊点啥 | 也玩过一阵

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2025/06/03

主播／马晓橙,李荟莹看打羽毛球的视频，想打羽毛球。看同事玩摩托车想考驾照。看人家民谣歌手帅就想学吉他。随着短视频的发展，我们每天被各种种草，喜欢上各种新的爱好，但无奈大部分都是三分钟热度。今天我们就来聊聊那些我们“玩过一阵”的小爱好。

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25:16

那些年少时的歌谣

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2025/06/03

主播／李荟莹“XXX的头，像皮球，一脚踢到百货大楼。”“唐僧骑马咚那个咚，后面跟着个孙悟空。”“小鸟说早早早，你为什么背上炸药包。”……你发现没？虽然大家来自不同的地方，也没有发达的互联网络，但我们的童年却说着、唱着一样的顺口溜、儿歌和童谣。之前，看过一个采访，音乐人小河从2018年开始“寻谣计划”，他在全国范围内对老童谣进行挖掘与新编。为什么会有这个想法呢？他说：“童谣本身是来自于过去的，甚至是每个人的童年，每个人的过去。每个人的过去在生命当中，在现在是什么样，跟今天的自己会发生什么关系，这是个很好玩的话题，当时想到这点之后，就觉得没有比这更好的了，所以就选择了童谣。”在很多作品里，童谣的运用听起来并没有那么温馨，甚至有些诡异。比如，《隐秘的角落》里的《小白船》，又比如阿加莎·克里斯蒂的经典推理小说《无人生还》里的人，按照一首童谣《十个小兵人》的预言，依次丧命。人们借着童谣纯洁烂漫的口吻和轻松欢快的旋律，说出了很多在成人世界里不敢说的实话。在刚刚过去的儿童节，你有重拾那颗童心吗？你印象最深童年儿歌、童谣、顺口溜是什么？

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37:17

在不说话的318，最能听见自己的声音

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2025/06/03

主播／马晓橙还记得前几期节目里，我采访过一个男生——郑满满。那个大学时期就开始写“遗愿清单”的人，清单上密密麻麻地写着他想完成的人生小事：跳伞、潜水、登雪山… …那期节目播出后，有不少听众留言，说他“真是个执行力超强的人”。前几天，我正在整理下一期选题，他突然发来一条消息：“我刚替你体验了一把自驾318。”就这一句话，把我拽进了他刚结束的旅程——五天，1500公里，从滇藏线拐上318国道，开车穿越山川、大雾和大雪，从清晨走到深夜，从喧嚣驶入沉默。他说：“在318上，我不是在找风景，我在找‘还想继续往前走’的那个自己。”这期节目，我们就从那句“我刚替你体验了一把”的话开始——来听听郑满满，在路上的五天四夜，找回了什么，放下了什么。

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46:29

收信快乐｜五月，就快要过去了

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2025/05/30

主播／李荟莹习惯在每个月的最后翻看相册，看看拍了些什么视频和照片，以回忆这个月发生了什么。5月2号，我和大学的好朋友合影在大学校园，今年是毕业的第十年；5月10号，二十多张自拍，那天久违地去了一趟市中心，当了一回游客；5月19号，拍了两条红烧鲫鱼摆放在新买的餐盘，成功下厨烧出好菜；5月26号，我顶着一头红发出现在手机屏幕里，因为想给生活找一些新刺激，所以跑去染头发，也是我最近十年第一次染头发。还有很多没有被提到的瞬间躺在相册里，随时供我翻阅回忆，2025年的五月是这样度过的。你的五月过得怎么样？今天依然来读读大家的信。等你来信哦。私人邮箱：huiyingdengni@163.com

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27:15

所有人都想准备好再出发

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2025/05/29

主播／马晓橙请允许我和各位先说一句好久不见，想你们了。可能从大家收听节目的角度，这周二周四都有更新，但实际上这周二的节目是我之前就录制好的，所以其实我已经一周没有和大家聊聊天了，当然原因你们也是知道的，我呢抽空去结了个婚。具体的婚礼感悟，我想放在这周六的到底聊点啥和大家仔细分享，今天先和大家聊一个小的点。我和吴老师在婚礼前的晚上（凌晨）都还不确定第二天能否顺利，原因就是她觉得时间不够了，还有很多事情没有做完，没有做好，并且我们俩是自己主持婚礼，所以当天是要说很多话，而她那几天因为咽炎一直在打针，在咳嗽，所以她也很怕第二天发不出声音。就这样直到凌晨快三点我们才回到各自房间，可实际上到那个时间点为止，我们也还是没有完全准备好，只是因为5点要起床化妆，不得不休息了。结果婚礼如期举行了，那些我们觉得没有准备好的环节也都顺利度过了，原来很多事情，都不会给我们足够的准备时间，但当时间推着我们到达那里的时候，结果即便称不上完美，但也不会变成遗憾。

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23:12

相爱和分开的理由是同一个

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2025/05/28

主播／李荟莹有一个词叫“喜恶同因”，一个人喜欢你和讨厌你的理由是相同的。在爱情里，感情是流动的，需求也是流动的，有时候，你喜欢对方的点，和讨厌对方的点，竟然是同一个地方。你钦佩TA的独立，TA的果敢让人安心，但当矛盾出现，TA的固执己见又让沟通寸步难行；你喜欢TA听你的安排，生活大小事由你作主，有一天你会苦恼于TA的没有主见，摇摆不定。据说，心理学家阿德勒曾经对婚姻失败的夫妻说，只要他能知道配偶哪里让对方不满意，就能告诉他们当初为什么会跟这个人结婚。不知道你有没有这样的时刻？曾经让你怦然心动的那一点，后来却成为你摇头嫌恶的原因。

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34:00

他把“遗愿清单”写在了青春的起点

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2025/05/27

主播／马晓橙很多人是在生命的尾声，才开始思考什么是“真正重要的事”。但今天节目的这位嘉宾——郑满满，却在大学时，就写下了自己的第一份“遗愿清单”。那年他看完了《遗愿清单》——一部讲两个老人如何在最后的日子里拼命活出自己的电影。他记得电影结尾时，阳光撒在雪山上，一个勾被画在了清单最后一行。那一刻，他心里也突然亮了一下：“如果我现在开始写，是不是可以提前把一生过得更有重量？”从那天起，他在笔记本第一页写下：“潜水”“跳伞”“一个人旅行”“去看一次海拔五千米的日出”……七年过去了，那本笔记本已经写满两页，划去的勾也越来越多。这期节目，我们聊的不是梦想有多大，而是这些梦想被一个个完成的样子。

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22:55

我的乡下小猫

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2025/05/26

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23:24

气球飞往哪里

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2025/05/26

主播／李荟莹当你得到一个神奇的能力，可以将有生命的物体像街头表演捏气球一样肆意揉捏成喜欢的形状，你会怎么去利用这项超能力呢？这是最近在读的科幻推理小说《气球人》的设定，主人公通过与人皮肤的接触，下达指令，可以让那个人在指定时间内充气至爆炸，身体扭曲，而这一切仿佛意外或者自然死亡一般，获次能力的主人公成为了职业杀手，行走在善恶边缘。这个设定有一种充满童趣的残忍，不论是小说的各版封面设计还是文字风格都天马行空，作家陈浩基的想象力向来这么丰富。我想象着，可能还没长大的陈浩基为获得了一只捏成小狗的气球欢天喜地时，这个气球人的设定就悄悄种在他脑海里了。

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27:09

你想拥有怎样的人生

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2025/05/26

主播／大卫前几天的一个深夜，我发了一个动态。昏暗的车库里，汽车的仪表盘泛着微微的光，副驾驶上放着一本看了许久都没看完的书《在雪山和雪山之间》。配文：“45岁生日礼物——15分钟的无人打扰。”没想到就在我呆在车上的这十五分钟，这条动态炸出一群朋友：有人晒出后备箱里的鱼竿：“上月买的，还没拆封。”有人拍下方向盘上的全家福：“副驾早被安全座椅占领。”最扎心的是朋友林杰，他说他的理想是能在车里完整听一首《曾经的你》。林杰，我的高中同学，他的理想是当一名机长，还要和我一起组个乐队，名字就叫光。对，你要相信光的那个光。这些片段拼凑出我们这群老男孩的集体肖像——我们像候鸟迁徙般往返于公司、学校、医院，却在某个等红灯的瞬间，突然想起二十岁时宿舍楼顶的星空，还有星空下，那个弹着吉他的少年。

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24:44

25岁正是人生七点半

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2025/05/23

主播／李荟莹20岁，我第一次听到音乐《25岁》，就已经计划好，要在25岁生日那天分享这首歌在社交平台。那是我第一次想象25岁会是什么样。当时，感觉25岁还很遥远，我想象着25岁是已经打拼到应该要拥有些什么的年纪，毕竟妈妈在25岁都生下我了。还没到25岁的朋友会有这样的想法吗？会觉得25岁应该要有些什么了，有本领，有目标，有智慧，有存款，有爱，可真的到了25岁，拥有的远比想象中少。于是，25岁时开始焦虑，有人从焦虑中开出花，盛放出新的想法。今年年初流行一个说法：“25岁是人生的七点半”，如果我们一生能活80岁，把一天当作一辈子来的话，那么25岁就相当于一天中的七点半。这样换算，突然就充满力量了。对于一般的上班族来说，每天早上七点半，我们可能才刚刚被闹钟叫醒，此时，早市的热气升腾起第一缕白烟，地铁里装满新鲜的面孔，整座城市正在慢慢苏醒，眼前一片光明。如果25岁是人生七点半，你现在是几点？

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26:20

所有人都是第一次出生

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2025/05/23

主播／马晓橙韩剧《请回答1988》里有一句话，每次听到都像有人在心口轻轻拍了一下：我们也是第一次当父母。这是剧中德善爸爸说给德善听的，声音有点发涩，却比“对不起”更有力。事实上每一个人何尝不是第一次出生，第一次做人类呢？每个人第一次当小孩，第一次长大。第一次失恋，第一次上班，第一次失败，第一次一个人崩溃后收拾自己。在那些“第一次”里，我们手忙脚乱、措手不及、做错很多决定，说错很多话。于是难过、内疚，甚至怀疑自己是不是“哪里不够好”。因为大家都是第一次来到这个世界，没有说明书，也没有人知道“应该怎么做”才是完美的。所以所有人都会在遇到事情的时候有疑惑，有不解，但是就像《1988》里那句台词温柔地提醒我们：做不到，也没关系。我们都是边走边学的路人甲，没有主角剧本，也没有标准答案。但这并不妨碍我们，一点一点成为自己。片尾有彩蛋，嘿嘿~

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24:48

生活本来就浪漫

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2025/05/21

主播／李荟莹我现在在家附近的公园里，工作日的公园，并不冷清，有人在散步、遛娃、遛狗，有人在石桌石凳上下棋、打扑克，背景乐是风声加鸟鸣，还有从不远处传来的萨卡斯。总能在公园遇到退休的大爷们练习萨克斯，他们共同的偶像是Kenny G，几乎每一个市集、超市和图书馆都会在打烊前反复播放Kenny G的《Going Home》，温柔催促客人赶紧回家，萨克斯让“赶客”也浪漫。我想到一个人类创造的极致浪漫画面：宇航员在飞船的六边形舷窗前漂浮着，姿势像母体中沉睡的婴儿，窗外是蔚蓝的地球，他吹奏着萨克斯，琴声绵长、悠扬。当年，东京奥运会闭幕式上的巴黎八分钟，最迷人的就是这段宇航员Thomas来自太空的演奏。萨克斯吹什么曲，什么曲就浪漫。生活里的浪漫无处不在。

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28:41

入睡就像落入一朵云

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2025/05/20

主播／马晓橙前几天突然看到了一个数据，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》据《报告》统计，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，据此推算，中国有超5亿人被睡眠问题困扰。“入睡”不知道从什么时候起，比减肥这件事更难。事实上在遥远的记忆里，我们也曾经把“睡觉”归为一件毫不费力的事。像走进午后的棉花田，不用铺垫，不用思虑，身子一歪，就被一朵温柔的云接住。呼吸平缓，时间柔软，风也只会将梦翻页，而不是被风声叫醒。那时候的夜晚，是生活的褒奖，不用对抗世界，不用和思绪拉扯。我们不追梦，梦自己来；我们不数羊，只数着月光滑过窗帘的次数。当失眠成为常态，安眠也开始不只存在于夜晚，可能是通勤的地铁，可能是上课的间隙，我并不想揭开你睡不着的痂，只希望把那些睡在云里的美好时刻变成口红，让你在可以出门前，让镜子里的自己看上去有气色一些。

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44:21

到底聊点啥｜从前讨厌，后来狂爱

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2025/05/19

主播／李荟莹,马晓橙人一旦到了某个阶段便会自动解锁许多爱好和技能，会突然爱上一些本来不喜欢的东西。小时候讨厌苦瓜、香菜、芹菜、蒜等等一切“怪”味食物，现在都爱吃；学生时代讨厌单调的黑白灰，现在觉得还是黑白颜色经典；以前不喜欢听老歌，现在就爱70、80年代的音乐；小时候看黄金真土，长大了独爱金首饰……从口味到兴趣，从品味到习惯。有什么是你曾经讨厌，现在却越来越喜欢的事物？

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