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“讲述生活，与你常在。”原「ONE深夜电台」，韩寒「ONE·一个」官方出品。

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25:54

所有人都该有所保留

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2026/02/05

主播／马晓橙每次和爸妈打电话，他们常规问询的问题就是：最近忙不忙？哪怕是前天刚问完，今天聊天的时候这个话题依旧会被提起，我的回复也永远都是“还行”。这不光是因为大家常说的“报喜不报忧”，更是因为我知道自己的具体工作内容他们是不太能理解的，就算真的出现了什么卡点，他们也提供不了任何的建设性意见，所以“还行”这种模棱两可，有所保留的回答就是最佳选择。既保证了没有撒谎，也减少了自己的解释成本。不只是对父母，对朋友，对爱人，真的不需要凡事都事无巨细的坦白。这种选择性告知在我看来不算是“欺骗”，这顶多算是帮彼此节省cpu缓存，让大家都能更顺畅地运行罢了。

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23:31

立春，宜自我感动

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2026/02/04

主播／李荟莹“立春一过，实际上城市里还没啥春天的迹象，但是风真的就不一样了。风好像在一夜间就变得温润潮湿起来了。这样的风一吹过来，我就可想哭了。我知道我是自己被自己给感动了。”今天，2月4号，又是一年立春，又想到电影《立春》这一段经典台词。追梦的王彩玲费尽心机期望能立足于远方的大都市，却只能站在天安门广场前，想象自己在舞台高歌，眼中还含着热泪，就像她电影开头所说的：“自己被自己感动了。”追求热爱的人，在自己的世界里做了很多努力，经历了不被看见的苦楚，大多时候感动的只有自己。当我们评价一个人在“自我感动”时，好像通常不是一个正面的说法，可有时候，感动自己很重要，甚至是最重要的，人会在自我感动中获得另一种圆满。立春的风吹散昨日的种种，为我们傻气的坚持举杯，为我们自己感动。

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26:23

从男孩到男人，从大众浴池到洗浴中心

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2026/02/03

主播／马晓橙每年的冬天都是东北旅游的旺季，除了冰雪，除了锅包肉，和烧烤，不少人也对在零下几十度的天气里去体验一次正宗的东北洗浴文化充满了向往，就连我家附近的洗浴中心都几乎天天爆满，前台堆着几十个大大小小的行李箱，不少年轻人下了飞机火车就直奔这里，洗澡、汗蒸、搓澡、按摩、吃饭、睡觉一条龙，别说外地人觉得爽，就连我这个本地人都不得不感叹现如今的东北洗浴中心真的是冬日最好的选择。然而从小在农村长大的我关于洗澡的最初记忆并不是要啥有啥的洗浴中心，而是从一口大铝盆开始的，三十多年的时间，洗澡的频率和地点不停地在变，我也不知不觉地从一个小男孩，变成了一个老男人。

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22:06

何时踏上归途列车

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2026/02/02

主播／李荟莹如果你是一个漂泊在外打拼的人，应该已经抢到春节回家的车票了吧？也或许只点击到了几个候补的位置，等待候补成功的提醒。今天，是春运正式开启的第一天。当1954年，“春运”这个词首次出现在媒体时，就带着中国特色和深刻的情感内涵而来，每年到了这个时候，新闻镜头就会对准各大城市的火车站，我也曾经是挤在火车站赶着回家的人。但到了我加入春运大军时，已是互联网时代，高铁也已普及，全然不是我小时候认知里的春运场面：通宵排队买票、一票难求的站票、黄牛横行、拥挤的车厢……如今，手机和网络越来越普及，信息越来越透明，火车和飞机的路线、班次增多，火车站、高铁站和飞机场越建越宽敞明亮，即便在春运人多的时候，也没有了以往的脏乱，大家来自五湖四海，有秩序的，各奔东西。交通日益便利，那种奔赴家乡的迫切心情是否依然滚烫呢？

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26:20

寒冷是一种痛觉

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2026/02/02

主播／赟赟长沙的冬天在1月份正式来临。掀开被子的那一刻，刺骨的寒意钻进血液，总让人想起那些关于凛冬的残酷描写。科学告诉我们，寒冷会让神经末梢的“痛觉阈值”降低。所以冬天的疼是钻心的，是杰克·伦敦笔下那种血液结冰的绝望，也是《海边的曼彻斯特》里那种无法愈合的压抑。但重读李娟的《冬牧场》，我却在零下四十度的荒原里读出了另一种意味。当寒冷把人逼到了生存极限，把我们从广阔世界逼回狭小的“地窝子”，人与人的距离反而消失了。寒冷虽然是一种痛觉，却也是确认温暖存在的背景板。正是这种痛觉，激发出那个“不可战胜的夏天”。在春天到来之前，让我们在寒冷中靠得更近一点。

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25:28

当时间不再是解药

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2026/02/02

主播／大卫深夜，忙完了手头的事，孩子睡了，爱人也睡了，房间里很安静。忽然一个很久没想起来的画面，或者该说是一句早该忘了的话，毫无征兆地就闯进脑子里。我愣了一下，然后那种熟悉的、以为早就过去的感觉，一下子又漫上来，把我淹没。那一刻，莫名的沮丧涌上心头，原来有些事，有些人，过了再久的时间，也不会忘记。这一周，我熬了三个大夜，看完了电视剧《漫长的季节》，里面的一句台词，在我脑中久久不能挥去。王响追着火车喊出那句“向前看，别回头”，我心里像是被什么东西重重地攥了一下。这句话太有分量，重得几乎不像一句祝福，更像是一道命令，一场艰难的自我说服。我们听了太多关于时间的描述：时间能治愈一切，时间会冲淡所有，往前走吧，别回头，一切都会好起来的。向前看，别回头，简单的六个字，说出口很容易，做起来却那么难。面对自己的过往，我们会忍不住回头，回头去看那个可能做错了选择的岔路口，回头看那些已经失去的人和事，回头质问过去的自己。

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33:17

收信快乐｜失去与得到

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2026/01/30

主播／李荟莹现在是一个声音恢复98%的荟莹，由于昨天大开吃戒，火锅配上了一点辣椒蘸料，离100%恢复又远了一点点，但吃得很开心。在上次的节目《在失去声音的第七天》中，发起了一个关于“失去”的讨论，你失去过什么对你来说很珍贵的事物吗？当我们在谈论失去时，某种程度上，也是在谈论得到，我们在一月的最后谈论失去睡眠，失去至亲，失去健康后的生活，也谈论那些小幸福、小甜蜜的时刻。今天，我们一共会分享四个关于失去和两个关于得到的故事。私人邮箱：huiyingdengni@163.com

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26:45

拥抱时，不要先松手

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2026/01/29

主播／马晓橙那天看一个国外的视频播客，嘉宾说了一个我之前完全不知道的冷知识：迪士尼乐园里所有穿着卡通角色服装的员工在培训时都被要求，当有小朋友来拥抱你的时候，永远不能比对方先松开手，只要那个孩子不松手，你就要一直抱着他。我不知道上海的迪士尼是否也有这样的规定，但去过几次之后我发现那里的人偶工作人员确实都很nice，哪怕他们其实是做不出表情的，哪怕他们的道具服看着很不灵活，哪怕他们都不说话，但你就是可以从他们的肢体动作里感受到对方很在意你，而且在意的是你当下是否快乐，没人可以每天住在游乐场，所以请珍惜那个拥抱时不舍得松手的对方吧。

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22:01

如果我们还在一起

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2026/01/28

主播／李荟莹关于那段充满遗憾的爱情，很多人都做过这种假设：“如果我们还在一起，现在会是怎样？”就像戴佩妮的一首歌《怎样》写的那样：“如果我们现在还在一起会是怎样，我们是不是还是深爱着对方，像开始时那样，握着手就算天快亮；我们现在还在一起会是怎样，我们是不是还是隐瞒着对方，像结束时那样，明知道你没有错，还硬要我原谅。”如果我们现在还在一起，相爱的时候依然幸福，原本的矛盾依然存在，在一起不快乐，不在一起又遗憾，那些分开的理由，现在还成立吗？我们一遍遍问。可是时光无法倒流，美好想象只能永远存在于那个“如果”里，“如果”总是很美。用电影《旦丁密码》结局的对话回答这个问题。——“如果当初我们还在一起现在会怎样？”——“生活总是有很多谜题是永远也解不开的，更何况是我们。”

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36:05

聊聊《甄嬛传》

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2026/01/27

主播／马晓橙当我不知道吃什么的时候，我就会选择麦当劳，当我不知道喝什么的时候，我就会买一瓶冰镇可乐，而当我不知道看什么的时候，我一定会打开优酷，然后在最近的历史记录里点击《甄嬛传》，这是一部任何时候打开，在任何一集打开，在任何一集的任何一个时间点打开都不会让你失望的神剧。抖音有一个赛道是“锐评”，这是一种纯主观并带有刀锋一样锐度的评价，今天我就来锐评一下《甄嬛传》，纯属娱乐，切勿当真，如果生气，你就输了。

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42:41

到底聊点啥 | 那些失败的经历

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2026/01/26

主播／马晓橙,李荟莹不知道从什么时候开始，每到年底就会有一些CEO，创始人，举办年度分享大会，他们来自不同的领域，拥有着不同的title，他们的共同点是都属于世俗意义上的“成功者”。也许是因为认清了自己注定不会成为大人物，所以并不想知道他们是怎么“成的”。并且与成功的故事比起来，我更想听听那些失败的经历。今天两位主播就和大家聊聊那些关于“失败的经历”。

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21:43

偶尔浓人，偶尔淡人

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2026/01/26

主播／李荟莹“淡淡的就会顺顺的。”不知道这是第多少次看到这句文案，翻开各类社交媒体，它已成为了当代部分年轻人的生活哲学。早在两年前，“淡人”就在网络流行，并入选了当年的十大网络用语，新朋友破冰的问题除了有你是什么星座，你是i人还是E人，还有你是淡人还是浓人。没有永远的浓人，也没有永远的淡人，大家始终处于时浓时淡的状态，浓或淡，都是应对生活的一种方式，哪种有用就选哪种吧。没有标签可以束缚，也没有绝对好坏能够判断，云淡风轻还是热烈滚烫，只要是发自内心的选择，那就淡妆浓抹总相宜。

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23:28

失去声音后的第七天

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2026/01/23

主播／李荟莹这次的失声来得突然。七天前的晚上，我还在浴室里大喊让家人把水调热点，那时声音还有力，洗漱完再回到房间就发现自己嗓音嘶哑了，第二天起床更是很难发出声音。一天，两天，三天，声音依然如此，我开始慌了。不久前，才在「普鲁斯特问卷」的节目里聊最珍贵的东西是什么，我和晓橙不约而同地回答“声音”，因为失去声音，就会失去目前拥有的一切工作，我想不到除了干这个我还能干什么。调成静音模式后的我，索性给自己放了几天假，休声，也休息全身。刷到几个月前鲁豫对歌手龚琳娜的采访，采访中讲了很多她离婚的事情，这些事情都写在了她的新书里，抱着那么一点八卦的心看了她的书《做自己，不忐忑》，其中有一段话特别触动我：十几年前，如果你问我最怕什么，我会说最怕两件事： “一是没有嗓子，二是没有老锣。

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26:27

爱过

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2026/01/22

主播／马晓橙在哲学世界里有一个很著名的思想实验——忒修斯之船，它描述的是一艘可以在海上航行几百年的船，归功于不间断的维修和替换部件。只要一块木板腐烂了，它就会被替换掉，以此类推，直到有一天人们发现，所有的功能部件都不是最开始的那些了。问题来了：这艘换掉了所有船板的船是否还是原来的那艘忒修斯之船，抑或说，这已经是一艘完全不同的船了？事实上，随着年纪越来越大，不同阶段的我们也在不停地更换着自己的船板，昨天深爱的人会放下，以前坚定的理想会更替，曾经喜欢的歌会嫌弃，过去挚爱的一道菜会不想再吃。而他们之于我们的共同点就是——爱过。

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28:17

一些关于“冷”的回忆

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2026/01/20

主播／马晓橙在外地工作的那些年，每次和别人聊起自己是东北人的时候，如果对方是南方人，基本都会问这样的一个问题：你们那的冬天是不是特别冷了？最开始我还会耐心地和他们解释，我们这里有供暖设备，我们这里的每栋建筑物里冬季的温度甚至比夏天还高。但往往对方依旧会不死心地追问，那你们在外面是不是特别冷？都要穿貂并且戴那种能遮住耳朵的大帽子才行吧？后来的我不在和他们较真，会顺着他们的想法帮他们强化这种认知，我说对的，超级冷，零下30多度呢，我们冬天都不敢在外面尿尿，会冻住的，这个时候对方会露出特别惊讶的表情，然后我继续一脸认真地告诉他，真的，不是夸张的。玩笑归玩笑，东北的冬天的确冷，但我关于的“冷”的记忆却不都来自家乡。

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24:51

情歌里的“修罗场”

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2026/01/19

主播／赟赟你有没有发现，KTV里最考验默契的，似乎不是那些甜到发腻的《今天你要嫁给我》《小酒窝》《只对你有感觉》之类的，而是那种男女主角同床异梦，甚至两个人唱着唱着，差点打起来的歌。《罗生门》里，麦浚龙还在深情款款地回忆十年前的约定，谢安琪却在旁边冷冷地拆台：“狄更斯是漫画吗？仍然少女误会了吗？”《那么爱你为什么》里，黄品源在哭诉“离开你是傻是对是错”，莫文蔚直接翻了个白眼，回了一句：“不只白白惹人讨厌让人嫌你啰唆，恨不得没跟你认识过。”还有更绝的，梁汉文和杨千嬅的《滚》，一方控诉对方出轨，一方拆穿对方的自卑、控制欲强，两人全程对着麦克风互骂：“你爱滚不配做人爬出去！”成年人的爱情，并不总是体面的。它充满了误解、敷衍、控制欲，甚至是一地鸡毛的难堪。但奇怪的是，这些“各怀鬼胎”的对唱，听起来却比童话更带感。

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20:27

再一次稀里哗啦地哭出来

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2026/01/19

主播／闯先生你上一次痛哭流涕是什么时候？随着年龄增大，所谓的胸有积雷，但面如平湖，已经越来越熟练了。难过，不甘和委屈，不用再强忍，可以随时调动笑肌，把它遮掩过去。但那些难过，不甘，委屈，真的能咽得下去吗，那些解不开的结，真的能不用再解了吗？虽然我35岁，将近40了，该经历的经历了，该看过的看过了，我依然需要一次大哭，来让自己重新振作。

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31:29

再听一遍年度歌单（下）

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2026/01/16

主播／李荟莹我们的年度歌曲常常是喜爱的歌手的歌，尤其在抢到那位歌手的演唱会门票之后，会在那一段时间疯狂听TA的歌，音乐软件帮我们记录下了这段疯狂。看到过这样一段话：“衣服可以扔，过期的外卖券可以扔，但那首经常在通勤路上给你充电的旋律，那段让你看完演唱会整夜温习、激动难寐的副歌，它们就像长在灵魂里的倒钩，怎么也拔不掉。‘年度听歌报告’真正留下的，并不是一串冰冷的数据，而恰恰是这些被声音包裹过、明亮而沸腾的日常。”这也是为什么每年的年度歌单都让大家期待的原因吧。今天，我们再听了一遍年度歌单。

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29:59

所有人都该坚定不移地相信自己

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2026/01/15

主播／马晓橙上一部完整看完的美剧应该是11年的《权力的游戏》，在那之后虽然也零星地看过几部，比如《黑袍纠察队》《人生切割术》，确实不错，但他们都离“神剧”差着一段距离。直到最近几天我疯狂地爱上了一部13年的“老美剧”，由如今全球排名前三的流媒体大厂奈飞制作的《纸牌屋》，听说每次奈飞logo出现时的那两声“咚咚”，就是这部剧里男主弗兰克敲桌子的声音，由此可见这部剧对于奈飞是多么的重要。这是一部政治惊悚剧，讲的是男女主夫妻一起在美国政坛靠着各种见不得人的手腕一步步走上总统之位的故事。如今我看到了第5季，弗兰克终于和妻子克莱尔成为了民选总统和副总统，这一路有太多次我觉得他们一定会失败的时刻，他们都熬了过来。抛开那些无耻的手段，我不去评判，在他们身上我学到的最重要的一件事，就是——相信自己，不管在任何时刻，任何看上去注定失败的局面，都要坚定不移地相信自己可以赢。哪怕周围的人都觉得你输定了，但你自己不能放弃，不能动摇那个目标，那么可能明天醒来，也可能是下一秒的一个电话，就会让局面不一样了。

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28:59

再听一遍年度歌单（上）

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2026/01/14

主播／李荟莹“某个工作日的上午，随意点开一首歌，耳机没戴上，忙了一天，歌就在后台放了一天，我这首歌一共放了353次，是你的年度歌曲。某个失眠的深夜，打开了那首歌，听到入眠，它陪着你走过了最难的一个月，一共听了115次，这也是你的年度歌曲。音乐软件对我们有很多美丽的误会，年度歌曲不一定是听得最多的那首。当年度歌单出炉，我们已经忘了为什么会把那首歌听那么多遍，就像过去的很多心情都不记得了，能记到最后的才是最珍贵的。“以上是去年此时我在「年度歌单」主题节目开头说的话，今年的音乐软件对我依然有美丽的误会，我的年度歌曲是一首一分多钟的纯音乐，想必是在找音乐配乐时点开后就去忙别的事了，完全不记得自己听过，但我记得自己在张惠妹演唱会前一遍遍循环她的歌，也记得今年为什么会爱上听粤语歌。2026年已经过去了两周，时间很快，过去无法重现，但音乐可以跨越时空，陪伴我们日日年年，今天，再听一遍年度歌单。谢谢所有通过邮箱跟我分享音乐的朋友，我在歌与歌之间很难取舍，所以，年度歌单节目分为上下两期，想多播放几首大家喜欢的歌曲，最重要的是，多收藏几个真心的故事。

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