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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

07:09

Ep 348: récit TRAIL pour Noël

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/24

Mes liens pour toi:Infos coachingNouvelle Communauté 5 mois!!Posez-moi une questionHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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15:50

Ep 347: comment courir plus vite?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/22

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionJe réponds également à une question d'un auditeur concernant comment courir plus vite. La vitesse en course à pied n'est pas seulement une question de volonté; elle dépend de plusieurs facteurs clés tels que l'économie de course, la technique et un entraînement adapté. Avant de vouloir augmenter ta vitesse, il est crucial de maîtriser les bases de la course. Je mets l'accent sur l'importance d'un entraînement

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15:35

Ep346: Surmonter la démotivation hivernale en course...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/20

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionAs-tu déjà ressenti cette baisse de motivation pendant l'hiver, lorsque le froid et la pluie semblent te décourager de sortir courir ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la motivation des coureurs, surtout pendant la saison hivernale. J'aborde le fait que beaucoup d'entre nous, y compris mes coachés, peuvent éprouver des moments de démotivation face aux

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15:59

Ep 345: Enchainer 2 sorties intensives?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/19

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionGestion de l'Intensité dans l'EntraînementUne question intéressante a été posée par l'une de mes coachées : "Puis-je faire une sortie longue après une séance de fractionné ?" Voici quelques points à considérer :Évaluer vos ObjectifsPréparez-vous une course ?Si oui, il est crucial de planifier vos séances d'entraînement en conséquence.Si non, vous pouvez vous permettre plus de flexibilité.Durée et Intensité des

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13:22

Ep 344: courir malade, bonne idée?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/18

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionCourir Quand On Est Malade : Bonne ou Mauvaise Idée ?Écouter Son CorpsSymptômes légers : Si vous avez juste un petit rhume, une courte séance de course peut être bénéfique.Symptômes sévères : En cas de fièvre ou de grippe, il est préférable de se reposer.Adapter Son EntraînementIl est essentiel d'adapter votre entraînement en fonction de votre état de santé. La régularité est clé, mais il est important de ne

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17:41

Ep 343: explication des zones!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/17

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionPourquoi Parler des Zones d'Intensité ?Lorsque vous commencez à courir, il est courant de se poser des questions sur l'intensité de vos efforts. Les montres de course modernes vous indiquent souvent en quelle zone vous vous trouvez, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ?Les Zones d'IntensitéNous avons cinq zones d'intensité, allant de la zone 1 à la zone 5. Voici un aperçu rapide :Zone 1 :

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16:35

Ep 342: boisson de récup!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/16

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionLa Question de CorentinCorentin s'interrogeait sur l'utilité de consommer une boisson de récupération après chaque sortie, y compris les sorties d'endurance fondamentale (EF) de 30 minutes. Est-ce vraiment nécessaire ?Réponse à la QuestionSorties d'Endurance Fondamentale (EF)Durée : Pour les sorties de moins d'une heure, il n'est pas nécessaire de prendre une boisson de récupération. Une simple hydratation avec

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17:39

Ep 341: Mes 3 objectifs 2025

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/15

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionLa Décompression Post-CourseAprès une course, il est fréquent de ressentir un vide. Que vous ayez atteint votre objectif ou non, la fin d'une compétition peut engendrer des sentiments de mélancolie. Voici quelques réflexions sur ce phénomène :Fatigue et besoin de course : Après avoir couru, on se sent souvent fatigué, mais une fois que l'on arrête, on ressent le besoin de reprendre la course. C'est un cycle

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12:16

Ep 340: les statistiques STRAVA!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/13

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionL'Humanité Derrière les ChiffresIl est fascinant de constater qu'après 340 épisodes, je peux encore rencontrer des difficultés avec mon intro. Cela nous rappelle que nous sommes tous humains. Parfois, face à la pression de partager nos résultats, nous oublions que la course à pied est avant tout un plaisir.Les Statistiques de Strava : Outil ou Vitrine ?Récemment, j'ai remarqué une tendance sur les réseaux

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18:25

Ep 339: un conseil pour choisir ta future course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/12

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesComment Évaluer un Nouvel ObjectifPour savoir si un nouvel objectif est atteignable, posez-vous les bonnes questions :Visualisez-vous à l'arrivée : Pouvez-vous vous imaginer franchir la ligne d'arrivée avec le sourire ?Gérez-vous l'incertitude : Comment allez-vous gérer la fatigue, l'alimentation, et le dénivelé pendant la course ?L'Importance de l'EntraînementUn bon entraînement est la clé pour réussir une course. Voici quelques conseils

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17:19

Ep 338: Le fractionné 30-30 est-il suffisant en trail?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/11

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesQu'est-ce que le Fractionné 30-30 ?Avant de répondre à cette question, clarifions ce qu'est le fractionné 30-30. Ce type d'entraînement consiste à alterner des périodes de course rapide de 30 secondes avec des périodes de récupération de 30 secondes. Voici comment cela fonctionne :30 secondes : Courez à votre vitesse maximale.30 secondes : Récupérez en courant à une allure plus lente ou en marchant.Cette méthode est efficace pour améliorer

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19:22

Ep 337: le live des Templiers!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/10

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionDans cet épisode captivant, vis une aventure de trail unique, narrée avec authenticité et précision. Dès 3h34 du matin, tout commence par un départ pour Roquefort sur Soulezon, avant d’affronter un défi de 66 km et 2500 m de dénivelé positif.🎯 Ce que tu découvriras dans cet épisode :Préparation et départ : Les clés d’une gestion réussie avant une course longue distance, malgré le froid glacial et les premiers

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21:40

Ep 336: Retour sur l'Hivernale des Templiers!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/09

Mes liens pour toi:Tout sur la trêve hivernaleRetour sur ma dernière course : L'Hivernale des TempliersJ'ai récemment participé à l'Hivernale des Templiers, et même si je ne vais pas entrer dans le détail de la course ici (un épisode dédié suivra), je voulais partager quelques réflexions.Conditions de course difficilesMétéo : Vent fort, boue, et visibilité limitée.Départ : La journée a commencé tôt, avec un départ à 6h30 après une nuit blanche.Distance : 65 km avec un dénivelé de 2300

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19:37

Ep 335: le trail et les chaussures!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/05

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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18:07

Ep 334: Repos hivernale, utile ou pas?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/04

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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18:50

Ep 333: les pros font aussi des erreurs!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/03

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21:07

Ep 332: les valeurs du trail

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/02

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55:34

Ep 331: Endur'activ, tu connais?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/12/01

Les liens de cet épisode!Retrouve Endur'activInstagram Endur'activPosez-moi une questionPlan entrainement renseignementHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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15:52

Ep 330: Trail vs Ultra-Trail : Deux univers différents

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/11/28

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionTrail vs Ultra-Trail : Deux Univers DifférentsLes Caractéristiques des CoursesIl est essentiel de comprendre que les courses de trail et d'ultra-trail ne sont pas comparables. Voici quelques points clés :Distance et Dénivelé : Un trailer peut être très performant sur des distances de 10 à 45 km, tandis que les ultra-traileurs s'attaquent à des distances bien supérieures.Gestion de l'Effort : Plus la course est

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18:41

Ep 329: question - réponse de Corentin!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/11/27

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionQuestion d'un auditeur : CorentinAujourd'hui, j'aimerais aborder une question intéressante que m'a posée Corentin, un auditeur qui a commencé la course à pied trail il y a environ un an tout en pratiquant le vélo de route. Il souhaite progresser dans ces deux disciplines, mais il a rencontré des difficultés en jonglant avec les deux sans se blesser.Les blessures chez les coureursIl est important de noter que

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