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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

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All Episodes

22:43

EP81《懂心理，調出好關係》「阿德勒也會玩手機，談談孩子網路3C成癮」by 姜尚文心理師 ft. 許禔素心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/29

國高中生處在情緒風暴時期，孩子在此階段的一些行為，可能令家長感到十分頭疼，尤其以網路(3C)成癮問題最為嚴重。而網路成癮可能是孩子學習遇到挫折，產生低自尊；外形吃虧或較不懂得如何表達，以致人際關係較差，或者生活沒有目標；也可能是家庭關係不佳，氣氛緊張或父母太忙、不會表達關心；又或者是孩子本身患有情緒困擾或注意力缺失過動症（ADHD）等等，這時網路就成為逃避的地方，孩子在網路找到他/她的歸屬連結或成就感。而所謂的意義又是什麼呢？或許家長們可以思考~如果孩子可以在網路找到專長與興趣，並且發揮所長…，您是如何看待孩子使用網路一事呢？阿德勒親子教養強調以整體性角度來了解孩子問題行為背後的目的，以民主平等、尊重的溝通方式，溫和而堅定的態度，運用鼓勵、自然與邏輯結果等方法，回應孩子的行為，培養獨立、負責的孩子。

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35:31

EP80《懂心理，調出好關係》「爸媽堅定&溫柔&智慧，看到孩子行為下的4C渴望」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/23

家長可以運用孩子對連結（Connection）、能力（Capable）、意義（Counts），以及勇氣（Courage）的四個渴求（4C），來消弭或減輕不良行為；當孩子出現以下四種行為時，其具體作法如下： 1.過度獲取注意的行為：家長可以適度地忽略孩子的不良行為，在孩子表現良好行為時，給予注意力和正面的鼓勵；以及撥出特別的時間與其相處、引導孩子參與有用的事務、花時間訓練並建立孩子的生活習慣。 2.處理爭取權力的行為：需與孩子先建立關係，在發生衝突時，迴避權力競爭，以溫和而堅定的態度面對孩子的行為，可以提供有限選擇，和孩子分享決定權，尋求孩子的協助與合作意願。 3.處理尋求報復行為：和孩子談談受傷的感覺、重新建立關係；家長避免懲罰和反擊；找機會鼓勵孩子，欣賞小小的優點，展現善意和接納，與孩子合作並示範對他人的尊重。 4.處理表現無能的行為：不要哄、不要憐憫孩子，保持耐心，鼓勵孩子任何正面的努力，即使很微小；家長需學習以欣賞的角度來看待孩子，表達對孩子的信任，並提供成功的機會，促使孩子重拾信心。

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34:19

EP79《懂心理，調出好關係》「阿德勒心理學的 4C 親子教養觀」by 姜尚文心理師 ft. 許禔素心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/16

阿德勒心理學也稱為「個體心理學」，重視整體性、獨特性和個人的成長歷程與生活脈絡。強調人的身心理整體觀點，發展成長，以及在社會關係中的自我改變。關心的是人，所以要「用他的眼睛去看、用他的耳朵去聽、用他的心去感受」，以了解這個人在補償自卑到追求優越的行為動力。在個人的生命過程，需要有「願意冒險，既使面對困難，仍有繼續向前的能力」，所以阿德勒理論又稱為「勇氣心理學」。阿德勒理論具有正向、現象學、務實生活與系統觀點。在教養上重視孩子的優勢特質和能力，用鼓勵激發愛與希望，產生改變行為的勇氣，以降低自卑感，提升自我效能（培養成長心態）。阿德勒認為每個孩子心中都有4個渴求（4C），分別是： 1.有連結（Connection），感到有所歸屬，自己在家庭或團體中，站有一席之地。 2.有能力（Capable），自制自律，有自立的能力。 3.有意義（Counts），能够有所貢獻，並感到自身的價值。 4.有勇氣（Courage），有信心面對人生的挑戰。若是缺乏任何1C，就會產生不當的行為。

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24:22

EP78《懂心理，調出好關係》「改變更給力，利用承諾，提示和身旁的好典範!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/09

改變怎麼會是零阻力呢? 舒適圈進入挑戰圈，都是要花力氣我們改變，不用作超人，而是作超越的人要改變，對許多人而言真的很難！但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力，這時改變就變得容易許多，有如順水行舟，因此改變的容易與否，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。因此，找到絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，是非常重要的，以下三點跟大家分享 (1)承諾機制承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。 2002 安達雅出任菲律賓最大零售銀行的總裁發現31%的人無法拿出2000美元因此推出方案，強迫人儲蓄方案是利息沒有比較多，要到一定的日期才可以提出，否則要扣錢結果28% 的客戶選擇這個方案，一年後存款多出8 成。足見承諾機制的好處。看到誘惑逼近，作好的方法是先採取行動，防止負面擊垮我們將大承諾變成細嚼慢嚥型的小承諾，將大目標拆成小目標。做一個成熟型的人，讓自己處於有利的位置。 (2)提示計畫法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示，不要凡事仰賴大腦記。

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24:20

EP77《懂心理，調出好關係》「改變不卡關，超越自己的撞牆期!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/10/02

我們改變，不用作超人，而是作超越的人要改變，對許多人而言真的很難！但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力，這時改變就變得容易許多，有如順水行舟，因此改變的容易與否，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。因此，找到絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，是非常重要的，改變本身可能是一件難事，但更好的說法是改變的方法，不一定適合你挑出妨礙自己進步的弱點，然後給予一擊，改變就容易許多了。有一些建議提供給大家 (1)新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，或是新環境的轉變，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！ (2)誘惑綁定法把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，推動自己做長遠效益高，又不致於被強大的誘惑擊敗。真的可以一舉兩得。 Powered by Firstory Hosting

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24:59

EP76《懂心理，調出好關係》「焦慮，憂鬱，失眠怎麼辦? 關鍵是在腸道菌！」by 姜尚文心理師 ft....

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/09/24

腸道是人類第二大腦，因此維護腸道健康，大腦情緒也會好。 (1)吃益生菌可以抗憂鬱嗎? 『腸-腦軸』是近幾年很夯的議題，也就是腸道微生物的平衡，可能與中樞神經、內分泌、免疫系統產生多種相互調節的狀況，進而影響大腦的情緒與飲食行為。簡單說當腸道壞菌太多，不僅會讓人一直想要吃不好的食物，另外也可能造成負面低潮的情緒，甚至進入惡性循環，想要吃更多垃圾食物來改善心情，結果情緒不只無法變好，反而想要吃更多對身體有害的食物。因為吃錯誤的食物，大腦的回應不好，也影響腸道菌相的平衡，使得壞菌更多、好菌更少！腸道壞菌多，失衡的腸道菌像，會產生過多的毒素，進而造成身體慢性發炎，也會加速體內壓力賀爾蒙皮質醇的分泌，使得壓力、憂鬱焦慮感更強烈。因此，目前科學家認為，補充益生菌是緩解壓力的好辦法！一樣針對日本69位醫學院學生的臨床研究發現，補充12週含有乳酸菌的飲品，可顯著改善考生的壓力感受、睡眠品質，並降低壓力賀爾蒙皮質醇的分泌量。也有多個研究指出益生菌確實能緩解健康成人面對壓力時的焦慮、憂鬱的感受！食物：泡菜、味噌、酸菜、優格、納豆…等都含有益生菌。

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25:23

EP75《懂心理，調出好關係》「吃對好料抗憂鬱，遠離身體慢性發炎!!!」by 姜尚文心理師 ft. 陳冠蓉營養師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/09/18

一般來說，無論是焦慮或憂鬱的個案，他們體內的血清素濃度比較低，所以有什麼食物可以抗憂鬱或是焦慮的？血清素有快樂賀爾蒙之稱。無法由身體自行產生，想提升血清素的合成，要多攝取含有“色胺酸”的食物，色胺酸通常存在於富含蛋白質的食物，色胺酸主要存在於黃豆、黑豆、紅豆、鮭魚、秋刀魚、小魚乾、小麥胚芽、黑芝麻、腰果、亞麻仁籽等食物含量都不錯，建議常常搭配飲食一起攝取！值得注意～想要體內血清素分泌穩定，不只需要補充含色胺酸的食物，多補充含維生素Ｃ、維生素Ｂ群、鎂、碳水化合物等營養，才能讓血清素分泌維持穩定。一項追蹤約10年，分析將近16000名健康成年人的飲食研究發現，多攝取新鮮蔬果（膳食纖維）、全穀雜糧、健康油脂（單元、多元）、優質蛋白質（海鮮、魚、貝類）的「地中海型飲食，有助於降低憂鬱症」。飲食調整改善慢性發炎，也會調理體內壓力賀爾蒙皮質醇、快樂賀爾蒙血清素回歸正常。有什麼食物可以讓心情好一些，吃巧克力好嗎? 這招常用好嗎? 要看大家吃的是否是純度75%以上的巧克力。

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29:26

EP74《懂心理，調出好關係》「該走下去或分開？與渣男或危險情人分手的藝術時機!!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/09/11

在我的諮商經驗中，以上是許多人常問我的問題，當然每個人的情況是很不相同的，但是假如要分手的話，溫柔而堅定的分手信念是要堅持下去的，真的要提分手時，千萬不要因一時的衝動，想說什麼就說什麼? 要考慮到對方的心情，和對方對挫折的忍受力，心理學上有所謂的#稟賦效應或厭惡剝奪，是指當一個人擁有某項物品或資產的時候，他對該物品或資產的價值評估要大於沒有擁有這項物品或資產的時候。也就是說，假如同一個時間，你賺了1000元，或損失1000元，哪一個感覺會比較強烈? 一般來說，損失的感受會比得到大的許多，因此分手的失去，對當事人會有相當的挫折，因為很大挫折，可能會導致攻擊他人的行為。尤其是與危險情人分手，他們在這方面是更危敏感的，更要謹慎小心他們分手之後的暴力行為。此外時機的選擇也是很重要， #當對方有小三的介入，這是最好的時機， #千萬不要陷入與小三的爭論，還加演一齣後宮甄環傳，這只會讓自己有更多的傷，因此，機會來了這時就是個退場的自然好時機。 #因為渣男或危險情人通常都是自我中心，在分手時，#千萬不要跟他爭論誰對誰錯，

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25:44

EP73《懂心理，調出好關係》「我是渣男/渣女的磁鐵嗎? 什麼是吸渣特質呢 !!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/09/04

一個人有什麼特質會被渣男/女所吸引呢，若是從依附關係的角度來看，具有焦慮型依附關係的人容易被吸引，什麼是焦慮型的依附關係，到底對感情有什麼樣的衝擊，歡迎收聽《懂心理，調出好關係》，會有更多的了解， EP37「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 焦慮型依附的殺傷力 !!!」 https://open.firstory.me/story/cky7azgd31ext0a46rjna4swc/platforms EP38「不該等的情人? VS 足夠好的情人? 逃避型和安全型的依附關係」 https://open.firstory.me/story/ckyhcn4yzq7c80814za23ut38/platforms 因為這種人在關係中，常會需要有人在旁陪伴，否則心情會不安焦慮，他也會很在乎他人的看法，在加上其本身的內在自我價值，常容易覺得自己不好，會覺得別人比較好，也就是較為自卑，因此就給了渣男機會來貶低自己，此外，有一些女性有一些特質，也要特別注意，就是 #溫柔體貼又過於內省特質的人， #更容易被渣男所利用，在討好的關係中， #常常合理化渣男的行為，

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39:08

EP72《懂心理，調出好關係》「華燈初上，渣男渣女性格大剖析!!!」by 姜尚文心理師 ft. 林嘉歆心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/08/28

什麼是渣男/渣女呢? 許多人會有不同的定義，可能指自我中心、極度自私的人，或不負責任，玩弄別人感情的人，或是可能是在感情中腳踏兩條船，或是有一些個性上的問題，如控制，暴力等行為，現在使用這個詞較為廣泛，一些女生在男友對自己不好的情況下，也會說他是渣男。與這類的人相處，常常會讓身邊的人非常的痛苦，輕則在感情上受傷，或是錢財上的損失，重則造成身心上的憂鬱和焦慮等疾病，本集節目將從同理心，自我認同，自我指引和親密關係四個方向，來剖析這類人的人格，協助大家更深的認識他們，如何跟這類人有安穩的相處。 Powered by Firstory Hosting

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33:18

EP71《懂心理，調出好關係》「跟失眠說掰掰，改善失眠的黃金法則!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/08/21

最好的睡眠時間是七小時，太多或太少的睡眠時間，會增加死亡風險美國加州大學聖地牙哥分校和美國癌症協會的研究指出， 8小時的睡眠比7個小時的死亡率高出12% 賴床而沒有高品質的睡眠，反而有害，會縮短生命。睡眠時間，最好在11點，不要超過12點，從11點入睡至早上6點半起床，睡7個半小時，完成了5個睡眠周期，是不錯的安排。睡眠周期大約是60-90 分鐘，一個晚上的睡眠約4-6個周期，一般人約90分鐘，夜貓子會短一點。睡眠周期可分為四個階段，第一階段半夢半醒約10-30分鐘入睡。第二階段淺層睡眠，約占整個睡眠的55%。第三階段深層睡眠，約占整個睡眠的15%。這個時候醒來，會有昏昏沉的感覺。第一至四階段約占整個睡眠的80% 第四階段快速動眼期 : 這個時間會作夢，若是此時醒來會記得夢的內容，臨床研究證明，做夢對人體是有益處的，每晚有3-5 個夢是正常，但依稀記得的卻只有1到2個。沒記憶不代表沒做夢，夢可以將白天的訊息處理修剪，轉為長期記憶，夢的內容可能和最近的事情和童年原生家庭的潛意識有關，如果頻繁地做惡夢會影響睡眠質量，

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26:29

EP70《懂心理，調出好關係》「太陽曬對了，晚上不失眠!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/08/14

2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題是世界第二名，在亞太地區是第一名，也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題這個問題可以說是相當的嚴重著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，一個是內部穩態系統，當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ，這種腺苷的化學物質越多的時候，會越有睡意。因此到了晚上，就會有睡意。另一個是晝夜節律系統這跟跟陽光有關，眼睛有所謂的藍光受體白天的陽光透過眼睛刺激腦中的松果體晚上光線變暗，松果體失去刺激，因為白天晚上光照度兩者有明顯差異，於是會刺激松果體分泌退黑激素，當退黑激素濃度高的時候，人才會有睡意，才能進入睡眠周期。因此白天有時間曬太陽是很重要的，現代人因為長時間在辦公室內工作，比較沒機會曬太陽，因此容易有睡眠的問題。美國西北大學的研究，每天早上曬20-30分鐘的太陽，除了幫助退黑激素的分泌，可以讓生理時鐘跟晝夜同步，也可以分泌抗利尿激素，比較不會因為尿意中斷睡眠，也會有更好的睡眠。 Powered by Firstory Hosting

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28:43

EP69《懂心理，調出好關係》「增強意志力的七大心法!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/08/07

心理學家凱莉．麥高尼格整理出幾個「養成意志力」的方式，要增強意志力，要加強我們的前額葉的功能，因為我要去作，我不去作，我真正想做的三種意志力的控制的位置，都在我們大腦前額葉的灰質，以下方法都可以加強我們的前額葉的功能 1. 將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。這比你正常的呼吸速率慢很多，可以試試看，慢慢的練習。減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並提高心率變異度，進而使大腦和身體從壓力的狀態轉換到自制的模式。心率變異度愈高，人會愈專注，冷靜，代表意志力的存量愈高。 2 正念冥想的練習冥想不是要去掉心中的雜念，而是不要被分心，分心是正常的，但可以透過呼吸將專注力拉回到自己身上，因此可以對抗誘惑，比較不會有即時的反應。可以參考EP32 正念呼吸，身體掃描的音檔 3戶外運動任何種類的運動皆可以，特別是在陽光下，走出戶外，感受綠色運動快速強化意志力，最好的辦法就是走向戶外。綠色運動就能有效減輕壓力、改善心情、提高專注力，並提升自制力。例如: 走出辦公室，前往離你最近的綠樹環境。

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25:38

EP68《懂心理，調出好關係》「管理意志力，人生更有力 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/07/31

學者Walter Mischel 針對4歲小孩的棉花糖實驗，發現意志力較強的孩子，將來成就比較好，也不會有酒藥癮的問題。因此意志力的善用，影響著我們的人生學者Roy F Baumeister 提出意志力就像肌肉一樣，用久了會累是一項有限的資源，所以一件事情的失敗，可能不是沒有意志力，而是意志力耗盡了。人在意志力弱的時候，容易偏好短期利益，先做了再說，將成本推移到未來，不想思考燒腦，容易受當下情緒所左右，比較不能拒絕誘惑。 Kelly McGonigal 提出了一些削落意志力的陷阱，先理解這些陷阱，才不會浪費我們的意志力， (A)及時行樂的衝動有些人只看眼前利益，而忘了長其目標如何避免呢要設定之後1年，3年，5年的目標，才不會被眼前的利益所左右。 (B)白熊效應，刻意壓抑欲望，反而讓想法更強烈，這是Daniel Wegner 提的矛盾反彈理論可以說出自己的擔心害怕接納自己的想法，允許自己有些欲望同時也想想自己的目標，是否要順從欲望，可能會發現誘惑不再那麼誘惑。 (c)道德許可證效應意志力挑戰是善與惡的戰爭

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24:57

EP67《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(下)，轉化負面情緒，克服挫折，實踐心中所想」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/07/24

排斥負面情緒，是情緒靈敏力最大的殺手千萬不要小看負面情緒，他對我們的人生有極大的好處，加州大學柏克萊分校的兩位心理學教授，研究一所女子大學米爾斯學院 1958-1960 的畢業記念冊從照片中區分真笑和假笑的人，來看30年後他們的生活是如何? 結果發現有真誠笑容過得比假笑的人較好，事實上，真正的正向情緒有其好處，但假裝正向，或是壓抑負向情緒，對於身心就不是一個好的狀態了，負向情緒，有其以下的好處，過於樂觀的人，容易乎略細節反而有些擔心的人，會注意細節，對環境會擔憂的人，比較有創造力的思考有時負向情緒，幫助我們重整自己，讓我們從失敗中重新站起來。憤怒或忌妒是一種力量，若不會往傷害自己或別人的方向，反而可以從中得到向上的力量。堅持與固執有什麼不一樣？當一個人的想法或行為受到他人的反對，但他還是堅守立場，到底是「堅持」或「固執」，看來外在的行為很類似，但其實是兩種很不同的心態，一般來說，「堅持者」在意的是「達成心中的夢想」，遇到不順挫折時，會勇敢面對的會根據當下的情境，修改自己當下的情況。是具有高度彈性的，而不是放棄，

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30:20

EP66《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(中)，一小步的改變，心情完全大不同」by 姜尚文心理師

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2022/07/17

一小步的改變，鼓勵您從以下的方式開始從接納自我，才不會被一些情緒習慣所引導可以試試潘尼貝克提出的寫作的療癒或是用正念的方式學習活在當下，可以參考指導語， EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光心理師 https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms 此外一小步的認知改變，會有許多的大不同，對於身心健康，人際關係會有很大的影響，耶魯大學公共衛生研究院，花了數十年的研究，針對人們對老化的看法，是採取負面或是正面的看法，例如以下的問題老人家都很無助? 隨著年紀大，日子越來越難過? 我今年不像去年有精神? 研究40年前的人的問卷，結果發現40 年前，對老化的看法持續採取負面的人，相對於正面有彈性的人， #心臟病，#中風有多2倍發生率， #更誇張的是 #持負面的人平均會提早7.5年過世。這實在是相當驚人的結果，一個思維的不同，卻產生如此的不同，其實思維能夠轉換，不僅是認知的不同，也會影響到情緒上的轉換，

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26:35

EP65《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(上)，破除情緒習慣，學習更高層次的EQ 」by 姜尚文心理師

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2022/07/10

情緒靈敏力，是哈佛心理學家Susan David 提出的關於情緒應對的訓練，它被許多商業借喻為更高層次的EQ，透過更好的處理自身的情緒，達到與他人有更好的關係。傳統上，許多人會認為負面情緒是不好的，因此對於負面情緒多是用以下方式處理，可能是用忽略，採取情緒壓抑的方式，也可能是用情緒泛濫，不斷反芻的方式，有些人可能會用正向的方式去處理負面的情緒，以上的方法，當然有其好處，可以面對當下的情況，例如，遇到極大衝突的時候，必須先壓抑下情緒，之後再進行溝通，但是怕的是變成遇到所有的情況，都是用同樣的方法面對情緒。就是所謂的#僵化，僵化一旦久了，會失去彈性變成一種自動化的反應的習慣，人往往在這種習慣之下，破壞了許多關係，也對自己的身心健康造成了不良的影響，要如何知道自己有哪些情緒的固著習慣呢? 因此學習#情緒靈敏力，#破除情緒習慣就顯得很重要了? Powered by Firstory Hosting

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22:13

EP64《懂心理，調出好關係》「讀心術，透過(臉和眼睛)肢體語言深入人心! 下」by 姜尚文心理師

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2022/07/03

肢體語言中，許多抗地心引力的行為，代表心中正向的情緒，因此，臉部表情也是如此，臉部表情是很豐富，傳達出喜，怒，哀，樂。演員之所以可以演戲，因為有許多誇大的臉部表情，臉部表情，是最容易說謊，但觀察一些細微表情，還是會透漏一些端倪，笑的時候是真笑或是假笑真笑是用兩種肌肉，一個是從嘴角延伸到臗骨的臗大肌，另一個是眼睛四周眼輪的肌肉兩個肌肉同時作用時，會將嘴角往上牽動，並使眼睛外側出現皺紋(眼角魚尾紋) 這會讓人感受到真心的微笑。假笑則是用笑肌，會將嘴角向兩側外拉，但不會上提。所謂的皮笑肉不笑。眉頭深鎖，瞇眼，臉部扭曲，都是不安和緊張的象徵，雙脣緊閉，抿嘴，嘴角下垂，代表負面想法或感受嘟嘴，代表有其他的想法，或不同意別人的意見，這是相當準確的訊息臉發紅，這是邊緣系統的反應，作壞事，喜歡別人，不想別人知道，或喜歡的人靠近時，可能會臉紅臉發白，則是驚嚇過度，跑血到腿部肌肉，準備逃跑。因此皮膚顏色變白有些人會用臉色威脅人，所謂的情緒嘞索，造成許多人的困擾，歡迎收聽節目中第43，45，47三集，

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24:30

EP63《懂心理，調出好關係》「讀心術，透過(手和手臂)肢體語言深入人心中!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/06/25

肢體語言的反應來自於大腦的何處呢? 主要是來自於邊緣系統，邊緣系統，它是比較原始和誠實的腦，主要是情感，情緒，或是記憶的所在和表達，而緣系統的功能是為了人們基本的生存，當人面對壓力和威脅時，人通常會有靜止，逃跑，奮戰的反應即所謂的freeze，flight，fight 的3F的反應。而肢體語言就會反應上述的狀態，也就反映了心中最誠實的想法。假如我們的動作是對抗地心引力例如手臂向上，向外擴張，代表與積極正面的情緒有關運動員互相擊掌就是個常見的現象。肩膀和手臂洩了氣的下垂，代表了是負面情緒使我們不安，縮回手臂，是為了保護自己，試問肚子痛，手會放哪裡? 手臂放後面，別靠近我，我是不能碰的，代表我的社會地位較高例如一些上位的元首，上司等。手臂大量的碰觸，對於身心健康很有幫助，幸福感會增加，因為手臂上有大量的觸覺接受器，越多的觸碰會增加催產激素的分泌，催產激素的分泌會讓人有幸福的感覺。因此越喜愛的人，會有更多的碰觸，越厭惡的東西，會有愈少的碰觸。手插腰，四指在前，拇指在後，宣示主權支配的地位反過來，若是反過來，

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26:45

EP62《懂心理，調出好關係》「讀心術，透過(腳和軀幹)肢體語言深入人心上!!!」by 姜尚文心理師

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2022/06/19

一般來說，人與人溝通時，有7%來自話語的內容，有28%來自聲音和語調，令人訝異的是， #其他的65%是#來自非語言的動作和姿勢，也就是所謂的肢體語言。因此，與人溝通時，除了聆聽的同理外，仔細觀察是很重要的，也就是看出對方肢體語言的表達。肢體語言的反應來自於大腦的何處呢? 主要是來自於邊緣系統， #邊緣系統，它是比較原始和誠實的腦，主要是情感，情緒，或是記憶的所在和表達， #而緣系統的功能是為了人們基本的生存，當人面對壓力和威脅時，人通常會有靜止，逃跑，奮戰的反應即所謂的freeze，flight，fight 的3F的反應。而肢體語言就會反應上述的狀態，也就反映了心中最誠實的想法。當威脅突然來臨時， #人們的第一個反應往往是靜止，例如: 許多動物在遇到掠食者時，會先裝死躲過一劫，美國維吉尼亞理工大學校園槍擊案件中，有些學生裝死逃過一劫，戰爭時，偵查兵靜止不動，大家都不動。當靜止無法避開壓力威脅 #第二個反應就是逃跑，現代人的環境，不一定需要逃跑， #取而代之的是一些逃避的行為，例如: 雙腳朝向門口，想要起身離開或是有一些阻斷行為，

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